Лена Миро - Я тебя похудею
Вы по праву заслужили послабление в питании (не путать с возвращением к прежним – поросячьим – пищевым привычкам).
Теперь давайте разберемся: зачем это самое послабление нужно и каким оно должно быть?
Послабление в питании нужно, для того чтобы ваша жизнь не превратилась в вечный бой с гастрономическими искушениями. Бой, который вы все равно проиграете, даже если до конца своих дней не возьмете в рот ни кусочка шоколада или сала. Хотя, вероятнее всего, возьмете. Время от времени будете срываться на обжираловку, а после жестоко себя казнить.
Это не та жизнь, мои нежные и красивые, которой я вам желаю. Давайте найдем баланс.
Да, целых два месяца вы стойко пили зеленый чай в кафе, отводя взгляд от любимого «Цезаря» и трюфелей. Да, на том этапе так было необходимо. А сейчас пришло время, когда столь же необходимо стало позволить себе тот самый салат или (и даже «и»!) пирожное. Вы же хотите жить полноценно, а не сидеть в тюрьме, даже если она гордо называется «Здоровым и правильным питанием», правда? Хотите смеяться, глядя в глаза любимому? Флиртовать, встречаться с друзьями, наслаждаться заслуженным отпуском или выходными, а не медленно, но верно впадать в депрессию, оттого что всем вокруг вкусно и весело, а вы до дрожи мечтаете, но боитесь вонзить зубки в вожделенный кусок? Боитесь того, что килограммы, сброшенные путем жестких самоограничений в еде и добросовестных тренировок в зале, вернутся, и вы снова превратитесь в свинью?
Не вернутся! Не превратитесь! От одного обеда в неделю ничего не будет. Но только от одного! И это – та самая деталь, которой пренебречь нельзя.
Запомните! Ваше послабление в питании сводится к обеду (или завтраку) строго раз в неделю.Не к ужину и не два раза в неделю. Иначе процесс похудения может застопориться. Пренебрегать послаблением не менее опасно, чем злоупотреблять им, что чревато потерей вкуса к жизни.
Вот вам мой приказ: раз в неделю в дневное время браво маршируете в ресторан или на кухню и вкушаете любые яства, что вдумаются. Досыта. Сколько хотите. Чтобы получить полное удовлетворение от обеда. Кайфануть от него. Забудьте о калориях и о БЖУ. Наслаждайтесь едой со спокойной совестью! Вы не потолстеете. Клянусь.
Физо
Комплекс упражнений, который я дала вам в прошлом месяце, мы оставляем без изменений. Он действует достаточно эффективно, главное – не пропускайте дни кардио тренировок и ни в коем случае не проводите их в тот же день с силовыми. К настоящему комплексу мы добавим лишь йогу.
Если хотите, выполняйте асаны в свободный от кардио и силовых тренировок день – в воскресенье. Можете оставить себе свой выходной от физо, а йогой заниматься вместо одной кардио-тренировки. А можно, если комплекс пришелся совсем по душе, выполнять его ежедневно по утрам или в дни силовых тренировок после 20-минутного кардио вместо глубокой растяжки, которую вы уже освоили. Йога, между прочим, отлично растягивает мышцы.
Не пугайтесь, я знаю, как много людей относятся к йоге с предубеждением. Что, впрочем, неудивительно. Когда она вошла в моду, настоящих гуру в западном мире попросту не было, а культ Золотого Тельца трансформирует любою идею в способ заработать побольше денег. Появились залы, в которых непонятные люди внушали непонятные им самим мысли, искажая изначальный посыл до неузнаваемости. Новые течения, не хочу их даже называть вам, превратились чуть ли не в секты, зомбирующие людей и нацеленные на выкачивание денег.
В принципе, то, что сейчас творится в мире йоги, до дрожи напоминает рынок «похудей-препаратов», от которых я вас предостерегала в начале книги. Но если «похудейки» гробят ваше физическое здоровье, то йога-секты – психическое.
Существуют две крайности: йога, превращённая в физкультуру, и йога, поставленная как сектантский бизнес-проект. Середины, как правило, нет. Той самой, изначальной йоги, направленной на физическое и духовное оздоровление, сейчас не найти. Поэтому давайте попробуем разобраться в её основах и понять то, что нужно именно вам.
Йога на каждый день
Цель йогической практики – духовное самосовершенствование, познание себя, попытка заглянуть в свой внутренний мир через физические упражнения. На мой взгляд, это правильный путь. В здоровом теле будет здоровым и дух.
