Вадим Мелик-Нубаров - Очищение и оздоровление организма. Энциклопедия народной медицины
Привыкнуть к мембранному дыханию довольно просто. Каждый раз, ложась спать, потратьте несколько минут на тренировку дыхания. Выберите позу поудобнее и расслабьтесь. Для этого надо обратить внимание сначала на пальцы рук: расслаблены ли они и удобно ли их положение. Затем проверьте то же в кистях, в предплечьях, в плечах. Каждый раз, когда почувствуете дискомфорт и напряжение мышц, постарайтесь изменить позу и хорошенько расслабиться. Тщательно проверьте, удобно ли лежит на подушке ваша голова, не напряжена ли шея, вольготно ли торсу, не напряжены ли мышцы поясницы, как устроились таз, бедра, колени… Имейте в виду: перестаравшись с успокоением, вы можете ненароком заснуть, и на том отработка процесса дыхания закончится.
Когда вы поймете, что вам не найти более комфортной позы, обратите внимание на свое дыхание. Успокойте его, дышите только диафрагмой, не торопясь и, когда привыкнете к такому дыханию, постарайтесь после каждого выдоха послать ему вслед остатки воздуха из легких — до конца. На вдох можно не обращать внимания: он у вас автоматически будет уменьшаться, потому что в пустых легких свежий вдох не смешается с отработанным воздухом.
В чем польза такого дыхания диафрагмой? В том, что при этом работает очень малый объем легких, а проветривание идет по всей их «площади». Втягиваемая от желудка каждая минимальная доза воздуха пройдет от носа по всей поверхности съеженных, опавших легких до диафрагмы и тем же длинным путем выйдет наружу. Кислорода вы получите минимум, а эффект от такого дыхания будет сравним с самым полным вдохом и выдохом.
По праву именно такое диафрагменное дыхание можно назвать глубоким, а не то, при котором пузырем расширяется грудная клетка. Так, диафрагмой, дышат животные.
Подышав несколько минут, вы незаметно заснете. А ваш организм, поняв, что вы ему «позволяете» так дышать и дальше, с удовольствием примет это к сведению и будет старательно дышать диафрагмой, полностью выдыхая, всю ночь. Не пугайтесь, если вы среди ночи вдруг проснетесь от того, что не дышите вообще. Доверьтесь своему организму и спите спокойно: ему виднее, дышать вам или нет.
Этим приемом полного выдоха диафрагмой можно выводить из приступа астматиков и вообще всех, кому «не хватает воздуха». Достаточно затаить дыхание, чтобы одышка, мучающая после неожиданной пробежки, внезапно прошла. Достаточно хорошо перепеленать ребенка (слегка перетянув ему пеленкой грудь), чтобы он стал дышать диафрагмой, — и тогда у него пройдут простудные явления, будет крепким и здоровым сон, и расти малыш будет крепким и здоровым.
Но кроме этого йога предусматривает обязательное проветривание и физическое развитие легких. Надеюсь, такой прием ни у кого не вызовет возражений, поскольку ясно, что чем чище и развитее у вас легкие, тем лучше они очищают кровь, тем обильнее обогащают ее кислородом и тем легче даются вам минуты физического напряжения. А проветривать легкие просто необходимо, чтобы выводить из них продукты жизнедеятельности организма, которые в противном случае могут только помешать нормальному дыханию, нормальному очищению организма, нормальному функционированию легких и прочих органов. Поэтому кроме призыва не дышать йога рекомендует десятки упражнений, во время выполнения которых надо вдыхать и полными легкими, и различными их частями, и выдыхать по-разному — то постепенно, то резко, то с задержками, то часто…
Дышите глубжеДыхательные упражнения йогов выполняются, как правило, раз в сутки, во время отдыха, неторопливо, на свежем воздухе и занимают до 10 минут. Все зависит от того, какую цель вы перед собой поставили, чего хотите добиться этим целебным дыханием и проветриванием. Однако тратить много времени на дыхательные упражнения не только не нужно, но и опасно, как ясно из ранее сказанного.
И еще толика теории. Дыхание бывает верхним (ключичное), средним (грудной клеткой), нижним (брюшное, производимое диафрагмой) и полным (объединяет все три вида дыхания). Попробуйте подышать по отдельности ключицами, ребрами, диафрагмой, попробуйте сделать полное дыхание — и вы легко разберетесь в этом нехитром механизме. Только учтите, что при вдохе диафрагмой живот «надувается», а при выдохе втягивается. Мы же, воспитанные дышать грудью, при вдохе втягиваем живот и выпячиваем грудь и путаемся в движениях, предусмотренных Природой. Так что первое время вам необходимо потренироваться.
