Кацудзо Ниши - Избранные упражнения и медитации
Упражнение на растяжение № 1
Упражнение на растяжение № 2
Выполняется стоя прямо; ноги вместе.
Поднимите правую ногу на любую опору, чтобы нога лежала параллельно полу. Вытянитесь вперед и коснитесь пальцев ноги. Повторите 6 раз, затем сделайте это упражнение для другой ноги.
Упражнение «Вытягивание сетей, полных чудесной рыбы»
Выполняется стоя прямо; правая ступня (или левая, в зависимости от того, на какую ногу делается упражнение) выведена вперед.
Наклоняясь всем телом чуть вперед, оторвите от пола левую пятку, захватите руками воображаемую сеть, потяните ее на себя. Затем опустите пятку и выпрямитесь. Отклоняйтесь всем телом назад, как бы продолжая вытягивать сеть. Повторите это упражнение по 10 раз для каждой ноги.
Упражнение для шейного отдела позвоночника «Рисуем цифры на листе бумаги»
Выполняется сидя на стуле. Спина прижата к спинке стула, позвоночник ровный. Подошвы ног плотно прижаты к полу. Руки расслаблены, лежат на коленях.
Закройте глаза и представьте себе, что перед вами лист бумаги, а ваш нос – кисточка с краской. Нарисуйте цифру 1, затем движением глаз справа налево и слева направо сотрите и нарисуйте цифру 2. В день не стоит рисовать больше 10 цифр, однако по мере накопления опыта можно дойти до ста и более цифр.
Упражнение на растяжение № 3
Выполняется стоя прямо; ноги на ширине плеч, руки лежат на талии.
Медленно отводите локти назад, сближайте лопатки, на вдохе немного растягивайте тело вверх. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Оптимально – 4 повторения.
Упражнение «Услышь жалобы плеч»
Выполняется стоя прямо; ноги на ширине плеч.
Закройте глаза. Наклоните голову вправо, стараясь дотянуться ухом до плеча, прислушайтесь к нему: что говорит плечо? Верните голову в прежнее положение, посмотрите перед собой, затем – вниз и вверх. Снова закройте глаза. Наклонитесь к левому плечу. Повторите 3 раза.
ГЛАВА 5
Упражнения для успеха в жизни и процветания
Конечно, очень важно иметь здоровое натренированное тело, которому не страшны болезни. Хорошо, когда у тебя постоянно прекрасное настроение, ты всегда чувствуешь себя свежим и полным энергии. Когда ты знаешь, как исправить мелкие неприятности. Когда следишь за своим здоровьем и умеешь ему помогать.
Но это – только часть успеха в жизни, и, конечно же, не менее важно иметь быстрый и острый ум, развитое мышление и хороший жизненный настрой: не только на здоровье, а вообще на счастье в жизни.
Одни системы научат вас, как сбалансировать свой вес, другие – как найти ключ к здоровью, третьи – как развить свою память. Но ведь в целом эти вещи взаимосвязаны, и невозможно добиться гармонии и успеха во всех важных областях жизни, когда ваши действия не скоординированы друг относительно друга. Я предлагаю вам упражнения для всего, что важно человеку, но главное – они образуют собой единое целое. И вы не испытаете проблем и дискомфорта, прорабатывая параллельно мышцы и разум.
Только вместе здоровое тело и умная голова составляют уникальный природный механизм, которому под силу столь многое, что описание возможностей человека заняло бы отдельную толстую книжку.
В этой главе вы найдете упражнения для духовного развития, которые помогут вам изменить свои личностные качества, стать более спокойным и рассудительным, укрепить свою память и улучшить отношения с окружающими людьми. Это не панацея ото всех бед, но, выполняя предложенные упражнения, вы сами поймете, как меняется ваше сознание, что приведет к изменениям в жизни, пусть и не мгновенным.
Упражнения для выработки терпения и дисциплины
Существуют упражнения для выработки терпения и дисциплины.
С помощью самых простых упражнений можно достигнуть великолепного результата. Что очень важно – для этого не надо приобретать дополнительное оборудование. Самое главное, что эти упражнения многократно проверены за вековую историю их применения, и всегда они помогали добиться желаемого.
Для начала можете просто наблюдать за песочными часами: сядьте напротив них и, не отвлекаясь на посторонние мысли, тщательно следите за тем, как струятся песчинки из верхней части в нижнюю.
