Джульет Варма - Аюрведа и йога для женщин
Энергетические центры и каналы
Разговор о йоге, даже самый поверхностный, невозможен без упоминания об энергетических каналах и чакрах (рис. 1).
Чакры – биоэнергетические центры человека. В переводе с санскрита чакра означает «колесо». Это «свернутая» космическая энергия. Основных чакр семь: Муладхара, Свадхистана, Манипура, Анахата, Вишуддха, Аджна и Сахасрара. Чакрам соответствуют 7 цветов спектра (снизу вверх): красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый.
Рис. 1. Чакры:
I – Муладхара; II – Свадхистана; III – Манипура; IV – Анахата; V – Вишуддха; VI – Аджна; VII – Сахасрара
Муладхара расположена в районе копчика. Она связана с опорно-двигательным аппаратом. Энергия этой чакры плотная, жизненная и мощная. Чакра отвечает за выживание, силу, иммунитет, энергию жизни и ее продвижение (в Муладхаре спит энергия Кундалини). На духовном уровне энергию Муладхары блокирует страх.
Свадхистана расположена примерно на два пальца ниже пупка, ее проекцией в теле женщины являются яичники. Это половая чакра, с ее помощью можно управлять сексуальной энергией и аккумулировать ее, а также преобразовывать в энергию творчества. С нарушением баланса этой чакры связано бесплодие. Свадхистана повышает жизненную силу. Блокирует ее энергию зависимость от сексуального желания.
Манипура расположена на два пальца выше пупка, проецируется на солнечное сплетение. Эта чакра связана с желудочно-кишечным трактом и печенью. Она также является центром личной силы и источником воли. Энергии Манипуры блокирует зависимость от аппетита.
Анахата расположена посередине грудины, между сосками. Ключ к этой чакре: любовь, сострадание, выход за пределы собственного «эго». Нарушение энергетики Анахаты связано с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Ее блокирует заниженная самооценка, а также сильные эмоциональные привязанности.
Вишуддха расположена в горле, чуть выше яремной впадины, проецируется на щитовидную железу. Именно здесь, а не в Анахате, находится центр женской любви. Вишуддха отвечает за волю, высшее творчество и общение. Блокирует энергии этой чакры обыкновенная зависть.
Аджна расположена в центре лба. Она отвечает за зрение – как обычное, так и за «третий глаз», за интуицию, внутреннее видение, глубокое понимание тонких планов. Энергии этой чакры блокирует зависимость от земных желаний.
Сахасрара расположена в центре «родничка», то есть на темени. Отвечает за мышление, внимание и речь. Это центр космического сознания, через который на нас может снизойти озарение и просветление. Энергии Сахасрары блокирует отсутствие веры и ее недостаток.
Энергии всех чакр должны быть хорошо сбалансированы – только это обеспечивает нам полноценное душевное, психическое и телесное здоровье. Очень хорошо идет работа с чакрами в процессе медитации, но об этом мы поговорим в отдельной главе, а сейчас обратимся к практике йоги в ежедневной жизни женщины.
Энергетические каналы (нади) проводят потоки жизненной энергии (праны). Прана – это энергия, «жизненный ветер», связанный с сердечным центром и сердечным сплетением, и следовательно, со здоровьем и силой сердца.
Общее количество нади в теле человека равно 72000, а наиболее важных всего десять. Они называются ида, пингала, сушумна, гандхари, хастаджихва, пуша, яшасвини, аламбуша, куху и шанкхини. Каналы прочищаются с помощью дыхательной гимнастики (пранаямы). Основных каналов три – ида, пингала и сушумна. Ида и пингала расположены по обе стороны позвоночника. Ида с левой стороны поднимается вверх, образуя левую спираль, а пингала – правую. У женщин каналы ида и пингала располагаются зеркально, то есть правый канал – это ида, а левый – пингала.
У мужчин левой ноздре и левому уху соответствует энергетический канал ида (распространяется левее позвоночника и управляет лунной энергией), а правой ноздре соответствует энергетический канал пингала (распространяется правее позвоночника и управляет солнечной энергией) – для женщин зеркально. Эти каналы идут параллельно центральному – сушумне.
У мужчин пингала (правая ноздря, правое ухо) – кармический канал грубых энергий, возбуждающих разум, – не способствует созерцанию и медитации. Энергетический поток ида (левая ноздря, левое ухо) называют каналом мудрости. У женщин зеркально.
