Александр Лоуэн - Сборник биоэнергетических опытов
Убедитесь, что таз слегка отведен назад и не зажат, а также не забудьте отпустить тазовое дно.
Дышите свободно и глубоко.
Повторите все, перенеся вес тела на правую ногу.
Опыт 19Б
По мере приобретения опыта можно обратиться к гораздо более жесткому варианту. Одна нога выдвигается вперед, колено сгибается довольно сильно, и весь вес тела перемещается на эту ногу.
Другая нога отрывается от земли. Корпус наклоняется вперед так, чтобы руки, едва прикасаясь к полу, помогали сохранить равновесие. Таз отведен назад.
Это упражнение следует выполнять, предварительно подстелив под колено что-нибудь мягкое или упругое, чтобы вы могли без опаски опуститься или даже упасть на эту подстилку, когда натяжение связок станет слишком сильным.
Повторите опыт, постояв на другой ноге и снова опустившись на подстилку, когда боль станет слишком сильной.
Повторите опыты еще раз.
Вернитесь в базовую ориентирующую позицию.
Эти опыты приносят ногам обилие ощущений. Возвратившись в ориентирующую позицию (вес немного смещен вперед на переднюю часть стоп, колени слегка присогнуты, таз немного отведен назад, тазовое дно расслаблено), вы должны обнаружить, что ноги интенсивно вибрируют. Так ли это?
Рис. 21. Позиция стояния со смешенным на одну ногу весом тела. Стопа другой ноги оторвана от пола
Повторение опытов 4 и 1
В этом месте нам необходимо вернуться к выполнению опыта 4, который называется «дуга» или «арка» и описан в главе 2. Пожалуйста, вернитесь к этому описанию (рис. 6 на с. 18) и выполните указанные действия. Они должны предшествовать опыту 1, который называется «базовой вибрацией и заземлением». Он описан в главе 1 (рис. 2 на с. 9).
Опыт 20. Глубокое сгибание коленей. Присед
Предыдущий опыт может следовать за выполнением данного, направленного на то, чтобы привести вас в более тесный контакт с землей.
Согните оба колена так, будто собираетесь начать бег с низкого старта или едете с горы, низко присев. Осторожно и медленно оторвите обе пятки от пола, перенеся вес тела на переднюю часть стоп.
Рис. 22. Присед
Вытяните вперед руки и подайтесь вперед, как будто готовитесь прыгнуть в воду с бортика бассейна. Сохраняйте эту позицию минуту или чуть больше, дышите глубоко, чтобы дыхательный цикл задействовал таз. Удается ли чувствовать дыхание тазом?
• Чувствуете ли зажатость нижней части спины?
• Остаются ли плечи ригидными?
Если деревенеют колени и пятки, вам, вероятно, не удается принять позу приседа. Это означает, что необходима более интенсивная работа с ногами, направленная на то, чтобы высвободить их.
Опыт 21. «Мусульманин на молитве». Поза для отдыха и глубокого дыхания
Если вы устали, опуститесь на колени. Вытяните туловище вперед, положите согнутые в локтях руки на пол так, чтобы кисти рук легли друг на друга, локти разведены в стороны. Обопритесь лбом на тыльные стороны кистей.
Рис. 23. «Мусульманин на молитве»
Выгните спину, чтобы живот максимально «отвис» вниз.
Дышите просторно и глубоко, дыхание должно задействовать брюшную полость.
Оставайтесь в этом положении минуту или две. Это та самая позиция, которую принимают мусульмане, когда молятся.
В этом положении вы можете чувствовать, как в такт дыханию открывается и закрывается анус. Не бойтесь оконфузиться, внутренний сфинктер остается закрытым и надежно защищает вас от неприятности.
Если вы нуждаетесь в более длительном отдыхе, ложитесь ничком на живот и ощущайте, как разные части тела соприкасаются с поверхностью пола. Более заземленной позы и, следовательно, более тесного контакта с землей живой человек установить просто не может.
Опыт 22. Работа с лодыжками
Большинству людей не удается в достаточной степени ощутить стопы из-за напряжения в лодыжках. Оно словно «отрезает» их. Поэтому лодыжки требуют отдельной проработки: они должны стать подвижными.
Это важное биоэнергетическое упражнение. Его можно выполнять вслед за 5 или в какой-то другой последовательности. Начинаем в позиции стоя на коленях. Пальцы ног отставлены назад.
