Джульет Варма - Аюрведа и йога для женщин
Медитация
С давних пор медитация в аюрведе рассматривалась как важное средство для поддержания здоровья и раскрытия личности. Техника медитации известна уже несколько тысяч лет. Специалисты по историческому языкознанию считают, что слово «медитировать» имеет древний индоевропейский корень. Под медитацией понимают процесс погружения в себя, который помогает вернуться к истокам всей физической и духовной деятельности, к своему внутреннему подлинному «Я». Благодаря медитации можно стать более восприимчивым к происходящему в душе, теле и в окружающем мире. Она дает возможность найти «золотую середину», позволяя одновременно оставаться активным человеком и осознавать при этом все многообразные духовные процессы в своем внутреннем мире. В практику современной аюрведы чаще всего входит трансцендентальная медитация (основатель метода – Махариши Махеш Йоги). Она простая и естественная, не требует особых усилий и техник. Обучиться этой медитации может любой человек, независимо от пола, возраста или уровня образования. Ей следует заниматься два раза в день по 15–20 минут, сидя с закрытыми глазами в удобном положении. С помощью этой медитации можно освободиться от стресса, улучшить здоровье, развить творческие и умственные способности, приносящие счастье и внутреннее удовлетворение. Техника трансцендентальной медитации практикуется по всему миру. Занятия не требуют изменений в образе жизни или вероисповедании.
Благодаря медитации мы можем научиться по-настоящему дистанцироваться от сиюминутной суеты, а значит, расслабляться вплоть до достижения полного внутреннего безмолвия, когда голова свободна от мыслей и там нет ничего, кроме тишины. В таком состоянии мы способны получить ответы на важные вопросы, а также «включить» механизм самооздоровления и самовосстановления. Медитация помогает прийти к согласию с собой и с миром, а также благотворно воздействует на все органы и системы нашего физического тела.
Во время медитации, точно так же, как и во время сеанса аюрведического массажа, звучит особая музыка, которая подбирается индивидуально для каждого человека. «Правильная» музыка помогает сбалансировать органы и системы физического тела, «погасить» беспокойство и раздражение, примирить нас с действительностью и увести от борьбы и вражды с существующей реальностью, приводит наше тело и разум в соответствие с природными ритмами. (О техниках медитации мы отдельно поговорим в главе о йоге.)
Основные понятия и принципы йоги
В Индии, прежде чем приступить к обучению йоге, каждый ученик должен освоить основные принципы (или правила поведения) – моральный кодекс йоги, который называется яма и нияма.
Яма (дисциплина, правильный образ жизни) регулирует этические отношения с окружающим миром и включает приведенные ниже требования:
– не причиняй вреда ни одному живому существу;
– будь правдив;
– не кради и не желай чужого;
– соблюдай воздержание (в пище, в сексе).
Нияма (самодисциплина, ограничение) регулирует отношение к самому себе и подразумевает выполнение следующих правил:
– соблюдай внутреннюю и внешнюю чистоту;
– довольствуйся тем, что имеешь;
– не трать свою энергию впустую;
– имей сильную волю (воздерживайся, ограничивай себя, будь дисциплинированным, не жалуйся, будь терпелив, будь спокоен и рассудителен);
– учись;
– полностью подчини себя Богу (а также делись с другими всем, что имеешь сам);
– помни, что каждый человек – отдельная Вселенная, и никто не может и не должен ничего друг другу навязывать.
Об этих принципах рекомендуется помнить всем, кто занимается или планирует заниматься йогой, поскольку йога – это жизненная философия, а не просто комплекс упражнений.
Направления йоги
В настоящее время йога существует в виде множества направлений. Основные из них – это раджа-йога, карма-йога, джнана-йога, бхакти-йога, хатха-йога. Система раджа-йоги изложена в «Йога-сутрах» Патанджали. Всевозможные толкования йоги можно найти в различных литературных источниках: в Ведах, Упанишадах, «Бхагавад-гите», «Хатха-йога прадипике», «Шива-самхите», «Тантрах» и др. Понятие йоги впервые появилось в древнейшем памятнике индийской литературы «Ригведе». Считается, что йога развилась из аскетических практик, которые упоминаются в ранних комментариях к ведам – брахманах (X–VI вв. до н. э).
«Йога-сутры» Патанджали стали основой для системы аштанга-йоги («восьмиступенчатой йоги»). Аштанга-йога входит практически во все современные вариации раджа-йоги. Для простоты изложения мы перечислим направления йоги и их ответвления в алфавитном порядке.
