Евгения Макарова - Как избавить ребенка от лишнего веса
Чем и как помогать ребенку?
Я часто задаю детям вопросы:
• Что поддерживает тебя на пути снижения веса?
• В каких еще сферах жизни ты ощущаешь поддержку?
• Какой поддержки тебе не хватает, чтобы тебе было легче
худеть?
Ответы бывают очень разные. Каждый ребенок на уровне чувств знает, какая поддержка ему нужна.
Света говорит: «Мне бы помогло, если бы мама ничего не говорила о еде за столом». Ей нужна поддержка доверием, нужно, чтобы мать позволила ей самой решать, какое блюдо выбрать и сколько съесть.
Сережа сказал, что ему было бы гораздо легче, если бы родители какое-то время совсем не покупали домой сладостей – ему трудно удержаться, когда все вокруг едят то, в чем ему приходится себе отказывать. Ему нужна поддержка при сопротивлении ежедневным соблазнам.
Вы очень поддержите ребенка с избыточным весом, задавая ему простые вопросы, чтобы помочь ему оценить, насколько та или иная еда необходима ему для удовлетворения потребности в пище. Вопросы «Как?», «Где?», «Сколько именно?», «Когда?» очень помогают оценить свои потребности, развивают в ребенке внимательное отношение к себе, способность правильно оценивать себя и свои ощущения. Сколько ложек гарнира тебе нужно на самом деле? Ты правда хочешь съесть еще одну котлету, или, может быть, тебе просто скучно и тянет еще чего-нибудь пожевать?
Избегайте, пожалуйста, вопроса «Почему?» Вопросы, требующие объяснения причины, обоснования, здесь не имеют смысла, ведь потребность не нуждается в обосновании, она просто есть. Спрашивая ребенка «Почему ты хочешь это съесть?», мы заставляем его отрицать или прятать свои потребности.
Пример из жизни
Мать обнаружила, что Петя тайком покупает сладости по пути из школы и лакомится ими практически каждый день. «Почему ты так поступаешь?!» – возмущается мама. Пете нечего ответить, он очень смущен. Этот стыд вызывает в нем одновременно грусть и ярость. Он сам не знает, почему поступает так, «ну неужели не понятно, зачем человек покупает и ест сладости?» Чтобы выйти из положения, Петя придумывает «пригодные для родителей» причины своего поведения, например: «Другие дети из моего класса тоже покупают себе сладости. Почему мне нельзя?»
Невозможно обосновать потребность в сладком у ребенка с лишним весом, она просто существует, и с этим приходится считаться. Если припереть его к стенке вопросом «Почему?», он не назовет настоящую причину, а приведет лишь массу отговорок, порожденных стыдом и чувством вины. Ребенок не хочет конфликта с родителями, он готов угождать им, чтобы получить их прощение и одобрение. Он будет оправдывать тягу к сладкому чем угодно, использует свою фантазию, но никакой «правды» вы от него не добьетесь.
Матери Петра правильнее было бы спросить сына, например, какую пользу приносит ему сладкое, которое он съедает по пути из школы, или сколько именно конфет ему нужно съесть, чтобы утолить свою тягу к сладостям. Такие вопросы помогут Пете внимательнее оценить свои потребности, лучше понять себя.
И еще, вы очень поможете своему ребенку, если сделаете его самого активной движущей силой на пути избавления от лишнего веса. Не вы заставляете ребенка худеть, а он сам нуждается в том, чтобы стать легче, избавиться от лишних килограммов, которые усложняют ему жизнь. Вы же лишь воодушевляете его, поддерживаете. Вы можете спросить ребенка напрямую, какая поддержка ему нужна с вашей стороны. Это укрепит его чувство ответственности, станет еще одним шагом к обретению им самостоятельности. Похудение – это путь, который проделывает сам ребенок, активно и целеустремленно. У него должна быть собственная мотивация и план действий, который вы, конечно, поможете ему составить. Но это не готовая схема, которую вы пытаетесь навязать своему чаду – так вы не добьетесь желаемого результата.
Ребенок должен чувствовать, что нормальный вес – это собственная цель, иначе у него не хватит ни мужества, ни силы воли, чтобы достичь ее. Разочарование в самом себе очень страшно для ребенка, не допустите этого.
Каждой маме знаком крик «Ма-а-ма!», первый громкий призыв на помощь: «Пожалуйста, помоги мне, поддержи меня!» По мере взросления ребенок все больше привыкает обходиться без мамы, без папы. Его крик все чаще воспринимается родителями как «каприз» или сигнал о том, что «что-то не так».
Развиваясь, ребенок приобретает способность просить о поддержке так, как это принято в мире взрослых. Для освоения этого навыка обязательным условием является доверие по отношению к родителям, ребенку необходимо уважительное отношение взрослых, чтобы попросить их о чем-либо. Опыт, связанный с унижением в ответ на просьбу о помощи, пугает ребенка. После такого он не осмелится больше просить о поддержке. Вероятно, он будет вынужден обходиться без помощи и в детстве, и в дальнейшем в своей взрослой жизни.
