Ки Шенг Ю - Энергетические растяжки: осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия
Рис. 28
Представьте себе, как жизненная энергия устремляется от безымянных пальцев на руках по внешней стороне рук и грудной клетке, а затем распределяется по всему телу для гармонизации и баланса во всех органах. Чувствуете, как приятен стал покой? Имитируя умывание, легко промассируйте все лицо обеими руками. Вы успокоились, поднялось настроение, вам удалось «слить» негативные эмоции и почувствовать радость движения.
Когда вам нужно отдать излишек энергии, чтобы проявить яркость мысли, изменить порядок вещей или создать что-то новое, особенное, – из известных вам энергорастяжек предпочтение отдавайте тем, при которых активизируется меридиан «трех обогревателей».
Корректировка этого меридиана касается вопросов контроля внешней ситуации. Янский энергетический поток управляет всеми защитными функциями организма, баланс энергии в этом канале позволит вам уравновесить степень контроля различных областей вашей жизни.
Открытие меридиана перикарда
Меридиан перикарда начинается от ногтя среднего пальца со стороны большого пальца, проходит через ладонь, внутреннюю сторону предплечья и подмышечную область. Иньский энергетический поток огибает сердце и отвечает за внутренние системы контроля. У кончика среднего пальца берет начало второй разрыв в циркуляции энергии, который преодолевается вне тела по направлению к указательному пальцу (рис. 29).
Рис. 29
Настрой на расслабление
Сидя на коврике, левую руку отведите под прямым углом к корпусу ладонью вверх. Сделайте медленный вдох и направьте из солнечного сплетения энергетический шар по предплечью к запястью. Почувствуйте, как ладонь стала нагреваться, – это тепло меридиана передается вашему телу.
Плавно опустите руку, сделайте медленный и равномерный вдох через нос. Прижмите средний и безымянный пальцы левой руки к коже между бровями и замрите в таком положении на пару минут. Концентрация на этих точках позволит вам успокоиться, расслабиться и сосредоточиться на упражнении.
Концентрация
Для вас сейчас важно осознанно выполнять каждое движение, с полным контролем над телом в активной фазе. Осознанное выполнение растяжки ускоряет процесс регенерации нервных окончаний, способствует лучшему прохождению нервного импульса, улучшает кровообращение и циркуляцию энергии.
Сидя на коврике, согните ноги в коленях, колени и бедра разведите в стороны, а стопы соедините, чтобы ступни соприкасались друг с другом – так вы активизируете «искрящийся источник» в центре стоп.
На выдохе постарайтесь потянуться всем телом вверх, наполняя меридиан энергией чистого Инь. Сконцентрируйтесь на парной точке «ворота Сознания» под основанием черепа, в углублениях между двумя большими вертикальными мышцами шеи (рис. 30). Спина прямая, живот втянут, внутренние мышцы бедер плавно растягиваются.
Рис. 30
Релакс
Плавно вернитесь в исходное положение и сконцентрируйтесь на гармонизирующих точках меридиана перикарда – точке чжун-чун у ногтя среднего пальца и точке тянь-чи на стыке межреберья с грудиной (рис. 31). Теперь ваши мышцы в тонусе, вы чувствуете свободную циркуляцию крови. С каждой тренировкой повышается поглощение кислорода в мышцах, увеличивается их эластичность.
Если доступ энергии к этому меридиану открыт, вы находитесь в ладу со своими эмоциями и имеете достаточно внутренней свободы для творческого самовыражения и общественного признания.
Рис. 31
Канал перикарда тесно связан с функционированием кровеносной системы, баланс энергии в этом канале влияет на химический состав крови, позволяет организму исполнять функции накопления и восстановления.
Открытие меридиана сердца
Проработаем парные меридианы сердца и тонкого кишечника.
Меридиан сердца начинается на внутренней стороне мизинцев, проходит по внутренней стороне рук, входит в подмышечную область и по языку к сердцу (рис. 32).
Рис. 32
Иньский энергетический поток имеет отношение к сердцу, создает все условия, чтобы ваше духовное «Я» могло соединиться с приземленным «Я». Энергия именно этого меридиана предоставляет нам возможность быть счастливыми.
