Татьяна Вишнева - Стрельникова: гимнастика для тех, кто хочет меньше болеть. Дышим, говорим, поем правильно!
Положительные результаты от дыхательных занятий вы сможете отметить уже через 2–3 недели.
Распрощайтесь с заиканием!
Заикание – это нарушение ритма и плавности речи, связанное с мышечными судорогами органов речи (гортани, языка, губ). Обычно оно появляется в возрасте от 3 до 5 лет. По статистике заиканием страдает 2–3 % детей и 1 % взрослых. Причинами заболевания чаще всего являются психоэмоциональные расстройства, заболевания нервной системы, родовые травмы, наследственная предрасположенность и т. д. Лучше всего заикание поддается лечению при его максимально раннем начале.
Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой
В настоящее время существует множество методик лечения заикания – от лекарственных препаратов и иглоукалывания до специальных компьютерных программ. Однако, они не всегда оказываются эффективными, так как устраняют лишь мышечные судороги органов речи. Как только больной попадает в стрессовую ситуации, то вновь начинает заикаться.
Гимнастика Стрельниковой благоприятно воздействует на все органы речи. С помощью нее укрепляются голосовые связки, улучшается работа диафрагмы, отвечающей за голосообразование.
Кроме того, максимальное наполнение легких воздухом позволяет свободно произносить длинные фразы без запинок. Речь становится естественной и плавной.
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
Для лечения заикания лучше всего подходят упражнения «Насос» и «Обними плечи». Их следует выполнять ежедневно утром и вечером (до еды или через 1,5–2 часа после нее). Каждое упражнение важно делать за 12 подходов по 8 раз с паузами в 3–10 секунд.
Через неделю количество подходов можно сократить до 3 по 32 раза с передышками в 2–3 секунды. Еще через неделю необходимо включить в занятия остальные 11 упражнений комплекса Стрельниковой («Ладошки», «Погончики», «Кошка», «Повороты головы», «Ушки», «Маленький маятник», «Большой маятник», «Перекаты правой ногой», «Перекаты левой ногой», «Передний шаг», «Задний шаг»). Каждое из них следует выполнять за 3 подхода по 32 раза с паузами в 2–3 секунды. Комплекс важно не забрасывать даже после улучшения состояния.
Методика Стрельниковой – часть вашей жизни. Дыхательные упражнения для развития речи и голоса
Большинство людей к оздоровительным методикам относятся довольно халатно. Как только они помогают, прекращают занятия или вообще бросают их на полпути. А все потому, что многие методики кажутся утомительными и скучными. В борьбе с астмой я перепробовала немало способов и убедилась в этом на собственном опыте.
Свою систему оздоровления я решила сделать принципиально иной. Я поняла, что она должна быть не просто полезной, но и увлекательной. Она должна прочно войти в мою жизнь, как привычка ежедневно чистить зубы. Именно поэтому я решила дополнить основной комплекс Стрельниковой упражнениями для развития голоса и речи. Они оказались не просто полезными, но и интересными, потому что помогли мне развить свой творческий потенциал и стать уверенней в себе. А что может быть увлекательнее, чем раскрытие своих скрытых способностей и занятия любимым делом? Кто знает, может внутри вас скрывается талант оперного певца или выдающегося диктора?
Двухступенчатый дыхательный комплекс позволит превратить ежедневные занятия в настоящее хобби и сделать их вдвойне эффективными. Благодаря ему вы научитесь правильно дышать, разовьете свой дыхательный и речевой аппарат и к тому же поставите красивый голос и выработаете четкое произношение. Такой комплекс сделает вашу жизнь более насыщенной и радостной, а вам придаст уверенности в себе и привлекательности в глазах окружающих. Уже спустя месяц вокальных тренировок вы заметите значительные изменения голоса. Он станет более сильным, грудным и харизматичным. Вы станете говорить гораздо убедительнее и энергичнее.
Уверена, что вы с удовольствием будете выполнять двухступенчатый комплекс каждый день даже после того, как добьетесь положительных результатов.
Практические рекомендации по выполнению вокальных упражнений
На втором этапе занятий я предлагаю освоить различные вокальные упражнения. К ним можно будет приступить, когда основной комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой будет полностью освоен, так как он подготовит ваш речевой аппарат к дальнейшей работе.
В случае лечения острых или хронических заболеваний лучше дождаться облегчения состояния. После этого вокальные упражнения можно будет постепенно подключать к основному комплексу. На них вам понадобится еще 10–15 минут.
