Максим Жулидов - Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью
При беге по сугробам тренируются совсем другие мышцы ног, поэтому желательно более тщательно размяться, можно приседать различными способами, сделать упражнение «велосипед».
При беге по сугробам еще важно учесть, что снег может попасть внутрь обуви, поэтому позаботьтесь о том, чтобы этого не случилось.
Я часто бегаю зимой по сугробам. Между прочим, бег приносит огромное удовольствие, если вдобавок ко всему идет снежок. В таких приятных погодных условиях легко дышится, значительно улучшается настроение, повышается жизненный тонус.
Конечно, для зимы больше подходят лыжи, но, с другой стороны, бег также полезен и приятен.
3. Бег при сильном ветреСразу хочется оговориться, что бег при сильном ветре может оказать влияние на здоровье, особенно тех, у кого слабые уши и нос. Поэтому хорошенько подумайте, прежде чем решиться на пробежку в сильный ветер. С другой стороны, такой бег укрепляет силу воли, способствует улучшению координации движений. Если пробежка совершается на стадионе, то ветер периодически будет меняться по отношению к вам – сначала дует в лицо, потом в правую сторону, в спину, левую сторону, опять в лицо и так далее. Такая перемена давления ветра с меняющимися порывами заставит автоматически работать вестибулярный аппарат.
Не каждый выдержит такую нервотрепку – бежать под порывами ветра, и при этом не сбавлять темп. Если же вы выдержите все напасти со стороны ветра, у вас повысится самооценка, вы станете еще больше уважать себя, а комфорт и уют, окружающие дома, станут милее и приятнее.
Чем больше дискомфорта нас окружает во время пробежки, тем больше мы начинаем ценить комфортные условия, и тем больше воспитываем силу воли.
Пункт шестой: Сжигаем агрессию при беге
Мне хочется поделиться открытием, которое пришло ко мне несколько лет назад. Однажды я осознал, что агрессия по отношению к людям, даже предметам или событиям, таит в себе серьезную опасность. Нельзя быть агрессивным, держать обиду или зло на кого-то или что-то. Но как же бороться с этими составляющими нашей жизни? Иногда ни медитация, ни умиротворенное прослушивание приятной музыки не могут вернуть покой Душе. Однажды я попробовал применить один способ, который дал прекрасные результаты. Мне удалось «одним выстрелом убить двух зайцев».
Упражнение: «Сжигание агрессии»Во время бега, когда вы хорошо разогрелись и готовы к большим нагрузкам, необходимо постараться «достать» чувство агрессии, ненависти, обиды из глубин своей души. Прочувствуйте то, что у вас внутри, но не позволяйте этому выходить из вас. Вместо этого усилием воли представьте, что если в хорошем темпе добежите до определенного места, то часть негативного чувства сгорит, превратившись в «хорошую» силу в мышцах. Если негатив очень большой, можно максимально ускориться, пока не почувствуете очень сильную усталость. Мгновенно увеличив свою динамическую энергию, вы быстро будете сжигать и перерабатывать плохую энергию в хорошую, благодатную. Другими словами, мы отрицательные эмоции перерабатываем в положительную силу мускул.
После бега обязательно успокойтесь и постарайтесь улыбнуться просто в пространство.
Иногда после таких упражнений остается ощущение сильной усталости. Зато вы переработаете плохую энергию, не дав ей выплеснуться и навредить вам или окружающим.
Данное упражнение часто помогает мне в жизни. Живя в городах, общаясь с людьми, мы, так или иначе, попадаем в ситуации, когда на нас льется негатив или внутри воспламеняется «праведный» огонь. Нужно уметь контролировать себя. Тогда путь к самопознанию и самосовершенствованию будет открыт.
Пункт седьмой. Путь к успеху лежит через бег
Обычная ходьба и бег при правильном подходе помогут любому человеку вернуть и укрепить здоровье. Работая со своими сознанием и эмоциями во время ходьбы и бега, можно улучшить свое психическое здоровье. Вспомните Пифагорейскую школу. Пифагор был сторонником обучения наукам в процессе прогулки по лесу. Ученики и учитель шли, вдыхая чистый, обогащенный эфирами воздух, полностью включали свое сознание для обучения и общения, так как при ходьбе незачем отвлекаться на физическое тело. Во время таких прогулок познавались сложные науки, обсуждались серьезные вопросы, совершались великие открытия.
