Ольга Дан - Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы
Как выполнять
1. Исходное положение – лежа на коврике, руки опущены за голову.
2. Поднимаете туловище, стремясь достать вытянутыми руками носки ног.
3. Сев на коврике, делаете пружинистые наклоны вперед на счет «раз-два-три-четыре», после этого возвращаетесь в исходное положение.
4. Повторяете упражнение.
Рыдающее дыхание
Лежа на коврике, делаете вдох, затем садитесь и делаете продолжительный выдох при пружинистых наклонах вперед на счет «раз-два-три-четыре»; затем держите паузу, возвращаясь в исходное положение. Потом все повторяется: лежа на коврике, делаете вдох, затем садитесь и делаете продолжительный выдох и т. д.
Хотелось бы обратить внимание на следующие особенности выполнения зарядки.
Каждое физическое упражнение следует выполнять до появления естественной усталости в той группе мышц, на которую рассчитано это упражнение. В паузах между упражнениями походите по комнате, продолжая использовать рыдающее дыхание и импульсный самомассаж в соответствии с потребностью организма.
Запомните: вы делаете самомассаж одновременно (!) с рыдающим дыханием только во время выдоха и последующей паузы, на вдохе массаж делать нельзя.
Вы можете делать самомассаж как при ходьбе, так и в состоянии покоя, последнее предпочтительнее. Когда прекращаются и массаж, и рыдающее дыхание, приступайте к выполнению следующего упражнения.
Заканчивайте естественную физическую зарядку сразу после появления общей усталости. При этом не имеет значения, успели вы выполнить весь комплекс упражнений или только его часть.
В то же время необходимо отметить, что естественную физическую зарядку не обязательно выполнять ежедневно. Все зависит от состояния организма. И если, например, сегодня вам не хочется делать зарядку, а хочется походить и побегать, то в соответствии с естественной потребностью организма вы вполне можете заменить зарядку ходьбой с пробежками.
Естественная физическая зарядка для людей с правильным дыханием
Здоровым людям не нужно рыдающее дыхание, а поэтому и физическая зарядка выполняется без его использования. Однако применяется необходимое для здоровых людей дыхание ртом с короткими выдохами для снятия какого-либо появившегося дискомфорта. Напомню, как это делается.
Вы вдыхаете носом или ртом (как вам приятно в данный момент) воздух в течение 1 секунды, затем делаете резкий и короткий (0,5 секунды) выдох ртом на звук «ха», после чего выдерживаете паузу (три «машины»), а потом все повторяется. Так вы дышите, пока не избавитесь от недугов (боли, повышенного давление и т. д.), появившихся из-за слишком продолжительного носового выдоха.
Естественная физическая зарядка для здоровых людей осуществляется после полного ночного отдыха, проведенного уже без использования рыдающего дыхания. Комплекс упражнений может оставаться тем же, что и для людей с неправильным дыханием, но со значительно большей нагрузкой, что достигается выполнением каждого упражнения большее число раз, причем с тяжелыми гантелями (до 4–5 кг). В процессе выполнения упражнений дышите не ртом, а носом по методу насоса (вдох-выдох, вдох-выдох), точно так же, как при выполнении классической физической зарядки.
Однако в отличие от классической зарядки используйте импульсный самомассаж и дыхание ртом для здоровых людей.
Это делается так. Когда выполняете какое-либо упражнение, необходимо прерваться и сделать импульсный массаж этого места. Массаж можно делать и стоя, и сидя (как вам в этот момент удобнее). После выполнения очередного упражнения можно немного походить и выполнить дыхание ртом для здоровых людей.
Нетрудно заметить, что выполненная таким образом физическая зарядка – это не только трата энергии, но и ее одновременное накопление в органах и мышцах, осуществляемая по сигналу головного мозга. В этой связи такую зарядку можно даже рассматривать как продолжение естественного ночного отдыха, также проведенного с использованием импульсного самомассажа.
Действительно, накопив необходимую энергию в процессе естественного ночного отдыха, организм продолжает этот процесс оздоровления, но уже на более высоком уровне – с помощью физической нагрузки с использованием того же импульсного массажа и правильного дыхания. Эффект такого варианта оздоровления и омоложения просто исключителен: весь день вы не просто бодры и полны сил, но и испытываете невероятную легкость во всем теле, которая ощущалась когда-то в далеком детстве.