Каким образом асаны воздействуют на человеческий разум, я не знаю. Они работают, и мне, как человеку не желающему ударяться в философские и религиозные диспуты, этого достаточно. Я верю, что мы, люди, устроены гораздо сложнее, чем об этом пишут в учебнике анатомии, но я также уверена, что ни у одной духовной практики нет достаточных доказательств своей правоты.
Попробовав в своё время комплекс упражнений йоги, я заметила и ощутила в себе перемены. И такое изменение явилось лучшим аргументом, чтобы высказываться «за» полезность таких практик.
Поделюсь с вами основными аспектами произошедших изменений, чтобы вы смогли самостоятельно принять решение о целесообразности йоги в своей жизни.
Во-первых, ко мне пришло спокойствие, появилась внутренняя убеждённость в том, что любые проблемы – всего лишь проблемы, а никак не трагедия, от которой стоит впадать в уныние. Умиротворение, умение видеть реальный мир и абстрагироваться от стереотипов, навязанных как извне – обществом, так и изнутри – собственной психикой, позволило мне жить полнее. В обычном состоянии человек способен из любой мелкой неурядицы раздуть несчастье вселенских масштабов. Взглянув на проблему со стороны, не позволяя себе впасть в истерику, решить можно практически всё. Внутреннее спокойствие, которое мягкой волной накрывает при и после занятий йогой, повышает качество жизни.
Во-вторых, удивительное дело, но моя работоспособность повысилась на порядок. Прекрасно понимаю, что любая физическая активность придаёт сил, однако считать асаны такой активностью я долгое время не могла. Слишком уж лёгкими и несерьёзными мне казались эти тридцатиминутные утренние занятия. Тем более, я давно и не лежебока, тренировки в зале давали и дают мне необходимую меру активности. Но против фактов идти бессмысленно, такая «капля», как йога-комплекс, в плане активного настроя на жизнь, стоит, видимо, «ведра» иных тренировок.
В-третьих, несомненная польза для здоровья. Среди йогов чрезвычайно много долгожителей. Конечно, однозначного ответа на то, почему они нередко перешагивают столетний рубеж, нет. Кто-то говорит о пользе вегетарианства, во что я не верю, другие с фанатизмом рассуждают о пользе голодания, что ещё более, на мой взгляд, вредно, но истинный ответ всегда лежит не в крайностях, а гдето посередине. Физическая активность, направленная на увеличение подвижности суставов, мышц, связок, благотворно влияет на насыщение организма человека питательными веществами через кровь. Можно сказать, сделав вид буддийского гуру, что йога «гоняет прану» – жизненную энергию, а можно, не вдаваясь в эзотерику, объяснить феномен долгой жизни улучшением кровоснабжения. Мне лично ближе именно такой подход.
Я никогда не стала бы предлагать вам то, что не опробовала на себе. Тем более, если бы не могла найти рационального объяснения возникающим эффектам. Вопросов у меня, конечно, значительно больше, чем существует ответов, но есть и факт – я ощущаю результат, и он мне нравится.
Впускать ли вам в свою жизнь йогу – решать вам, единственное от чего предостерегаю – относитесь со здоровым скептицизмом к любым эзотерическим учениям. Если занятия дают нужный именно вам результат, если они приносят удовольствие, то продолжайте. Если нет – не стоит себя насиловать, продолжайте тренировки как в прошлом месяце, а комплекс упражнений йоги пропустите.
Практика
Я дам вам несколько асан, которые каждое утро делаю сама. В принципе, их можно заменить на другой комплекс для начинающих, диск с которым легко купить в любом специализированном магазине. Для занятий вам будет нужен мягкий коврик (можно взять и обычный туристический), 30 минут свободного времени (лучше с утра) и музыкальный центр с расслабляющей музыкой (в качестве звукового сопровождения я использую пение мантр Дэвы Премал).
Асана I. Сукхасана (простая поза)
Сукхасана – простая или удобная поза, одна из лучших для медитации. Успокаивает нервную систему, помогает настроиться на то, чтобы встретить или завершить день с радостью.
Техника выполнения: сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Спина выпрямлена, взгляд направлен вперёд. Согните колени, переплетя голени так, чтобы левая стопа оказалась под правым коленом, а правая – под левым.
Приблизьте сомкнутые голени к тазу так, чтобы они были на одной линии и вместе с бёдрами образовывали треугольник.
Руки положите на колени, ладонями вниз.