Родители предлагают детям удобную форму просьбы о помощи, когда в различных ситуациях используют ее сами. Формулируя свои собственные просьбы супругам, друзьям, своим родителям, мамы и папы учат детей, как следует обращаться за помощью. Снова происходит обучение на примере родителей. Наши дети наблюдают за нами очень внимательно, хотя и не совсем осознанно. Если мы умеем просить о помощи и делаем это без отрицательных эмоций, выражая доверие к своим близким, то и дети воспримут необходимость иногда обращаться к старшим за помощью как нормальную практику.
В вашей семье принято ясно и конкретно сообщать друг другу, когда и в какой помощи вы нуждаетесь? Или, может быть, кто-то из членов семьи использует холодность и молчание, чтобы показать близким, что они и сами могли бы догадаться о том, что требуется их помощь? Успех вашего ребенка в сфере общения напрямую зависит от того, насколько взрослые в вашей семье умеют общаться друг с другом. Всем нам есть чему поучиться в этой сфере, и начать меняться к лучшему никогда не поздно – это в любом случае пойдет на пользу ребенку.
Социальная адаптация детей с лишним весом
Не секрет, что ребенка с избыточным весом могут дразнить сверстники, и даже учителя в школе могут относиться к нему предвзято – например, на уроке физкультуры. Родителям не стоит оставаться в стороне, когда дело доходит до серьезных обид и унижения. Не ждите, пока ребенок пожалуется вам, расспрашивайте его об отношениях с одноклассниками и друзьями, о том, как он относится к школе и дополнительным занятиям, которые посещает, какие у него есть проблемы и трудности. Будьте на шаг впереди, чтобы вовремя исправить ситуацию и не допустить психологической травмы, которую ребенок может получить в коллективе.
Что конкретно вы можете сделать? Поговорить с классным руководителем, воспитателями и учителями – со всеми взрослыми, контролирующими детей в то время, которое ваш ребенок проводит вне дома. Если вы видите, что дело идет к настоящей травле, и взрослые руководители не справляются со своими обязанностями, можно и школу сменить, не говоря уж о кружках и студиях, которые посещает ребенок.
Другое направление, в котором вы можете действовать, – это развитие коммуникативных навыков у своего ребенка. Расскажите ему, что среди взрослых полные люди могут считаться весьма привлекательными, иметь много друзей, быть душой компании, делать успешную карьеру и многого добиваться в жизни – все зависит от способностей и желания человека, а не от его веса.
Если у ребенка не складываются отношения с одноклассниками, постарайтесь найти ему друзей вне школы, которые примут его таким, какой он есть, и оценят его умение дружить и общаться.
Играйте с ребенком в психологические ролевые игры – другие члены семьи, ваши друзья и их дети могут вам помочь. Рассмотрите различные сложные ситуации, в которые попадают люди, и как они выходят из них победителями. Проговаривайте проблемы, которые возникают у ребенка в общении вне семьи, ищите разумный выход вместе.
Обсудите пути выхода из конфликтных ситуаций. Вспомните, как вы сами обычно справляетесь с ними. Уходите от дискуссии и споров? Упорствуете до последнего, не стесняясь в выражениях в адрес противника? Позволяете себе открыто проявлять агрессию или маскируете ее под холодный тон и хлесткие фразы? Склонны ли вы уступать, чтобы избежать разрастания конфликта? Кому вы уступаете и по каким причинам?
Избыточный вес – это иногда скрытый протест, когда открытый протест невозможен или запрещен. Подумайте, приветствуется ли в вашей семье открытая самозащита. Может быть, лишние килограммы – это щит, за которым ваш ребенок скрывается, так как чувствует себя слишком уязвимым и беззащитным?
Роль спорта в жизни
Очень важной частью социализации ребенка с избыточным весом является привлечение его к активной деятельности, к подвижным играм и спорту. Ребенок не должен чувствовать себя изгоем, неспособным поиграть во дворе в футбол с такими же мальчишками, как он. Или девочка с избыточным весом может научиться, к примеру, танцевать не хуже своих более стройных сверстниц. Подберите спортивную секцию, в которой ребенок сможет заниматься с удовольствием. Когда он заметит собственный прогресс, то перестанет стесняться своего тела и считать себя безнадежным в отношении спорта. Активные физические тренировки помогут и избавиться от лишних килограммов. Очень полезный вид спорта для детей – плавание, оно способствует укреплению всех мышц тела, благотворно воздействует на позвоночник и осанку, способствует снижению веса. Отведите ребенка в бассейн, объясните ему, что умение плавать может очень пригодиться ему в жизни. К тому же, в воде совершенно не заметны объемы тела человека – не будет повода стесняться.
