Екатерина Мириманова - Система минус 60. Я – едоголик
Участницы предпочитают писать, что они безостановочно ели, что не контролировали продукты, которые выбирают, что виноваты родные, раскормившие их, – вместо того чтобы признать: в тот момент, когда происходил скачок веса, или незадолго до этого в их жизни произошло нечто, вызвавшее стресс.
Существует специальная шкала стресса, разработанная американскими учеными Томасом Холмсом и Ричардом Рэем, которая позволяет определить, насколько велик в вашей жизни уровень напряжения. Если вы считаете, что ваша жизнь спокойна и в ней не происходит ничего особенного, что могло бы быть оправданием вашей полноты, проанализируйте последний год, а лучше три, по этой шкале.
Шкала стрессовых факторов Холмса-РэяСуммируйте баллы, записанные вами в третьем столбце.
300 и выше: очень высокий уровень стресса, вероятность, что в ближайшем будущем вы заболеете, составляет 80 %.
150–299: высокий уровень стресса, вероятность возникновения серьезных проблем со здоровьем составляет 50 %.
149 и ниже: низкий уровень стресса, шансы заболеть составляют около 30 %.
Из этой таблицы видно, что многие события, которые кажутся нам ерундой или даже являются приятными моментами в жизни (такие как отпуск или брак) – на самом деле настоящие факторы стресса. Более того, иногда результаты перенесенного стресса могут проявиться лишь спустя годы, как это бывает со смертью близкого человека, наличием ипотеки или сменой работы. Если тревоги вовремя не проработать, они непременно всплывут в будущем. И всплывут не только в виде различных болячек, но и ненужных вам пристрастий. У кого-то это выльется в привязанность к алкоголю, или сигаретам, или даже, не дай Бог, наркотикам. Семья в этом случае бьет тревогу. А вот если в результате возникнет банальное обжорство, близкие нас просто журят или постоянно пилят, но по большому счету смотрят на это сквозь пальцы. И мы толстеем, с каждым годом все больше и больше, порой даже не отдавая себе отчета, не понимая, что виновато в этом не наше безволие, а то, что жизнь складывается вовсе не так, как нам бы этого хотелось.
Точно так же, как те лабораторные крысы, выбиравшие спирт, когда что-то шло не так и они не могли найти выхода из сложившейся ситуации, мы утешаемся у холодильника, поедая бесконтрольно абсолютно все, что видим.
_____________________________________
Если вы сорвались, наспадничали, ушли в пищевой запой – называйте это как хотите, – это не потому, что вы плохая, а потому, что вы чувствуете дискомфорт, который долго копился и теперь ищет выхода. Когда вы не выпускаете эмоции наружу, они копятся, чтобы рано или поздно вылиться каким-то другим способом.
Это как с раковиной, на дно которой установлена затычка. До поры до времени вода будет наполнять ее без последствий, но рано или поздно она начнет переливаться через край, и тогда вытирать пол совершенно бесполезно. Это можно делать до бесконечности. Нужно решить проблему: либо вытащить затычку и дать воде свободно течь, либо выключить кран. Но в последнем варианте всегда остается шанс, что кто-то придет и включит его снова, и тогда вода опять польется через край.
То есть, уговаривая себя, что у вас не так уж все плохо, что ваша жизнь по сравнению с другими не такая уж ужасная, вы просто закрываете кран. А ваши самоутешения у холодильника подобны вытиранию пола при открытом кране и установленной затычке. В идеале проблемы нужно решать, но, увы, это не всегда получается сделать быстро.
Тем не менее, несмотря на то что выключение крана и вытирание пола не являются настоящим решением, порой именно они очень помогают в экстренных ситуациях, то есть когда у вас есть желание съесть абсолютно все.
