Н. Казимирчик - Классики оздоровительного дыхания. Полная энциклопедия
Как осуществляется подбор индивидуальной начальной дыхательной пропорции? Соблюдая все условия, нужно волюнтаристским образом назначить величину вдоха – скажем, 10 секунд. Соответственно выдох составит 20 секунд. Контрольное количество циклов – 20. И вот я дышу. Сделал эти 20 циклов и не почувствовал ничего особенного, никаких затруднений. Хорошо. На следующий день в то же время, в том же месте, в той же позе я снова выполняю 20 циклов с пропорцией, к примеру, 15:30. И чувствую, что где-то к циклу пятнадцатому возникает напряжение. На третий день я выбираю 12:24 – одним словом, суть в том, чтобы подобрать такое время вдоха-выдоха, когда возможно выполнить 20 циклов «под завязку», чтобы не было ни много, ни мало. Это и будет точка отсчета, от которой следует идти в освоении полного дыхания. Вначале можно делать его не каждый день, но не реже чем раз в два дня. Затем перейти на ежедневную практику – все те же двадцать циклов. И дышать до тех пор, пока не придет автоматизм, не выработается новый стереотип. Сколько времени это займет? Может, месяц, может, год. После этого начнет «двигаться» дыхательная пропорция. Одновременно можно начать увеличение количества дыхательных циклов в разовой тренировке – по одному циклу в две недели. Дойти до 40 циклов за один раз. И так дышать дальше. Если все нормально, то пропорция будет расти. До каких величин дыхательной пропорции дойдет каждый занимающийся полным дыханием, не знает никто. Ведь нет пределов совершенству!
Что же дает человеку полное дыхание йоги? Виктор Бойко свидетельствует, что когда пропорция вырастет до одного дыхания в две минуты, вы навсегда распрощаетесь с головной болью (если, конечно, она не имеет органического происхождения), бессонницей, простудными заболеваниями, беспокойством, заболеваниями легких и внутренних органов. Механическое воздействие на легочную ткань приводит к тому, что она начинает активно вырабатывать вещества, укрепляющие иммунитет. Растет жизненная емкость легких, улучшается газообмен, а через него – основной обмен. Повышение содержания углекислоты в крови, тканях, спинно-мозговой жидкости способствует расширению сосудов, то есть ликвидирует стеноз, конечно, лишь до какой-то степени. Понижается возбудимость, человек становится психологически «непробиваемым». При регулярной практике исчезает одышка. Полное дыхание весьма успешно справляется с астмой (если нет гормональной зависимости, возникшей при лечении).
ТРИ ВИДА ДЫХАНИЯ
Среди йогов распространены три вида дыхания. Первый – это хорошо известное очистительное дыхание йогов, которым они обыкновенно заканчивают свои дыхательные упражнения. Второй – «оживляющее нервы» дыхательное упражнение. И наконец, третий вид – голосовое дыхание.
ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
У йогов есть излюбленная форма дыхания, которую они практикуют, когда чувствуют необходимость проветрить и очистить легкие. Очистительное дыхание повышает общее здоровье всего организма, освежая все тело.
1. Выполнить полное дыхание.
2. Удержать дыхание на несколько секунд.
3. Сжать губы как бы для свистка, не раздувая щек, затем со значительной силой выдохнуть немного воздуха. Затем на секунду остановиться, удерживая выдыхаемый воздух, и затем выдохнуть с силой еще немного и так далее, пока воздух не будет весь выдохнут. Заметьте, что очень важно, чтобы воздух выдыхался с силой.
Это упражнение будет действовать необыкновенно освежающим образом на всякого усталого, утомленного человека. Его необходимо практиковать до тех пор, пока оно не будет исполняться легко и естественно.
ОЖИВЛЯЮЩЕЕ НЕРВЫ ДЫХАНИЕ
Йоги считают его одним из наиболее сильных средств, возбуждающих нервы и возвращающих силы уставшему человеку. Цель этого упражнения – поднять деятельность нервной системы, развить нервную силу, энергию и жизненные силы.
1. Стать прямо.
2. Выполнить полное дыхание и задержать его.
3. Протянуть руки вперед, ослабив, насколько возможно, их мускулы и оставляя в них только такое количество нервной силы, чтобы держать их в вытянутом положении.
4. Медленно отвести руки к плечам, постепенно сжимая мускулы и вкладывая в них силу таким образом, чтобы, когда руки будут совсем раздвинуты, кулаки были бы крепко сжаты и в мышцах рук чувствовалась дрожь.
5. Затем, по-прежнему держа мускулы напряженными, медленно раскрыть сжатые кулаки и быстро сжать их. Повторить это движение несколько раз.
6. Сильно выдохнуть воздух через рот.
7. Проделать очистительное дыхание.