Для концентрации жизненных сил в меридиане активизируйте парную точку шау-чун, на обеих руках у наружного ложа мизинца (рис. 33).
Рис. 33
Настрой на расслабление
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Левую руку мягко согните в локте и заведите за голову. Сделайте медленный вдох и направьте из солнечного сплетения энергетический шар по предплечью к запястью. Почувствуйте, как ладонь стала нагреваться, – это тепло меридиана передается вашему телу. Плавно опустите руку, сделайте медленный и равномерный вдох через нос.
В качестве настроя к упражнению промассируйте оба мизинца, сделайте глубокий вдох и выдох и расслабьтесь. Медленно поднимайте руки вверх, ладони скользят по телу, пальцы расслаблены. Представьте при этом, как жизненная энергия поднимается по внутренней стороне больших пальцев ног, по внутренней стороне бедер к сердцу. На уровне сердца разверните кисти рук и раскройте ладони. Все тело открыто потоку энергии. Представляйте при этом, как жизненные силы перетекают по меридиану сердца в ваши мизинцы.
Концентрация
Из этого положения медленно поднимите руки над головой и сконцентрируйтесь на зоне чуть ниже середины ключицы – этот энергетический центр мобилизует силы и дает заряд бодрости. Не выпрямляйте руки – они должны быть согнуты в локтях. Пальцы рук сцеплены друг за другом. Плавно наклоняйте руки сначала вправо: не разжимая пальцев, потянитесь корпусом вслед за руками. Активная фаза движение длится 5 секунд, это время накачки меридиана энергией малого Инь. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение и повторите растяжку в другую сторону.
Релакс
На вдохе медленно опускайте руки вниз – пусть они расслабленно висят вдоль тела. Сконцентрируйтесь на гармонизирующих точках меридиана сердца – точке шао-чун на внутренней стороне мизинцев и точке цзи-цюань в подмышечной впадине (рис. 34).
Рис. 34
Любовь к жизни, к окружающим людям, умение замечать радостные моменты и с юмором относиться к проблемам – гарантия баланса жизненных сил в меридиане сердца.
Для восстановления гармонического распределения энергетических потоков в этом канале важно осознавать, как часто ваше тело становится хранилищем депрессий, стрессов и проблем, отложенных в долгий ящик.
Открытие меридиана тонкого кишечника
Меридиан тонкого кишечника начинается от кончика мизинца, проходит подмышечную область сзади и входит в область 7-го шейного позвонка (рис. 35). Янский энергетический поток поддерживает внутреннюю атмосферу приятия себя, помогает добрым отношением к жизни устранить все, что мешает вам реализоваться.
Рис. 35
Настрой на расслабление
В положении стоя положите правую руку на грудь, ладонь поместите на левое плечо. Сделайте медленный вдох и направьте из солнечного сплетения энергетический шар по предплечью к запястью. Почувствуйте, как ладонь стала нагреваться, – это тепло меридиана передается вашему телу. Плавно опустите руку, сделайте медленный и равномерный вдох через нос. Лягте на коврик, перевернитесь на живот, максимально расслабьтесь и постарайтесь освободиться от напряжения.
Концентрация
Лежа на животе, ноги держите вместе, руки вытяните перед собой. Сконцентрируйтесь на области запястий – на «точках огня», которые используются для подкачки янской энергией и активизируют канал тонкой кишки. Потянитесь и почувствуйте, как растягиваются мышцы всего тела. На выдохе напрягите мышцы верхней части спины и соедините лопатки – через физическое усилие вы направляете по меридиану энергию великого Ян. Сводите лопатки к центру спины и одновременно тяните вниз по направлению к копчику. Голову не запрокидывайте. Руки и ноги синхронно оторвите от пола и, насколько возможно, поднимите их вверх.
Релакс
Завершая растяжку, расслабьтесь, отпустите каждую мышцу. Сконцентрируйтесь на гармонизирующих точках меридиана тонкого кишечника – точке шао-дзе на кончике мизинцев и точке тин-гун рядом с ухом, впереди козелка (рис. 36).
