Норман Уокер - 172 рецепта для здоровья и долголетия от доктора Уокера
Аминокислоты в воде растворяются, тогда как белки в воде дают коллоидные растворы. Нагревание свыше 70 градусов С приводит к разрушению белков (денатурации) и вызывает помутнение фруктовых соков. Поэтому мы рекомендуем пить лишь свежевыжатые, не консервированные соки.
Жиры. Жиры представляют собой нерастворимые в воде эфиры глицерина и жирных кислот. Мякоть фруктов и овощей содержит их от 0,5 до 1,5 %, больше жиров содержится в семенах, где накапливаются резервные вещества. Поэтому рекордсмены по содержанию жира – орехи, бобовые и зерновые.
Пектиновые вещества. Пектины – уникальные вещества, содержащиеся в клеточном соке растений. Установлено, что пектины снижают уровень холестерина в крови, а также хорошо действуют при лечении атеросклероза. В печени они опять активно участвуют в обезвреживании вредных веществ (детоксикации). Пектиновые вещества в мелко нарезанных яблоках помогают также при желудочных расстройствах.
В овощах и фруктах пектиновые вещества представлены в виде протопектина – плотного, нерастворимого вещества, содержащегося в клеточных стенках, и пектина – растворимого вещества, находящегося в клеточном соке. Протопектин при расщеплении может служить источником пектина. Расщепление протопектина происходит под влиянием фермента протопектиназы, а также при кипячении. Жесткость незрелых плодов объясняется значительным содержанием в них протопектина; в процессе созревания протопектин расщепляется, плоды становятся мягче и обогащаются пектином. Зрелые овощи и фрукты значительно богаче пектином, чем незрелые. При нагревании плодов протопектин также расщепляется с освобождением пектина, поэтому запеченные плоды, например печеные яблоки, богаче пектином, чем сырые.
Органические кислоты. Органические кислоты встречаются, как правило, во фруктах (0,33–3,3 %), зато некоторые овощи (помидоры, ревень) содержат их большее количество. Присутствие органических кислот определяется по типичному вкусу фруктов. Они значительно облегчают пищеварение.
Из органических кислот во фруктах преобладают лимонная, а также яблочная, которые в разных фруктах присутствуют в разных количествах. В небольшом количестве фрукты содержат винную кислоту. Очень опасна щавелевая кислота, она связывает кальций до нерастворимых соединений и тем самым обедняет продукты, она является главной кислотой в ревене (целых 8 %), в меньшем количестве она содержится в шпинате (около 3 %), малине, чернике и так далее. Но при употреблении этих продуктов в свежем виде опасность накопления в организме щавелевой кислоты минимальна. С другой стороны, людям, имеющим склонность к образованию карбонатных камней в почках, стоит уменьшить употребление ревеня и шпината.
Из других многочисленных кислот наиболее известна аскорбиновая кислота, витамин C, и о ней будет рассказано в разделе о витаминах.
Дубильные вещества. Дубильные вещества придают плодам терпкий и вяжущий вкус (рябина, терн, незрелые фрукты). Они являются составными частями ферментов, которые при взаимодействии с кислородом воздуха придают фруктам коричневую окраску. Фрукты, в которых дубильные вещества содержатся в большом количестве, имеют ярко выраженные свойства закреплять кишечник. Это надо учитывать при составлении рациона.
Растительные пигменты. Пигменты, содержащиеся в растениях, представляют собой очень разнородные химические вещества. Кроме своей явной функции, т. е. придания фруктам и овощам разнообразной и привлекательной окраски, некоторые из них играют и важную биохимическую роль.
Так, зеленый растительный пигмент хлорофилл обуславливает своим присутствием уже ранее упомянутый фотосинтез. Желтую или оранжевую окраску придают растениям каротиноиды. Некоторые из них, например B-каротин и другие, превращаются в человеческом организме в провитамин А. Богаты содержанием B-каротина морковь, шпинат, абрикосы, светлая черешня, помидоры и другие растения. В некоторых овощных растениях желтые каротиноиды прикрыты хлорофиллом. В помидорах и шиповнике вместе с каротиноидами содержится и химически подобный ликопин, который под воздействием меди и железа вызывает некрасивую коричневую окраску плодов.