В отличие от естественной физической зарядки для людей с неправильным дыханием, имеющих уже какие-то болезни, зарядка для здоровых людей делается практически ежедневно. Более того, она становится неотъемлемой составной частью естественного образа жизни как обязательное условие преодоления старости, омоложения и здорового долголетия.
Часть V
Дыхательная гимнастика Стрельниковой в борьбе с лишними килограммами
В этой части:
• Пять правил, которые изменят вашу фигуру к лучшему
• Дыхательный комплекс лучших упражнений
Если Александра Николаевна Стрельникова разработала дыхательную гимнастику для певцов, это еще не значит, что ей не могут пользоваться обычные люди. Вот что она писала по этому поводу: «Люди плохо дышат, говорят, кричат и поют не оттого, что болеют; они болеют, потому что не умеют правильно дышать, говорить, кричать и петь. Научите их этому – и болезнь отступит. Должна отступить. Вот почему гимнастика, созданная мной для певцов, оказалась полезной всем. Она не только восстанавливает певческий голос, но и оздоравливает все органы дыхания, а следовательно, весь организм…»
Главная особенность дыхательной гимнастики Стрельниковой по сравнению с другими дыхательными методиками – очень высокая частота и активность дыхания.
Правила вдоха и выдоха
Правило первое
Короткий вдох делается через нос. Он должен быть шумным, активным, но не глубоким. При вдохе язык поднимается к небу, крылья носа сжимаются, максимально приближаясь к носовой перегородке. Плечи на вдохе должны не подниматься, а, наоборот, опускаться вниз.
Постарайтесь вложить как можно больше эмоций во вдох. Стремитесь к тому, чтобы он был естественным: максимально активным, коротким, как укол, яростным и резким до грубости. Чтобы понять, как выполнить все эти требования, воспользуемся советом Александры Николаевны. Она считала, что сторонники объемного, затянутого вдоха пребывают в величайшем заблуждении относительно его безвредности для здоровья. Вспомните, говорила Александра Николаевна, как принюхиваемся все мы, когда в воздухе пахнет гарью. Какова наша реакция на опасность? Вспомнили?! Наши предки использовали обоняние для защиты от врагов, а современный человек использует доставшуюся от предков способность воспринимать и различать запахи для защиты собственного здоровья. Выполняя упражнения, думайте только о вдохе и никогда не стесняйтесь шумных звуков, которые производятся при такого рода энергичном дыхании.
Ваш вдох должен быть непродолжительным и… заинтересованным! При этом нужно представить себе, что от интенсивности и качества вдоха зависит не только ваша жизнь, но и жизнь тех, кого вы обязаны защищать. Согласитесь, ничего трудного в такой модели вдоха нет.
Правило второе
Выдох происходит самопроизвольно, в момент максимального сжатия грудной клетки, лучше через рот. В момент выдоха опускаются язык и нижняя челюсть.
Движение, движение и еще раз движение! Выполняя упражнения, соблюдайте одновременность вдохов и движений и ни в коем случае не контролируйте выдох – пусть он будет произвольным, однако лучше всего выдыхать ртом.
Обратите особое внимание на то, что вдох следует делать или в момент выполнения движения, или в момент максимального сжатия грудной клетки. Повторю: не контролируйте выдох, не мешайте воздуху уходить. Ваша задача – яростно нюхать воздух, продолжая игру в первобытного охотника. Александра Николаевна писала:
«Играйте в дикаря, как играют дети, – и все получится. Движения создают короткому вдоху достаточный объем и глубину без особых усилий».
Правило третье
Вдохи следует сочетать с синхронными и многократными движениями тела.
Думаю, что каждый из нас если и не накачивал автомобильную камеру, прекрасно представляет себе, как происходит процесс. Третья особенность и третье правило дыхательной гимнастики Стрельниковой заключается в том, что вдохи необходимо повторять так, как будто вы накачиваете камеру или надуваете воздушный шар. Нетрудно заметить, что, действуя по принципу «пассивный вдох – активный выдох», вам ни за что не удастся надуть шар, вернее, наполнить воздухом дыхательные пути легких.
Делаем вдохи на счет «2», «4», «8», «16», «32». То есть вдыхаем сериями: два, четыре, восемь раз подряд (при этом важно соблюдать темп дыхания (60–72 вдоха в минуту). Пауза между сериями вдохов составляет 2–3 секунды. Продолжительность интервалов между выдохами должна быть несколько большей, поскольку выдохам мы не «помогали».
