Ирина Калюжнова - Реабилитация после психологической травмы
И самогипноз, и медитация могут помочь вам снять внутреннее напряжение, тем самым повышая способность справляться с неприятностями. Самогипноз сопровождается приятными ощущениями, что само по себе способно снять стресс. Если вы имеете опыт медитаций, то вам будет легче обучиться самогипнозу, так как уровень медитации ведет к другому, более глубокому уровню гипноза. Медитация переводит бодрствующее сознание, которое называется бета, в измененное альфа-состояние. Затем состояние альфа сменяется на состояние тета (так называются электромагнитные волны на электроэнцефалограмме, характеризующие состояние мозга), которое и является гипнотическим трансом.
Самогипноз – это состояние повышенной внушаемости, способное снять стресс и содействовать вашему личностному росту. Опыт самогипноза можно приобрести после проведения гипнотического сеанса с профессионалом. Я настоятельно рекомендую вам использовать такую возможность, как только она вам представится, это позволит вам понять, что такое настоящий гипноз и к какому результату следует стремиться в последующих сеансах самогипноза. Главное различие между самогипнозом и гипнозом профессионала состоит в глубине транса.
Однако такой сеанс не обязателен. Если вам приходилось сталкиваться с дыхательными упражнениями, вы легко освоите и самогипноз. Прежде чем я перейду к описанию техники самогипноза, нужно сказать, что гипноз – это не сон, вернее, это сон тела, в то время как сознание полностью открыто и восприимчиво к внушению. Состояние транса каждый из нас достигает ежедневно как минимум два раза: утром, перед самым пробуждением, и вечером, во время засыпания. Некоторые люди входят в это состояние, когда слушают музыку, думают о чем-то приятном. Но намеренное погружение в транс отличается от естественного транса. Намеренно погружаясь в гипнотическое состояние, вы получаете возможность задать своему бессознательному нужную вам программу, таким образом добиваясь своих целей. Случайный транс не приводит к таким изменениям, меж тем как при помощи самогипноза вы получаете возможность управлять своими чувствами, мыслями и поступками. Но даже и профессиональный гипнолог не сможет вам помочь, если вы сами не имеете желания решать проблему. Первый шаг на пути решения любой проблемы – сильное желание перемен. Без такой мотивации самогипноз бесполезен. Недостаточная мотивация или отсутствие четко осознанной цели блокируют положительное внушение. Процесс изменения начинается тогда, когда вы решаете изменить образ мыслей.
Сегодня уже доказано, что удачливый человек тщательно продумывает план своих действий и не отчаивается при неудачах. Меж тем, не имея четкого плана достижения цели, мы подвергаемся сопротивлению со стороны наших оппонентов. Скажу вам откровенно – очень вредно не исполнять того, что очень хочется! Нереализованные возможности могут проявить себя в виде психосоматических заболеваний.
Попробуйте составить список своих талантов, и пусть этот список всегда будет у вас перед глазами. Можно поступить и иначе. Возьмите несколько журналов с яркими фотографиями и вырежьте из них те, которые почему-то вам понравились. При этом постарайтесь делать это, не задумываясь – понравилось и все. Все вырезанные фотографии разделите по темам и составьте своеобразный коллаж из красивых картинок. Это и есть ваши желания, которые в виде ярких зрительных образов будут у вас перед глазами. При этом, пожалуйста, не ограничивайте свою фантазию – помечтать-то можно!
Самое сложное все же не осознание цели, а осознание своего поведения и взятие на себя ответственности за него. Пока человек старается переложить ответственность за свои поступки на плечи родных, друзей или знакомых, никаких изменений ждать не приходится, заниматься самогипнозом можно лишь для удовольствия. Только взяв на себя ответственность за собственное поведение, человек начинает контролировать свои мысли, слова и поступки. В основе медитации и самогипноза лежит полное физическое расслабление. Для этого выберите уединенное место, где вас никто не потревожит. В процессе тренировок вы сможете достигать нужного расслабления в любом месте, но для начала понадобится возвращаться к тому месту, где вы начали свое первое занятие.
Вы можете удобно расположиться в кресле или прилечь на кровати, можно даже сесть на пол – как вам нравится, как вы привыкли отдыхать. Расстегните пуговицы на одежде, ослабьте пояс или ремень. Снимите туфли и носки, очки и украшения, отключите все телефоны и мобильный – в первую очередь: вы можете позволить себе 15 мин полного отдыха. Всю последующую часть техники я советую записать на аудиокассету и воспроизводить при помощи плеера.
