Татьяна Вишнева - Стрельникова: гимнастика для тех, кто хочет меньше болеть. Дышим, говорим, поем правильно!
Избавляемся от остеохондроза
Остеохондроз – это проблема многих людей, как правило, обрушивающаяся в возрасте 30–60 лет. Заболевание сопровождаются деформацией межпозвоночных дисков (уменьшением их размеров, расслоением) и разрастанием в позвоночнике костной и фиброзной ткани взамен разрушенной. В результате утрачивается эластичность связок и нарушается подвижность позвоночного столба, что может приводить к защемлению нервных окончаний. Обычно остеохондроз сопровождается болевым синдромом в спине или шее, иногда настолько сильными, что приковывает больного к постели. Лечение заболевание ни в коем случае нельзя откладывать, так как вслед за ним выходят из строя и другие органы и системы, расположенные рядом с пораженным отделом позвоночника.
Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой
Дыхательную гимнастику Стрельниковой можно выполнять при остеохондрозе в комплексном лечении. Она благотворно действует на опорно-двигательный аппарат, устраняет отеки, возникающие в результате защемления нервных корешков, восстанавливает кровообращение в области позвонков, выводит соли и позволяет устранить застойные явления в позвоночном столбе. Кроме того, в результате правильного дыхания улучшается эластичность поврежденных связок.
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
Комплекс Стрельниковой необходимо начать с выполнения упражнений «Ладошки», «Погончики» и «Насос» по 8 вдохов-выдохов с 12 подходами и перерывами между ними в 3–5 секунд. Не забывайте, что вдох должен быть шумным и носовым, а выдох естественным. На следующий день эти же упражнения можно делать на 16 вдохов-выдохов по 6 подходов с перерывами в 3–5 секунд, а еще через день на 32 вдоха-выдоха по 3 подхода. Если при этом вы не испытываете дискомфорта, то к 3 упражнениям добавьте еще 4 – «Насос», «Повороты головы», «Ушки», «Маленький маятник». Их также начните выполнять с 8 вдохов-выдохов по 12 подходов. Каждый день добавляйте еще по 8 вдохов-выдохов на упражнение, доведя их количество до «стрельниковской тридцатки». Одновременно не забывайте выполнять уже освоенные предыдущие три упражнения по 32 вдоха-выдоха с 3 подходами. Во время занятий будьте аккуратны, не делайте резких движений. Если при выполнении какого-то упражнения возникает боль в спине или шее, лучше отложите его на следующий день.
Когда вы уверенно будете делать 7 упражнений, добавьте к ним еще 6 – «Обними плечи», «Большой маятник», «Перекаты правой ногой», «Перекаты левой ногой», «Передний шаг», «Задний шаг». Их также начните с 8 вдохов-выдохов, постепенно доведя количество до «стрельниковской тридцатки». В итоге через 1,5–2 недели вы освоите весь комплекс.
Занятия следует проводить ежедневно утром и вечером по 30 минут. Не забрасывайте их сразу после улучшения состояния. Чем дольше вы будете заниматься по методу Стрельниковой, тем больше вероятность того, что об остеохондрозе вы забудете навсегда.
Чудо-лекарство при артрите!
Артрит представляет собой воспалительное заболевание суставов. Причины недуга могут быть различны, начиная от травм до нарушения обменных процессов и осложнений инфекционных болезней.
В зависимости от поврежденного сустава выделяется ряд форм артрита. Но для всех них характерно проявление общих симптомов:
● боль в суставе, особенно при надавливании,
● ограничение подвижности,
● припухлость,
● покраснение,
● повышение кожной температуры,
● озноб,
● общая слабость.
Конечно, диагностику и лечение артрита необходимо проходить под наблюдением специалиста. Запущенные формы заболевания могут потребовать даже операционного вмешательства.
Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой
В комплексном лечении дыхательная гимнастика Стрельниковой является эффективным способом борьбы с артритом. Благодаря правильному дыханию восстанавливаются обменные процессы, больные суставы обогащаются питанием. Это способствует снятию воспаления, восстановлению и укреплению костной ткани.
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
Для лечения и профилактики артрита гимнастика Стрельниковой выполняется по традиционной схеме ежедневно утром и вечером. Занятия необходимо начинать с освоения упражнений «Ладошки», «Погончики» и «Насос» по 16 вдохов-выдохов с 6 подходами и паузами в 3–5 секунд. Далее каждый день следует прибавлять по 1 упражнению («Кошка», «Ушки», «Маленький маятник», «Обними плечи», «Большой маятник», «Перекаты», «Шаги»). Они выполняются также по 16 вдохов-выдохов за 6 подходов. Когда упражнения будут даваться с легкостью, можно увеличить количество вдохов-выдохов до 32 с 3 подходами и передышками между сериями в 2–3 секунды.
