Геннадий Малахов - Как стать стройной и сохранить здоровье
3. Дышать необходимо с сомкнутыми зубами (они касаются кончиками друг друга, а не полностью сцеплены), кончик языка поднять к нёбу, рот чуть приоткрыт. Считается, что сомкнутые зубы не позволяют потерять старые зубы. Приоткрытый рот способствует естественному дыханию. Касание кончиком языка нёба увеличивает слюноотделение. Слюноотделение во время дыхания – важное условие: на слюне, как на водных средах, «осаждается» и аккумулируется энергия. Если нет слюны, то энергии не к чему «привязаться», и она рассеивается. Не менее важно проглотить энергетическую слюну и «связать» ее в определенном месте организма (чаще всего для этого служат энергетические центры, например, в области пупка) или подать в больную часть тела (для этого надо сконцентрироваться на больном месте и в момент глотания слюны мысленно представить, что слюна пошла в это место).
4. Изучая данную методику, занимаются утром, в полдень, вечером (тогда эффект наиболее выражен) – по крайней мере один раз в день. Во время тренировки сознание делают единым (это означает, что нет посторонних мыслей, рассеивающих ваше внимание, а значит, и энергию), плечи опускают (в таком положении верх туловища расслаблен и свободно пропускает энергию), грудь не выпячивают. Закончив упражнение, следует сделать несколько шагов, немного отдохнуть, подвигать конечностями для снятия остаточного напряжения с ранее напряженных мышц. Если вы слишком переутомились, тренироваться не следует. Тренировка должна идти естественно, без насилия.
5. Выполняя движения-напряжения: сжимание кулаков, надавливание ладонью, подпирание вверх, толкание вперед или упирание ладонями влево и вправо, на каждый выдох и вдох необходимо добавлять одно напряжение. Например, после сжатия кулаков сделать вдох и выдох, еще немного усилить сжамающее усилие в кулаках, вдох и выдох – еще усилить сжимающее усилие в кулаках, вплоть до 9 ґ 9 дыханий, и только тогда расслабляют кулаки. Другими словами, усилие напряжения должно постепенно возрастать от одного дыхания к другому, достигая максимума на последних дыхательных циклах. Например, начинаете с 50 % усилия и с каждым дыхательным циклом увеличиваете его примерно на 5 %. Толчок вперед, подпор вверх, упор ладонями влево и вправо выполняются аналогично.
6. Выполнение упражнений первой серии не требует увеличения напряжения, необходима лишь естественность и продолжительность. Длительность в тренировке самопроизвольно увеличит и укрепит вашу жизненную силу. Ведь должно быть определенное время занятий, которое вызовет необходимые приспособительные сдвиги в организме. Во второй серии упражнения с 1-го по 4-е являются способом «складывания костей». Все тело укорачивается на 5 цуней (около 7,5 см). Эти упражнения целенаправленно воздействуют на сухожильно-связочный аппарат организма, активируют энергию, протекающую через сухожилия, суставы и кости. При интенсивной тренировке этим способом может овладеть целеустремленный ученик.
Выполняя дыхание в упражнениях, необходимо мысленно следить, чтобы вдыхаемая энергия (прана, ци) опускалась, погружаясь, и связывалась в области чуть выше пупка. Запомните, чтобы энергия где-то накапливалась, там должно быть ваше внимание. В противном случае она не будет «укореняться» и скапливаться, а будет рассеиваться.
7. Первое упражнение третьей серии – метод «проглатывания инь». Это означает, что во время занятий у вас во рту скапливается слюна, насыщенная энергией, и вы ее проглатываете, мысленно направляя в область чуть выше пупка. Это мощный энергетический центр, где она аккумулируется. Второе упражнение предназначено для тренировки силы пальцев рук (укрепление пальцев рук приводит к укреплению внутренних органов, которые связаны с ними посредством энергетических каналов, – укрепляя внешнее, мы укрепляем внутреннее, связанное с этим внешним) и поясницы (вся сила организма сосредоточена в пояснице, если она сильна – силен весь организм). Выполнение этих упражнений в течение долгого времени приводит к продлению жизни, преобразованию слабости в мощь.
Здесь собрано 14 упражнений, каждое обладает своими особенностями. Во время практики вы почувствуете, на что они направлены, и постепенно постигнете их истинную суть.
