Суза Францина - Новая йога для тех, кому за 50
Дверной проем и коридор представляют собой прекрасные приспособления для тех учеников, которым не хватает силы или уверенности в себе для выполнения «Стойки на руках». Начните со «Стойки на руках под прямым углом» из исходного положения в «Позе собаки лицом вниз» с пятками у стены коридора. Перемещайте стопы вверх по стене и поднимайте ноги как можно выше. Надежно упираясь одной ногой в стену, переведите другую ногу в вертикальное положение и перейдите в «Стойку на руках». Аналогичным образом используется дверной проем.
«Равновесие на выпрямленных руках» вызывает прилив энергии и развивает физическую силу.
Чтобы исключить риск, начните практику этого упражнения в присутствии опытного наставника. Учитель поможет вам определить правильное расстояние ладоней от стены или дверной рамы — оно зависит от вашего роста, гибкости и ширины дверного проема или коридора.
Рут Барати:«В свои семьдесят лет я полна сил и энергии»
Эта поза демонстрирует физическую силу и изящество человека, всем сердцем посвятившего себя йоге.
В течение 40 лет йога является моим неизменным спутником, источником жизни, спокойствия и радости. То, что началось как приятное разнообразие повседневности» стадо. наукой развития, вечным обучением осознанности, "внимательности» вдумчивой наблюдательности и самоотдачи.
Ее физические, этические и философские основы позволили мне в мои семьдесят лет каждый день подниматься с постели, чувствуя себя полной сил и энергии» гибкой и сильной, готовой лицом к лицу встретить испытания окружающего и внутреннего миров. Я продолжаю наслаждаться мощью тела и пытливостью ума.
Йога научила меня тому, что тело и разум представляют собой соратников; а не соперников, что оии: не чужды друг другу, а в телесной духовности нет парадокса.Такое взаимодействие привело меня к спокойному центру моего существа, откуда я по мере необходимости черпаю безмятежность и покой, ощущение того, что я тоже являюсь частью загадки ^упорядоченности Вселенной, и интуитивное осознание единства со всем окружающим. Кроме того, то, что я привлекла к йоге мужа и двух дочерей, стало для нас утешением и источником сил в трудные минуты и полным любви родником счастья, когда нам улыбается солнце.
Венцом всего этого стала скромная и восхитительная привилегия быть учителем. Цель преподавания йоги кроется во взаимной откровенности и сердечности чувств. Во время занятий люди всех возрастов (от подростков до девяностолетних) вместе отправляются к передовым рубежам тела, разума и духа. Их проникновенность, мудрость, восприимчивость и любовь являются бесценными дарами, которыми они делятся со мной миг за мигом-
Величайшей наградой является для меня зрелище, как мои ученики стряхивают с себя стресс и напряженность* начинают постигать сигналы тела, а осознанное дыхание становится для них тем мостиком, что связывает воодушевленный разум и асаны, которые преображают их тела и изменяют их действительность. Их внутренняя разделенность исчезает, что позволяет им действовать, опираясь на мудрость. Достигая равновесия, „они самим своим существом ощущают то сознание, которое придает осмысленности всему, что делает и чем является наш организм.
Элизабет Шуэй, ученица Рут Барати
Йога интересовала меня всю жизнь, однако я никогда не начинала заниматься ею и знала о ней совсем намного. Однако однажды все изменилось.
Полгода проходив на костылях после повреждения бедра, я услышала от кого-то совет заняться йогой. В молодости, в школе и после нее, я довольно активно занималась спортом — плаванием и ходьбой.
Долгие месяцы, проведенные на костылях, привели к возникновению жесткости суставов и сильной подавленности, вызванной моей невольной бездеятельностью.
На первом уроке йоги учитель Рут Барати отнеслась ко мне с огромной искренней теплотой и пониманием. Она хотела помочь мне пройти все формы упражнений, доступные в моем почти беспомощном положении. Очень скоро я почувствовала, что верхняя часть тела и нот откликаются на растяжку и расслабление, и это вызвало у меня прилив вдохновения. Когда я уже могла принимать весовую нагрузку на обе ноги, Рут Барати продолжала учить меня и ободрять по мере повышения сил, Ее спокойное и приятное присутствие внесло в мою жизнь безмятежность и помогло справиться с тисками горя после смерти мужа и матери. Прошло уже десять лет, и я по- прежнему хожу на ее занятия, а она продолжает обновлять и освежать мою душу и тело. Теперь я обрела тесную связь со своим внутренним Я.
