Илья Мельников - Целебный пар
Второй период. Интенсивное прогревание осуществляется путем неоднократного (2–3 раза) захода в парильню (пребывание на 1-й или 2-й полках). После каждого захода обязательно промежуточное охлаждение по вышеописанной схеме. Продолжительность пребывания в парильне составляет 6-12 мин в зависимости от индивидуальной переносимости. Этот период, как правило, сопровождается обильным потоотделением. Температура кожных покровов может возрастать по сравнению с исходной на 3–6 °C. После 2-го и 3-го заходов температура внутри тела повышается на 0,5–1 °C, а масса тела уменьшается на 0,3–1,0 кг за счет потери жидкости с потом. Поэтому во время промежуточных охлаждений и отдыха после пребывания в парильне следует принимать по 200–250 мл жидкости. После 1-го и 2-го заходов рекомендуется пользоваться воздушным охлаждением, а после 3-го и 4-го – водным (в бассейне или под душем).
Температура воды в бассейне должна быть не ниже 28 °C, находиться в нем следует не долее 2–3 мин. Это диктуется тем, что температура внутри тела не успеет снизиться ниже обычного уровня. Более продолжительное пребывание в бассейне может вызвать появление неприятного ощущения озноба, связанного с более значительным, охлаждением, захватывающим и ядро тела. Это может привести к переохлаждению и к снижению работоспособности. Общее время прогрева в парильне по данному режиму составляет 20–35 мин.
Третий период. После третьего и четвертого прогрева на 2-й полке парильни следует отдых с постепенным охлаждением в течение 40–50 мин. За это время температура тела должна возвратиться к исходной величине. Вторичное пропотевание полностью заканчивается через 15–25 мин. В это время рекомендуется принять не менее 0,3–0,5 л жидкости и 150–200 г свежих фруктов.
Заключительный этап охлаждения следует проводить в хорошо проветренном помещении для отдыха на удобных лежаках или кушетках. Температура воздуха не должна превышать 22 °C, а относительная влажность должна соответствовать гигиеническим нормам – 60–70 %.
Режим 2-й (умеренная тепловая нагрузка).Характеристика условий режима. Предельная температура воздуха в парильне – до 70 °C, относительная влажность – 10–18 %. Показано пребывание только на 1-й и 2-й полках.
Продолжительность пребывания на 1-й полке составляет 7-15 минут. Процедуру следует принимать в положении лежа с приподнятыми на специальной подставке ногами, чтобы они быстрее нагрелись. В это время температура кожи стоп голеней и бедер резко возрастает и приближается к температуре туловища. Температура кожной поверхности повышается на 5–6 °C, а ядра тела к завершению этого периода – на 0,5–0,7 °C. В конце периода начинается истинное пропотевание, кожа покрывается влажной пленкой. Это свидетельствует о том, что период привыкания организма к условиям закончился.
Рекомендуются дыхательные упражнения (очень медленный глубокий вдох и непроизвольный глубокий выдох). Их следует проводить не более 3–4 раз в каждый заход в парильню.
Промежуточное охлаждение осуществляется в прохладное и холодное времена года в комфортных микроклиматических условиях воздушной среды предбанника или комнаты отдыха, в теплые сезоны – не только в специально приспособленных помещениях, но и на открытом воздухе.
Второй период. Интенсивное прогревание осуществляется путем неоднократного (до 3 раз) пребывания на 2-й полке парильни. Каждый заход длится 5-10 мин в зависимости от индивидуальной переносимости тепловой нагрузки. В этом периоде, как правило, отмечается обильное потоотделение, поэтому для равномерного пропотевания всех участков кожной поверхности необходимо менять положение тела, переворачиваясь с бока на живот и на спину. Принимать процедуру в положении сидя не рекомендуется, так как организм попадает в неблагоприятные температурные условия, при которых голова находится на уровне 3-й полки при температуре 80 °C, а ноги – на уровне 1-й полки с температурой воздуха 50–60 °C. Такое неравномерное прогревание организма может отрицательно повлиять на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы и терморегуляции.
Третий период. Заключительное охлаждение осуществляется вместе с отдыхом и составляет не менее 35–50 мин. За это время температура тела снижается до исходной величины. В этом периоде вторичное пропотевание заканчивается обычно через 20–30 мин. Тотчас после выхода из парильни для снятия тепловой нагрузки следует использовать воду (душ, бассейн) в течение не долее 2–3 мин, при этом ее температура должна быть не ниже 14 °C. После этого охлаждение проходит на воздухе: в прохладное время года – в помещении, в теплое – на открытой климатоплощадке.
В завершение окончательного охлаждения необходимо контрольное взвешивание.
