Дарья Нестерова - Болезни ног и варикозное расширение вен. Лечение и профилактика
Упражнение 2
Исходное положение: лежа на спине, держась руками за края кровати.
Выполнить в среднем темпе «велосипед» 30–40 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя лицом к спинке кровати, опираясь на нее руками.
Попеременно вытягивать ноги вперед, сгибая их в коленных и тазобедренных суставах. Выполнить в медленном темпе 8-10 раз.
Упражнение 4
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Выполнить полуприседания в медленном темпе 8-10 раз.
Упражнение 5
Исходное положение, как в упражнении 3. Выполнить глубокие приседания в медленном темпе 12–16 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: стоя, больная нога выдвинута на шаг вперед.
Сгибать больную ногу в колене и наклонять туловище вперед до положения выпада. Выполнить в медленном темпе 10–25 раз.
Упражнение 7
Исходное положение: стоя лицом к гимнастической стенке.
Перемещаться по стенке на носках с пружинящими приседаниями на носке больной ноги. Выполнить в медленном темпе 2–3 раза.
Упражнение 8
Исходное положение: вис спиной к гимнастической стенке.
Попеременно и одновременно поднимать ноги, согнутые в коленях. Попеременно и одновременно поднимать выпрямленные ноги. Выполнить в медленном темпе 6–8 раз.
Упражнения в гипсовых иммобилизирующих повязках, подготавливающие к ходьбе
Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине (при условии наложения высокой гипсовой тазобедренной повязки).
Напрягать и расслаблять четырехглавую мышцу бедра («игра надколенника»). Выполнять в медленном темпе 8-20 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: лежа на спине (при условии наложения высокой гипсовой тазобедренной повязки), держась руками за края кровати.
Выполнять давление стопой на руку инструктора, доску или другой предмет. Упражнение проводить в медленном темпе, повторить 8-10 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: лежа на спине (при условии наложения высокой гипсовой повязки).
При помощи инструктора выполнить переворот на живот и обратно. Темп – медленный. Выполнить 2–3 раза.
Упражнение 4
Исходное положение: лежа на спине, на краю кровати (при условии наложения высокой гипсовой тазобедренной повязки).
Сесть, опираясь на руки и опуская больную ногу за край кровати. Выполнять в медленном темпе 5–6 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: лежа на спине (при условии наложения высокой гипсовой повязки), руки согнуты в локтевых суставах, здоровая нога согнута в коленном суставе с опорой на стопу.
Поднимать больную ногу в медленном темпе 2–5 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: стоя (при условии наложения высокой гипсовой тазобедренной повязки), держась одной рукой за спинку кровати или положив руки на талию.
Наклонять туловище вперед, ставя больную ногу сзади на носок и сгибая здоровую. Выполнять в медленном темпе 3–4 раза.
Упражнение 7
Исходное положение: стоя на гимнастической скамье или на рейке гимнастической стенки на здоровой ноге, больная свободно опущена.
Раскачивать больную ногу (12–16 движений). Описывать восьмерку больной ногой (4–6 раз).
Упражнение 8
Исходное положение: на костылях. Ходить с помощью костылей:
– не опираясь на больную ногу;
– слегка приступая на больную ногу;
– нагружая больную ногу.
Лечебная гимнастика при невралгии наружного кожного нерва бедраПри заболевании остеохондрозом иногда возникает боль, жжение и онемение с наружной стороны бедра. Болезненные симптомы усиливаются при ходьбе. Это заболевание называют болезнью Рота-Бернгардта. В основном оно развивается у людей, ведущих неактивный образ жизни.
Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине.
Сгибать поочередно ноги в коленных суставах, скользя пятками по коврику. Затем разогнуть ноги. Повторить 8-10 раз.
Упражнение 2
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
Руки положить на пояс. Ноги развести в стороны, затем вернуться в исходное положение. Повторить 6–8 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: лежа на животе.
