Лидия Дмитриевская - Настольная книга для истинной женщины. Секреты естественного омоложения и очищения организма
Действие 7. Фейсформинг — короткая программа.
Действие 8. Упражнения по системе здоровья Ниши.
Действие 9. Упражнения для груди.
Действие 10. «Наукасана».
Действие 11. Контрастный душ.
Действие 12. Работа у зеркала.
Воскресенье
Первые четыре действия такие же, как в понедельник.
Действие 5. Релаксация без маски.
Действие 6. Энергетическое упражнение.
Действие 7. Фейсформинг — полная программа
Действие 8. Упражнения по системе здоровья Ниши.
Действие 9. «Наукасана».
Действие 10. Чистка печени.
Действие 11. Контрастный душ.
Действие 12. Работа у зеркала.
Неделя седьмая
Уверена, что вы уже слышите первые комплименты, а лучшего стимула для продолжения работы, на мой взгляд, не найти.
Эта неделя полностью повторяет предыдущую, но клизму нужно делать один раз. Выберите для этого день полного голодания. Полный цикл клизм повторяйте один раз в году.
Полный цикл очищения печени с помощью шиповника и сорбита вы закончите на восьмой неделе. Сделайте чистку печени в среду и субботу седьмой недели и во вторник восьмой недели. В дальнейшем такую чистку лучше проводить раз в неделю, а чистку печени по способу 1 с помощью масла и сока лимона проведите по окончании восьми недель в удобное время.
Остальные чистки организма, о которых вы прочитали в книге, делайте по необходимости в течение года. Очищение почек с помощью арбузов и очищение сосудов с помощью настойки чеснока лучше делать осенью. Зимой очистите организм от солевых отложений с помощью сока редьки, а очищение лимфы и всего организма можно провести
в начале весны, заодно пополните организм витамином С. Но если у вас возникло желание сделать это прямо завтра — вперед!
Неделя восьмая
Всю неделю, кроме воскресенья, проведите так же, как предыдущую. В выходной можно делать все, что угодно, и есть все, что хочется. Это последнее воскресенье двухмесячной программы посвятите размышлениям о том, по какому пути следовать дальше.
Ниже вы найдете три различных варианта продолжения работы над собой. Уверена, что многих достигнутые результаты вдохновят продолжить работу, следуя программе седьмой недели, с одним выходным.
Но если результаты вас не совсем удовлетворили, настоятельно советую продлить подписанный вами договор еще на два месяца и уже потом принимать решение, так как, возможно, ваш организм требует большей работы для полного восстановления.
Что касается антицеллюлитного массажа, можете разучить его в любое удобное время.
Сколько времени должно уходить на выполнение ежедневного тренинга?
Утренняя разминка — 5 минут.
Ванна для ног — 5 минут.
Умывание, нанесение крема и самомассаж — 10 минут.
Нанесение маски — 10 минут.
Релаксация с маской и без — 10–15 минут.
Фейсформинг — 15 минут. Короткая программа занимает еще меньше времени.
Упражнения по системе здоровья Ниши — 30 минут.
Упражнения для ног или для груди — 20–30 минут.
Энергетическое упражнение — 5 минут.
«Наукасана» — 1–5 минут.
Контрастный душ — 5 минут.
Работа у зеркала — 5 минут.
Итого — около 2,5 часа.
Не у всех есть возможность делать весь комплекс утром. Часть его можно перенести на вечер. Например, упражнения для ног и груди, а также фейсформинг. Кроме того, можно вместо занятий дома 2–3 раза в неделю посещать тренажерный зал, заниматься шейпингом или аэробикой.
Главное, чтобы в течение недели была достаточная нагрузка на все мышцы тела.
Три варианта работы над собой
Вариант первый
Выполняйте всю программу целиком так, как вы это делали на седьмой и восьмой неделе, выделите себе один выходной день и один день работайте по сокращенной программе из второго варианта.
Вариант второй
Сокращенная программа:
♦ утренняя разминка;
♦ умывание, нанесение крема и самомассаж;
♦ релаксация;
♦ энергетическое упражнение;
♦ упражнения по системе здоровья Ниши, шестое упражнение — с обязательной формулой для самовнушения;
♦ контрастный душ.
