Рушель Блаво - Большая книга женского здоровья
Первое упражнение омоложения
Встаньте прямо, руки разведите в стороны на уровне плеч, чтобы они были параллельно полу, ладони направьте вниз. Начинайте медленно вращаться по часовой стрелке. Вращайтесь пока не почувствуете легкое головокружение. Возможно, сначала вам будет достаточно 3–5 оборотов, однако постепенно старайтесь увеличивать не только число оборотов, но и скорость вращения.
Второе упражнение омоложения
Лягте на спину и выдохните. Ладони следует прижать к полу. При вдохе поднимите голову и прижмите подбородок к груди. После этого поднимите абсолютно прямые ноги вверх (таз остается на полу). Теперь, при выдохе, медленно, без рывков, опустите ноги и голову на пол. Расслабьтесь.
Третье упражнение омоложения
Встаньте на колени. Опираться нужно на переднюю часть стопы, буквально на пальцы ног. И колени, и стопы пусть будут на ширине плеч. Ладони расположены на задней стороне бедер. На выдохе наклоните голову вперед и прижмите подбородок к груди. При вдохе отведите голову назад, опираясь руками на бедра.
Четвертое упражнение омоложения
Сядьте на пол. Прямые ноги вытяните вперед. Ступни расположите на ширине плеч. Руками обопритесь об пол позади себя. Пальцы рук направьте при этом вперед. Глубоко вдохните, держа голову ровно, а потом при выдохе опустите голову, прижав подбородок к груди. Вдыхая, отведите голову назад и одновременно поднимите тело до горизонтального положения. Как можно сильнее напрягите все мышцы, а затем стремительно расслабьте их. Вернитесь в исходное положение с прижатым к груди подбородком.
Пятое упражнение омоложения
Лягте на пол. Обопритесь на ладони и переднюю часть ступней, расстояние между ними чуть шире плеч. Коленями не касайтесь пола. вдохните глубоко, а при выдохе отведите голову до предела назад и прогнитесь. Затем во время вдоха выгните тело так, чтобы оно напоминало спину верблюда. Подбородок прижмите к груди.Йога для пальцев
Теперь еще один вид йоги – йога для пальцев.
Эта разновидность основана на учении о мудрах. А мудра это древнейший способ помочь себе через особое положение пальцев рук в соответствии с определенными правилами. Ведь не случайно слово «мудра» в переводе с санскрита означает «дарующий радость». Она и правда способна дарить радость людям.
...Знания о мудрах идут из глубины веков и всегда использовались в йогических духовных практиках в качестве доступного способа исцеления души и тела, для достижения уникального состояния сознания, наконец, для решения самых разнообразных проблем психологического и эмоционального характера.
Речь идет здесь о пальцах руки. И каждому пальцу строго соответствует энергетика определенного участка тела и определенных жизненных ценностей (в широком смысле). Приведем эти данные в виде таблицы.
И еще несколько слов о том, на что способна мудра. Во-первых, мудра помогает обрести внутреннюю силу и душевное спокойствие; во-вторых, мудра устраняет хроническую усталость и чувство тревоги; в-третьих, мудра значительно улучшает эмоциональное состояние человека; в-четвертых, мудра избавляет от страха и гнева; в-пятых, мудра способствует покою в сознании; в-пятых, мудра облегчает и излечивает многие заболевания; в-шестых, мудра благотворно воздействует на весь организм человека. И все это возможно через йогу для пальцев.
Для занятий йогой для пальцев лучше найти уединенное место, но это не обязательное условие, ведь мудры – это жесты, поэтому выполнять их можно в любое время, когда ощущаете необходимость в пополнении энергии, и, соответственно, в любом месте. Но самым благоприятным временем являются утро или вечер. Не следует делать мудры сразу после еды, приступить к занятиям можно не ранее чем через час после того, как вы приняли пищу. Лучше всего мудры выполнять сидя, и чтобы спина при этом была прямая. Можно облокотиться на спинку стула. Вы не должны испытывать никакого напряжения и уж тем более никакой боли. Выполнять мудры следует дважды в день; лучше всего один раз утром, а другой раз вечером. По мере освоения практики продолжительность выполнения мудры увеличивается от трех минут вначале до тридцати минут при получении устойчивых навыков (обычно это где-то через три-четыре недели).