Пифагор был мудрым человеком, поэтому и ценил такие прогулки.
С бегом немного сложнее. Бег некоторых заставляет окунуться в свои внутренние ощущения. Не все смогут во время бега начинать работать с сознанием. Это требует определенной натренированности как тела, так и сознания.
Что касается философских рассуждений во время бега, формулировки каких-то глобальных умозаключений, то это вполне возможно. У меня есть знакомый по имени Григорий. В свои тридцать шесть лет он попросил научить его бегать на дальние дистанции. Видя, что он очень упорный и настойчивый, я согласился помочь ему в данном вопросе. Уже через месяц мы запросто пробегали с ним семь километров в среднем темпе, при этом общаясь на разные философские темы. Для нас стал важен не только процесс бега, но и общение. Рассматривая и обсуждая очень серьезные темы, мы забывали об усталости и погодных условиях. При этом часто бывало так, что мысль моя улетала так далеко, что приходилось ее домысливать уже дома.
Бег и ходьба способствуют глубокому осмыслению, формированию внимания, эмоциональной устойчивости.
Интересные факты о беге
Наша жизнь так устроена, что, глубоко изучая ту или иную науку, с головой погружаясь в какое-то действие, мы начинаем открывать все новые и новые факты об окружающем нас мире. То же самое можно сказать и о беге. Чем больше я бегаю, тем больше интересного узнаю о своем организме. Например, я долго не мог понять, почему иногда с легкостью пробегаю восемнадцать километров, а в другой раз мне с трудом покоряются шесть километров. Причем, в первом случае на следующий день чувствую себя превосходно, а во втором – хожу еле живой.
Или почему во время длительных пробежек появляется ощущение полета и не хочется останавливаться несколько минут. Хочется бежать быстрее и быстрее.
В поисках ответов на подобные вопросы я получал различные ответы. Самые интересные приведены ниже. Надеюсь, они заставят вас посмотреть на бег под другим углом и более внимательно.
Все умозаключения, касающиеся интересных фактов о беге, приходили ко мне или во время осознанного бега, или сразу после него, в течение нескольких часов. Этот творческий процесс настолько сильно затягивает, что заставляет осознанно бегать еще и еще.
Каждые полчаса – мощный эмоциональный и энергетический взрыв
В одной из своих книг по оздоровлению Геннадий Петрович Малахов широко раскрыл тему бега. В ней, в частности, он утверждает, что оздоровление организма невозможно без физических упражнений, а бег является одним из лучших средств. Мало того, что при беге происходит встряска внутренних органов при прикосновении стоп с поверхностью, вымывание всего лишнего из крови при мощной работе сердца, так еще выбрасывается громадное количество эндорфинов – гормонов счастья.
Естественные эндорфины способны сжигать чужеродные для нашего организма эндорфины (находящиеся в наркотических веществах, алкоголе, энергетиках).
Но это еще не все. Самое интересное заключается в том, что при беге длительностью примерно в полчаса в кровь выбрасывается великое множество эндорфинов, которые не только очищают кровь, но и способствуют оздоровлению всего организма.
Некоторые ученые эйфорию, которая появляется у человека после занятий каким-либо видом монотонных физических нагрузок, связывают не только с выбросом эндорфинов. Они считают, что каждые полчаса все энергетические каналы человека получают подпитку. Вследствие этого и наступает эйфория – освобождение от зажатости, скованности.
Каждые полчаса при постоянном выполнении динамических упражнений энергетика организма полностью прокачивается, в кровь выбрасывается большое количество эндорфинов.
В документальном фильме «Качая железо» Арнольд Шварценеггер рассказывает о том, что во время длительных тренировок каждые полчаса все его тело испытывает истому, каждая мышца наполняется негой, значительно улучшается самочувствие. Каждая клеточка тела испытывает наслаждение и готова заново работать – делиться и расти.
Вы легко можете проверить правдивость данного утверждения на себе, если засечете время бега.
Примерно через полчаса постоянного бега вы почувствуете прилив сил, мгновенно улучшится настроение, захочется бежать быстрее.
Этот факт также можно проверить при обычной ходьбе. Но эффект будет не так ярко выражен, как при беге.