Дыхание йог совершает по определенным правилам, менять которые не следует. То есть вдыхать надо обязательно через нос (чтобы разумно регулировалась доза поступающего в легкие воздуха, чтобы температура воздуха, если она резко отличается от температуры тела, не приводила к энергетическим потерям и чтобы при упражнениях продолжали выполняться организмом процессы стимуляции инь-ян) — не торопясь, иногда даже нарочито медленно.
Очистительное дыхание йоговОчищает легкие, вентилирует, возбуждает деятельность клеток, сообщает силу всем органам, способствует сохранению их здоровья, освежает организм.
Наберите воздух полным вдохом. Задержите его на несколько секунд. Затем сложите губы, как будто собираетесь свистеть (но не надувайте при этом щек), и выдыхайте воздух с силой, порциями, делая между ними мгновенные остановки.
Оживляющее нервы дыхание йоговУкрепляет нервы, стимулирует деятельность нервной системы, увеличивает психическую силу, энергию и стимулирует жизнедеятельность организма.
Станьте прямо, вберите в себя воздух полным вдохом и задержите его в легких. Затем вытяните расслабленные руки прямо перед собой. Медленно подтяните руки к плечам, постепенно напрягая мускулы, чтобы в тот момент, когда кулаки будут у плеч, в мышцах чувствовалась дрожь от напряжения.
Теперь (на задержке дыхания) несколько раз медленно вытяните напряженные руки вперед и быстро вновь прижмите кулаки к плечам. После этого с силой выдохните воздух через рот.
Действие этого упражнения зависит от быстроты, с которой вы подтягиваете руки к плечам, от напряжения мышц и от степени наполнения легких воздухом.
Злоупотреблять этим упражнением нельзя: йога предупреждает, что оно стимулирует огромный поток энергии и, если упражняться слишком интенсивно и подолгу, можно «перегрузить» сердце.
Развивающее голос дыхание йоговОчищает голосовые связки и делает голос чистым и сильным, попросту — красивым.
Очень медленно, но с силой вдохните воздух полным дыханием через нос как можно глубже. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем с силой выдохните весь воздух через широко открытый рот, массируя потоком голосовые связки. Повторяйте упражнение, пока оно доставляет вам удовольствие.
Дыхание в соединении с движениемЭто упражнение поможет накопить огромное количество энергии, стать выносливым, жизнерадостным, почувствовать, что вам по плечу любые нагрузки и ваш организм способен выполнить любое поручение разума (одна из главнейших задач хатха-йоги).
В парке, в лесу, на бульваре, по набережной (на свежем воздухе) идите неторопливо, считая про себя шаги (йоги делают это упражнение, считая удары сердца). Вдохните медленно полным вдохом, посчитав, сколько шагов вам понадобилось сделать, пока вы не вдохнули до предела. Затем задержите в легких воздух, пока не пройдете половину отсчитанного при вдохе количества шагов.
После этого начните медленно выдыхать воздух, по-прежнему считая шаги и стараясь растянуть выдох так, чтобы он по количеству шагов (по времени) оказался равным вдоху или дольше вдоха.
И в конце цикла задержите дыхание на половину потраченного на выдох времени.
Повторяйте упражнение, пока не почувствуете усталость. Отдохните и снова повторяйте, пока оно доставляет вам удовольствие.
Длительность вдоха и выдоха у вас будет постепенно увеличиваться: предположим, после вдоха, который «занял» четыре шага, на выдох у вас уйдет шесть шагов, на следующий вдох уже восемь шагов, на следующий выдох — десять шагов и так далее, чем дольше — тем лучше. Соответственно, и задержки дыхания между вдохом и выдохом будут увеличиваться. У пациентов, хорошо владеющих собой, время, затрачиваемое на вдох и на выдох, порой занимает до 120 секунд.
* * *После каждого дыхательного упражнения йогов полагается 1–2 раза сделать очистительное дыхание. И еще одно правило, которое вы, быть может, уже приметили: любое упражнение йоги делается до тех пор, пока оно доставляет истинное наслаждение. Йога не терпит насилия над телом и духом.
Итог дыхательных упражнений йоги проявится в вас как бы сам собой: вдруг через месяц-другой вы заметите, что перестали уставать, поменяли осанку, помолодели и все время находитесь в приподнятом настроении. Думается, ничего, кроме радости, вы от этих изменений не испытаете.