Окраска красных и сине-фиолетовых плодов, таких как малина, черника, смородина, брусника, чернослив и других, вызывается антоцианами. Окраска антоциана зависит от кислотности среды. Ярко-красная окраска в кислых веществах переходит в щелочных средах через фиолетовую к синей. То есть, чем краснее бурая ягода, тем кислее она будет.
Ароматические вещества. Характерный вкус и запах придает фруктам и овощам широкая палитра химически разнородных веществ, присутствующих в них в очень малых концентрациях. Среди ароматических веществ во фруктах чаще всего встречаются эфирно-масляничные кислоты, альдегиды, спирты и терпеновые вещества. Большинство этих соединений имеют очень низкую точку кипения, что при выпаривании материала приводит к их испарению в первую очередь из водного содержания, и фруктовая масса теряет ценные вкусовые качества.
Среди ароматических веществ овощей встречаются острые – в таких продуктах, как лук, чеснок, хрен, редька, горчица и т. п. Некоторые из этих соединений, в основном содержащие серу, принадлежат к так называемым фитонцидам, которые являются растительными антибиотиками, губительными для многих групп микробов.
Витамины. Витамины – это вещества различного химического состава, которые в самых малых концентрациях производят в живых организмах значительное действие. Витамины незаменимы для человека, и так как человеческий организм не может сам их синтезировать, он должен принимать их в продуктах – или в готовой форме, или как провитамины. Самые богатые источники витаминов (исключая витамин D) – овощи и фрукты.
Витамины подразделяются на растворимые в масляных растворах, к ним относятся витамины A, D, E и K, и на растворимые в воде – витамины группы B и витамин С.
Витамин А (ретинол). Во фруктах и овощах этот витамин большей частью содержится в форме провитамина каротина. Больше всего витамина А в шиповнике, абрикосах, персиках, бананах, чернике, а также в овощах: моркови, шпинате, горохе, капусте, спарже, перце и других. При обработке сырья каротин в основном остается, только интенсивно окисляется.
Оптимальная дневная норма витамина А для человека – 5000 международных единиц, или двукратная норма каротина. В клетках живых организмов витамин А отвечает в основном за рост – его недостаток проявляется в нарушении роста и в куриной слепоте. При длительном недостатке его в пище происходит высыхание и воспаление тканей, конъюнктивиты и роговицы.
Витамин D (кальциферол). Это довольно редкий витамин, который практически не встречается в овощах и фруктах (за исключением сельдерея, шпината и некоторых видов капусты). Зато его содержат грибы, а также коровье молоко и масло.
Провитамин D, из которого получается собственно витамин, содержится в большом количестве в дрожжах, в желтке утиных яиц, мозге, коже и т. д. В отношении нагревания и в отношении окисления витамин D и его провитамины очень устойчивы.
Дневная потребность в витамине D для взрослого человека составляет около 800 МЕ. При его недостатке происходит нарушение метаболизма (обмена веществ) минеральных веществ, в основном кальция и фосфора, отчего кости размягчаются, изгибаются, и возникает болезнь, называемая рахит. Недостаток витамина D в продуктах легко скомпенсировать облучением кожи солнечными лучами или кварцевой лампой. Избыточное потребление витамина D приводит к гипервитаминозу, вследствие этого кальций переходит к другим тканям и одновременно поражается система пищеварения, наступает похудение, невралгия и т. п.
Витамин E (токоферол). Витамин E в природе широко распространен главным образом в злаках, арахисе, овощах, масле, молоке, яйцах и тому подобном. Он термоустойчив (выдерживает длительный нагрев) и не поддается окислению. Принадлежит к хорошо известным антиоксидантам, которые предохраняют от окисления целый ряд важных веществ, таких как каротины, ненасыщенные жирные кислоты и так далее. Дневная потребность взрослого человека составляет около 20 мг. Авитаминоза у людей обнаружено не было, у животных он проявляется в нарушениях в системе размножения.
Витамин K. Встречается очень часто в царстве растений, главным образом в шпинате, капусте, помидорах, шиповнике, землянике, а также в животных продуктах, таких как печень, селезенка, желток, свиное сало и т. п. Является чувствительным к высокому нагреву. Разрушается под влиянием света, кислорода и щелочей. Витамин K синтезируется в достаточном количестве кишечной микрофлорой, так что человеческий организм не зависит от его наличия в продуктах. Дневная потребность взрослого человека около 0,1 мг витамина К. В организме активно влияет на свертываемость крови, и его авитаминоз проявляется в подкожных кровотечениях.
