Елена Шапоренко - Рефлексы идеального тела
Если в этот временной период в вашей жизни будут происходить какие-то знаменательные события — дни рождения, годовщины, общие праздники, которые для вас значимы (религиозные либо государственные, не важно), добавьте ощущения этих событий в соответствующие отрезки вашего пути. Так вы наполните ваше движение яркими красками, которые помогут показать временной период пути вашему бессознательному.
Помните: бессознательное понимает только язык ощущений. Слова, образы, даже целые картины для него пусты. Чем больше ощущений вы привлечете в образ вашей трансформации (краски, звуки, запахи, вкус, разные виды тактильных ощущений), тем легче будет вашему бессознательному принять этот образ за ориентир.
Что такое мотивация? Это желание. Именно желание дает энергию для перемен. Что вы делаете, когда хотите есть? Идете на кухню и открываете холодильник. Либо идете в магазин за продуктами, либо начинаете готовить себе что-то съедобное. Говоря языком биологии, у вас «включается» пищевое поведение.
Это поведение запускается гормонами, поступающими в определенное время в кровь и дающими указание двигательным центрам нашего мозга. Если вы хотите есть, но продолжаете лежать на диване, то это вам кажется, что вы хотите есть. На самом деле ваш организм не голоден. Мотивация к пищевому поведению отсутствует.
Многие психологические теории построены на управлениях мотивациями. Иногда даешься диву, как изобретательны психологи в этом вопросе. Уж мотиваций наизобретали. Но не работают эти фантазии.
Вашему бессознательному все равно, какой размер одежды вы будете носить, какую должность вы будете занимать и даже то, какую цифру покажут весы, когда вы на них встанете.
А что его зацепит?
Открываем большой биологический секрет. Для ваших глубинных мозговых структур — тех, которые способны дать реальную энергию для трансформации, актуальны всего три группы мотиваций:
• Поесть (поиск еды для удовлетворения голода).
• Размножиться (поиск полового партнера).
• Выпендриться (обрести высокий социальный статус).
И все!
Вот и поразмышляйте: для чего вам необходимо приобретать новое тело? Возможно, вы хотите стать супер-самкой с тонкой талией, выдающейся грудью и рельефной попой. Или супер-самцом с мощными бицепсами и львиной грудью. Прекрасно! Ощутите себя таковыми. Нравится? Если нравится ощущение — мозг тут же даст знать выбросом гормонов удовольствия.
Возможно, также вы хотите выпендриться, вызвав зависть друзей или подруг (прекрасная мотивация, кстати, практически всегда работающая лучше, чем предыдущая). И тут уже не обманешь себя хитрым психологическим приемом — полюби себя такой (либо таким), какая (или какой) ты есть: толстому пельменю с обвисшим животом никто завидовать не будет.
Хотите измениться? Позвольте другим завидовать вам и захотите эту зависть.
О том, что зависть — «плохое чувство», говорят как раз сами завистники. Зависть других — биологический двигатель человеческого развития.
Ощутите вашу мотивацию, впитайте ее, сраститесь с ней. Позвольте мозгу ублажить вас приятными ощущениями. И все! Выйдите из этого состояния. Вернитесь в настоящий момент. И перестаньте об этом думать.
Теперь очень важный этап. Собственно сам путь. От вашего идеального тела вас отделяет не только время. Лежа на диване к идеалу не приблизишься. Нужны действия.
Планируйте движение. Что и как есть?
Запуск нового рефлекса
Без хорошего плана далеко не уедешь. Собственно он и есть та инструкция, выполняя которую вы достигаете намеченной цели. Поэтому важно как можно более полно и подробно составить инструкцию, а затем четко ей следовать.
Вы готовы начать свой путь? Тогда берите ручку, бумагу и пишите. Мозгу нужна конкретика. А конкретику нужно не просто «проигрывать в голове», а зафиксировать для глаз на бумаге, подключая движение (моторика пальцев при написании), слух (проговаривание про себя). Это одно из условий эффективности вашего пути. Повторяем: старый добрый лист бумаги, ручка и знакомые с первого класса буквы (текст, набираемый на компьютере, не сработает).
Итак, первое — режим питания. Вам необходимо переориентировать обмен веществ на использование жирных кислот из жирового «депо» в качестве равноценного топлива. Для этого в рационе питания вы временно урезаете самый доступный и легкий для организма энергетический ресурс — углеводы.