Агни-йога – это направление йоги, задачей которого является полное развитие возможностей человеческого духа через трансформацию энергетических центров, или чакр. В результате занятий этим направлением йоги возрастает способность к восприятию космических энергий, и вы получаете возможность преодолеть зависимость от земного мира, то есть получить истинную свободу.
Йога Айенгара – самый популярный вид хатха-йоги в современном мире. Он доступен для всех желающих – тех, кто хочет обрести спокойствие и душевное равновесие. Классическая йога по методу Айенгара тренирует тело, организм начинает работать слаженно – так, как это задумано природой. Эффект от выполнения асан – шанс избавиться от проблем со здоровьем, с одной стороны, и возможность развития личности и духовного роста – с другой. Благодаря занятиям приходит ощущение силы, свободы, полноты жизни. Появляется чувство, что вы можете все: стать красивыми, успешными, стать хозяевами своей жизни. В результате постоянных занятий улучшается самочувствие, тело становится красивым, постепенно уходят проблемы со здоровьем, появляется возможность решать проблемы совсем другого уровня – в бизнесе, в искусстве, в науке, проблемы духовного роста… В йоге Айенгара отсутствуют длительные сидячие медитации, она предлагает усердную, но благодарную работу тела. Удивительно, но даже после занятий йогой Айенгара с достаточно мощными нагрузками вы почувствуете себя окрыленными, полными энергии и сил.
Аштанга-йога – самый подвижный вид йоги. Темп выполнения специальных упражнений достаточно высок и больше всего подойдет для молодых девушек. Занятия этим видом йоги помогут наработать отличную спортивную форму, направить в нужное русло избыточную энергию, остановить внутренний конфликт, привести сознание в спокойное состояние, обрести способность слышать себя и окружающих без искажений, что чрезвычайно важно для девочек-подростков.
Бхакти-йога – йога самоотречения. Старейшее направление, в котором человек призывает Создателя проявить к нему милость и сострадание, помочь преодолеть все превратности и невзгоды. Практика бхакти-йоги заключается в том, чтобы ежесекундно помнить о Творце как о господине, друге, сыне или возлюбленном. Результатом практики бхакти-йоги становится отказ от эгоизма, отрешенность от мирского и бесстрастность по отношению к нему, получение знания путем откровений и видений, покой разума.
Вини-йога – стиль йоги, предложенный Т. К. В. Десикачаром, сыном и учеником Шри Тирумалая Кришнамачарьи. Вини-йога отличается индивидуальным подходом к каждому ученику и комплексным подходом к обучению. По сути своей, это направление является йога-терапией. Кроме основных и компенсирующих поз йоги вкупе с практикой осознанного дыхания, внимание уделяется медитации и философии. Практика асан (поз йоги) перемежается с расслаблением. Каждая поза подстраивается под потребности и возможности каждого конкретного ученика, помогая ему справиться с собственными проблемами. Кроме того, индивидуальный подход учит практикующего самостоятельно определять свой стиль практики, не завися от учителя и «соседей по коврику». Вини-йогу можно рекомендовать женщинам и девушкам, которым необходимо поправить свое здоровье.
Джняна-йога – йога познания, которая ведет человека к истине посредством изменения его знаний о мире и о себе. Это интеллектуальный путь, который указывает на незнание как на основную причину бед и несчастий человека. При этом истины не могут быть получены из учебника или от учителя – человек должен сам найти и принять их. Подробно джняна-йога описана в Йогасутре Патанджали (II век до н. э.). Она включает в себя 8 путей, ведущих к самопознанию: умеренность (воздержание), ритуалы, асаны (позы), пранаяму (правильное дыхание), равнодушное отношение к удовольствиям, созерцание и погружение в сознание (самадхи).
Интегральная йога – целостный подход к развитию души и тела, основанный на учении Шри Ауробиндо. Целью интегральной йоги является постижение себя, обретение ясного ума и хорошей физической формы. Девиз интегральной йоги: «Вся Жизнь есть Йога». Регулярная практика очищает все энергетические структуры человека, повышает уровень восприимчивости. Овладев этой практикой в совершенстве, человек забывает о болезнях и становится хозяином своей жизни в самых разнообразных ситуациях. Задача интегральной йоги – преобразование человеческого сознания в божественное.
