Геннадий Малахов - Укрепление здоровья в пожилом возрасте
Аналогично выполняют упражнение в левую сторону.
Примечание. При выполнении дыхания все тело неподвижно. После завершения каждого выдоха-вдоха нужно упирать вверх правую ладонь, а левую тянуть вниз: смысл в растягивающем действии на кости.
Упражнение 12Приседание с выдохами и вдохами. Носки ступней «приклеить» к земле на расстоянии 40 см друг от друга, руки поставить на пояс, корпус, приседая, медленно опустить. При приседании пятки отрываются от земли, центр тяжести переносится на носки ног. Глаза смотрят вперед, прикус зубов плотный. Приседать до горизонтального положения бедер. Подниматься и приседать до 81 дыхания.
Примечание. Во всем комплексе «преобразования мышц» только упражнения 5, 12 и 14 содержат движения. В данном упражнении, приседая – выдыхают, вставая – вдыхают. При вставании упираются на носки ног, при стоянии пятки покоятся на земле, при приседании вновь отрываются от земли.
Упражнение 13Проглатывание слюны (Инь) с выдохами и вдохами. Ступни «приклеены» к земле, расстояние между ними несколько больше 30 см. Руки помещены за спину, правая кисть сжата в кулак, левая – сжимает правое запястье; колени немного согнуты, глаза смотрят горизонтально, зубы в плотном прикусе, кончик языка касается неба. Выполняют непрерывно 81 выдох и вдох.
В зрелом возрасте, тренируясь несколько месяцев, можно достичь неожиданных результатов. В данном упражнении, находясь в положении «стояние столбом», втягивая с дыханием энергию и опуская ее в область пупка, можно излечить все хронические болезни.
Примечание. В положении «стоя столбом» анус слегка напряжен (это способствует лучшему удержанию энергии в организме и концентрации ее в соответствующем энергетическом центре – «поле пилюли»).
Упражнение 14Отжимание с выдохами и вдохами. Все тело выпрямлено в упоре, носки ног и пальцы «приклеены» к земле. Опускают и поднимают тело с выдохами и вдохами 81 раз. Тело в основном держат на кистях.
Использовать кисти можно трояко. В первом случае движение происходит с «приклеенными» к земле ладонями. После овладения, во втором варианте, ладони заменяют кулаками. После полного овладения этим способом (выполнение без перенапряжения) переходят к третьему варианту: кулаки заменяют пальцами. Пальцы также можно располагать по-разному: под углом и вертикально.
Начинайте с небольшого числа подъемов и опусканий, постепенно увеличивая количественную и качественную нагрузку. В этом случае у вас не будет никаких затруднений. В дальнейшем пальцы постепенно убирают, оставив в итоге только большой палец, – такова максимальная задача.
Через год можно гнуть медные монеты.
Примечание. Данные движения нельзя делать при туберкулезе, болезнях сердца и желудка.
Китайская дыхательная гимнастика для снижения веса
Лицам, желающим сбросить вес (особенно женщинам), предлагаем специальную китайскую дыхательную гимнастику.
Дыхательная гимнастика «Сбросить жир» состоит из трех упражнений: «Волна», «Лягушка» и «Лотос». Благодаря упражнению «Волна» исчезает ощущение голода, и можно без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи, или вообще перестать на некоторое время есть, или же употреблять в небольшом количестве только овощи, фрукты. Обычно прекращение приема пищи сопровождается ослаблением организма, головокружением и другими симптомами, однако, делая эти упражнения, можно избежать неприятных эффектов.
Выполнять все три вида упражнений нужно при ослабленном поясе, расстегнутой одежде: ничто не должно сковывать движения тела.
Упражнение «Волна»Лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом, поставить ровно ступни, одну ладонь положить на грудь, другую – на живот и после этого начинать дыхательные упражнения, чуть помогая руками.
При вдохе расправить грудь, втянуть живот, при выдохе, наоборот, втянуть грудь, надуть живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).
Движения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если у отдельных лиц во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание чуть замедлить).
Делать по 40 полных дыханий (вдох-выдох).
Это движение можно делать также стоя, сидя, при ходьбе, езде на велосипеде.
