Дмитрий Мурзин - Любовь и фитнес в вашей жизни
Я срываю с себя мокрую одежду и поднимаю руки к небу. Ты вымой меня и отчисти, небо, от моей бравады! Ты же это можешь! Ты же всё можешь! Не нужно помогать мне менять этот мир – помоги исправить себя самого! Оставь мне меня настоящего, непридуманного!
Потом пробираюсь в лес, в самые заросли, и – рву тебе цветы. Самые простые, какие есть: ромашки, кипрей, шиповник… И приношу чистый-чистый, прополосканный ливнем букет домой, кладу рядом с тобой, свернувшейся тёплым калачиком. Кладу его прямо на мою подушку, чтобы ты сразу его увидела, когда проснёшься…
И долго-долго слушаю твоё ровное дыхание. Единственное, что у меня есть…
Неважно, кто я и что я умею – важна только ты и твои желания, вот зачем я здесь! Оберегать твой сон – это и есть самое-самое главное. А вовсе не завоёванные медали, написанные книги, театральные афиши и цветы от поклонниц.
Сценарий меняется! Я не умру за тебя. Я буду жить для тебя.
Просто постараюсь всегда быть тем человеком, с которым тебе хорошо. И только.
Вот моё первое настоящее признание в любви!Фитнес-камасутра. Как она есть
…А сейчас нам с тобой предстоит особо продуктивная ночь. Хотя, собственно, никогда и не жаловались. Дело в том, что эту главу книги мы пишем ВМЕСТЕ, то есть, в четыре руки. Сможете догадаться, чьи строчки чьего авторства?? Кавычек не будет.
Прежде я такого не пробовал!
Вернее, МЫ не пробовали!
Да, прости, что-то по глупой привычке «я» говорю. Надо быстрее переучиваться…
Честно сказать? Плохо получается! Часто отвлекаемся.
Я не могу долго смотреть на тебя неодетую.
Я на тебя тоже.
А ночью у нас одеваться во-об-ще не принято.
В общем, пишем с большими перерывами.
Зато от души.
Короче говоря, ты… то есть МЫ, дарим вам список и методику самых классных упражнений, которые сами делаем регулярно. Большинство из них может выполняться где угодно: дома, в офисе, на природе.
На крыше небоскрёба! В лифте! В поезде!
Ну, а почему бы нет?
Но в зал, конечно, тоже полезно периодически наведываться. Это как сексом заниматься в постели… после того как освоены все остальные места для него: ванна, кухня, крыша дома, пляж, лес, автомобиль, задний ряд кинозала, туалет самолёта, и так далее. Хватит, хватит! И вычеркни половину этого абзаца!
Ну вот, доволен? Да, кстати, для большинства этих упражнений вообще ничего не нужно, кроме взаимного желания… Желания тренироваться, в смысле. Даже одежда не нужна! Вот как сейчас!…Уже под самое утро у нас появилась ещё одна классная идея: дать каждому упражнению фирменное название, взятое из текста этой книги.
Скажу по секрету: идея твоя.
Всегда пожалуйста!
Фотографии иллюстрируют суть упражнения. Я выполнил твоё условие: в фотосессии мы участия не принимали. Может быть, удастся уговорить тебя на следующую книгу…
Ну, попробуй, попробуй!
Внимание! Начинается самое главное!
Вот она, наша фирменная программа. Театр тела, как он есть!
Первое упражнение. Ты!
Да, ты у меня действительно всегда будешь первой! Это, как говорится, наше ВСЁ!
Нежно любимое и горячо обожаемое. Обоими. Я, как только впервые тебя на руки взял, сразу понял: вот чего мне не хватало! А ты повела себя, будто горячее золото, влившееся в давно приготовленную для него форму. Мы нашли друг друга. Желаем вам того же самого!
Короче…
Мужчина бережно берёт девушку на руки, встаёт в прямую стойку (поясница прогнута, плечи развёрнуты, голова и взгляд смотрят вперёд-вверх) и начинает приседать до положения бёдер, параллельного полу.
Задача – сделать как можно больше красивых повторений со СРЕДНЕЙ скоростью, аккуратно притормаживая в обеих крайних точках – вверху и внизу. Выдох – на усилии (при выпрямлении). До конца ноги в коленях не разгибай, иначе мышцы отдадут вес твоей девушки суставам.
Задача дамы – занять такое положение у него на руках, чтобы обоим было удобно. А для этого нужно максимально сблизить центры тяжести (как раз там находятся половые органы). Чем ближе, тем лучше! То есть с сексом самая прямая аналогия!
И поддерживать такое положение нужно как можно дольше – тогда подход получится отличный. Ведь прикладываемое мужчиной усилие будет максимально эффективным. Опять же полная аналогия! А как вы хотели? Как-то по-другому?