Теперь, когда вы выбрали удобное положение, постарайтесь не думать ни о чем определенном. Пусть ваши мысли текут свободно. Наслаждайтесь бездельем. Изо всех сил напрягите большие группы мышц – бедра, ягодицы, живот и бицепсы, затем расслабьтесь. Почувствуйте, как ваше тело становится тяжелым и безвольным. Представьте, что части вашего тела разъединены, как у большой куклы, брошенной на мягкую подушку. Теперь сосредоточьтесь на чем-то, расположенном выше уровня глаз. Почувствуйте, как ваши веки становятся тяжелыми, но старайтесь не закрывать их до тех пор, пока не сосчитаете в обратном порядке от десяти до нуля. На счете ноль медленно закройте глаза, мысленно произнеся: «Снаружи не на что смотреть, гораздо больше интересного скрыто внутри меня». Теперь ваши отдохнувшие глаза посылают сигналы в мозг, который передает приказ расслабиться всему телу.
Считая до пяти, медленно вдохните и таким же образом выдохните на счет «пять». На вдохе ваша грудь поднимается, так как диафрагма работает наподобие мехов, открывающих грудную клетку и отворяющих доступ к получению кислорода. Одна треть кислорода, получаемая посредством дыхания, направляется прямо в мозг. Вы не только почувствуете себя расслабленными, но и приблизитесь к состоянию, похожему на засыпание. На выдохе грудь опускается, и все мышцы расслабляются еще больше. Одного незначительного движения достаточно, чтобы поднять и опустить вашу грудь. Ощущение расслабления в легких успокаивает сердце и все внутренние органы вашего тела. Почувствуйте себя частью энергии морского прилива и отлива, которая управляет всей жизнью на Земле. Осознайте, что вы дышите одним воздухом со всем живым на Земле.
Ваша голова становится тяжелой, безвольной и расслабленной. Ваш лоб спокоен и безмятежен, как у младенца, веки наливаются тяжестью. Все маленькие мышцы и нервы вокруг ваших глаз полностью расслаблены. Ваши щеки мягкие и спокойные. Челюсти слегка разомкнуты, безвольны и бессильны. Губы едва соприкасаются. Зубы разжаты. Язык расслаблен во рту. Он мягкий, безвольный. Шея свободна и полностью расслаблена. Плечи тяжелые. Руки тяжелые, слабые, безвольные. Глубокое ощущение, полное отсутствие напряжения. Все тело тяжелое и расслабленное. Бедра тяжелые, ягодицы тяжелые. Приятное ощущение тепла и спокойствия разливается вниз по вашим ногам до самых кончиков пальцев.
Я буду считать в обратном порядке все позвонки спины от 33 до 0. 33…32… 31…30…29…28…27…26…25…24…23…22…21…20…19…18…17…16… 15…14…13…12…11…10…9…8…7…6…5…4…3…2…1…0… Вы чувствуете, что ваша спина очень широкая и длинная, очень большая. В ней появилось достаточно места для свободного, бесцельного перемещения нервов, мышц и позвонков. Напряжение ушло и больше никогда не вернется. Теперь во всем теле чувствуется приятная слабость…Вы не чувствуете напряжения…вы свободны от всякого давления, просто приятное, безвольное ощущение блаженства.Вместе с дыханием вы освобождаетесь от напряжения. Теперь вы вхожу в более глубокое, здоровое состояние сознания. Мысленным взором вы переноситесь за город. Стоит прекрасный теплый солнечный день. Нежный ветерок колышет листья деревьев, где-то щебечут птицы. Пейзажи и пение птиц освобождают ваш разум от всех проблем. Старые воспоминания улетучиваются. Вы чувствуете себя свободным (свободной). Вы молодой (молодая) и здоровый (здоровая). Вы видите перед собой два дерева, а между ними висит гамак. Вы вытягиваетесь в гамаке и смотрите на облака в небе. Клубящиеся и пушистые облака плывут, догоняя друг друга, меняя форму и исчезая. Вы видите голубое небо, маленький самолетик выписывает какие-то буквы. Буквы складываются и образуют слова «умиротворенность сознания». Буквы становятся расплывчатыми и полностью исчезают. Один…Выходите из транса, чувствуете себя прекрасно. Два…Ваше сознание ясное и гибкое, оно великолепно работает. Три…Вы веселы и счастливы, с нетерпением ждете наступающего дня. Четыре…Ваше тело отдохнуло и наполнилось энергией. Пять…Это был замечательный сеанс, его результаты просто прекрасны. Шесть…В следующий раз вы сможете погрузиться в себя еще глубже и достигните значительных результатов. Семь, восемь, девять, десять…Сознание окончательно прояснилось, чувствуете себя великолепно!
