Екатерина Виноградова - Йога для пальцев. Мудры здоровья, долголетия и красоты
Мудра «Творца»
Закройте глаза и представьте Свадхистана-чакру в виде вашего личного аккумулятора – эта чакра является центром силы в восточных системах боевого искусства.
Развернитесь лицом на восток. Постарайтесь дышать ровно, размеренно и глубоко. Не приступайте к выполнению мудры до тех пор, пока не почувствуете, что дыхание и сердцебиение пришли в норму, а все напряжение из мышц ушло.
Кисти рук обращены вниз, локти разведены в стороны. Полностью переплетите пальцы, сцепив их в замок. Большие пальцы касаются друг друга верхними фалангами. Ладони образуют при этом полукруглую чашу. Мизинцы и большие пальцы обеих рук параллельны друг другу (рис. 12).
В начале, когда вы еще не способны полностью сосредоточиться на янтре крестцовой чакры, очень полезно подключить воображение. Ведь нам с вами ни к чему напряжение и мышечные зажимы. Поэтому закройте глаза и попробуйте не фокусироваться ни на одной мысли. Вы восседаете на шести ярких лепестках, лотос становится единственной вещью в вашем сознании. Для вас не существует суетного потока мыслей, существует только янтра – объект вашей концентрации. Вы слиты с лотосом Свадхистаны словно одно целое.
Концентрация на Манипура-чакре
Эта чакра расположена в районе пупка, контролирует область солнечного сплетения и является важнейшим резервуаром для перераспределения и накопления личной энергии.
Качества третьей чакры – это уровень благосостояния, успешность в бизнесе, отношения с партнерами. Ее элемент – Вода. Манипура дает человеку чувство собственного достоинства, самоуважения и удовлетворенности собственными действиями. В переводе с санскрита ее название дословно означает «драгоценность пупка». Ее символ – лотос с десятью лепестками.
Ощущения усталости или сонливости, не совсем удачно складывающаяся карьера, траты, явно превышающие доходы, говорят о том, что страдает Манипура. Слабость и апатичность, жизнь, пущенная на самотек, приводят к сужению энергетической воронки этой чакры, сводят к минимуму возможность достичь долголетия и приводят к различным физическим недугам – под ударом оказываются надпочечники, желчный пузырь, селезенка, печень, поджелудочная железа и двенадцатиперстная кишка.
Гоните от себя все дурное: лживость и алчность, хитрость, нерешительность, жестокость и властность, они нарушают работу Манипуры.
Вот это положение языка при концентрации на янтре поможет вам справиться с плохой координацией движений. Когда наши движения не согласованы, сложно привести мысли в порядок, и мы выглядим неуверенно, не знаем, как поступать в той или иной ситуации. Вам очень важно понять, насколько четко поиск равновесия и опоры в вашем сознании связан с системой ценностей.
Мандуки-мудра
Для того чтобы Манипура-чакра могла высвобождать и концентрировать жизненные силы, развернитесь лицом на восток. Взгляд прямо перед собой, зафиксируйте его в одной точке. Отключите внимание от всего, что вас окружает. Забудьте о своих проблемах и сосредоточьтесь только на том, как вы дышите. Подстройте ритм дыхания под ритм биения вашего сердца.
Теперь кончик языка прижмите к верхнему нёбу, как можно ближе к малому язычку, и задержите дыхание.
В течение нескольких секунд «раскрашивайте» янтру Мани-пура-чакры (рис. 13): десять лепестков лотоса «цвета тяжелых дождевых облаков», золотисто-желтые по краю. Они окружают красный, направленный вниз треугольник, сияющий как восходящее солнце.
Представьте, как можно более реалистично десять лепестков лотоса с золотистой окантовкой – ведь базовым элементом чакры является Огонь, сжигающий десять негативных мыслеформ на десяти лепестках: ревность и непостоянство, лень и глупость, страх и невежество, алчность и отвращение, стыд и печаль.
Мудра «Поведение кобры»
Чаще практикуйте эту мудру – она регулирует остроту зрения, приводит к увеличению жизненной силы, улучшению контроля над речью и способности ясно излагать свои мысли, способствует избавлению от многих заболеваний.
Выполняйте мудру правой рукой, расположенной в районе солнечного сплетения («Дворец пищеварения»).
Во время вдоха представляйте, как энергия через легкие проникает в область сердца, при выдохе направляйте энергию в солнечное сплетение. Такой ритм дыхания поможет отстраниться от влияния внешнего мира. Постепенно придет ощущение комфорта и покоя. Недовольство жизнью и желание обвинить окружающих отступит на задний план.