Руки положить на бедра, поднять голову и плечи и удерживать их в таком положении 2–3 секунды. Вернуться в исходное положение. Не следует резко прогибаться. Повторить упражнение 5–6 раз.
Упражнение 4
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
Руки положить на бедра, поднимать по очереди выпрямленные ноги. Упражнение повторить по 5–6 раз каждой ногой.
Упражнение 5
Исходное положение такое же, как в упражнении 3.
Приподнять верхнюю часть туловища, сделать несколько плавательных движений руками, разводя их в стороны. Повторить 6–7 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: лежа на боку.
Положить голову на согнутую в локте руку. Поднять ногу вверх. Опуская ногу, расслабить мышцы. Повторить 7–8 раз.
АквааэробикаВ некоторых случаях, когда заболевание достаточно серьезное и не позволяет выполнять активные физические упражнения, можно использовать водную гимнастику – аквааэробику. Этот вид терапии не несет больших физических нагрузок. Вода снижает опасность возникновения различного рода травм при выполнении упражнений. Аквааэробика рекомендуется людям любого возраста, поскольку оказывает благоприятное воздействие не только на состояние больного органа, но и улучшает общее самочувствие.
Аквааэробика предполагает проведение гимнастических упражнений в воде. Для этих целей можно использовать различные водоемы, как открытые (пруд, река, озеро), так и закрытые (бассейн).
В открытых водоемах занятия можно проводить лишь в теплое время года, а в бассейне – в течение всего года. Желательно, чтобы температура воды была не ниже 20 °C. Идеальная глубина для проведения спортивных мероприятий – 1,5–2 м, в зависимости от роста человека. Можно также проводить занятия на глубине, если есть опора. В бассейне – это бортик, в открытом водоеме – лестница или борт катамарана, лодки. Следует помнить о том, что занятия на глубине требуют дополнительных усилий.
Лечебная гимнастика при остеоартрозе коленных суставовУпражнения при остеоартрозе коленных суставов рекомендуется выполнять несколько раз в течение дня.
Упражнения следует выполнять медленно, плавно, постепенно увеличивая амплитуду движений. Заниматься необходимо не менее 30–40 минут в сутки. Лучше это время разделить на несколько занятий по 10–15 минут.
Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине. Ноги вытянуты, расслаблены.
Ногу согнуть в колене до максимума, стопа при этом скользит по подстилке. Затем согнуть ногу в тазобедренном суставе и руками прижать к туловищу (спину от пола не отрывать). После этого опустить стопу на пол, ногу выпрямить. Повторить упражнение другой ногой. Выполнять по 10–15 раз каждой ногой.
Упражнение 2
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
Выпрямленную ногу поднять на высоту 20–30 см от пола и удерживать в таком положении в течение 15–20 секунд, затем опустить. Повторить упражнение другой ногой. Выполнять по 20–30 раз каждой ногой.
Упражнение 3
Исходное положение такое же, как в упражнении 1.
Ноги во время выполнения упражнения должны быть приподняты над полом. Поднять согнутые в коленях ноги и, имитируя движения велосипедиста, попеременно сгибать и разгибать их. Повторять от 20 до 50 раз и более.
Упражнение 4
Исходное положение такое же, как в упражнении 1.
Одну ногу согнуть в колене, а другую выпрямить. Выпрямленную ногу поднять на высоту 25–50 см. Удерживать ее в таком положении в течение 10 секунд, затем опустить, мышцы расслабить. Упражнение повторять по 10–15 раз каждой ногой.
Упражнение 5
Исходное положение: лежа на животе.
Поочередно сгибать ноги в коленях, стараясь пятками достать до ягодиц. Бедра при этом от пола не отрывать. Повторять по 20–30 раз каждой ногой.
Упражнение 6
Исходное положение: сидя на полу.
Ноги выпрямить, обхватить руками стопы и наклониться вперед, стараясь коснуться лбом ног. Ноги в коленях не сгибать. Задержаться в этом положении, вернуться в исходное. Ноги встряхнуть. Повторить 3–5 раз.
Упражнение 7
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