Повторений – чем больше, тем лучше! С одним определяющим условием: важнее количества – КАЧЕСТВО.
В том и весь тайный смысл «Театр тела для двоих» – каждое движение выполняется столь же вдохновенно и прочувствованно, как во время занятий сексом.
Подход – один… Зато – до полного «оргазма»! В данном случае, мышечного И мужики! После вот такого Божественного акта поставьте свою вторую половинку на грешную землю столь мягко, чтобы она этого даже не почувствовала!
Это вопрос истинной мужской силы.
Для мужчины – это самое настоящее базовое упражнение, задействующее всё тело. Для девушки – неплохая тренировка вестибулярного аппарата и… тест на женственность.
Если мужчина пока не настолько тренирован, чтобы совершать повторения
в полной амплитуде со своей дамой, то ничего фатального нет. Всё в твоих руках, парень – в прямом смысле слова! Делай частичные повторения: половинки или четверти.
Здесь тоже с половым актом аналогия идеальная: частичные повторения – прекрасный способ в прямом смысле притереться друг к другу в самом начале интимных взаимоотношений, когда ваш партнёр для вас – терра инкогнита. Впоследствии они же отлично помогают разнообразить ваш секс!
А для начала просто попробуйте вдвоём принять исходное положение (это мы уже о приседаниях говорим). Получается? Не очень? Не смущайтесь! И тренируйтесь почаще. Очень скоро начнёт получаться!
Второе упражнение. Лепестки
Красиво звучит! Пусть так же красиво и выполняется.
Да, всё верно: это отжимание от пола с партнёршей на спине. Второе наше фирменное базовое движение на всё тело. Особенно круто пашут здесь трицепсы, пресс и поясница. А у девушки задача прежняя, но выполнить её сложнее: здесь исключительно от ПАРТНЁРШИ будет зависеть корреляция ваших центров тяжести! Мужчина занят своим делом, девушка – своим. Каждый в равной мере в ответе за состояние пары. Как в сексе. Как в жизни.
Итак: мужчина занимает положение в упоре лёжа на полу. Тело прямое как стрела. И сгибать его нельзя! Так же как и работать рывками и ускоряться! Девушка ложится животом ему на спину, и он отжимается максимальное количество раз. Выдох – как обычно, на усилии.
Все, особенно дамы, имейте в виду: если парень смог сделать хотя бы по 20 чистых повторений в каждом из этих упражнений, – в постели он не устанет никогда! Потому что это – идеальный тест на кардиореспираторную и мышечную выносливость одновременно…Ну, а если не смог? Что же делать? Не-е-ет, списывать его рано. Будем планомерно повышать его функциональные способности. Для этого, собственно, книга и написана!
Но мы честно предупреждаем: ЛЕПЕСТКИ – упражнение очень серьёзное. С непривычки его не осилить. Можно даже травмироваться. Не торопитесь!
Если вы недостаточно выносливы, начните практиковать обычные отжимания плюс работать над прямой мышцей живота и разгибателями спины (поясницей).
Вообще, освойте-ка для начала остальные упражнения по этому списку. Они нацелены на развитие: как выносливости, так и гибкости с координацией. А потом уже приступайте к двум первым, фирменным – приседаниям и отжиманиям!
В общем, так: когда осилите хотя бы 10 хороших ровных повторений БЕЗ партнёрши, тогда и стартуйте вместе. Но не раньше!
Третье упражнение. Соблазнить друг друга
Идеальное название для тяги с прямыми ногами!
Если тела у вас обоих достаточно тренированы, чтобы выглядеть сексуально, то первый же подход мужчины НАВСЕГДА соблазняет девушку и наоборот! Предупреждаю: процесс необратим. Особенно если у обоих дресс-код в обтяжку. И вы посмотрите друг на друга сзади…
Ну, а если пока нет совершенных форм – так в чём же дело? Взяли и начали! И скоро всё будет!
Цель движения – проработка бицепсов бёдер, ягодичных мышц и поясницы.
Кроме того, оно задействует всю спину, шею и голени. Неплохой набор? Обоим пригодится.
Один становится в прямую стойку, берёт в руки любое подручное средство – гантели или гриф от штанги.
А можно, например, арбуз, дыню или другой овощ по сезону. Или, как я тогда на телесъёмках пошутил, толстый «глянец» в трубочку закатать. Кстати, если в каждую руку по одному – неплохой вес получается. «Глянец» нынче толстый, откормленный!
Вы начинаете делать тягу. Проще говоря – наклоны вперёд с прямыми ногами и отведением таза назад. Второй наблюдает. Только не с целью возбудиться – с этим и так всё будет в порядке – а проконтролировать!
Да, и критически важно встать не сзади, а сбоку. Иначе точно завалите подход! Сто раз проверено! («Больше!» – на этом месте говоришь ты)…