Есть одна современная притча, первоисточники которой, увы, найти не удалось. Она очень помогает мне собраться в те моменты, когда кажется, что все идет наперекосяк:
Один известный психолог начал свой семинар, подняв вверх 500-рублевую купюру. В зале было около 200 человек. Психолог спросил, кто хочет получить купюру. Все, как по команде, подняли руки. «Прежде чем один из вас получит эту купюру, я кое-что с ней сделаю», – продолжил психолог. Он скомкал ее и спросил, хочет ли кто-то все еще получить ее. И снова все подняли руки. «Тогда, – ответил он, – я делаю следующее», – и, бросив купюру на пол, слегка повозил ее ботинком по грязному полу. Затем поднял, купюра была мятая и грязная. «Ну и кому из вас она нужна в таком виде?». И все опять подняли руки. «Дорогие друзья, – сказал психолог, – только что вы получили ценный наглядный урок. Несмотря на все, что я проделал с этой купюрой, вы все хотели ее получить, так как она не потеряла своей ценности. Она все еще купюра достоинством в 500 рублей. В нашей жизни часто случается, что мы оказываемся выброшенными из седла, растоптанными, лежащими на полу. В таких ситуациях мы чувствуем себя никчемными. Но неважно, что случилось или случится, ты никогда не потеряешь своей ценности. Грязный ты или чистый, помятый или отутюженный, ты всегда будешь бесценен для тех, кто тебя любит».
Не забывайте о том, что вы Принцесса и что вы всегда ею останетесь, несмотря ни на что. Вспомните «Принцессу на горошине», ведь она тоже была помятой, потерявшей надежду, но все равно оставалась особой «голубых кровей».
______________________________________
Кстати, вы наверняка замечали, что перед началом месячных почти всегда хочется есть больше. Это происходит не только из-за гормональных изменений, но и потому, что в этот период вы особенно уязвимы и чувствительны, а окружающие люди, увы, ничего не подозревают. В это время всплывают все наши подсознательные страхи и тревоги, и «затычки и уборки» в такие моменты могут быть также полезны.
______________________________________
Итак, что делать, если у вас спад/срыв/пищевой запой:
1) Прежде всего попытайтесь сесть и проанализировать, что его спровоцировало. Возможно, вы без всякого анализа знаете причину и четко ее прослеживаете (если, например, ссора с мужем или неприятности на работе каждый раз вызывают одну и ту же реакцию).
2) Когда вы поняли причину, попробуйте уговорить себя, что эта банка мороженого/колбаса/жареная картошка не решат вашу проблему, какими бы вкусными они ни были. И они вполне могут подождать до завтрашнего утра, когда вы сможете съесть их без угрызений совести.
3) Если уговоры не помогают, сядьте и напишите рядом цифры: на сколько вы уже похудели и за какой период времени и на сколько поправитесь, если съедите это прямо сейчас, и тоже за какой период.
4) Уговорите себя подождать час. Как правило, по истечении этого времени сдержаться не составляет труда.
5) Выполните упражнение «Убираем негатив на рисунке»: рисуем то, что нас беспокоит (как умеем), заштриховываем, а затем бумажку рвем.
6) Выполните упражнение «Ромашка счастья»: рисуем ромашку, в каждом лепестке пишем, что хорошего случилось за день, за неделю, за месяц, и чувствуем, что наша жизнь не так уж и беспросветна.
7) Выполните упражнение «Свеча счастья»: зажигаем свечу, смотрим на пламя, думаем о том хорошем, что случалось в жизни. Чувствуем, как радость наполняет до самой макушки, начиная от кончиков ног, выше и выше, выдыхаем и на выдохе говорим: «Спасибо!»
8) Таблица голода
Для того чтобы не выбиться из колеи окончательно и не испугаться неожиданно возросшего чувства голода, можно во время спада попробовать заполнять эту таблицу. Каждый день, начиная с сегодняшнего, заносите в нижеприведенную таблицу оценку вашего чувства голода по пятибалльной шкале. Кроме того, помечайте, не случилось ли, по вашим подсчетам, сегодня овуляции или не начались ли месячные. Если вы сможете последовательно записывать свои наблюдения в течение нескольких месяцев, вы заметите, что все происходящее в вашем организме – закономерно, и станете спокойнее реагировать на изменения вашего аппетита.
ТАБЛИЦА ГОЛОДА1 – не было
2 – слабое
3 – умеренное
4 – достаточно сильное
5 – неконтролируемое
о – овуляция
м – месячные
9) И последнее: еще раз проанализируйте, не допускаете ли вы основные ошибки всех худеющих. Может быть, дело вовсе не в пищевом запое, а просто в невнимательности? Я позволю себе еще раз напомнить вам о них. Если вы хотите освежить подробности в памяти, вы можете прочитать о них в главе 5 в разделе «Этап 3»:
✓ Слишком легкий ужин, или его полное отсутствие.
✓ Частые перекусы в течение дня.
✓ Слишком много фруктов и ягод.
✓ Сочетание неправильных продуктов в обед.
✓ Сочетание неправильных продуктов на ужин.
