Александр Лоуэн - Сборник биоэнергетических опытов
Фундаментальный принцип биоэнергетики гласит: никогда не следует форсировать высвобождение напряжения. Волевое усилие скорее порождает напряженность, нежели высвобождает ее. Тело может «расшириться» в болевой точке, несмотря на ощущение напряжения, но высвободится, только если вы «отпустили» его или разрешили напряжению «спасть». «Отпускаясь», вы должны почувствовать, что 1) вы удерживались, 2) против чего удерживались и 3) почему сдерживались. Если удалось ощутить все это, находясь в контакте с телом, «отпускание» произойдет само по себе.
Существует одна медицинская аксиома. Она заключается в том, что тело в большинстве случаев само себя исцеляет. Это верно и с напряжениями. Если этого не происходит, то потому, что мы не достаточно доверяем собственному телу и не «отпускаем» его, не позволяем происходить тому, что в нем происходит. Нам необходимо научиться контролировать тело так, как это делают животные в минуту опасности. Но подобный контроль, однажды возникнув, может стать бессознательным или укоренившимся, и тогда он создаст напряжения, от которых мы начинаем страдать. Поэтому лучше сделать меньше, чем больше. С помощью предложенных опытов, как мы надеемся, вы научитесь контролировать собственное тело, то есть напрягать мышцы, когда надо, чтобы тело стало жестким, и расслаблять их, когда есть такая необходимость. Мы не просим вас сделать тело оживленным, мы говорим о том, чтобы вы позволили ему стать оживленным.
Один из основных советов, которые можно дать, — не принимайте наши опыты в качестве способа нарастить мощь и силу. Очень мало значения имеет то, насколько долго вы можете выдерживать стрессовую позицию. Помните, что сталь может выдержать гораздо больше, чем живое существо. Если вам под силу выдержать лишь небольшой стресс, это не делает вас никуда не годной личностью. Вы можете повысить толерантность к стрессу, следуя нашим советам, но сделать это можно не волевыми усилиями, а силой тканей вашего тела, привнеся в него больше энергии и оживленности. Выполняя наши опыты, следует помнить, что самое главное — чувствование через движение и вибрацию. Сосредоточьтесь на ощущениях. Насколько хорошо вы чувствуете свои стопы, ноги, таз к тыльную сторону тела, живот? Грудь, плечи, голову и шею? Чувствуете ли спину? Ощущаете ли сердце? Если вам удастся его почувствовать, это значит, что вы пришли в контакт со своей сердцевиной, центром существа.
В первое время, возможно, вы обнаружите, что занятия не очень-то приятны и даже болезненны. Вас может удивить то, что временами они вдруг приносят удовольствие и реально улучшают самочувствие. Боль — это отражение степени напряженности тела. Когда напряжение высвобождено, вы почувствуете удовольствие.
Не следует относиться к нашим занятиям как к физическим упражнениям. Не надо становиться самому себе тренером. Выполняйте все медленно, давая себе время дышать и чувствовать, нацеливаясь на релаксацию, легко и ненапряженно. Никакого принуждения! Если вы пропустили день, или неделю, или даже месяц, никто не будет ругать вас. Вы всегда можете остановиться и точно так же всегда можете продолжить занятия.
Сколько времени вы будете тратить на опыты, зависит от вашего личного расписания. Наши групповые занятия, как правило, продолжаются около часа. Дома люди уделяют им от пяти минут до часа, выполнять их в группе легче и приятнее, но это с успехом можно делать и дома в одиночестве. В любом случае мы не настаиваем на регулярности. Мы никогда не выполняем все опыты за один раз, предпочитая выбирать те, которые в данный момент больше всего соответствуют нашим потребностям.
Возможно, лучшее время для занятий — утро, после умывания или душа. А может быть, душ понадобится после выполнения опытов. Это отлично зарядит вас на целый день. Чувствуя себя более оживленным и энергичным, вы проведете его более гладко. Душ перед занятиями поможет смыть следы сна. Однако любое время вполне пригодно, исключение составляет, пожалуй, лишь время сразу после приема пищи. Если вы склонны к полноте, то, возможно, обнаружите, что наши опыты снизят потребность в пище. Они обеспечат вас энергией, и поэтому желание есть снизится.