Памятуя о том, что голодать вам категорически противопоказано, перестраиваете свой рацион питания, уменьшая в нем количество углеводов и увеличивая содержание белков и жиров.
Одновременно учитываете тот факт, что новое соотношение обменных процессов необходимо закрепить рефлекторно. Поэтому в начале пути вы создаете для своей нервной системы режим импринтной уязвимости. Благодаря этому приему вам удастся в достаточном объеме «переписать» режим детских запечатлений, который у большинства несет в себе программу избыточного потребления углеводов и настройку механизмов получения энергии для жизни по углеводному типу.
Для создания режима импринтной уязвимости первые 14 дней пути вы сокращаете количество съедаемых углеводов практически до нуля, погружая мозг в иллюзию голода. При этом тело не голодает — вы едите часто и много. Только едите белковые продукты и полезные для тела и мозга жиры (с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот).
Этот первый шаг назвается «Запуск». Запуск создаст возможность для формирования и настройки нового рефлекса — рефлекса идеального тела.
А теперь конкретика. Запуск.
• Количество приемов пищи в день — 5—6. Это обязательное и важное условие. Ниже мы приведем пример распределения суточного рациона. Есть на ночь — можно! Можно есть даже ночью, если очень хочется.
• Есть можно все! Вы ничего себе не запрещаете. Но для успешного достижения цели выставляете приоритеты: отодвигаете в сторону те продукты, которые удаляют вас от цели, и оставляете в рационе продукты, которые буквально вталкивают вас в идеальное тело. Проведите над собой эксперимент
и выберите на первые 14 дней 7 групп продуктов:
1. Мясные: нежирная говядина, курица, индюшатина, кроль, субпродукты (печень, почки, сердце).
2. Рыба и морепродукты: рыба любая (в том числе жирная), морепродукты любые.
3. Яйца (варёные).
4. Молочные продукты: творог нежирный несладкий.
5. Зелень (зеленый лук, укроп, петрушка, кинза, листья салата).
6. Специи: имбирь, корица, кур-кума, кардамон, черный перец, соевый соус (в небольших количествах), лимонный сок (в небольших количествах).
7. Жиры: льняное масло (2 столовые ложки в день), оливковое масло (1—2 чайные ложки) или топленое сливочное масло (5—10 г в день).
Поясним этот список.
Почему белок? Мы уже писали, что без аминокислот, входящих в состав белков, организм не сможет полноценно существовать. Для человека важно поступление в организм полноценных белков, то есть содержащих все 20 аминокислот, необходимых для синтеза собственных уникальных белков организма. Свойством полноценности обладают белки животного происхождения: мяса, рыбы, молочных и морепродуктов.
По своей биологической природе люди — хищники. Об этом свидетельствует пищеварительная система человека — она намного короче таковой у травоядных. Хищникам длинная кишечная трубка ни к чему — животный белок усваивается гораздо легче растительного. Желудок травоядных животных состоит из четырех отделов, а переваривание пищи у них происходит по совершенно другому механизму, нежели у хищников.
Второе свидетельство хищнической природы человека содержится… во рту. Наша слюна, как и слюна любого хищника, — ферментативный коктейль. По своей сути она представляет собой слабый яд, предназначенный для потенциальной жертвы. Именно поэтому укусы хищников (в том числе и человека) заживают долго. Укусы травоядных ядовитой опасности не несут — их слюна не ядовита.
Поэтому рекомендуем в период импринтной уязвимости в качестве основного источника пищи использовать животный белок.
Что делать в том случае, когда человек придерживается вегетарианского способа питания?
В нашу задачу не входит агитация за или против потребления животного белка. Мы даем информацию о том, что действительно необходимо нашему организму для поддержания здоровья, регулярного обновления и формирования красивого тела. А для этого, как ни крути, нужен набор из 20 аминокислот, восемь из которых не синтезируются в человеческом организме.
Полноценный белок содержится в твороге. Следует помнить, что из молочных продуктов белок усваивается максимально полно только в том случае, если эти продукты обладают низкой жирностью. Поэтому творог ешьте нежирный. И смотрите на его упаковку: чем меньше в твороге добавок, тем он полезнее. В идеале в нем, кроме молока и молочнокислых бактерий,
