Ки Шенг Ю - Энергетические растяжки: осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия
Представляйте, как воздух поступает в среднюю часть легких. Сделайте выдох через нос: ребра возвращаются в исходное положение. Спина должна оставаться прямой – следите за тем, чтобы она не прогибалась. Сделайте 5–7 вдохов и выдохов, чтобы полностью расслабиться.
Концентрация
Встаньте на колени и опуститесь на пятки. Наклонитесь вперед и коснитесь лбом пола. Сконцентрируйтесь на складке лба между бровями, по средней линии головы – эта зона отвечает за хорошее состояние кровеносных сосудов. Руки вытяните вдоль корпуса, кисти поверните ладонями вверх. Следите, чтобы шея и голова находились на одной линии с позвоночником. На выдохе сведите лопатки вместе, одновременно поднимая руки назад и вверх, потянитесь всем телом (рис. 21). Представьте, как жизненная энергия великого Инь через «врата Человека» поднимается от больших пальцев по внутренней стороне рук к легким, а затем к ноздрям. Растягивайте выдох, задерживаясь в таком положении несколько секунд, затем сделайте вдох, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Рис. 21
Релакс
Отключитесь от внешних звуков и снимите с тела все блоки и зажимы. Чтобы сделать течение внутренней энергии более спокойным, сконцентрируйтесь на гармонизирующих точках. На каждом меридиане таких точек по две: одна в начале энергетического канала и одна в конце. Найдите точку рядом с краем ногтя большого пальца – шао-шан – и точку на внутренней стороне плеча – чжун-фу (рис. 22).
Рис. 22
Плавно и неторопливо посылайте мягкие импульсы к гармонизирующим точкам – поспешность или рассеянность мешают рассредоточению энергии.
Разрабатывая меридиан легких, вы развиваете чувство собственного достоинства, самоуважения и удовлетворенности собственными действиями.
Открытие меридиана толстого кишечника
Меридиан толстого кишечника начинается у основания ногтевого ложа указательного пальца, проходит через плечи и выходит в область позвонков шейного отдела, затем вновь опускается до легких и огибает кишечник (рис. 23). Янский энергетический поток регулирует функцию управления кишечником, отвечает за способность избавляться от всего, что будоражит или засоряет вашу жизнь, укрепляет ваши позиции.
Для концентрации жизненных сил в меридиане толстого кишечника следите за равномерностью движений в активной фазе упражнения: когда вы наклоняете корпус вперед, происходит сдавливание передних дисков, когда разгибаете спину – задних. При наклоне вправо сдавливается правая часть диска, а левая растягивается, и наоборот.
Рис. 23
Настрой на расслабление
В положении стоя опустите правую руку вдоль тела ладонью вниз. Сделайте медленный вдох и направьте из солнечного сплетения энергетический шар через плечо к запястью. Почувствуйте, как ладонь стала нагреваться, это тепло меридиана передается вашему телу. Плавно опустите руку, сделайте медленный и равномерный вдох через нос.
Чувство внутренней уравновешенности и ясности очень помогает во время тренировок: вам будет легче найти оптимальное положение тела и при этом вы затратите минимальные мышечные усилия. Избавьтесь от излишнего напряжения и сфокусируйтесь на ощущениях вашего тела независимо от того, привычны они для вас или нет. Просто отмечайте все, что чувствуете, и все, что оказывается в поле вашего внимания.
Концентрация
Лежа на коврике, поднимите согнутые ноги – так, чтобы голени оказались параллельны полу, носки вытяните. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз (рис. 24). Почувствуйте, как вытягивается позвоночник: копчик тянется к одной стене, а макушка – к другой.
Рис. 24
Сделайте медленный вдох и направьте из солнечного сплетения поток энергии в область кишечника и дальше – лучиками по бедрам, голеням к «вратам Земли» в центре стоп. Научитесь мысленно проводить энергию через те мышцы, которые растягиваются во время выполнения упражнения. Очень важно не создавать напряжения в мышцах плечевого пояса, которые в данный момент не задействованы.
