Мария Кановская - Энергия здоровья. 30 лунных дней
При самоассаже в положении стоя ногу необходимо поставить на какую-нибудь подставку для того, чтобы расслабить мышцы. Правую ягодичную мышцу массируют правой рукой, левую – левой. Возможно разминание ягодичной мышцы двумя руками. Поглаживание выполняют от ягодичной складки вверх, к поясничной области; потряхивание выполняют так: захватывают мышцу всеми пальцами руки и проводят колебательные движения в стороны, немного приподнимая ее. Похлопывание и поколачивание ягодичной мышцы производят одной или двумя руками.
В положении лежа ягодичную мышцу массируют одной рукой, выполняя растирание кончиками пальцев, кулаком и разминание мышцы большим и остальными пальцами и проводят колебательные движения в стороны, немного приподнимая ее.
Этот вид самомассажа поможет вам выработать правильную осанку, укрепить мышцы спины.
Сидя на полу, скрестив ноги, обхватите стопы руками и перекатывайтесь на спине вперед-назад.
Стоя на коленях, немного наклонившись вперед, заведите руки за спину. Костяшками пальцев, сжатых в кулак, постукивайте по бокам позвоночника. Направление движения – от крестца вверх, как можно выше.
Завершите процедуру гидромассажем спины. Направление движения – от ягодиц к шее. Вода должна быть теплой (38–40 °С), а струя – сильной.
Самомассаж широчайших мышц спины
Сидя на стуле, положите ногу на ногу, одноименную руку – на приподнятое бедро. В этом положении противоположной рукой выполняйте поглаживание, растирание, разминание подушечками пальцев. Направление движения – от таза вверх.
Стоя, слегка наклонитесь в сторону массируемого участка. Разноименной рукой, как и в положении сидя, выполняйте те же приемы.
Самомассаж пояснично-крестцовой области
Спину массируйте в положении сидя или стоя. Проводите массаж стоя, ноги на ширине плеч. Начните с поглаживания ладонной, затем тыльной поверхностью кисти.
Разминание выполняйте пальцами одной руки (левой рукой разминайте правую сторону, а правой – левую) или двумя руками от поясницы вверх, к нижним углам лопаток.
Далее выполняйте растирание: прямолинейное и кругообразное – подушечками четырех пальцев обеих рук от копчика вверх; прямолинейное и кругообразное – костяшками пальцев, сжатых в кулак. При растирании следует выводить таз попеременно вперед и назад, что позволяет более глубоко и тщательно промассировать крестцовую область.
Направление массажных движений продольное, поперечное и кругообразное. Можно проводить растирание кулаками, предплечьем, кончиками пальцев вдоль позвоночника, от поясничного отдела вверх, к нижним углам лопаток.
При поглаживании ладони кладут на поясничную область слева и справа от позвоночника и продвигают вперед к грудной клетке.
При самомассаже спины и поясничной области используют также приемы похлопывания и поколачивания.
Рекомендации
• Самомассаж удобнее всего выполнять во время мытья, особенно в бане (с мылом) и после плавания – по мокрому телу. При этом используется минимальное количество приемов, каждый прием повторяется по 3–4 раза. Общая продолжительность такого массажа (самомассажа) 10–15 минут.
• Выполняя самомассаж, лучше начинать с массирования ног, постепенно переходить к вышерасположенным частям тела.
• Встряхивание и сотрясение при самомассаже выполняется путем легких разворотов конечностей рук и ног в одну и другую сторону и встряхиванием ими. При этом руки следует поднимать в стороны и вверх над головой, а ноги из положения лежа на спине держать поднятыми с согнутыми коленями. Мышцы должны быть предельно расслабленными.
• Главное условие – никаких болевых ощущений! Если испытываете дискомфорт, не можете дотянуться до нужного места, устают руки – откажитесь от процедуры. Попросите близких размять вам спину или обратитесь к массажисту.27-й лунный день
Очень приятный, даже счастливый, день. Резервов здоровья вполне достаточно. Болезни не опасны, протекают легко, с благоприятным исходом Пейте как можно больше жидкости, немного вина тоже не повредит. Не злоупотребляйте лекарствами и по возможности не делайте рентгеновских снимков. Не перегружайте ноги, особенно голени.
