Андрей Липень - Детская оздоровительная йога
Далее можно сделать «кобру», «собаку» и, прыгнув ногами к рукам, встать.
3. «Солнечный зайчик».
Выполнение упражнения может сопровождаться такими словами: «Солнечный зайчик заглянул тебе в глаза. Закрой их. Он побежал по лицу: нежно похлопай себя подушечками пальцев по лбу, вокруг глаз, по носу, по щекам, по губам, по подбородку. Глазки открываем, а зайчик уже побежал по волосам на голове, шее, плечам. Теперь он забрался за шиворот – погладь его там. Смотри: он побежал вверх. И еще раз. А теперь зайка-озорник убежал на спину. Попробуй поймать его в ладошки. Вот так! Он удирает вниз по ногам. Лови, лови! Вот какой веселый солнечный зайчик».
4. Потягивание стоя.
Встаньте прямо, руки опущены. Сплетите пальцы рук и поднимите руки вперед и вверх, вывернув ладони наружу. Потянитесь руками вверх.
5. «Голубая чаша».
Упражнение можно выполнять каждое утро.
Поднимите руки вверх. Ты – красивая чаша, в которую льется живительный дождик бодрости и здоровья. Он легкий и приятный. Мы наполнили чашу до верха. Теперь потрем ладоши, чтобы они стали теплыми, и похлопаем себя.
Ноги, руки, просыпайтесь (хлопки по голеням, бедрам, ягодицам).
Просыпайся, тело (хлопки по пояснице и груди). Просыпайся, голова (хлопки по загривку и затылку). И берись за дело (хлопки по лицу и в ладоши).
6. Массаж головы.
Лейся, лейся ручеек (подушечками пальцев постепенными круговыми движениями массируется кожа головы от висков к макушке).
Мойся каждый волосок (то же, но одна рука массирует кожу головы ото лба к макушке, а другая от затылка к макушке).
Гребешком расчешу (пальцами расчесываются волосы от висков к макушке).
Волоски уложу (то же, но одной рукой расчесываются волосы ото лба к макушке, а другой – от затылка к макушке).
Чтобы голова была (провести поглаживающими движениями ладоней по голове ото лба к затылку).
И чиста (положить обхватывающим движением одну руку под, а другую на затылок).
И умна (то же, но руки поменять местами).
7. Массаж носа.
Лепим нос, как у Буратино (движениями пальцев нос массируется от переносицы к кончику). Рисуем носом (например, домик и солнышко).
8. Массаж ушей.
Лепим, лепим ушки детям и зверушкам (разминаются ушные раковины сверху вниз и снизу вверх).
Чуткому зайчонку (потянуть за уши вверх).
Мудрому слоненку (потянуть за мочки ушей вниз).
Веселой обезьянке (потянуть уши в стороны).
Преданной Каштанке (взять сверху за уши и опустить их вниз).
И себе слепили (разминать уши движением сверху вниз).
Крепко прилепили (прижать ладони к ушам).
За ушками погладили (поглаживающим движением указательного пальца провести за ушными раковинами).
Ладошками пригладили (поглаживающим круговым движением провести по ушам ладонями).
9. Массаж лица.
Ой, лады-лады-лады (провести пальцами по лбу от центра к ушам).
Не боимся мы воды (провести пальцами по щекам сверху вниз).
Чисто умываемся (круговые движения указательными пальцами вокруг ноздрей).
Маме улыбаемся (круговые раскрывающие от центра движения ладонями по правой и левой щекам с захватом уголков рта).
10. Массаж пальцев.
Одеваем перчатку (разминаем каждый палец от кончика к основанию).
Снимаем перчатку (быстрым движением как бы стягиваем перчатку от основания к кончику каждого пальца).
11. Массаж стопы.
Сядьте на коврик. Подготовим наши ноги и руки. Положим одну стопу на другую ногу. Стопу растираем – чтобы была теплая, разминаем – чтобы была мягкая, хлопаем – чтобы была сильная, гладим – чтобы была послушная. Поврагцаем стопой, потянем пятку, затем носок вперед.
12. «Бабочка» (небольшая растяжка для ног).
Бабочка села на цветок (сесть на коврик, свести стопы подошвами, держать их вместе руками, при этом колени распадаются в стороны). Бабочка тянется к солнышку (на выдохе тянуть голову вверх, выпрямляя спину и сильнее разводя колени в стороны; на вдохе расслабиться). Бабочка машет крыльями (колени сводить и разводить, покачивая ими). Бабочка пьет нектар (на выдохе наклонить корпус вперед, одновременно опираясь локтями в бедра; на вдохе выпрямить корпус и расслабиться).