Поясничный отдел должен оставаться плотно прижатым к полу, мышцы пресса напряжены. Правую голень поднимите вверх под углом 45 градусов, а левой стопой обопритесь о правое колено и плавно потянитесь влево (рис. 25). Сконцентрируйтесь на точке «море энергии» чуть ниже пупка по срединной линии живота – плавные растягивающие движения помогут в разрешении гормональных и иммунных проблем. Ваши мысли укрепляют жизненную энергию светлого Ян и поддерживают ее течение в меридиане. Сделайте вдох, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Рис. 25
Релакс
Вы полностью расслабились. Ваше дыхание стало глубоким, ровным, бесшумным. Сконцентрируйтесь на гармонизирующих точках меридиана толстого кишечника – точке шан-ян у основания ногтевого ложа указательного пальца и точке ин-сян у крыльев носа (рис. 26). Перенесите луч внимания на эти точки, пока не почувствуете ответное пульсирующее тепло. Так можно привести в норму всю систему, за которую несет ответственность меридиан толстого кишечника.
Рис. 26
Разрабатывайте этот меридиан – и вы всегда будете настроены позитивно, сумеете радоваться каждой минуте, относиться к неудачам философски и не зацикливаться на неприятностях. Чтобы желудочно-кишечный тракт был абсолютно здоров и работал бесперебойно, корректируйте работу этого меридиана и медитируйте на адекватное восприятие новых жизненных обстоятельств.
Открытие канала «трех обогревателей»
Теперь поработаем с парными меридианами «трех обогревателей» и перикарда.
Меридиан «трех обогревателей» начинается от точки, расположенной у ногтя безымянного пальца, и идет по тыльной поверхности кисти, предплечью, а затем входит в плечо (рис. 27). Янский энергетический поток связан с иммунитетом и отвечает за функционирование трех систем – сердечно-сосудистой, пищеварительной и мочевыделительной. Его оптимальная работа позволяет поддерживать в организме равновесие при стрессовых ситуациях.
Для концентрации жизненных сил в меридиане выполните растяжку, которая дает почувствовать контраст напряжения и расслабления. Важно, чтобы ни одно сгибание-разгибание сустава, ни одно напряжение-расслабление мышцы не осталось бессознательным.
Рис. 27
Настрой на расслабление
В положении стоя правую руку мягко согните в локте под прямым углом, предплечье положите на живот. Сделайте медленный вдох и направьте из солнечного сплетения энергетический шар по предплечью к запястью. Почувствуйте, как ладонь стала нагреваться, это тепло меридиана передается вашему телу. Плавно опустите руку, сделайте медленный и равномерный вдох через нос. Попытайтесь сосредоточиться на чем-то приятном: нарисуйте в воображении лес, осенний парк, море. Держите шею прямо, закройте глаза и медленно опустите голову вниз. Сосчитайте до девяти. А потом медленно поднимите голову и сделайте вдох. Затем расслабьтесь и выдохните.
Концентрация
Чтобы гармонизировать сердечный ритм, сконцентрируйтесь на запястьях – точки пульса на меридиане «трех обогревателей» расслабляют сухожилия и нервную систему, укрепляют обогреватели, стимулируют энергию во всех каналах.
Опуститесь на коврик, с напряжением сожмите руки в кистях, делая выдох, сосчитайте до пяти, наполняя меридиан энергией малого Ян, затем расслабьтесь. На выдохе согните ноги в коленях и подожмите их с усилием к груди, растягивая выдох. Снова сосчитайте до пяти.
Релакс
Сохраняя положение лежа, вдохните, расслабьте мышцы и вытяните ноги. Сконцентрируйтесь на гармонизирующих точках меридиана «трех обогревателей» – точке гуань-чун у ногтя безымянного пальца и точке сы-джу-кун над бровью (рис. 28).
Рис. 28
Представьте себе, как жизненная энергия устремляется от безымянных пальцев на руках по внешней стороне рук и грудной клетке, а затем распределяется по всему телу для гармонизации и баланса во всех органах. Чувствуете, как приятен стал покой? Имитируя умывание, легко промассируйте все лицо обеими руками. Вы успокоились, поднялось настроение, вам удалось «слить» негативные эмоции и почувствовать радость движения.
