Елена Исаева - Невидимая гимнастика для тех, кто следит за своей фигурой. Гимнастика в офисе, лифте, на пляже, по дороге на работу
И в заключение хочется сказать, что любовь женщины к самой себе жизненно необходима. Только любящей себя женщине сопутствует удача во всех начинаниях и только уважающую себя личность окружающие считают достойной подражания. Поэтому, если вы хотите, чтобы другие люди находили вас умной и привлекательной, научитесь любить саму себя, ведь, если верить психологам, на самом деле это не так уж и трудно.
Приложение
Таблица 3
Идеальная масса тела
Астеники отличаются:
высоким ростом,
длинными тонкими конечностями и шеей,
уплощенной и узкой грудной клеткой,
Слаборазвитой мускулатурой.
Нормостеники отличаются:
средним ростом,
средним телосложением,
хорошо развитой мускулатурой.
Гиперстеники отличаются:
невысоким ростом,
широким костяком,
короткой шеей,
склонностью к полноте.
Таблица 5
Затраты энергии при некоторых видах деятельности
Затраты энергии в час – Вид деятельности (ккал)
Аэробика – 420
Баскетбол – 333
Бег на лыжах – 500
Бег со скоростью 12 км/час – 720
Бег со скоростью 15 км/час – 960
Бег со скоростью 9 км/час – 540
Бег трусцой по ровной дороге – 360
Беседа стоя – 189
Борьба – 660-960
Боулинг – 250
Велоспорт – 250-450
Верховая езда – 200
Вождение автомашины – 132
Затраты энергии в час – Вид деятельности (ккал)
Вытирание пыли – 148
Гимнастические вольные упражнения – 252-840
Глаженье белья – 114
Гребля (50–80 м/мин) – 150-360
Катание на коньках – 200
Мытье пола – 198
Мытье посуды – 126
Отдых лежа (без сна) – 66
Печатание на машинке (ПК) – 120
Письмо сидя – 102
Плавание со скоростью 10 м/мин – 180
Плавание со скоростью 50 м/мин – 600
Подметание пола – 145
Подъем по лестнице – 700
Прием пищи сидя – 84
Прыжки через скакалку – 420
Работы в огороде или саду – 120
Сон – 49,8
Танцы – 120-250
Теннис – 400
Уборка квартиры – 85
Ходьба в гору при небольшом подъеме со скоростью 2 км/час – 384
Затраты энергии в час Вид деятельности (ккал)
Ходьба на лыжах (12 км/час) – 720
Ходьба по ровной дороге (4,2 км/час) – 192
Ходьба по ровной дороге (6 км/час) – 270
Ходьба по ровной дороге (8 км/час) – 600
Чтение вслух – 90
Тест 1. Нужно ли вам заниматься невидимой гимнастикой?Нужно ли заниматься невидимой гимнастикой именно вам? Вы узнаете об этом, если пройдете небольшой тест. Все, что вам нужно – это выписать варианты ответов на вопросы, приведенные ниже, на отдельный лист бумаги. За каждый ответ А засчитайте себе 4 балла, за ответ Б – 3 балла, за ответ В – 2 балла и за ответ Г – 1 балл.
1. Сколько раз в неделю вы занимаетесь физическими упражнениями?
A. 4 раза.
Б. 2–3 раза.
B. 1 раз.
Г. Вообще не занимаюсь.
2. Сколько километров в день вы проходите пешком?
A. Более 4 км.
Б. Около 3 км.
B. Около 1,5 км.
Г. Менее 1 км.
3. Как вы добираетесь до работы:
A. Пешком.
Б. Часть пути пешком, часть – на общественном транспорте.
B. На транспорте или пешком в зависимости от количества свободного времени.
Г. На общественном транспорте или собственном автомобиле.
4. До нужного этажа вы поднимаетесь по лестнице или на лифте?
A. По лестнице.
Б. По лестнице, если у вас в руках нет тяжелой ноши.
B. По лестнице, если позволит самочувствие и время.
Г. На лифте.
5. Чем вы зобычно анимаетесь в выходные дни?
A. Выполняете домашнюю работу.
Б. Занимаетесь активным отдыхом.
B. Много гуляете.
Г. Читаете и смотрите телевизор.
Результаты8 баллов и менее. Лозунг «Движение – это жизнь» к вам совершенно не относится. Вы ведете пассивный образ жизни, мало двигаетесь. И из-за этого у вас, возможно, имеются проблемы с лишним весом, а также заболевания сердечнососудистой системы, диабет и др. Если вы всерьез не задумаетесь над этим, то рискуете нанести серьезный вред своему здоровью. Вам жизненно необходимо заняться физическими упражнениями. Простые упражнения невидимой гимнастики улучшат ваше самочувствие и внешний вид.