Во время выполнения вокальных упражнений не забывайте отслеживать свое самочувствие. Дыхательные тренировки не должны вызывать дискомфортных ощущений. Не нужно пытаться сразу выполнить максимальную нагрузку, пытаясь добиться быстро результата. Важно подходить к упражнениям постепенно. Тогда ваши дыхательные тренировки превратятся в увлекательное хобби, которое никогда не надоест и будет приносить каждый день удовольствие.
Как развить голос и научиться петь?
Голос является визитной карточкой каждого человека. С помощью него можно не только передавать информацию, но и выражать свои эмоции, оказывать воздействие на окружающих. Красивый голос всегда привлекает, вызывает восхищение. Благодаря ему можно заинтересовать, добиться расположения, убедить или просто доставить удовольствие другим людям.
Однако не все от природы обладают красивым и мелодичным голосом. Что же делать тем, у кого качество звучания оставляет желать лучшего? Или тем, кому от рождения медведь на ухо наступил, но при этом есть огромное желание научиться петь?
Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой
В первую очередь нужно понимать, что наш голос напрямую зависит от дыхания. Если оно неправильное, то голосовые связки работают слабо и звуки извлекаются грубые и напряженные. Для того чтобы сделать голос красивым и мелодичным, лучше всего подходят дыхательные упражнения Стрельниковой. Они не просто помогают научиться правильно дышать, но и тренируют голосовые связки, снимают напряжение или зажатость мышц. Это делает наше звучание свободным, плавным и мелодичным. Сама Стрельникова постоянно практиковала дыхательные упражнения и сохраниа прекрасный голос до последних лет жизни. Ее упражнения помогли поставить правильное звучание таким выдающимся певцам, как Алла Пугачева, София Ротару, Валерий Леонтьев, Любовь Казарновская. Они позволяют развить голос и научиться петь даже тем, кто никогда этим не занимался.
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
Основной комплекс выполняется как обычно утром и вечером по 30 минут в следующей последовательности: «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи», «Большой маятник», «Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой», «Перекаты», «Шаги». Если сразу сложно делать «стрельниковскую сотню» за 3 подхода, то можно начать с 12 или 6 подходов соответственно по 8 или 16 вдохов-выдохов. Упражнения не должны вызывать дискомфортного чувства. Постепенно количество подходов нужно довести до 3. В общей сложности за одну тренировку вы должны выполнить 1200–1300 вдохов-выдохов.
Когда основной комплекс будет освоен, приступайте к дополнительным упражнениям для развития голоса.
Дополнительные упражнения для развития голоса
После основного комплекса голосовые связки хорошо подготовлены для дальнейшего развития и постановки голоса. Поэтому так важно сразу приступить к выполнению дополнительных вокальных и дыхательных упражнений. Это будут упражнения из практики йоги, помогающие поставить сильный грудной голос; упражнения, разработанные немецким оперным певцом, а впоследствии профессором медицины Лео Кофлером, а также несложные распевки для раскрытия голоса. Они помогут снять лишнее напряжение голосовых связок, отработать навыки правильного звучания и сформировать свою манеру пения. Все эти упражнения можно чередовать. Я рекомендую после основного комплекса Стрельниковой ежедневно 2 раза в день выполнять упражнения Кофлера и несложные распевки. Дыхание йогов достаточно вводить в занятия 2 раза в неделю. Но делать их также необходимо утром и вечером, после основного комплекса Стрельниковой. Это значит, что ваша полная система оздоровления будет выглядеть следующим образом.
● Дыхательная гимнастика Стрельниковой (ежедневно утром и вечером).
● Полное дыхание йогов (2 раза в неделю утром и вечером).
● Упражнения Кофлера для голоса (ежедневно утром и вечером).
● Вокальные упражнения для раскрытия голоса (ежедневно утром и вечером).
Все упражнения не отнимают много времени. Постепенно они войдут в привычку, и вы будете выполнять их, не задумываюсь, что за чем следует.
Дыхание йогов для постановки голоса
С древнейших времен йоги известны своими чистыми и звучными голосами. А все благодаря тому, что они практикуют особую форму дыхательных упражнений. Благодаря им голоса становятся глубокими и сильными. Признаюсь честно, сначала я воспринимала эту технику как обычный эксперимент над своим организмом. К тому же меня привлек индивидуальный подход йоги в зависимости от энергетического типа человека. Но уже через неделю занятий я стала замечать новые ощущения. Голос стал более звучным, свободным и открытым. Я поняла, что значит ощущение легкого пения.