Упражнение «Волна» выполняется в первые дни занятий, позже – только тогда, когда ощущаешь голод. «Голоден – упражняйся, не голоден – не упражняйся». (У отдельных лиц даже после 60 полных дыханий (вдох-выдох) по-прежнему остается сильное ощущение голода и возникает ряд отклонений. Это значит, что упражнение «Волна» не подходит для их организма.)
Упражнение «Лягушка»Сядьте на стул высотой 35–40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньший угол, а колени были раздвинуты на уровне плеч. Женщина при выполнении этого упражнения левую кисть сжимает в кулак, а правой ладонью обхватывает этот сжатый кулак; мужчина – правую кисть сжимает в кулак, а левой ладонью обхватывает его. Локти поставьте на колени, лоб положите на кулак, затем прикройте глаза – губы ваши тронуты улыбкой, все тело расслаблено. Примите удобное положение, добейтесь состояния полного покоя.
Теперь нужно урегулировать мысли и нервную систему, то есть успокоиться, расслабиться внутренне. Для этого достаточно разок вздохнуть, словно после усталости, чтобы все тело как бы обмякло. Теперь старайтесь думать о прекрасном и радостном (например, о том, что вы лежите на траве у воды и наслаждаетесь природой), чтобы почувствовать душевное успокоение.
Минуту-две вы сохраняете физически и душевно спокойное, приятное состояние.
После этого переходите к главному этапу упражнения «Лягушка». Все мысли полностью сосредоточены на дыхательных упражнениях. Сначала сделайте носом свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота, затем через рот делайте легкий, медленный, ровный выдох – при этом возникает ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой. Когда вы медленно выдохнули весь воздух – повторите процесс. Во время вдоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается. Когда живот наполнится, нужно замереть на две секунды, затем сделать дополнительный короткий вдох, после которого сразу начать медленный выдох. Цикл дыхания следующий: выдох; вдох; пауза 2 с; вдох; короткий вдох и снова выдох. В ходе дыхательного процесса грудь не поднимается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что очень напоминает лягушку.
Во время выполнения «Лягушки» нужно следить за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая при этом состояние своего организма, иначе возможны нежелательные отклонения. Нельзя делать это упражнение при внутреннем кровотечении, если не истек трехмесячный срок после внутренней хирургической операции. Тем же, кто страдает сердечно-сосудистыми и желудочно-кишечными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10–20 процентов. Женщинам при менструации лучше приостановить занятия, заменив их упражнением «Лотос». Подавляющее же большинство здоровых людей и люди, страдающие не очень серьезными хроническими заболеваниями, могут спокойно выполнять это упражнение, и степень наполнения воздухом живота можно доводить до 80–90 процентов.
Выполнение «Лягушки» занимает около 15 мин. После завершения не открывайте сразу глаза во избежание головокружения. Поднимите голову – глаза закрыты, ладони потрите друг о друга 10 раз, затем пальцами обеих рук «причешите» несколько раз голову, после чего откройте глаза, руки сожмите в кулаки, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох – после этого голова проясняется, прибавляется сила.
Это упражнение в период интенсивного похудения нужно делать три раза в день по 15 мин в удобное для вас время.
Упражнение «Лягушка» стимулирует кровообращение во всем теле, обмен веществ в организме. А это, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на кожу лица. При глубоких вдохах и выдохах диафрагма груди то поднимается, то опускается, что играет замечательную роль массажа внутренних органов.
«Лягушка» поднимает тонус всего организма и эффективно устраняет или смягчает все неблагоприятные последствия, которые обычно вызывает ограничение в пище.
Упражнение «Лотос»«Лотос» делают обычно сидя, как при упражнении «Лягушка», или же подвернув ноги под себя, то есть в положении Будды. Руки ладонями вверх положить одну над другой; ноги – перед животом: женщина кладет левую ногу поверх правой, мужчина – наоборот. Не опирайтесь на спинку стула, поясницу слегка выпрямите, опустите плечи, уберите грудь, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик языка поднимите кверху и слегка прикоснитесь им к нёбу (около верхних зубов), полностью расслабьтесь, примите удобное, естественное положение.
