Максим Жулидов - Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью
Даже те, у кого проблемы с коленными суставами, могут заниматься ходьбой. Дело в том, что при ходьбе нагрузка на колени минимальна, тогда как при беге, прыжках, приседании значительно возрастает.
При оздоровительной ходьбе лучше всего молчать. Это поможет удерживать нормальное дыхание, не сбивая его. Если мы будем правильно дышать, тогда эффект от ходьбы будет еще большим. Лучше всего дышать через нос так, чтобы вдох и выдох были согласованы с ритмами движения. В любом случае старайтесь всегда дышать носом и не сбивать дыхание, даже если увеличиваете нагрузку.
Пункт второй: некоторые виды ходьбы
Кроме обычной и спортивной, существуют некоторые другие виды ходьбы. Мы рассмотрим самые основные их них:
✔ Ходьба вверх. Можно подниматься либо в гору, либо по ступенькам вверх. Такое передвижение укрепляет не только икроножные и бедренные мышцы, но активно тренирует сердечно-сосудистую систему.
✔ Ходьба с напряжением ягодичных мышц. Упражнение выполняется таким образом: при отталкивании пальцами ног от поверхности необходимо напрячь ягодичные мышцы, при этом не напрягая поясничные мышцы. Не напрягать полностью мышцы поясницы не получится, но в любом случае следует стараться напрягать их как можно меньше.
✔ Ходьба спиной вперед. Такой вид ходьбы способствует укреплению ягодичных мышц и мышц спины. Чтобы результат был максимальным, следуйте следующим рекомендациям: держите спину прямо, не наклоняя ее вперед, руки должны быть на поясе, а живот втянут. Очень важно передвигаться по ровной дорожке во избежание травм и падений.
Известный российский футболист, камышанин, обладатель самого «старого хет-трика» в истории российской футбольной Премьер– лиги, Сергей Наталушко любил тренироваться самостоятельно следующим образом. Он ходил и бегал вверх по лестнице на девятый этаж и обратно. Таким образом он не только тренировал мышцы ног, но и сердечно-сосудистую систему. В настоящее время в пятидесятилетнем возрасте он до сих пор играет в футбол и не собирается вешать бутсы на гвоздь.
Естественно, можно выбрать для себя только один из вариантов ходьбы. Однако большую пользу для организма вы сможете получить, если будете добавлять различные виды ходьбы, чередуя их. Главное, чтобы ходьба приносила удовольствие.
Пункт третий: чередование видов деятельности – путь к совершенству
Мы уже говорили с вами о том, что человеку для полноценной плодотворной жизни периодически необходимо менять виды деятельности от умственной к физической и обратно, включая то правое, то левое полушарие головного мозга. Как утверждает великолепный педагог и мыслитель М. П. Щетинин, такой подход к жизни позволит человеку долгое время не уставать и быть постоянно в тонусе.
Для того чтобы жить в гармонии со своим телом и духом, нужно уметь постоянно развиваться как духовно, так и физически. Однако современный человек практически лишает себя возможности полноценно физически трудиться, нагружать организм. Разноплановый физический труд не только прокачивает энергетические каналы человека, тренирует мускулатуру, внутренние системы, но и позволяет насыщать организм эндорфинами – гормонами счастья.
Вместо активности – пассивность?
Живя в крупных городах, большинство из нас просто не может позволить себе проводить целые дни на земле, познавая многообразный мир флоры и фауны, трудиться на свежем воздухе. Многие настолько погружены в повседневные рутинные дела, что каждый день на несколько лет вперед расписан по определенному режиму: подъем, душ, завтрак, машина, работа, обед, опять работа, машина, дом, короткий безэмоциональный разговор с членами семьи, ужин, рюмка коньяка, сигарета, телевизор, кровать. Время на то, чтобы помочь своему организму по-настоящему встряхнуться, мы не находим. Проходит несколько лет, и даже подъем на пятый этаж кажется нам сверхсерьезной задачей. При этом противостоять стрессам становится все труднее и труднее, эмоции постоянно на пределе.
Когда люди говорят, что у них нет времени на посещение спортзала или для совершения пробежки, я не верю! Это все отговорки. Лень настолько сильно поражает ум, что тот начинает ловко лавировать вокруг идеи отсутствия времени. Время для здоровья всегда было, есть и будет! Не надо ждать, когда тело оплывет от жира, а сердечная мышца будет настолько слаба, что ее нужно будет стимулировать лекарствами. Лучше начать заниматься собой прямо сейчас, сию секунду!
С чего начать?
