Людмила Светлова - Выдыхаем лишний вес. Бодифлекс-похудение на каждый день
Надеюсь, что мои советы и комплекс упражнений вам действительно подойдут. Многие смогут найти среди представленного материала то, что устроит именно вас. Не ленитесь. Прочитайте всю книгу «от и до». Вы же не знаете наверняка, как завтра повернется ваша жизнь. Может быть, уже через месяц вы сможете ходить на цыпочках с книгой на голове по ковру своего личного кабинета.
Удачи в делах и любви!
Когда нет личного кабинета
Не все могут похвастаться наличием собственного рабочего пространства. Большинство из написавших в редакцию женщин работают в одном помещении с коллегами. Есть с кем поговорить… Конечно, работать сидя не очень полезно. Тем более когда перед вами монитор компьютера.
Когда я изучила все послания, пришла к выводу, что нашим женщинам просто необходим комплекс упражнений, который не отрывал бы их на долгое время от работы. Кроме этого, требуется учитывать присутствие коллег. Тем более что не всегда коллектив только женский. Поэтому я сочла нужным составить именно такой комплекс.
Какая проблема объединяет многих офисных работников? Первая и самая частая жалоба, звучавшая в ваших письмах, – ноющая боль в ногах. Хотя. казалось бы, работа без лишней ходьбы и напряжения мышц ног. Тут дело в другом. Кровоснабжение нарушается, когда вы длительное время проводите за офисным столом без движения. Я всегда повторяю своим ученикам, что возвращаться с работы пешком куда полезней, чем ехать даже на личном авто. Если проблема в расстоянии, пройдите лишнюю остановку вперед. Это значительно снизит риск варикозного расширения вен.
Вторая проблема – головная боль. Эта проблема имеет несколько предпосылок. Работа связана с чтением, писанием и сидением перед монитором компьютера – главный фактор. Головная боль возникает от усиленного напряжения глаз. Другими словами, ваши глаза – основной источник головной боли. Возьмем, к примеру, бухгалтера. Постоянные цифры, подсчеты и графики, да еще и компьютер. перенапрягают глаза. Постоянная сосредоточенность и внимание – второстепенные факторы появления мигрени. Ответственность тоже немаловажный элемент переживаний. Повседневные стрессы можно победить, как и головные боли.
Самый элементарный способ оживить ваш мозг – открыть пошире форточку. Приток свежего воздуха не позволит вам заснуть на рабочем месте. Кроме этого, вам необходимо делать небольшие перерывы. Вот простое упражнение для глаз. Не обязательно использовать глубокое дыхание. Считайте, что я немного отвлеклась от любимой работы.
Оторвите взгляд от монитора. Если рядом есть окно, посмотрите в него. Найдите глазами отдаленный предмет. Желательно, чтобы это была постройка, которая издали кажется маленькой. Зафиксируйте взгляд на ней буквально на 5 секунд. Потом плавно переводите взгляд на цветочный вазон, стоящий на подоконнике офисного кабинета. Нет цветов? Найдите за что зацепиться. Условие – предметы должны находиться на одной линии. Голову не поворачиваем в разные стороны. Нашли цель? Тогда, не отрываясь, смотрим на нее еще 5 секунд. Есть? Опять глядим вдаль и вновь возвращаемся к ближней точке. Проделываем это упражнение раза 3–4. Вы можете расслаблять глаза, применяя этот метод каждую свободную минутку. Поверьте, это отличное расслабляющее средство для глаз.
Как помочь глазам – понятно. Для этого даже незачем вставать со стула. А вот что делать с мышцами ног и позвоночником, спросит любая из вас. Я могу предложить несколько упражнений для офисного работника, не требующих огромных нагрузок. Упражнения должны отвечать нескольким условиям.
Во-первых, никакого потоотделения. Представьте, если каждый из работников начнет усиленно тренироваться – ваш офис превратится в баню или непроветриваемый тренажерный зал. Значит, выбираем упражнения с наименьшей физической нагрузкой.
Во-вторых, упражнения с обширной амплитудой нам также не подойдут. Наверняка рабочее помещение не позволяет совершать широкие махи или лежать на полу. Да и выглядело бы это по меньшей мере странно: вы в строгом рабочем костюме лежите посреди офиса и шумно дышите…
Придерживаясь этих ограничений, приступаем к занятиям на рабочем месте.
1. «Ножницы за столом». Упражнение уникально. Вы сидите за столом. Немного откиньтесь на спинку стула и по возможности выпрямите ноги. Локти слегка разведите в стороны. Начальная поза принята. Теперь начинаем выполнять диафрагменное дыхание. Делаем выдох и глубокий вдох через нос. Совсем не обязательно издавать заветные шипящие звуки, приберегите их для занятий дома. Итак, дошли до этапа задержки дыхания. Живот втянут, а ноги под столом. Выполняем упражнение «Ножницы». Поочередно делаем горизонтальные махи ногами: одна над другой. Не делайте широких махов. Достаточно слегка приподнять ноги над полом. Ваша задача – скрыть ото всех свои действия.