Встаньте левой стопой на пол. Стопа должна располагаться на 10–12 сантиметров позади правого колена.
Максимально сместите вес тела на левую ногу, развернув в сторону правое колено, если это необходимо.
Удерживайте вес тела на передней части левой стопы, вытянув вперед руки, чтобы не терять равновесия. Покачивайтесь вперед и назад на левой стопе и, если это совершенно необходимо, отрывая левую пятку от пола. Давите левой стопой на пол, когда тело качнется вперед.
Рис. 24. Работа с лодыжками
Удерживайте левое колено на одной линии с большим пальцем левой ноги.
Проделайте то же самое, поменяв ноги, поместив правую стопу на 10–12 сантиметров позади левого колена. Сместите вес тела на правую стопу и повторите покачивание.
Выполните все упражнения еще раз.
• Вы почувствовали напряжения в лодыжках?
• Удалось ли ощутить, как растягиваются ахиллесовы сухожилия? Они соединяют икроножные мышцы и кости пяток.
• Чувствовали ли, как стопа вдавливается в поверхность пола?
• Удалось ли расслабить икры ног, мышцы бедра и верхнюю часть тела, в то время как вы опирались на стопу?
Опыт 23. Растяжка стоп
Это — еще одно упражнение для лодыжек. Оно выполняется в той же позиции, что и предыдущее. Вы встаете на оба колена, стопы отставлены назад. Усядьтесь на стопы и пятки.
Рис. 25. Позиция «сидя на пятках»
Для некоторых людей это не составляет никакого труда, в то время как другие испытывают большие затруднения, когда им необходимо оставаться какое-то время в такой позиции.
Опыт 24. Растяжка бедер
Упражнение выполняется в той же позиции, что и предыдущее. Вы сидите на пятках, стопы отставлены назад.
Упритесь кулаками в подошвы; пальцы сжатых в кулаки рук развернуты назад. Надавите кулаками на подошвы, это должно помочь немного высвободить напряжение в лодыжках и стопах.
Перенесите вес тела на сжатые кулаки и приподнимайте бедра, растягивая бедренные мышцы. Откиньте голову назад, выгибая тело аркой. Это растянет бедренные мышцы, которые у большинства людей сокращены.
Очень важно, чтобы таз двигался свободно!
Сохраняйте эту позицию, сколько сможете, затем расслабьтесь, а потом повторите растяжку снова.
• Вызывало ли это упражнение боль в стопах? Она указывает на напряжение в мышцах стоп.
• Удалось ли почувствовать сокращенность бедренной мускулатуры? Было ли это болезненно?
• Испытывали ли болезненные ощущения в руках?
Рис. 26. «Растяжка бедер»
Опыт 25. Сгибание стоп — возвращение в приседание
Растяжение стоп можно реверсировать их сгибанием. Выполняя опыты 23 и 24, вы должны были принять позицию приседания, удерживаясь на стопах ног.
Вытяните руки как можно дальше вперед, слегка прикасаясь кончиками пальцев к полу.
Слегка приподнимайте пятки, отрывая их от пола и смещая при этом вес тела на переднюю часть стоп. Остановитесь в этом положении и удерживайте его, сколько можете. Отдохните, встав на колени.
• Удается ли почувствовать, что происходит в глубине таза, когда вы находитесь в положении приседания? Очень хорошо, если удается сохранять эту позицию хотя бы полминуты, ощущая при этом глубину собственного дыхания.
• Помогает ли эта позиция почувствовать область ягодиц? Вспомните, что именно в этом положении люди осуществляли акт дефекации, пока не придумали унитаз.
• Можете ли расслабить спину?
• Удается ли почувствовать собственный живот?
Рис. 27. Глубокое приседание (сгибание стоп)
Опыт 26. Сотрясение ног
Это упражнение имитирует падение, вынуждая вас, таким образом, «отказаться» от ригидности коленей. Исходная позиция — стоя на коленях.
Поставьте левую стопу на пол, выдвинув ее перед правым коленом примерно на 15 сантиметров. Стопа стоит параллельно правому колену.
Потянитесь туловищем вперед, уперевшись кончиками пальцев рук в пол, как перед стартом. Пальцы должны находиться на расстоянии примерно 45 сантиметров от левой стопы.
