Кацудзо Ниши - Избранные упражнения и медитации
Боли в позвоночнике могут возникать по причинам психологического характера:
• например, человек подсознательно хочет уклониться от выполнения работы или от общения с кем-то неприятным ему;
• от нежелания покидать свой дом;
• из-за того что не хватает тепла и заботы от близких людей.
Возможно, в детстве организм отреагировал болью в спине на неприятную ситуацию, затем рефлекс закрепился и теперь такая боль не лечится обычными методами.
В этом случае от позвоночных болей помогают избавиться медитация, повышение самооценки и воспитание любви к себе. Очень полезно заняться рисованием, садоводством, самообразованием.
В сомнительных случаях желательно проверить состояние почек – боль в спине могут вызывать нездоровые почки. Если к диагностике подойти невнимательно, то, естественно, упражнения для сохранения здоровья позвоночника помогать не будут. Надо включать в занятия разнообразные упражнения, чтобы укрепить организм в целом, – таким образом наладится и работа отдельных органов.
Для укрепления позвоночника можно пользоваться дарами природы: водой (водные ванны и процедуры), солнечным светом (солнечные ванны), воздухом (воздушные ванны).
Очень полезно много ходить. В первую очередь – для сердца. Если человек ежедневно совершает трехкилометровые прогулки, то даже порок сердца (без декомпенсации) не будет доставлять ему неудобств и неприятных ощущений. Люди, которые много ходят пешком, улучшают работу своего мозга, быстрее соображают и лучше усваивают новые знания. Они реже страдают заболеваниями щитовидной железы, у них рождаются более крепкие и здоровые дети, они дольше живут и сохраняют активность до глубокой старости.
Скорость ходьбы регулируется состоянием сердечно-сосудистой системы – именно она выбирает наиболее благоприятный темп для своего восстановления. Не навязывайте организму «разумный» темп ходьбы. Идите, любуясь природными видами, или читайте стихи, ведите приятную беседу сами с собой либо со спутником – и вскоре вы заметите, что установился определенный темп. Это и есть самый оптимальный для вас ритм ходьбы. Он соответствует состоянию вашего организма на данный момент, настроению, погоде, напряженности магнитного поля Земли и даже солнечной активности. Темп ходьбы каждый день меняется, постепенно приближаясь к темпу здорового человека. Если вы раньше никогда ежедневно не совершали трехкилометровые прогулки и решите попробовать, то результат вас приятно удивит. Особенно полезны такие прогулки женщинам – они оказывают омолаживающее действие на женский организм: кожа становится эластичнее, волосы – гуще, а глаза начинают блестеть, как в молодости. Но прогуливаться надо, любуясь природой, оставив дома все заботы. Эффект наступает через месяц или через полгода – в зависимости от состояния организма, и, что самое удивительное, дела начинают занимать меньше времени, все получается более рационально и с меньшими усилиями.
Ходьба «Нитка с иголкой»
Встаньте прямо, руки расслабленно висят вдоль туловища. Немного согните ноги в коленях и идите назад. Пройдите назад 20 шагов (задом наперед), свободно размахивая руками, затем идите вперед 20 шагов. Ходите вперед-назад сначала 5 минут, через неделю увеличьте время ходьбы еще на 5 минут. Это упражнение благоприятно влияет на поясничные мышцы и координацию движений. Перед началом занятий убедитесь, что, когда вы пойдете назад, вам ничего не помешает и вы не споткнетесь и не получите травму.
Это упражнение кажется простым, однако оно является одним из самых главных помощников в сохранении здоровья позвоночника. Обязательно уделяйте ему максимум внимания, и вы не пожалеете о времени, потраченном на него.
Ходьба с завязанными глазами
Такая ходьба чрезвычайно полезна. Некоторых столь увлекает это занятие, что они посвящают ему все свое свободное время. Надеюсь, вы будете заниматься ходьбой разумно и найдете себе еще много других достойных занятий.
Ходьба с завязанными глазами улучшает общее состояние организма, развивает творческие способности, улучшает слух.
Это упражнение выполняется только в присутствии второго человека! Одежда свободная, темных тонов. На ногах – мягкие тапочки, но лучше заниматься босиком. На глаза надевается специальная повязка или маска. Помещение, где вы занимаетесь, должно быть свободным, чтобы не получить травму. В начале занятий следует делать по 10 шагов, затем каждый день увеличивать их количество еще на 10. Когда это будет освоено, попробуйте ходить задом наперед. Затем учитесь обходить с завязанными глазами крупные мягкие предметы, пролезать в дырки в перегородках и находить мягкие мелкие предметы на полочках. После этого можно попробовать с завязанными глазами идти «след в след» за другим человеком.