13. «Качаем куклу» (растяжка ног).
Сядьте на пол и скрестите ноги. Положите стопу правой ноги на локтевой сгиб левой руки, при этом колено правой ноги положите на локтевой сгиб правой руки. Соедините пальцы рук в замок. Покачайте ногу, как куклу, из стороны в сторону и вверх-вниз. Можно выполнять упражнение, приговаривая: «Баю, баю, люли…». Осторожно поставьте стопу ноги на пол. Вытяните обе ноги и напрягите их, тянясь пятками вперед. Повторите упражнение с другой ноги.
Основные асаны
Позы животных и предметов
Дети любят животных и с радостью им подражают. Придумайте историю или сказку о животных. Проведите занятие на тему, например, «Зоопарк» или «Ферма».
Главное внимание на занятиях уделяется не времени, проведенному в позе, а тому, чтобы ребенок прочувствовал состояние, которое дает асана. Желательно для каждой позы иметь небольшой рассказ или историю.
Асаны, рассматриваемые в этом разделе, аналогичны позициям, используемым при занятиях с детьми старшего возраста. Здесь я расскажу об особенностях преподнесения этих поз.
Большинство асан йоги – статические позы, то есть в них нужно находиться без движения несколько секунд. Так происходит мягкий массаж внутренних органов, мышц и желез. Позы помогают снять нервное напряжение и успокоить ум. Поэтому йога особенно рекомендуется гиперактивным детям.
Многие из поз имеют названия предметов, которые мы видим каждый день. Чтобы сделать занятие интересным, можно придумать истории для соединения этих поз с позами животных.
Если вы не уверены в правильности составления своего комплекса асан, придерживайтесь предложенной последовательности.
В положении стоя
1. Поза «гора».
Горы – большие, прочные, устойчивые. Ветер дует, волны океана накатываются, мимо проплывают облака, а гора все стоит, уверенная в себе. Эта поза учит крепко стоять на ногах, улучшает осанку.
2. Поза «пальма».
Пальмы растут в жарких странах. У них длинные стволы и листья, растущие на самой вершине. Встаньте прямо, руки опущены. Сплетите пальцы рук, вытяните руки вперед и поднимите вверх, вывернув ладони наружу. Потянитесь руками вверх, встаньте на носки. У пальм крепкие и гибкие стволы, которые выдерживают сильные порывы ветра и даже ураганы. Теперь можно сделать позу «раскачивающаяся пальма». Руки вверх, ноги на ширине плеч, тянемся к солнцу.
3. Поза «дерево».
Деревья – легкие мира. Они очищают воздух и обогащают его кислородом, которым мы дышим. Ты – огромный, сильный, мудрый дуб. В зеленых ветвях чирикают воробьи, стучит дятел и прыгают белки. Корни глубоко проросли в землю, прочно закрепившись в ней. Руки – это ветви, они тянутся к небу и солнцу. Ты ощущаешь аромат чистого и свежего воздуха, корни соединяют тебя с землей. Руки-ветви тянутся вверх. Постарайся почувствовать, как ты растешь.
4. Поза «чайник».
Эта забавная поза предшествует асане «треугольник». Встаньте прямо на коврике. Ноги на ширине 60 см. Поставьте правую руку на талию, чтобы изобразить ручку чайника. Отведите в сторону левую руку, при этом локоть и запястье слегка согнуты. Это носик чайника. Носки повернуты влево. Сохраняя руки в этом положении, наклоните туловище вправо, как будто наливая чашку свежего чая.
5. Поза «треугольник».
Урок геометрии для маленьких.
6. Поза «воин».
Вы – настоящие, мужественные герои, которые проходят через все препятствия, но всегда остаются уверенными в себе, спокойными и смелыми. Герои, которые защищают всех слабых, животных, природу.
7. Поза «аист».
Вы стоите на ярко-зеленой лужайке, лучи солнца падают на ваши лица, солнце словно зовет вас поиграть с ним. Вы поднимаете руки и отвечаете ему: «Привет, солнышко!». У вас белое оперенье и длинные красные клювы. Вы наклоняетесь к траве и видите, как многообразна жизнь. Вокруг вас бесчисленное множество цветов, ползают муравьи, разные жучки.
