Игорь Иванилов - Здоровье менеджера: как его сохранить!
Во время его выполнения будьте внимательны к себе, наблюдайте за своим состоянием. Если почувствуете головокружение, можете прерваться или сделать свое дыхание менее глубоким. Следите за своим комфортом. Ваши упражнения направлены на улучшение вашего состояния, расслабление, достижение более комфортного состояния. Если это не так, ищите более подходящие для вас варианты.
Упражнение 21. Осознанное дыхание
Сядьте удобно, расслабьтесь, спину держите прямо. Делайте неглубокий вдох, выдох, затем второй вдох – глубже, выдох, и третий – полной грудью. Затем медленно выдыхайте, чтобы выдох по времени был равен трем вдохам. Вы можете считать длительность вдоха и выдоха с помощью секундной стрелки или по тиканью часов, или по ударам своего сердца. Выполняйте упражнение в течение 3–7 минут, постепенно увеличивая его длительность.
Следующее упражнение направлено непосредственно на набор энергии с помощью дыхания.
Упражнение 22. Грудное дыхание
Сядьте удобно, расслабьтесь, спину держите прямо. Дышите в удобном для вас темпе, не глубоко и не часто. Переведите внимание на центр груди, представьте, что вдыхаете через это место. Упражнение делайте 1–3 минуты.
На выдохе можно концентрировать внимание в центр грудной клетки или непосредственно на сам процесс выдоха и наблюдать, как воздух выходит через ваш нос.
При работе с болью используется модификация этого упражнения: на выдохе вы концентрируетесь в области болезненного органа, и выдыхаете энергию в него, наполняя ею больной орган.
Делать эти дыхательные упражнения можно в любом месте и в любое время. Желательно, чтобы была спокойная обстановка, и вас ничто не отвлекало. Освоив технику выполнения и попрактиковавшись, вы сможете делать дыхательные упражнения в любом месте, и за рулем автомобиля, и стоя на улице в ожидании транспорта. Важно сделать эти упражнения своим повседневным ритуалом.
Упражнение 23. Пранаяма
Сложив пальцы рук определенным образом (в мудру), нужно сосредоточить внимание на дыхании, т. е. четко осознавать каждый свой вдох и выдох. Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.
Мудры для этого упражнения:
Пранаяма 1. Кончики большого и указательного пальца сомкнуты и образуют кольцо, остальные пальцы вытянуты, руки лежат на бедрах ладонями кверху.
Пранаяма 2. Большой палец прижат к середине ладони, и накрыт другими четырьмя пальцами. Положите кулаки на бедра, ладонями вниз.
Пранаяма 3. Кисти рук в положении Пранаяма 2, соедините костяшки пальцев кулаков так, чтобы ногти смотрели вверх, а рёбра ладоней были слегка прижаты к животу чуть ниже пупка.
Менять мудры следует после 3 или 7 минут осознанного дыхания, или через 3-5-7-9 и т. д. циклов «вдох-выдох».
После выполнения упражнения лечь в шавасану.
Упражнение 24. Пранакрия
Дыхание, как в Пранаяме.
Пранакрия 1. Кончики большого и указательного пальца сомкнуты и образуют кольцо, остальные пальцы вытянуты, кисти рук лежат на бёдрах ладонями кверху.
Пранакрия 2. Кончик указательного пальца перемещается ниже по большому пальцу и останавливается на сгибе сустава в центре большого пальца. Руки лежат на бёдрах, ладонями вверх.
Пранакрия 3. Кончик указательного пальца находится у основания большого пальца, формируя колечко; три пальца вытянуты, кисти руки на коленях ладонями кверху.
После выполнения упражнения лечь в шавасану.
Очень полезно делать пранакрию и пранаяму на рассвете, лицом к солнцу, с каждым вдохом наполняя свое тело его энергией, светом и теплом. Этим упражнениям, в том виде, в котором они изложены здесь, меня обучали монахи-индусы в Индии, в Университете Единства. Ежедневные утренние дыхательные упражнения быстро восстанавливают здоровье и энергетический баланс. Они являются мощными стимулирующими практиками, наполняя тело жизненной силой.
Набор энергии
«Главное богатство – энергия».
Закон Вселенной
Зарядиться энергией можно различными способами: от солнца, воздуха, камней, металлов, космоса, земли, воды, деревьев и других энергетических систем, в зависимости от индивидуальных способностей и личного предпочтения.
Важно!
Накопление энергии лучше всего происходит у человека, нервная система которого спокойна и уравновешена. Раздраженный человек теряет много энергии. Сильные эмоции страха, зависти, агрессии, раздражительности ослабляют энергетику. Вырабатывайте в себе доброту, позитивный настрой.