Вы наверное слышали, и не раз, что наши родители, дедушки и бабушки зачастую проходили в день несколько десятков километров до школы, во время уборки урожая, собирая ягоды и грибы в лесу. Сейчас нам это кажется диким – есть же машина, метро, автобус. Все очень просто – сел и поехал. Чтобы пройти десять километров… Да это же огромное расстояние! На самом деле, пройти десять километров для нормального человека – чепуха. Если у человека здоровые руки, ноги да сердце, то такое расстояние не должно внушать страх. Другое дело, когда речь идет о травмах или хронических заболеваниях. Мы настолько привыкли к тому, что нас что-то везет, что разучились доверять своим милым помощникам – ногам.
Если есть возможность не ехать в автобусе, а пройти несколько остановок пешком – идите!
«Дорогу осилит идущий». Чтобы начать заниматься ходьбой, нужно всего лишь принять решение и, преодолев свою лень, выйти на улицу. Для этого нужно соответствующим образом настроиться. Как?
Пункт четвертый: ходьба и «реальность дня»
Итак, что нам дает ходьба? Она:
✔ улучшает кровообращение,
✔ улучшает работу сердца,
✔ способствует повышению общего тонуса.
При ходьбе сердце качает кровь не так сильно, как при беге, зато во время ходьбы многие детали из окружающего пейзажа не пройдут мимо вашего внимания.
Каждый день вы будете отмечать что-то новое в знакомой улице – красоту балкона на одном из домов или кривизну дороги, уходящей в квартал.
Процесс наблюдения заставит вас окунуться в мир созерцания, вынырнув из «реальности дня», которая заставляет суетиться, думать о том, что скажете на совещании, деловой встрече.
Уход от «реальности дня» позволит нервам успокоиться, а вероятность успеха в ваших делах возрастет.
Ходить можно на работу и с работы, во время обеденного перерыва, на выходных днях.
Лучше не доехать несколько остановок и дойти пешком до работы, нежели позволять лени сковывать вас в паутину все больше и больше.
При ходьбе очень хорошо работает наше сознание. Дело в том, что сдвиг физической активности в сторону «+» ускоряет не только процессы кровообращения и обмена веществ, но и стимулирует умственную деятельность.
Главное – понять, что это нужно не кому-то другому, а именно вам. Кстати, преодоление собственной лени – это тоже подвиг, которым вы можете гордиться!
Ходьба с включением внимания и осознания
Так уж сложилась жизнь, что мне приходится ежедневно проходить не менее пяти километров. Конечно, я могу ездить на автобусе, на машине, но… Ходьба мне нравится больше. Ежедневная ходьба тонизирует организм, способствует хорошей умственной работе, отходу от «реальности дня». При ходьбе я погружаюсь в другие реальности. Это похоже на игру с сознанием. Игра не в кошки-мышки, а в познание себя и окружающего мира, в установку внутреннего равновесия.
Я полюбил каждодневную ходьбу лет десять назад. Когда понял, что во время ходьбы можно работать с сознанием, формировать события, полюбил процесс еще больше. Могу сказать, положа руку на сердце, моя жизнь меняется. Меняется в лучшую сторону день ото дня.
Свежий воздух, гармония внутреннего мира, мудрое осмысление происходящего – вот что происходит при ходьбе. Когда же мы спешим на автобус, мчимся в автомобиле, мир становится другим, меняет краски. Мы включаемся в другие жизненные процессы, ускоряя свой собственный ритм.
Есть восточная мудрость: «Внешний мир – отражение внутреннего мира». Если мы внутри спокойны, гармоничны, то ситуации вокруг нас будут складываться такие, чтобы соответствовать нашему внутреннему состоянию. Это может проверить каждый на своем опыте, попробовав несколько дней быть спокойным, умиротворенным, радостным. Ситуации на работе, дома будут складываться соответственно внутреннему состоянию.
Ходьба способствует обретению внутреннего спокойствия, становлению гармонии. Также при ходьбе можно работать над жизненными ситуациями, корректировать их, искать выход из создавшегося положения, моделировать будущее.
Пункт первый: решение некоторых проблем с помощью ходьбы
Если вас волнует какая-то проблема, нужно найти выход из сложившейся ситуации, то можно поступить следующим образом.
Перед началом пешей прогулки задайте вопрос как бы в пространство. Просто озвучьте тему, и все. Только вопрос должен быть сформулирован четко и образно. Следующим шагом забудьте об этой проблеме и переключите внимание на созерцание улицы, деревьев, прохожих. Через несколько минут с вами может произойти необычное явление – вы почувствуете что-то вроде озарения. Решение проблемы будет найдено! Это почти всегда действует – так уж мы с вами устроены.