Эту короткую программу можно выполнить примерно за час. Вечером три раза в неделю занимайтесь совершенствованием формы ног, груди и не забывайте про фейсформинг. Помните про разговор у зеркала каждый раз, когда проходите мимо него. Этому можно не уделять специального времени, так как за два месяца общение с собой с положительным настроем должно было стать привычкой.
Вариант третий
Выберите из программы то, что наиболее важно именно для вас. Единственный недостаток заключается в том, что при применении отдельных элементов программы, не сведенных в единое целое, результаты будут менее эффективны, но они будут.
Несколько рекомендаций на вечер
Известно, что несвежий макияж на лице и накопившаяся за день грязь закупоривают поры, расширяют их, делают кожу грубее, способствуют различным воспалительным процессам.
Поэтому, какой бы вариант работы над собой вы ни выбрали, не забывайте каждый вечер снимать макияж, а если вы его не делали — умываться, наносить питательный крем и выполнять 5-минутный самомассаж. Помните, что косметический крем необходимо снять за два часа до сна, чтобы избежать отеков.
Еще одна рекомендация на вечер — принятие ванны. Я советую делать это сразу после того, как приходите вечером домой. Не важно, где вы были — на работе, в магазине, в гостях или театре. В любом случае вы контактировали с другими людьми, происходил так называемый энергообмен, который не всегда приносит положительные результаты.
Чтобы снять негативные воздействия, о которых вы можете просто не знать, налейте в ванну воду температурой 35–37 °C и добавьте щепотку освященной соли и несколько грамм освященной воды. Ванну принимайте 15–20 минут.
Когда вы начнете спускать воду из ванны, можете произнести три раза следующие слова: «Я вода, я сливаюсь с духом воды, вода, омой меня всю, смой с меня все ненужное, лишнее, скверное».
Кроме того, можно добавить в ванну с водой 1 ст. ложку оливкового масла, это смягчит кожу. А если добавить несколько капель эфирных масел, можно прекрасно снять усталость, чувство беспокойства, нейтрализовать стресс, улучшить состояние кожи. Для этой цели хорошо использовать следующие масла: «иланг-иланг», «нероли», «грейпфрут», «апельсин», «петнгрейн», «танжерин», «сосна», «мята».
О свойствах, дозировке и противопоказаниях при применении этих масел читайте в «Приложении 5». Разумеется, если вы уже пользуетесь каким-либо эфирным маслом и оно вам подходит, используйте его и дальше. Прекрасный эффект дает травяная ванна. Во время принятия водных процедур делайте массаж стоп.
Приложение 3
Питательные маски и косметические средства для всех типов кожи
Несколько лет назад мне на глаза попалась книга А. Синякова «Рецепты народной медицины», где я обнаружила огромный перечень удивительных по своей простоте и доступности масок.
Я хочу представить этот материал вашему вниманию, а он уже позволит вам развить фантазию при создании питательных масок, которые идеально подойдут именно для вашей кожи.
Уход за нормальной кожей
Маски
Многие из них подойдут для сухого и жирного типов кожи.
Маска из кефира и толокна
Смешать 2 ст. ложки кефира с 1 ч. ложкой толокна. Маску нанести на лицо толстым слоем, через 20 минут снять.
Маска повышает сопротивляемость кожи к инфекциям, хорошо очищает и отбеливает.
Маска из кефира и толокнаСмешать по 2 ст. ложки меда и теплого молока. Нанести маску на лицо, через полчаса смыть теплым отваром ромашки.
Маска питает и освежает кожу, подходит для ухода за любой кожей.
Медово-творожная маска
По 1 ст. ложке меда и творога хорошо перемешать и нанести на лицо. Через 15–20 минут маску смыть отваром травы и сделать освежающий компресс: намочить полотенце в холодной воде, отжать и положить на лицо на 2–3 минуты. Старайтесь делать это после любой маски, воду лучше заменить холодным отваром трав. Медово-творожную маску можно применять для ухода за кожей любого типа.