При наборе энергии одной из важнейших составных частей любого способа ее накопления организмом является ОБРАЗНОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ ПРОЦЕССА НАКОПЛЕНИЯ ЭНЕРГИИ.
При наборе энергии необходимо суметь прочувствовать, как она вливается в тело, в каждый орган, в каждую клеточку. Чем образнее и ярче представление, тем эффективнее набор энергии.
Упражнение 25. Получение энергии от Солнца
Это наиболее простой способ подзарядки энергией света, тепла и любви. Поднять руки вверх, ладонями к Солнцу, отключиться от всех посторонних мыслей, настроиться на прием энергии и мысленно попросить ее у Солнца. Прочувствовать весь процесс получения энергии, наполнения ею организма до чувства распирания, повышения давления или наполнения позитивным эмоциональным ощущением. Представляйте, как лучи Солнца тянутся к вам, наполняют вас своим золотым светом. Насыщают вашу кожу, мышцы, внутренние органы, кости. Заполняют каждую вашу клетку, каждую молекулу вашего тела. Не забудьте поблагодарить Солнце вслух или мысленно, опустите руки.
Упражнение 26. Получение энергии от Земли
Это один из самых древних методов, которым пользуются йоги. Нужно сесть, скрестив ноги. Руки положить на колени, соединив большой и указательный пальцы вместе на обеих руках в мудру, а остальные вытянуть таким образом, чтобы они касались Земли. Установить глубокое дыхание и сосредоточить внимание на мысли о том, что при вдохе энергия Земли поступает через кончики пальцев в тело, а при выдохе преобразуется в биоэнергию человека. Вдыхайте энергию Земли. Почувствуйте ее течение из Земли в ваше тело. Представляйте, как струи, лучи энергии тянутся к вам, проникают в вас, наполняют вас. Как они поднимаются по рукам и ногам, заполняют ваше тело снизу вверх, поднимаясь по нему и концентрируясь в нем. Наблюдайте за ощущениями. Наслаждайтесь чувством течения энергии. Погружайте все внимание в наполненность своего тела. Обратите внимание на цвет энергии Земли. Почувствуйте, как по мере наполнения тела этой энергией она начинает струиться из вас и заполняет пространство вокруг вас. Обязательно поблагодарите Землю за помощь и возможность напитаться ее энергией.
Упражнение 27. Получение комбинированной энергии от Солнца и Земли
Это упражнение желательно делать ранним утром на восходе Солнца в уединенном месте. Разотрите ладони, представляя, что на них открываются входные отверстия каналов для прохождения энергии. Они могут быть похожи на трубу или воронку. Потерев и разогрев ладони, мысленными, воображаемыми руками помассируйте эти входные отверстия, представляйте, как они увеличиваются в размерах до размера ладони. Воображаемыми пальцами массируйте стенки воображаемых каналов обеих рук. Ощутите, как каналы расширяются в диаметре и начинают реагировать на воздействие мысленных рук. Мысленно создайте маленький светящийся шарик, разомните его воображаемыми руками. Он должен разбухнуть и увеличиться до диаметра канала, после чего воображаемыми руками, как поршнем, перемещайте этот шарик вверх и вниз по каналам, прочищая их.
Затем ощутите, как на ступнях ног открываются входные отверстия каналов, воображаемыми руками помассировать их, до получения отверстия размером на всю ступню. Затем проделайте чистку энергетическим шариком по аналогии с тем, как вы делали для рук. Встаньте лицом на восход, сконцентрируйтесь в каналах рук. В какой-то момент возникнет ощущение, что руки стали легкими, словно невесомыми. Затем сконцентрируйтесь в каналах ног и ощутите, как они просыпаются для приема энергии Земли.
Солнце дает свои лучи, и его энергия мощными потоками начинает поступать в каналы рук. Правильное ощущение – это ощущение наполнения светом и теплом, пульсации входных отверстий рук и ног, мягкой и темной энергии Земли, гармонии и чистоты. Через несколько минут уходит усталость, возникает ощущение бодрости, прилива сил. Когда закончите, поблагодарите Солнце и Землю за энергию и силу, которой они вас одарили.
Упражнение 28. Зарядка энергией Космоса
Поднимите руки, представьте энергетические каналы в руках с отверстиями на ладонях для энергетического шара. Начните медленно делать вдох через каналы рук и надувать эти энергетические шары. Ощутите, как шары вытягиваются в длинный узкий луч и устремляются вверх, к небу, к границам атмосферы, а затем дальше в космос к мириадам звезд и раскрываются там, как цветы. Мгновенно через энергетические лучи энергия космоса втягивается через каналы рук, наполняя тело энергией мирового пространства. Этот метод особенно хорош для ситуаций, когда требуется мгновенно пополнить запасы энергии. Поблагодарите Космос за подаренную вам энергию.