Ида охлаждает, а пингала согревает. Оба эти канала впадают в сушумну и образуют узел в Муладхара-чакре, а затем они встречаются в анахата и Аджна-чакрах. Главный канал – сушумна – проходит внутри позвоночника от Муладхары до Сахасрары. Когда энергия поднимается по сушумне, сознание человека становится спокойным и гармоничным. Энергия Кундалини – это особая метафизическая категория, которую используют в йоге как символ очищения сознания. Кундалини дремлет в Муладхара-чакре, свернувшись в три с половиной оборота подобно змее. В практиках йоги энергию Кундалини направляют от копчика до макушки.
Практика «женской» йоги
Занятия йогой для женщин – это специальные комплексы упражнений, учитывающие специфику строения женского тела и женской энергетики. Упражнения направлены на развитие гибкости, плавности и грациозности движений, сексуальности и привлекательности. Обязательный компонент занятий – укрепление мышц тазового дна, отвечающих за работу внутренних органов, сохранение правильного положения внутренних органов. Занятия йогой успокаивают женщину, уравновешивают ее эмоциональное состояние, готовят к здоровой беременности и помогают восстановиться после родов. Отдельные упражнения выполняются во время менструации. Специальные упражнения балансируют работу женской эндокринной системы.
Стабильный гормональный фон – залог женской красоты и молодости: это и упругая кожа, и аромат тела, и блеск глаз. Дыхательные упражнения помогают женщине восстановить энергию. Медитации дают возможность осознать, почувствовать свою природу, свою естественную силу. Йогой можно заниматься в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Противопоказания к занятиям йогой вообще могут быть только при наличии острых заболеваний. Во всех остальных случаях возможно подобрать те асаны и практики, которые в наибольшей степени подходят конкретной женщине с ее возрастными и иными особенностями.
В основе йога-терапии, то есть йоги, направленной на оздоровление организма, лежит хатха-йога, которая использует сочетание асан (статических поз) с правильным дыханием. Статические упражнение йоги подразделяются на асаны и мудры. Асаны оказывают воздействие на мышцы, связки, сухожилия и внутренние органы, а мудры – на железы внутренней секреции, к которым в аюрведе относится не только эндокринная система, но также печень и селезенка. Также в йоге используется три основных бандхи – что в переводе означает «узел, замок». Это подбородочный замок (джаландхара-бандха), чревный замок (уддияна-бандха) и замок сфинктера прямой кишки (муладхара-бандха). Все асаны выполняются из трех позиций – стоя, сидя или лежа. Каждой асане соответствует строго определенный тип дыхания. Одни асаны выполняются на произвольном дыхании, другие – на задержке после выдоха, третьи – на задержке после вдоха. Выполняя ту или иную асану, необходимо концентрировать внимание на том органе или части тела, на который направлено воздействие данной асаны.
Пранаяма, или правильное дыхание, – чрезвычайно важный аспект йоги. Йога насчитывает тысячи асан, и у каждой асаны есть основное назначение.
Выполнение асан должно быть медленным и постепенным, никаких резких движений, никакого напряжения. Следите за тем, чтобы локти, плечи, челюсти, лоб, шея – пребывали в расслаблении. Ощущение боли – сигнал о том, что асана выполняется неправильно, или же вы не готовы выполнять ее в полном объеме. Это не должно вас смущать! Старайтесь потихоньку, шаг за шагом, приблизиться к идеальному, каноническому выполнению асаны, но не требуйте от себя невозможного, и ни в коем случае не начинайте со сложных асан, требующих серьезной подготовки.
Все упражнения в нашей книге идут по принципу «от простого к сложному» и предназначены для начального уровня освоения йоги. Те читательницы, которые уже практикуют йогу, могут сами определить, с какого упражнения им необходимо осваивать новое.
Помните, что для йоги чрезвычайно важны концентрация, сосредоточение и максимально расслабленное тело, никаких зажимов. При выполнении асан необходимо обращать внимание на ровную спину, на умение держать равновесие.
Когда заниматься йогой
Оптимальное время для занятий йогой – утром, сразу после пробуждения и натощак. Комната, в которой вы занимаетесь йогой, должна хорошо проветриваться. Заниматься на голом полу нежелательно, особенно если покрытие пола – линолеум. Лучше всего подстилать коврик из эластичных природных материалов.