Можно попробовать строить различные конструкции из спичек или кубиков. Их нельзя как-то скреплять, поэтому неминуемо они будут рушиться. Поставьте себе задачу собрать определенную фигуру и собирайте ее до тех пор, пока она не будет крепко держаться. Это упражнение для тренировки воли и нервной системы, но не стоит начинать его со сложных заданий. Ключевое слово для всех этих упражнений – постепенность. Именно с ее помощью вы сможете добиться впечатляющих результатов.
Упражнение «Перебирание крупы»
Вид ребенка, который спокойно перебирает и сортирует крупу, дарит мне ощущение спокойствия. Родителям незачем волноваться за судьбу отпрыска: он вырастет благополучным человеком, раз уже в детстве смог приучить себя к дисциплине.
Это упражнение имеет множество вариантов, любой из которых очень полезен. Будет прекрасно, если вы начнете заниматься с детского возраста или приучите своих детей к этому упражнению – чем раньше, тем лучше, хотя положительных результатов можно добиться в любом возрасте. Ограничений по возрасту тут нет.
Упражнения нужно выполнять регулярно, только тогда они станут результативными. Оптимальным временем для занятий является первая половина дня. Вам потребуется не менее килограмма крупы.
1. Смешайте белую и темную фасоль и поставьте около себя две чашки – светлую и темную. Ваша задача – собрать всю белую фасоль в темную чашку, в белой же чашке должна оказаться темная фасоль. Если вы занимаетесь с ребенком – смотрите, чтобы он не тянул фасоль в рот.
2. Смешайте белую фасоль с рисом: на этот раз различия по цвету вам не помогут. Вам нужно разделить их, разложив по разным сосудам. Когда вы научитесь быстро выполнять это упражнение, попробуйте совершать те же действия с завязанными глазами.
3. Если вы преуспели в простых упражнениях и вам хочется поднять свой уровень – переходите к переборке смеси гречневой крупы, риса и гороха. Это не только укрепит вашу терпеливость, но и повысит чувствительность ваших пальцев.
Упражнение «Иголочка хочет попасть домой»
Перед терпеливым человеком расступаются горы, а тот, кто не умеет ждать, так и не увидит, что перед ним ровная тропа, а не померещившиеся горы.
Терпение нужно нам везде; терпеливые люди многого достигают в жизни благодаря своей неторопливости и направленности, благодаря умению выждать время, дождаться подходящего момента, чтобы воплотить свои мечты в реальность. Терпение нам нужно как в учебе для освоения дисциплин, так и во взрослой жизни.
Для этого упражнения вам потребуется бумажный цилиндр с заклеенными торцами и иголка на 20-сантиметровой нитке. В верхней стороне цилиндра проделайте маленькое отверстие (чем больше ваш опыт, тем меньше должно быть отверстие).
Возьмите цилиндр в левую руку, большим и указательным пальцами правой руки ухватите кончик нитки и постарайтесь попасть иголкой в отверстие цилиндра. При этом левая рука должна оставаться неподвижной. Уже скоро вы научитесь выполнять это упражнение быстро и точно, тогда стоит поменять руки, а затем заменить цилиндр на другой, с отверстием меньшего диаметра.
Для вырабатывания терпения можно выполнять такое упражнение: взять очень маленькую мисочку и переносить воду из одного чана в другой на расстояние не менее 20 шагов. Воду нельзя проливать. Постепенно упражнение можно усложнять – удлинять путь, увеличивать скорость движения, ставить мисочку с водой на тыльную сторону ладони. Здесь много различных вариантов.
Хорошо воспитывает терпение вышивание по толстой бумаге. Вначале занятий берется простой рисунок на толстой бумаге (но не на картоне). Задача упражнения – сначала вышить этот рисунок толстой иглой с толстой яркой нитью по точкам. От первой точки – стежок нитки по лицевой стороне рисунка, от второй точки до третьей – по изнаночной стороне. Для облегчения выполнения упражнения можно перед вышиванием проколоть точки на бумаге иглой. Когда весь рисунок будет вышит, надо вернуться обратно по точкам, распуская вышивку. Упражнение считается выполненным, когда точка проколота один раз. Те, кто выполняет упражнение впервые, обратным ходом редко попадают в проколотую точку, и она приобретает неряшливый вид, а если бумага тонкая – даже рвется в этом месте. Постепенно упражнение усложняют: бумага и игла становятся тоньше, а рисунок – сложнее. Это упражнение также благоприятно воздействует на координацию движений.
Для развития терпения и координации движений очень хороши упражнения по рисованию заданного предмета с закрытыми глазами. Рисовать рекомендуется тушью и кисточкой. Также эти качества можно вырабатывать, заполняя мелкими штрихами большие объемы на рисунке, например, на занавеси или стене. Хорошо развивают терпение, усидчивость вязание и вышивание.