Большинство мудр дает немедленный эффект: вы почти сразу же ощутите прилив сил, ясность ума, своего рода умиротворение. Если же перед вами стоят более серьезные проблемы, то потребуются дисциплина, время и настойчивость. Мудры, выбранные вами, надо будет выполнять в течение нескольких недель, прежде чем вы ощутите в себе глубокую перемену, которая и устранит, мучающую вас, проблему.
Вот самые основные мудры.
Первая мудра – мудра Знания
Выполнение мудры снимает эмоциональное напряжение, устраняет тревогу, ликвидирует страх и беспокойство, позволяет быстро выйти из депрессии. Мудра благотворно влияет на работу мозга, улучшает память и способствует развитию концентрации.
Указательный палец соединяем с подушечкой большого пальца. Остальные три пальца держим прямо, но не напрягайте их.
Вторая мудра – мудра Жизни
Мудра Жизни способствует приливу сил при повышенной утомляемости, достаточно быстро восстанавливает организм после стресса, повышает работоспособность и улучшает общее самочувствие.
Подушечки безымянного, мизинца и большого пальцев соединяем вместе, а указательный и средний пальцы выпрямляем без напряжения.
Третья мудра – мудра Око Мудрости
Мудра активизирует умственную деятельность.
Безымянный палец руки прижимается первой фалангой большого пальца этой же руки. Остальные пальцы свободно расставлены в произвольном положении.
Йога для глаз
И наконец, еще одна разновидность йоги – йога для глаз.
Наши глаза – это, как известно, зеркало души, а стало быть, от того, в каком они состоянии, во многом зависит не только наше восприятие окружающей нас действительности, но и восприятие нас самих в этой действительности, восприятие нас окружающими людьми, миром. И учение йоги, охватывающее все аспекты жизни человека, не обходит вниманием и поддержание в хорошем состоянии зрения, а через зрение – поддержание в хорошем состоянии и всего нашего организма.
Йога для глаз отнюдь не сложна – вам будет нужно выделять четверть часа на выполнение несложных упражнений. Вот они – представлены в виде специального комплекса (не забудьте, что йога носит комплексный характер, таково важнейшее условие йогической практики), который рекомендуется делать всем, но особенно полезен он тем, у кого близорукость, дальнозоркость и астигматизм. Делать упражнения следует сидя в удобной позе, спина непременно должна быть прямой.
Первое упражнение для глаз
Начинаем с массажа глаз. Вдохните через нос и закройте глаза, задержав дыхание и мысленно считая доя пяти. После этого медленно выдыхайте, массируя глаза подушечками ладоней. Направление движений рук должно быть к носу и от носа. После выдоха задержите дыхание, мысленно считая до пяти и наложите ладони рук на глаза. Оставайтесь в таком положении столько, сколько сможете. После этого откройте глаза и сделайте спокойный вдох. Упражнение следует делать один раз. Его можно делать даже тогда, когда глаза просто устали.
Второе упражнение для глаз
Смотрите прямо перед собой. Сделайте медленный выдох и одновременно поверните глазные яблоки влево и вниз. Находитесь в этом положении, не совершая вдоха и мысленно считая до пяти. После этого делаете медленный вдох и возвращаетесь в исходное положение. Упражнение делается один раз.
Третье упражнение для глаз
Смотрите прямо перед собой. Сделайте медленный выдох и одновременно поверните глазные яблоки вправо и вниз. Находитесь в этом положении, не совершая вдоха и мысленно считая до пяти. Медленно вдыхая, вернитесь в исходное положение. Упражнение делается один раз.
Четвертое упражнение для глаз
Смотрите прямо перед собой. Сделайте медленный выдох и одновременно поверните глазные яблоки вниз к кончику носа. Находитесь в этом положении, не совершая вдоха и мысленно считая до пяти. Медленно вдыхая, вернитесь в исходное положение. Упражнение делается один раз.
Пятое упражнение для глаз
Смотрите прямо перед собой. Сделайте медленный выдох и одновременно поверните глазные яблоки вверх на межбровье. Находитесь в этом положении, не совершая вдоха и мысленно считая до пяти. Медленно вдыхая, вернитесь в исходное положение. Упражнение делается один раз.
Шестое упражнение для глаз
Смотрите прямо перед собой. Сделайте медленный выдох и совершайте вращательные движения глазами в такой последовательности: правый нижний угол, межбровье, левый нижний угол, кончик носа. Затем движение повторяется. Делать его следует во время паузы после выдоха, пока не появится желание вдохнуть.
