Александр Кондрашов - Доктор Борменталь. Потому что надо худеть!
Валентина, 43 года, г. Ульяновск.
...Я очень часто подменяла свои истинные потребности и желания едой, пока не познакомилась с методикой «Доктор Борменталь». Летом мы перевозим на нашу дачу маму. Приезжая на выходные к ней, я почему-то всегда хотела безостановочно что-то жевать. Думала, что просто на природе аппетит разыгрывается. Но, сбросив первые 4 кг, я вдруг внезапно поняла, что раздражаюсь на маму, которая на даче все делает не так, как я считаю правильным. И цветы-то она не в том месте посадила. И стол в беседке не так стоит. И прибирается она в комнате не правильно. Чувство? Злость. Чего хочу? Разрешить маме и даче жить так, как они хотят, то есть любить хочу и дачу, и маму. И действительно, что это я. Хороша ведь наша летняя резиденция, и мама моя хороша в роли королевы этой резиденции. Нахлынувшая нежность смыла Аппетит.
Ирина, 45 лет, г. Ростов-на-Дону.
Аппетит любит приходить ко мне по вечерам. Я возвращаюсь в пустую квартиру. Встречает только кот. Семьи нет, родители давно умерли. Вот и наваливается на меня мой Жорик, чтобы скрасить одиночество. Это я его так называю. Ну как же мне быть, если пока я не встретила своего суженого. Аппетит же не будет ждать. А так любви и ласки хочется. Где ж ее раздобыть? Подхожу к зеркалу и говорю себе: «Да ты ж моя хорошая, моя красивая. Посмотри, какой у тебя миленький носик, а глазки какие, а ручки, а ножки». Смотрю на себя, смотрю. И вправду я хороша. Оказывается, я люблю свое тело. Аппетит сразу в воздухе растворился.
Диана, 40 лет, г. Тула.
Практическое задание № 26. «Какие они – базовые потребности?»
Для начала попробуйте перечислить свои базовые потребности. Подумайте, какие из них вы удовлетворяете и какими способами. Затем возьмите лист бумаги и разделите его на две половины. В одной части напишите базовые потребности, которые вы удовлетворяете по Аппетиту перееданием. В другой части перечислите возможные варианты удовлетворения своих базовых потребностей без использования пищи.
У вас получится небольшая шпаргалка, к которой вы всегда сможете обращаться, когда Аппетит начнет вас преследовать. С помощью нее вы определите потребность, которую испытываете, и возможные способы ее удовлетворения.
Шаг 3. От чувств к желаниям
Осознание желаний приходит только тогда, когда человек проживает свои чувства, понимает, что за ними стоит. К примеру, после тяжелого рабочего дня вы возвращаетесь домой, срываете на близких свою злость и раздражение. А Аппетит не дремлет. Сразу возникает желание съесть что-нибудь вкусненькое. С одной стороны, вы должны иметь в виду, что никто не может запретить вам пойти на поводу у Аппетита, съесть лишний кусочек и успокоиться. С другой – важно осознавать, что Аппетит пришел к вам не просто так. Он сразу заметил, что вам нужна забота, что вы очень устали и нуждаетесь во внимании. Но вы можете позаботиться о себе не только коробкой конфет, потому как сами распоряжаетесь своей жизнью. И никто, а уж тем более Аппетит, не имеет право диктовать вам, что делать. Но для этого вам нужно, во-первых, заметить внутри некое телесное напряжение. Во-вторых, почувствовать, что это напряжение – злость. В-третьих, иметь мужество эту злость, не сопротивляясь, впустить в тело. В-четвертых, иметь терпение, слушать злость. В-пятых, иметь смелость осознать настоящее желание, которое за злостью скрывается. В шестых, что-то сделать для исполнения желания, даже если это что-то лишь очень маленький и пока никуда не ведущий шажочек. Сложно? Да, особенно поначалу. Но именно для этого и нужен психотерапевт – надежный проводник в мире ваших противоречивых чувств и же ланий.
Чтобы понять свои желания, просто спросите себя: «Что со мной происходит? Какие чувства я испытываю? Чего мне хочется? Как поступить?» Вспомните маленьких детей. Они всегда знают, чего хотят. Им нужна любовь, ласка, безопасность, комфорт, удовольствия, признание своих достижений и т. д. И они это получают. Ваши подлинные желания прячутся глубоко в детстве. Представьте себя в пятилетнем возрасте и проявите непосредственность. Побудьте хочухой в мире Стройных. Перед вами откроется целый ряд потребностей, которые вы раньше не замечали.