9–13 баллов. Если вы честно ответили на предложенные вопросы, то, вероятнее всего, осознаете роль физических упражнений в своей жизни, однако этого недостаточно для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Вам необходимо больше внимания уделять гимнастике, и тогда у вас не будет проблем с избыточным весом и сопутствующими ему заболеваниями.
14–17 баллов. Ваше стремление поддерживать себя в хорошей физической форме похвально. Вы достаточно энергичны и активны, но иногда лень берет над вами верх и ваши труды оказываются напрасны. Поэтому невидимая гимнастика как нельзя лучше подходит именно вам. Ведь чтобы заниматься ею, необязательно тратить много времени и сил. Ее можно выполнять, практически не отвлекаясь от повседневных дел.
18 баллов и более. Вы ведете активный образ жизни, благодаря чему находитесь в прекрасной физической форме. В настоящий момент, может быть, вам и нет особой необходимости выполнять невидимую гимнастику, однако запомнить несколько упражнений из нее не помешает, чтобы использовать их в качестве профилактики возрастных изменений.
Тест 2. Правильно ли вы питаетесь?1. Вы стараетесь придерживаться режима питания?
А. Да.
Б. Нет.
2. Вы сладкоежка?
А. Да.
Б. Нет.
3. Обращаете ли вы внимание на калорийность употребляемых продуктов?
А. Да.
Б. Нет.
4. Читаете ли вы во время приема пищи?
А. Да.
Б. Нет.
5. Всегда ли вы едите на обед первое блюдо?
А. Да.
Б. Нет.
6. Часто ли вы вместо полноценного обеда едите бутерброды?
А. Да.
Б. Нет.
7. На ваш взгляд, свинина полезнее мяса кролика?
А. Да.
Б. Нет.
8. Вы испытываете дискомфорт после приема пищи?
А. Да.
Б. Нет.
9. Принимали ли вы таблетки или чаи для похудения?
А. Да.
Б. Нет.
10. Применяли ли вы когда-нибудь диету?
А. Да.
Б. Нет.
11. Часто ли вы испытываете чувство голода?
А. Да.
Б. Нет.
12. Часто ли вы пьете кофе или чай?
А. Да.
Б. Нет.
13. Любите ли вы соленое и острое?
А. Да.
Б. Нет.
14. Ваш обед обычно длится более чем 20 минут?
А. Да.
Б. Нет.
15. По вашему мнению, вареные овощи полезнее сырых?
А. Да.
Б. Нет.
16. Следите ли вы за своим весом?
А. Да.
Б. Нет.
17. Были ли вы когда-нибудь на приеме у гастроэнтеролога?
А. Да.
Б. Нет.
18. Часто ли вы пьете спиртные напитки?
А. Да.
Б. Нет.
19. Часто ли вы употребляете в пищу полуфабрикатами?
А. Да.
Б. Нет.
20. Принимали ли вы когда-нибудь таблетки от боли в желудке?
А. Да.
Б. Нет.
21. Устраиваете ли вы себе разгрузочные дни?
А. Да.
Б. Нет.
Используя таблицу, подсчитайте количество набранных вами баллов.
6 баллов и менее. Ваш стиль питания трудно назвать рациональным. Вы любите побаловать себя всевозможными деликатесами, которые, к сожалению, не приносят пользы вашему организму. Скорее всего, вы уже ощутили неприятные последствия своего неразумного отношения к еде. Но еще можно все исправить. Посоветуйтесь с гастроэтерологом, и он подскажет вам, как избежать проблем со здоровьем.
7–15 баллов. Ваше стремление соблюдать режим питания заслуживает уважения. Однако, кроме определенных часов приема пищи, необходимо придерживаться и принципов здорового питания. Ведь вкусное не всегда оказывается полезным. Постарайтесь не вредить своему организму, устраивая гастрономические пиры.
Более 15 баллов. Ваш стиль питания идеален. У вас нет проблем с пищеварением и лишним весом. Вам можно только посоветовать продолжать так питаться и дальше. И тогда вам не будут страшны многие заболевания не только желудочно-кишечного тракта, но и сердечно-сосудистой системы.
Тест 3. Легко ли вы расстаетесь с лишними килограммами?1. Каким образом вы питаетесь в течение дня?
A. Стараетесь есть 3–4 раза в день.
Б. Едите в промежутках между делами.
B. Едите часто, но понемногу.
2. Сидя на диете, строго ли вы соблюдаете все ее правила?
A. Да.
Б. Нет.
B. В зависимости от диеты.
3. Любите ли вы выпечку, а также жирное мясо и рыбу?
A. Да.
Б. Нет.
B. К такой еде я равнодушна.