Помните, что долгий сон в этот день вреден. Полезны очистительные и водные процедуры, баня, массаж. Интимная близость доставит особое удовольствие. Отправьтесь за город, пообщайтесь с природой.
Водные процедуры
Высокая эффективность воздействия воды на организм объясняется тем, что ее теплоемкость в 28 раз выше, чем теплоемкость воздуха. Так, воздух при температуре 13 °С воспринимается как прохладный, в то же время вода той же температуры кажется холодной. При одной и той температуре воздуха и воды организм теряет в воде почти в 30 раз больше тепла. Именно по этой причине вода считается сильным закаливающим природным средством.
У водных процедур есть еще одна особенность. Они, как правило, оказывают на человека и механическое воздействие. Более сильное действие по сравнению с воздухом вода оказывает и за счет растворенных в ней минеральных солей, газов и жидкостей. Кстати, с целью усиления раздражающего действия воды иногда к ней прибавляют 2–3 столовые ложки поваренной соли либо 3–4 ложки столового уксуса. Морская вода – идеальное средство для закаливания.
Каждый, в зависимости от состояния здоровья и степени закаленности, может выбрать подходящий для себя способ процедур. Воздействие некоторых из них не слишком велико (например, обтирания мокрым полотенцем), а других (душа, купания) – достаточно велико.
...Внимание! Старайтесь придерживаться важнейшего принципа – постепенности. Иначе говоря, целесообразнее использовать воду той температуры, которая необходима в данном случае. Начинайте закаливание водой с «мягких» процедур – обтирания, обливания, затем переходят к более энергичным – душ, купание и т. д.
Как уже отмечалось, организм на действие холодной воды на кожу отвечает энергичной реакцией. В первый момент вследствие резкого сужения сосудов поверхности тела кровь устремляется к внутренним органам, появляется гусиная кожа. Вслед за первой фазой наступает вторая: организм начинает усиленно вырабатывать тепло, кровеносные сосуды кожи расширяются, кровь снова приливает к коже, ощущение озноба сменяется приятным чувством теплоты. Такова своеобразная гимнастика, которая приучает сосуды своевременно и безотказно расширяться и суживаться, в зависимости от температурных условий.
Для получения благоприятного воздействия подходить к воде следует, согревшись, поскольку в охлажденной воде вместо согревания происходит еще большее охлаждение.
Главное при закаливании – температура воды, а не продолжительность процедуры. Неуклонно придерживайтесь правила: чем холоднее вода, тем короче должно быть время ее соприкосновения с телом.
Водные процедуры рекомендуется вначале проводить при температуре воздуха не ниже 17–20 °С, и лишь по мере развития закаленности можно переходить к более низкой.
Особенно эффективно сочетание закаливания водой с физическими упражнениями. Вот почему после тренировочных занятий рекомендуется обязательно принимать водные процедуры.
Обтирание – начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирания полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой.
Сперва обтираются лишь по пояс, затем переходят к обтиранию всего тела. Обтирание проводится в направлении тока крови и лимфы – от периферии к центру.
Придерживайтесь определенной последовательности. Сначала обтирайте водой голову, шею, руки, грудь, спину, затем вытирайте их насухо и растирайте до красноты полотенцем. После этого то же проделайте со ступнями, голенями, бедрами. Продолжительность всей процедуры, включая и растирание тела, которое частично заменяет самомассаж, не должна превышать 5 минут.
Обливание характеризуется действием низкой температуры воды, небольшим давлением струи, падающей на поверхность тела. Это резко усиливает эффект раздражения, поэтому обливания противопоказаны людям с повышенной возбудимостью и пожилым.
Вода при обливании выливается из сосуда или резинового шланга, присоединенного к водопроводу. И здесь необходим принцип постепенности. Для первых обливаний применяется вода температуры около 30 °С. В дальнейшем температура снижается до 15 °С и ниже. Длительность процедуры с последующим растиранием тела составляет 3–4 минуты.
Вначале делайте обливания в закрытом помещении при температуре воздуха 18–20 °С, затем – на открытом воздухе. Для того чтобы подготовить организм к такому переходу, перед каждой процедурой тщательно проветривайте помещение, снижая температуру в нем до 15 °С.
Летом обливания следует проводить на открытом воздухе ежедневно при любой погоде. Людям, имеющим высокую степень закалки, эти процедуры можно продолжать до глубокой осени.