Иногда люди проводят занятия вечером, особенно связанные с глубоким дыханием, что позволяет им легче заснуть. Это связано с «отпусканием» головы и внутренними ощущениями тела. Если вы перевозбуждены и вас одолевают мысли, заснуть, «отпустив себя», бывает трудно. С помощью наших опытов можно «вернуться из головы в тело» и облегчить попытку заснуть. Однако если вы перезанимаетесь перед сном, заряд может стать слишком большим, и слишком отчетливое осознание будет мешать заснуть. Теперь вы знаете о том, как систематически можно использовать наши опыты. Это значит, что не следует приниматься за упражнения, связанные с сексуальностью, не проработав предварительно заземление. Но не следует считать, что каждому необходимо выполнить все, предложенное в этой книге, одно за другим. Если вы только начинаете, освойтесь сначала лишь с несколькими из них. Прочувствуйте их, ощутите то, что происходит с вами, затем попробуйте выполнить несколько других. Когда вы пройдете на практике все опыты, предложенные во второй части этой книги, выберите Те, которые будете выполнять регулярно, то есть те, которые вы сочли наиболее успешными и подходящими для вас. В третьей части книги есть ряд соображений по поводу домашних занятий и по поводу специально организованной групповой работы.
Часть 2 Практические опыты[5]
Глава 8. Стандартная серия практических опытов
Стандартные опыты выполняются в том порядке, который изложен в этом разделе, и предполагают определенную последовательность работы с телом, охватывающую его от стоп до макушки. Строение не может быть мощнее собственного фундамента: если рассматривать взрослого человека, то таким фундаментом или основанием для его тела являются ноги и стопы. Чем лучше человек чувствует эту область тела, чем в большем контакте он находится с собственными ногами и с поверхностью, на которой стоит, тем более надежен и безопасен фундамент его личности.
Такого рода работа особенно важна для людей, живущих в условиях нашей западной культуры, ориентирующей людей рассчитывать скорее на голову, чем на землю.
Мы начнем с небольшой серии опытов, призванных сфокусировать внимание человека на теле, на осознании того, что в нем происходит, сориентировать его на то, как он стоит, на осознании собственных ног, стоп и поверхности, на которую они опираются. Эта серия представляет ряд «разогревающих» опытов, каждый из которых помогает подготовить тело к дальнейшим, более сложным и мощным действиям.
Опытам, нацеленным на «заземление», то есть работе с ногами и стопами, необходимо отвести достаточно времени, поскольку они играют решающую роль в работе со всем телом. Так как мы продвигаемся снизу вверх, следующая область, требующая внимания, — таз и бедра. Несколько опытов направлены на то, чтобы помочь мобилизовать и высвободить мышцы этой области. Затем мы остановимся на руках и плечевом поясе и закончим серией, позволяющей высвободить напряжения в области шеи и головы.
Прорабатывая области тела, расположенные выше ног, по-прежнему нельзя упускать из внимания нижнюю часть тела. То, что мы приобрели с помощью опытов «заземления», должно включаться в работу с любой другой областью. Только так, постепенно, тело целиком вовлекается в каждое движение. Человек движется как целое, как единство, и каждое движение, мелкое или крупное, начинается с опорной поверхности, то есть с земли.
В стандартную серию входят также движения и действия, которые следует выполнять в позиции сидя или в позиции лежа. Таким опытам отведен специальный раздел, где особо отмечается, какое положение тела предпочтительнее в каждом отдельном случае.
ФОКУСИРОВАНИЕ И ОРИЕНТИРОВАНИЕ
Эти опыты выравнивают позу и помогают сфокусироваться на тех областях вашего тела, которые требуют внимания. На групповом занятии это помогает «собрать» всех вместе, определяя направления работы с телом. Это базовая, основная позиция, с которой начинаются все упражнения, выполняющиеся в положении стоя, поэтому в дальнейшем она будет упоминаться как основная ориентирующая поза, базовая ориентирующая позиция и т. д.
Опыт 13. Основная ориентирующая позиция
Если вы занимаетесь в группе, вам следует встать в круг. Каждый участник группы стоит лицом к центру крута, стопы ног расположены строго параллельно друг другу на ширине около 20 сантиметров.
Подайте тело вперед так, чтобы его вес пришелся на переднюю часть стоп. Колени чуть присогнуты, таз свободен и слегка отведен назад, верхняя часть тела выпрямлена и расслаблена.