Так создаем эффект «ножниц». Не забывайте о задержке дыхания и животе. Потом делаем долгожданный вдох носом и расслабляемся. Вот и все. Если позволяет время и состояние, проделываем упражнение еще несколько раз. Кровообращение восстановлено, и риск расширения вен снизился.
2. Следующее упражнение позволит расслабить стопы ног. Назовем его «Расслабляющий массаж для стоп». Примите начальное положение (как для предыдущего упражнения). Начинайте дышать.
Совсем забыла! В подготовительный период перед выполнением упражнения нарочно уроните какой-нибудь предмет под стол. Это должны быть карандаш или ручка, а лучше – толстый маркер. Получилось? Тогда продолжим.
Как только дошли до фазы задержки дыхания, начинаем катать ступнями ног упавший предмет на 8 счетов. Конечно, проделывать данное упражнение лучше, предварительно разувшись. Тем более что никто не заметит этого.
Досчитали до восьми? Вдохнули и расслабились.
3. Предлагаю расслабить позвоночник и шею. Для этого выполним упражнение «Кошка». Немного изменим подход. Начальная поза: сидите за столом, отодвинувшись от рабочего места на расстояние вытянутой руки. Ладонями обопритесь о стол. Теперь вы готовы.
Начинаем дыхательное упражнение. Обращаю ваше внимание, что не обязательно выдыхать и вдыхать звучно. Дышите глубоко, но без эмоций.
Этап задержки дыхания и втянутого живота опять становится решающим. Вы опускаете голову. Подбородок касается груди. Начинайте выгибать спину. Округлите ее, напрягая мышцы. В такой позе находимся до 6–8 секунд. Отлично! Возвращаемся в исходное положение и вделаем вдох. Чувствуете, как расслабляются мышцы спины и шеи? Это упражнение нужно повторять при малейшем появлении ноющей боли в спине. Оно не требует большой физической силы. Вы остаетесь за рабочим столом, а организм расслабляется.
Остальные упражнения рассчитаны на более уединенное место. Я думаю, что предложенный мини-комплекс вполне устроит вас. В нем содержатся упражнения, рассчитанные на расслабление ваших мышц. Другие помогают ускорить кровообращение и избежать варикозного расширения вен. Что может быть лучше небольшой передышки? Причем в прямом смысле этого слова. Не расставайтесь со здоровым диафрагменным дыханием. Желательно открыть перед занятием форточку. Летом – окно. Приток свежего воздуха даст разрядку и вашему мозгу. Занимайтесь на здоровье! И привлекайте остальных сотрудников. Может, через год ваш шеф отведет специальную комнату для занятий бодифлексом. Там на «здоровую» пятиминутку будут собираться и заряжаться энергией сотрудники. Мечтать, кстати, тоже полезно!
Кому вреден бодифлекс?
Сейчас я немного повременю с вашими письмами и остановлюсь на еще одной проблеме. Часто в ваших посланиях содержится вопрос об оздоравливающей функции бодифлекса. Многие из вас интересуются, можно ли использовать систему глубокого дыхания при различных заболеваниях. К сожалению, я не могу ответить на этот вопрос однозначно. Давайте попробуем разобраться.
Во-первых, глубокое дыхание не имеет явных противопоказаний. Во-вторых, вы можете использовать только дыхательную систему без дополнительных физических нагрузок. Это снимет напряжение с мышц, и эффект восстановления внутренних органов останется. Когда нужна нагрузка на мышцы, пробуйте систему бодифлекс.
Как я уже говорила, существует несколько противопоказаний, при которых дыхательная аэробика не рекомендуется.
Перечислю их еще раз. Беременность. На каком бы сроке вы ни находились, с дыхательной гимнастикой стоит повременить. Почему? Как известно, во время беременности женский организм кардинально меняется. Увеличивая количество вдыхаемого кислорода, вы значительно увеличиваете нагрузку на все внутренние органы. Но она у вас и без этого велика. А тут еще вы со своим кислородным насыщением. Организм может не справиться. О мышечных физических нагрузках тем более можете забыть. Просто вдыхайте побольше воздуха, но об этапе задержки дыхания и втянутого живота речи быть не может: при задержке дыхания практически все внутренние органы приходят в тонус, в том числе и репродуктивная система. Последнего никак нельзя допустить! И это главная причина, по которой бодифлекс противопоказан будущим мамам.