Что значит для меня йога? Это целое измерение жизни, которого не было прежде. Входя в зал, я ощущаю глубокую одухотворенность этого полного спокойствия и любви места, где можно найти заботу, уважение и нежность, где все отвлекает меня от шума и суеты повседневности и ведет к внутренней осознанности тела, разума и духа.
Йога принесла мне огромное уважение к человеческому телу и его невероятным потенциальным возможностям. Слабости этого тела меня уже не пугают, тем более что сейчас я понимаю, что многие из таких. недостатков люди неосознанно. создают сами. Благодаря йоге я поняла важность растягивающих и укрепляющих поз, которые чрезвычайно улучшили. мою гибкость и самочувствие. Одним из основных направлений йоги является осознание важности разнообразных форм дыхания,- которые приносят огромную пользу.
Меня привлекает и спокойный, медитативный аспект йоги, сосредоточенность и ощущение неизменной мудрости древних эпох. Когда я испытываю напряжение и усталость или чувствую себя старше, чем мне хотелось бы, йога приносит мне чудесное ощущение покоя, широты взглядов и восполненных сил.
Глава 5. ЙОГА СТОП И КОЛЕНЕЙ ДЛЯ ТЕХ, КТО УЖЕ НЕ СЛИШКОМ МОЛОД
Здоровые стопы и колени могут означать разницу между самостоятельной ходьбой и инвалидным креслом
Повторное возвращение к йоге в пятьдесят лет, после многолетнего перерыва, стало для меня и откровением и доказательством. С одной стороны, йога показала мне, что я по-прежнему способна вернуть себе силу и гибкость. С другой стороны, я и раньше понимала это, принимая во внимание мой активный и здоровый образ жизни. По мере того как с каждой новой неделей занятий повышалась гибкость моего тела, возрастала и моя преданность этим занятиям. Благодаря практике йоги в моем разуме воцарилось новое спокойствие.
— Минди Лоренц, ученица центра йогиСтопы — наша опора, они соединяют нас с землей, и все же осознание взаимосвязанности здоровья стоп и всего тела часто оказывается в буквальном смысле слова самым далеким от головы. Давайте попробуем по-новому взглянуть на эту преданную пару слуг, которым приходится протопать за время жизни примерно 115 тысяч миль — это соответствует четырем с половиной путешествиям вокруг Земли.
Одной из первых особенностей, поразившей меня в моих пожилых учителях йоги, были их стопы. Пальцы их ног могли расходится в стороны почти так же широко, как пальцы рук. В противоположность этому, у большинства людей преклонного возраста, за которыми я присматривала, пальцы ног были так тесно прижаты друг к другу из-за того, что они всю жизнь ходили в тесной обуви, что в старости даже обычная ходьба становилась для них болезненной, а почистить пазухи между пальцами было почти невозможно. Их лодыжки были распухшими и темными от плохого кровообращения. Так я осознала, что растяжка и укрепление стоп, лодыжек и пальцев ног совершенно необходимы для сохранения подвижности и самостоятельности.
Здоровые стопы йогов готовы к действию!
Каждый архитектор понимает, что надежность сооружения зависит от прочности его фундамента. Если основание непрочно или шатко, трещины пойдут по всему- зданию. Аналогичным образом, многие формы болей — боли в спине, головные боли, судороги ног и даже неправильная осанка — вызваны проблемами с фундаментом тела, стопами. В старинной поговорке «Когда болят ноги, болит все» содержится большая доля истины.
Вам нужно научиться прислушиваться к своем у телу, следовать за ним, а не препятствовать ему… Вы будете поражены, когда обнаружите, что, если относиться к своему телу с чуткостью, оно откликается на вашу доброту самым невероятным образом.
— Ванда Скараееяли, «Пробунодение позвоночника»В среднем, человек ежедневно делает около десяти тысяч шагов. Здоровые стопы являются решающим фактором в отношении деятельного и независимого образа жизни, однако четверо из пяти взрослых испытывают боли в стопах, а у тех, кому за 50, такие боли возникают еще чаще. Опросы показывают, что большинство людей считает, будто такие боли в стопах представляют собой нормальное явление; возможно, это одна из причин того, что люди обычно не обращают внимания на ухудшающие наше состояние в зрелом возрасте проблемы с ногами.