Режим 3-й (выраженная тепловая нагрузка).Характеристика условий режима. Допустимая предельная температура на полке парильни – 80–85 °C, относительная влажность – 10–12,6 %.
Период адаптации осуществляется в 2 захода в парильню бани. Общая продолжительность его – 7-15 мин. Процедуру рекомендуется принимать на 1-й полке, меняя положение тела, поворачиваясь через каждые 2–3 мин, совершая медленные, глубокие дыхательные упражнения, как и в первых двух режимах. Кожная температура в этот период повышается по сравнению с исходной на 5–6 °C.
Первое промежуточное охлаждение рекомендуется проводить в прохладное время года на воздухе в закрытой хорошо вентилируемой комнате отдыха при температуре не ниже 18–20 °C, а в теплое – в виде воздушных ванн при температуре не ниже 16 °C. Продолжительность охлаждения составляет 10–20 мин.
Второй период. Интенсивное прогревание осуществляется строго последовательно сначала на 2-й, а затем на 3-й полках с промежуточными охлаждениями на воздухе или в воде. Последующие 3 захода рекомендуется проводить на 2-й полке. Продолжительность каждого из них 7-10 мин. Промежуточное охлаждение рекомендуется осуществлять на воздухе: в закрытом помещении при температуре не выше 16 °C, на открытой климатоплощадке – не ниже 10 °C. Продолжительность охлаждения в помещении – 15–20 мин, на открытом воздухе – 2–3 мин. Последние 2 захода пребывание на 3-й полке по 5–7 мин. Для быстрого снятия эффекта разогрева охлаждение допускается проводить в холодной воде (бассейн или душ) при температуре не ниже 14 °C. При этом продолжительность процедуры не должна превышать 1–2 мин.
Период интенсивного прогревания сопровождается, как правило, обильным потоотделением, покраснением кожи, учащением пульса и дыхания. Температура кожи повышается на 7 °C, а ядра тела – на 2–3 °C по сравнению с исходными величинами. При появлении симптомов перегрева (ощущение жжения кожных покровов, неприятная сухость слизистых оболочек органов дыхания, резь в глазах, головокружение, затруднение дыхания, поташнивание, общая слабость) процедуру следует немедленно прекратить, покинуть парильню, разместиться в комнате отдыха, окатиться прохладным душем, принять 200–250 г прохладительного напитка. После исчезновения острых признаков перегрева охладиться на воздухе в комнате отдыха или в бассейне при температуре воды 26–28 °C в течение 1–3 мин.
Третий период. Заключительное охлаждение характеризуется значительным контрастом температур при нагревании и охлаждении тела. В связи с тем, что количество тепла, принятое организмом по третьему режиму, превышает более чем в 3 раза его величины в обычных условиях, охлаждение рекомендуется проводить в более холодных средах: на холодном, вплоть до морозного, воздухе, в холодной воде, снеге. Такие формы охлаждения особенно рациональны в первые 2–5 мин, затем переходят к менее интенсивному и более продолжительному (10–15 мин) охлаждению на воздухе или в воде с уже более высокой температурой (28–30 °C).
Заключительное охлаждение рекомендуется проводить по следующей схеме. Сразу после разогрева окунуться на 2–3 мин в бассейн с температурой воды до 10 °C или обтираться снегом на открытом морозном воздухе в течение 1–2 мин. Вместо водного охлаждения можно принимать воздушную ванну в течение 2–3 мин при температуре воздуха не ниже -10 °C. Не следует допускать переохлаждения до появления мышечной дрожи, которая свидетельствует о начале снижения температуры тела ниже допустимых пределов. У лиц астенического телосложения начальные признаки переохлаждения могут появиться раньше, поэтому для них время пребывания в экстремальных условиях охлаждения должно быть сокращено наполовину.
В дальнейшем заключительное охлаждение рекомендуется проводить в помещении сначала в воде бассейна при температуре 25–30 °C или под душем. В это время рекомендуется использовать ручной массаж или гидромассаж при давлении воды 1,5–2 атм в течение 5–8 мин. Далее следует перейти к охлаждению на воздухе в комнате отдыха в течение 20–30 минут. В этот период рекомендуется прием освежающих напитков, достаточно насыщенных минеральными солями, особенно калием, магнием и хлоридами. Полезны ягоды и фрукты, которые богаты этими солевыми компонентами и витаминами. Объем жидкости, принимаемой внутрь, должен составлять 40–60 % потери массы тела за время всей процедуры. Продолжительность заключительного охлаждения должна быть не меньше 40–50 мин. За это время температура тела возвращается к исходной и завершается вторичное пропотевание. Затем следует одеться по сезону и некоторое время (15–10 мин) побыть еще в комнате отдыха, холле или зале ожидания в состоянии покоя. На этом процедура заканчивается.