Мизинец, безымянный и средний пальцы прижмите к центру ладони. Соедините подушечки большого и среднего пальцев. Указательный палец выпрямите и направьте вперед (такое положение кисти называется «поведением кобры») (рис. 14).
Складывая мудру, поразмышляйте, как часто вы испытывали чувство вины, охватывающее при отказе кому-то в чем-то. Привычно ли для вас чувство беспомощности и заискивание перед окружающими? Культивируйте в себе интерес ко всему происходящему вокруг. Старайтесь выстраивать собственные идеалы и выбирать свой путь в жизни.
Выполнение мудры регулирует уровень благосостояния, обеспечивает успешность в бизнесе, настраивает на конструктивные отношения с партнерами. Помогает утверждаться в социальной жизни, толкает на демонстрацию своего влияния, дает способность, с одной стороны, сопереживать, а с другой – никогда не терять присутствия духа.
Мудра «Благой мысли»
Закройте глаза и представьте Манипура-чакру в виде драгоценностей центра. Концентрация на пупковой чакре в момент выполнения этой мудры поможет вам раскрыться через самые искренние и альтруистические поступки. Складывая кисти в эту позицию, вы преобразуете энергию в покой.
Развернитесь лицом на восток. Почувствуйте, как из тела уходит усталость сегодняшнего дня. Позвольте себе обрести спокойствие и умиротворение. Конечно, чем сложнее мудра, тем больше требуется концентрации внимания. Держите руки легко согнутыми: правую – на уровне груди, левую – на уровне пупка. Кисти рук обращены друг к другу тыльными сторонами. Кончики указательных и больших пальцев соприкасаются (рис. 15).
Переключите свое внутреннее зрение на янтру. Впитывайте энергетику этой янтры за счет естественного созерцания, без усилий. Ваши глаза закрыты, перед внутренним взором появляются десять лепестков лотоса Манипуры – и ваше сознание становится очень собранным. Вы можете воплощать свои намерения: контролировать свою речь, ясно излагать свои мысли, воздействовать на окружающих силой слова.
Концентрация на Анахата-чакре
Эта чакра находится в районе сердца, в центре грудной клетки, и отвечает за сердечную деятельность, нормальную работу кровообращения. Главная ее задача – это гармонизация отношений и чувственное восприятие мира. Если перевести с санскрита название чакры, то оно будет дословно означать «непобедимая». Ее символ – лотос с двенадцатью лепестками.
Аккумулятором тонких энергий Анахата-чакры является душа человека, а вместилищем – сердце. Любая информационная и энергетическая связь (телепатическая, интуитивная или просто доверительная) находится под властью этой чакры.
Ее элемент – Огонь. Качества нормальной работы чакры: бесстрашие, чувство уверенности, на физическом уровне – сильный иммунитет.
Люди с дисбалансом Анахаты чувствуют себя глубоко несчастными, имеют тяжелый характер и непростую судьбу. Излишнее погружение в пучину чувств приводит к ненужным волнениям, и тогда эмоциональный план опережает план ментальный. Это не лучшим образом влияет на уровень творческих способностей и волевые качества – в жизни недостает решительности, напористости и уравновешенности.
Если вы легко попадаете под влияние рекламы, стремитесь на сомнительные лекции, готовы ночами простаивать в очереди за билетами на популярных артистов эстрады, ваша сердечная чакра явно имеет какие-то деформации. Постарайтесь понять, что не так в вашей самооценке и почему.
Практика коррекции Анахаты пробуждает такие душевные качества, как чуткость, отзывчивость, доброта и внимание к близким. Выполнение трех мудр способствует адекватному проявлению эмоций, настраивая нас на то, что позитивные переживания – это серьезная работа.
Кхечари-мудра
Пока вы постоянно переключаетесь с одной вещи на другую, эффективность практики почти нулевая. Исключите все отвлекающие моменты, а теперь переведите взгляд на янтру. Все ваше внимание должно быть сконцентрировано только на этом изображении. Как будто в нем зашифровано для вас самое важное.
Сконцентрируйтесь на точке между бровями. Загните язык вверх и назад – так, чтобы его нижняя часть касалась нёба. Кончик языка прижмите к верхнему нёбу как можно дальше, в отверстие за малым язычком, и задержите дыхание. В течение нескольких секунд «раскрашивайте» янтру Анахата-чакры (рис. 16): алые лепестки окружают пространство дымчато-черного цвета, на котором два наложенных друг на друга треугольника, образующих звезду – символ равновесия и гармонии.