Для выработки правильной осанки очень полезны любые упражнения на корточках (при этом вероятно повышение внутрибрюшного давления). Можно выполнить такое упражнение: встать на четвереньки и сделать круг по комнате (или на поляне), затем встать на корточки и сделать такой же круг (с непривычки это достаточно тяжело, но постепенно становится легче), завершается упражнение ходьбой на четвереньках.
Упражнение для тазобедренного сустава
Лягте на спину на кровати, руки свободно лежат вдоль туловища, ноги вместе. Левой ногой потянитесь вправо, правую – слегка подтяните к себе. Поменяйте ноги и на каждую сделайте по 20 повторов.
Упражнение для тазобедренного сустава
Упражнение «Капля точит стену»
Выполняется лежа на спине на кровати; руки свободно лежат на небольшом расстоянии от туловища, расслабленные ноги – на ширине плеч.
Поднимите правую ногу, одновременно сгибая ее под прямым углом, затем представьте себе, что за вашими ногами находится стена, которую нужно пробить, и изо всех сил ударьте по ней правой ногой, затем плавно опустите ногу. Это упражнение нужно повторять по 20 раз для каждой ноги.
Упражнение «Капля точит стену»
Упражнение «Спящий тигр поднимает голову»
Выполняется лежа на животе на кровати; руки согнуты в локтях, ладони лежат на кровати немного впереди плеч. Голова повернута так, что щека касается кровати, глаза закрыты.
Ноги сдвинуть вместе, открыть глаза, сделать глубокий вдох и медленно приподняться на руках, выпячивая грудь вперед. Поднимайте голову, слегка отклоняя ее назад. Прогнитесь сильно, чтобы изгиб дошел до поясницы. Медленно поворачивая голову, посмотрите налево, потом направо. Медленно опуститесь в исходное положение. Упражнение повторить 6 раз.
Упражнение «Спящий тигр поднимает голову»
Упражнение «Небесная ласточка»
Выполняется лежа на животе на кровати; руки лежат вдоль туловища, ноги сдвинуты вместе и расслаблены. Голова повернута, щека касается кровати.
Поднимите голову и посмотрите перед собой. Руки отведите за спину, ладони разверните вверх. Прямые ноги поднимайте вверх и задержитесь в этой позе 1–2 минуты. Медленно опуститесь в исходную позицию, отдохните немного и сделайте несколько повторов упражнения (от 2 до 10).
Разумеется, все упражнения выполняются в свободной одежде, босиком. Комната должна быть тщательно убрана и проветрена.
Упражнение «Небесная ласточка»
Упражнение на растяжение № 1
Это упражнение можно делать перед другими упражнениями в качестве разминочного. Оно благотворно воздействует на поясницу.
Выполняется стоя прямо; ноги вместе.
Правой рукой возьмитесь за надежную опору, поднимайте левую ногу, оттягивая носок и не сгибая ее в колене. Поверните носок к себе и наклоняйтесь всем телом к ноге. Повторите упражнение для другой ноги.
Упражнение на растяжение № 1
Упражнение на растяжение № 2
Выполняется стоя прямо; ноги вместе.
Поднимите правую ногу на любую опору, чтобы нога лежала параллельно полу. Вытянитесь вперед и коснитесь пальцев ноги. Повторите 6 раз, затем сделайте это упражнение для другой ноги.
Упражнение «Вытягивание сетей, полных чудесной рыбы»
Выполняется стоя прямо; правая ступня (или левая, в зависимости от того, на какую ногу делается упражнение) выведена вперед.
Наклоняясь всем телом чуть вперед, оторвите от пола левую пятку, захватите руками воображаемую сеть, потяните ее на себя. Затем опустите пятку и выпрямитесь. Отклоняйтесь всем телом назад, как бы продолжая вытягивать сеть. Повторите это упражнение по 10 раз для каждой ноги.
Упражнение для шейного отдела позвоночника «Рисуем цифры на листе бумаги»
Выполняется сидя на стуле. Спина прижата к спинке стула, позвоночник ровный. Подошвы ног плотно прижаты к полу. Руки расслаблены, лежат на коленях.