Первая серия упражненийУпражнение 1. Ноги поставить устойчиво на ширину плеч, глаза смотрят вперед, зубы в полном прикусе, рот слегка приоткрыт, кончик языка касается нёба. Завершив каждый цикл дыхания, кулаки чуть сжимают, удерживают усилие и после следующего цикла дыхания еще чуть сжимают, и так поступают до тех пор, пока не достигнут 81 дыхания, после чего кулаки расслабляются. Напряжение рук приводит к активации энергетических каналов, расположенных на руках, и укреплению внутренних органов, связанных с руками. На первой ступени от вас не требуется чрезмерных напряжений. Все делаете в полсилы.
Один волевой акт напряжения кулаков увеличивает выработку энергии в организме.
Упражнение 2. Положение тела как в упражнении 1, но ладони отставлены в стороны. После каждого дыхательного цикла нужно создавать ладонями натягивание на себя пальцев рук. Это позволяет вырабатывать энергию в организме и растягивать энергетические каналы, расположенные на кистях рук, активировать в них циркуляцию энергии.
Упражнение 3. Исходное положение как в упражнении 1. Руки и запястья немного согнуты, энергию погружать в пупочный центр, пальцы оттягивать внутрь на себя. Ладони толкают вперед с выдохами и вдохами, большие и указательные пальцы образуют треугольник. Каждый раз, завершив вдох и выдох, ладони «подталкиваются вперед» (просто создается впечатление подталкивания вперед, на самом деле руки на месте, лишь напряжение возрастает), при этом пальцы оттягиваются внутрь. По мере «толкания» ладони продвигаются дальше вперед и, только выполнив 81 дыхание, расслабляются.
Это упражнение продолжает активировать энергию в каналах рук и поднимать общую энергетику организма несколько вверх (где сосредоточено внимание, а внимание – это взгляд, там сосредоточивается и энергия).
Упражнение 4. Исходное положение прежнее. Плечи погрузить (не поднимать вслед за руками), грудь подобрать (это положение позволяет энергии лучше проходить), энергию опускать в область пупка, кисти вытягивать горизонтально и держать неподвижно.
Руки вытянуты влево и вправо горизонтально ладонями вверх, ладони подпирают друг друга с выдохами и вдохами. Представьте, что на ладонях находятся тяжелые предметы. Завершив каждый цикл дыхания, мысленно подпирают ладонями вверх – только мысленно, увеличивают напряжение, ладони при этом неподвижны. И так 81 дыхание.
Этим вы активизируете энергетику по бокам туловища, заставляете ее лучше и мощнее циркулировать, устраняете застои, которые часто бывают в области подмышечных впадин.
Упражнение 5. Разведение и сведение ладоней с выдохами и вдохами. Положение тела прежнее. Ладони плотно смыкаются на уровне груди, большие пальцы «приклеиваются» (неподвижно прижимаются) к телу. На вдохе ладони расходятся, на выдохе снова смыкаются; тренируют до 9 ґ 9 = 81 дыхания.
Это позволяет активизировать движение энергии в районе грудной клетки. В этом упражнении легкие то расправляются, то сжимаются, это помогает в случае легочных заболеваний, туберкулеза.
Внимание: плечи погрузить, грудь подобрать, энергию направлять в область пупка; когда ладони расходятся и сходятся, пальцы отгибать, большой палец «приклеен» (прикасается) к телу; локти вверх не поднимать; сдвигают ладони на уровне груди. Руки в такт дыханию разводят и сводят вместе.
Упражнение 6. Упор ладонями влево и вправо с выдохами и вдохами. Положение тела прежнее. Ладони разведены влево и вправо в позе упирания, центры ладоней направлены наружу, пальцы направлены вверх, кончики пальцев оттянуты к голове и смотрят вверх. При каждом дыхании ладони как бы упираются наружу. Количество дыханий прежнее – 9 ґ 9 = 81. Чем сильнее упор, тем дальше расходятся ладони. Расслабление только после окончания всего дыхательного цикла.
Это упражнение увеличивает силу предплечья и плеча. Активизируется энергия плечевого пояса, укрепляется сухожильно-связочный аппарат этой области. Активизируется энергетика верха полевой формы жизни. От набора организмом энергии тело разогревается, кровообращение улучшается.
Внимание: плечи погрузить, грудь подобрать, энергию погружать в область пупка, кончики пальцев оттягивать вверх к голове.
Упражнение 7. Положение ног прежнее, кисти, вывернув ладони, упираются вверх, центры ладоней обращены к нёбу, большие и указательные пальцы располагаются друг против друга, образуют треугольник, обращенный к небу. На вдохе зубы плотно сжимать, на выдохе рот раскрывать, кисти упираются высоко вверх – чем сильнее напряжение, тем выше, пока не завершится 81 дыхание.