Занятия важно продолжать ежедневно даже после улучшения состояния.
...Внимание!
С осторожностью следует выполнять упражнения «Насос» и «Большой маятник».
Предотвращаем радикулит!
Радикулит – это заболевание, которое возникает в результате сдавливания и воспаления нервных окончаний позвоночника. Как правило, недуг является следствием деформации и смещения позвонков (т. е. последствием остеохондроза), а также тяжелой физической работы, возрастных изменений. Радикулит может в буквальном смысле приковывать к постели. Он сопровождается сильными болями в области позвоночника, которые иногда передаются в область поясницы, сердца, печени, в руки или ноги особенно при поднятии тяжести или резких движениях. Радикулит обычно имеет затяжной характер, и вылечить его без помощи специалиста невозможно.
Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой
Дыхательную гимнастику Стрельниковой можно использовать в комплексном лечении радикулита. Она значительно улучшают состояние больного за счет того, что активизирует кровообращение и питание нервных тканей, оказывает противовоспалительное действие. Уже после нескольких дней лечения приступы радикулита быстро проходят. Кроме того, гимнастика Стрельниковой предотвращает дальнейшее развитие болезни.
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
Дыхательный комплекс при остром течении заболевания можно выполнять в положении лежа или сидя 3 раза в день. Занятия лучше осваивать постепенно. Сначала нужно научиться делать «Ладошки» по 16 вдохов-выдохов с 6 подходами и паузами между ними в 3–5 секунд. Затем добавить к занятиям поочередно «Погончики», «Насос», «Кошку», «Ушки», «Маленький маятник», «Обними плечи», «Большой маятник», «Перекаты», «Шаги». Когда все упражнения станут хорошо получаться, можно попробовать выполнять их по 32 вдоха-выдоха с 3 подходами и паузами между ними в 2–3 секунды. Не забудьте следить за своим самочувствием. Если упражнения в таком ритме вызывают дискомфорт, не торопитесь. Попробуйте перейти на 32 вдоха-выдоха через неделю.
Когда острое состояние радикулита пройдет, можно будет заниматься 2 раза в день. Помните, что дыхательный комплекс Стрельниковой является лучшим лекарством только при условии его постоянного выполнения.
...Внимание!
С осторожностью следует выполнять упражнения «Насос» и «Большой маятник».
Справляемся с варикозным расширением вен без лекарств!
До 40 % взрослого населения страдает от варикозного расширения вен. Заболевание сопровождается деформацией вен нижних конечностей, вызванной плохой работой клапанов и нарушением кровотока. Причинами недуга могут быть наследственность, длительные статические нагрузки или малоподвижный образ жизни, беременность, травмы ног, курение.
Заболевание, как правило, сопровождается:
● тяжестью и болями в ногах,
● судорогами по ночам,
● отеками ног в вечернее время,
● расширенными венами,
● трофическими язвами при осложнении.
Варикозное расширение вен лечится разными медикаментозными препаратами или в крайнем случае операционным вмешательством.
Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой
Дыхательная гимнастика Стрельниковой при неосложненных формах варикоза может служить прекрасной заменой лекарственных препаратов. Дело в том, что правильное дыхание нормализует процессы кровообращения, что способствует рассасыванию тромбов и бляшек и предотвращает дальнейшее их появление. Кроме того, гимнастика Стрельниковой является профилактикой отеков и расширения вен во время беременности, при больших физических нагрузках.
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
Дыхательный комплекс Стрельниковой выполняется ежедневно утром и вечером. В первый день занятий необходимо освоить 4 упражнения – «Ладошки», «Погончики», «Насос» и «Кошка». Каждое из них нужно делать по 16 вдохов-выдохов с 6 подходами и паузами в 3–5 секунд.
Когда упражнения будут получаться, можно вводить в комплекс поочередно остальные («Повороты головы», «Ушки», «Маленький маятник», «Большой маятник», «Обними плечи», «Перекаты», «Шаги»). Они выполняются в том же ритме, т. е. по 16 вдохов-выдохов с 6 подходами. Только спустя неделю после освоения последнего упражнения можно увеличить количество вдохов-выдохов до 32 с 3 подходами и паузами между сериями в 2–3 секунды.