Действие этого упражнения зависит в значительной степени от быстроты сжимания кулаков и от напряжения мускулов, а главным образом, конечно, от глубины вдыхания. Это упражнение нужно испытать для того, чтобы вполне оценить его.
ДЫХАНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГОЛОСА
У йогов выработана форма дыхания специально для развития голоса. Нужно понимать, что эта форма дыхания служит только как добавочное упражнение и ее нельзя рассматривать как регулярную форму дыхания.
1. Вдохнуть очень медленно, но сильно, через ноздри, стараясь вдыхать как можно дольше.
2. Задержать дыхание на несколько секунд.
3. Выдохнуть воздух очень сильно одним дыханием через широко открытый рот.
4. Успокоить легкие очистительным дыханием.
СЕМЬ ЛЮБИМЫХ УПРАЖНЕНИЙ ЙОГОВ
Эти упражнения очень просты, и действие их необыкновенно сильно. Пускай простота этих упражнений не заставляет читателей считать их малоинтересными, потому что они являются результатом очень долгого опыта и практики со стороны йогов.
УПРАЖНЕНИЕ 1. ЗАДЕРЖИВАНИЕ ДЫХАНИЯ
Это очень важное упражнение, которое имеет целью усилить и развить дыхательные мускулы, а вместе с тем и легкие. Частая практика этого упражнения неизбежно приведет к расширению грудной клетки. Йоги определили, что временное задерживание дыхания после того, как легкие наполнены воздухом, приносит большую пользу не только дыхательным органам, но также органам пищеварения, нервной системы и всей крови. Очищение легких, быть может, самое важное в задерживаемом дыхании. Мы советуем читателю обратить на это упражнение внимание, так как оно обладает несомненно большими достоинствами.
1. Стать прямо.
2. Вдохнуть (полное дыхание, см. выше).
3. Задержать воздух в груди насколько возможно дольше.
4. С силой выдохнуть через раскрытый рот.
5. Проделать очистительное дыхание (см. выше).
Человек, начинающий практиковать это упражнение, вначале может задерживать дыхание только на очень короткое время, но небольшая практика значительно усилит его способность в этом отношении.УПРАЖНЕНИЕ 2. ВОЗБУЖДЕНИЕ ЛЕГОЧНЫХ КЛЕТОК
Это упражнение предназначено для того, чтобы возбуждать деятельность клеток легких. Но начинающий не должен злоупотреблять этим упражнением; вообще, это упражнение должно проделываться с большой осторожностью. После первых опытов некоторые могут заметить как бы легкое головокружение. В таком случае мы можем посоветовать немного пройтись и на время прекратить упражнения. Производится упражнение следующим образом.
1. Стать прямо; держать руки по сторонам тела.
2. Вдохнуть воздух медленно и постепенно.
3. Выдыхая, медленно ударять по груди кончиками пальцев в разных местах.
4. Когда легкие переполняются воздухом, задержать дыхание и ударять по груди ладонями рук.
5. Проделать очистительное дыхание.
Это упражнение улучшает жизнедеятельность и играет большую роль во всех системах упражнений дыхания йогов. Многие из воздушных клеток наших легких становятся бездеятельными и почти атрофируются вследствие нашей привычки к неполному дыханию. Человеку, который неправильно дышал в течение многих лет, будет, конечно, нелегко на первых порах, но с течением времени это упражнение непременно приведет к желаемым результатам, и поэтому оно стоит того, чтобы им воспользоваться.УПРАЖНЕНИЕ 3. РАСТЯГИВАНИЕ РЕБЕР
Ребра играют очень важную роль в правильном дыхании, и очень полезно проделывать с ними специальные упражнения для того, чтобы придать им большую эластичность. Та манера сидеть (и стоять), к которой привыкли многие из жителей Запада, делает ребра в высшей степени неподвижными и неэластичными. Данное упражнение при правильном выполнении избавит от этого недостатка.
1. Стать прямо.
2. Прижать руки к сторонам груди как можно выше под мышками, так чтобы большие пальцы были обращены к спине, ладони лежали с боков, а остальные пальцы были обращены к передней части груди, то есть как бы сжать свою грудь руками с боков, но не нажимая сильно руками.
3. Выполнить полное дыхание.
4. Задержать воздух на короткое время.
5. Затем медленно начинать сжимать руками ребра, в то же время не спеша выдыхая воздух.
6. Выполнить очистительное дыхание.
Пользуйтесь этим упражнением с умеренностью и не злоупотребляйте им.УПРАЖНЕНИЕ 4. РАСШИРЕНИЕ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ
Грудная клетка очень сильно сокращается от привычки сгибаться во время работы и вообще от недостатка физического труда. Данное упражнение очень полезно для того, чтобы восстановить нормальные размеры грудной клетки и дать ей возможность нужного расширения.