Когда вы распознаете свои желания, то найдете еще более глубокие способы взаимодействия с Аппетитом. Помните, нет ничего невозможного. Как говорится, если очень захотеть, можно в космос полететь. Достаточно поверить в свои силы, изменить отношение к себе и к миру. Вокруг вас есть все, чтобы вы стали счастливым....Со зверским аппетитом я столкнулась на дне рождения у подруги. Сижу перед праздничным столом и понимаю, что еще чуть-чуть – и я подмету здесь все до последней крошки. А потом вдруг задумалась, с чего мне так захотелось есть. Вроде сытая на праздник пришла. А самой так грустно стало. Вижу, как перед подругой все на цыпочках прыгают. Столько ей внимания достается! Парень ее на руках носит, в любви признается. Тогда я поняла, что мне не хватает ласки и заботы. Подошла к подруге, обняла ее, поцеловала. А она мне в ответ: «Спасибо, что пришла. Ты для меня самый дорогой человечек». Прижала к себе крепко-крепко. А потом посадила на лучшее место за столом, налила мне чая, положила на блюдце лучший кусок торта. Но я ограничилась только чаем. Аппетит куда-то сам пропал.
Валерия, 30 лет, г. Хабаровск.
Летом я сдавала вступительные экзамены в театральный институт. С ранних лет мечтала стать актрисой. С нетерпением ждала окончательных результатов. Наконец, дождалась – поступила. И такая радость на меня накатила, что захотелось сбегать в ближайшую кондитерскую, купить торт, да отпраздновать свое поступление. Но я остановилась и подумала: «А в самом ли деле я сейчас хочу сладкого?» Оказалось, что мне просто захотелось поделиться своей радостью с друзьями, пообщаться с ними. Мне всегда было важно признание моих успехов. А торт – это все лишь предлог. И совсем я не хочу сейчас сладкого. Купила пачку вкусного чая и пошла в гости.
Алена, 18 лет, г. Казань.
Как-то вернулась домой с работы усталая. А еще дел невпроворот, нужно доклад подготовить, порядок навести. А сама думаю, сейчас бы курочку-гриль съесть. Прислушалась к себе и понимаю, что мне на самом деле хочется развалиться на диване, журнал полистать, понежиться. А почему бы и нет? Дам себе часик передышки. Легла на диван, расслабилась. Так хорошо стало, усталость как рукой сняло. А вместе с ней и аппетит пропал.
Марина, 40 лет, г. Иркутск.
Практическое задание № 27. «В примерочной у Аппетита»
Это упражнение поможет вам разобраться, какие чувства у вас прячутся за Аппетитом.
Для начала вспомните ситуацию, когда к вам приходил Аппетит. Допустим, вы плотно пообедали, а через час вам захотелось что-нибудь перекусить. Попробуйте почувствовать Аппетит. Посмотрите, как на него откликается ваше тело, какие ощущения у вас появились.
Затем представьте свои сокровенные желания. Что бы вам хотелось получить – любовь, семью, деньги, секс и т. д. А теперь по очереди примерьте каждое желание, как будто вы находитесь в магазине и подбираете себе вечернее платье или смокинг. Представьте, что вы нашли тот самый наряд, иначе говоря, то самое желание – свою любовь, семью, умопомрачительный секс, комфорт, деньги. Проследите за своими ощущениями. Как откликнулось ваше тело? Какие чувства при этом появились? Что стало с Аппетитом? Испытываете ли вы еще желание перекусить?
Аппетит успокоится, как только вы найдете свое истинное желание. В теле появится легкость. Далее проследите за тем, какие чувства у вас появились при воображаемом удовлетворении желания. Чаще всего для нас важно не конкретное приобретение чего-то, а те эмоции, которые за ним скрываются.
Когда вы поймете, каких чувств вам не хватает, подумайте, как вы можете получить их в реальной жизни. Что для этого можно сделать? Осознав свои чувства, вы поймете, что их можно получить самыми различными способами. Приведем пример одной нашей пациентки.
...Через полчаса после ужина почувствовала, что очень сильно хочу что-нибудь сладенькое. Снова Аппетит в гости постучался. Стала разбираться, чего мне не хватает. Примерила на себя ряд своих желаний. Сначала подумала о деньгах. Может, об этом желании напоминает Аппетит? Прислушалась к телу – молчит, только Аппетит к столу тянет. Потом подумала о сексе. Муж несколько дней назад уехал в командировку. Может, это мое желания телесных прикосновений проснулось? Но тело снова молчит, только Аппетит никуда не делся. И вдруг меня осенило. Я давно не видела своего сына. Он поступил в институт и уехал в другой город учиться. Так я по нему соскучилась. Как мне не хватает возможности заботиться о нем. Вот и обнаружила свою истинную потребность. Чувства нужности мне хочется. Действительно, в последнее время совсем я себя одиноко почувствовала. Тогда я собралась и пошла в гости к подруге, она приболела, уже неделю на работе не появлялась. Она меня с радостью приняла, мы с ней поболтали обо всем на свете. Когда она поблагодарила меня за то, что ее навестила, в моем теле облегчение появилось. Здесь мой Аппетит и отступил. С подругой мы только чайку попили.
