А. Умняков - Тайцзи. Секреты здоровья
Сомкните руки в замок, расположив ладони в области ниже живота. Ладони повернуты вверх. Медленно поднимите руки над головой. Как только руки окажутся вверху, разверните их ладонями от головы. Вы вытянулись, как молодое дерево, которое тянется к небу, к свету, к влаге, поступающей сверху, в надежде получить свыше силы и создать их запас в себе (рис. 32).
Рис. 32
Зафиксируйте это положение, после чего разожмите пальцы и через стороны опустите руки, вновь сведя их внизу живота.
Сделайте это упражнение не менее 5 раз.
Упражнение 2.Ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища. Плечи опущены. Вам нужно немного присесть. Грудь расслаблена, а мышцы живота чуть-чуть напряжены. Спина прямая. Слегка присядьте, опустите плечи. Мышцы груди расслабьте, а живот напрягите. Колени слегка разверните наружу, удерживайте равновесие. Пальцы рук сожмите в кулаки и отставьте от туловища на расстояние 10 см.
Теперь нужно медленно поднять руки до уровня груди, согнуть их в локтях. Правую руку не выпрямляйте, удерживая ее на расстоянии 15–20 см от корпуса. Левую руку вытяните от себя, ее большой и указательный пальцы также вытягиваются. Посмотрите по направлению левого указательного пальца (рис. 33). Почувствуйте, как наполняются силой ваши руки. Выпрямите колени и, описав полукружия, опустите руки. Приставьте левую ногу к правой. Повторите теперь это движение в правую сторону. В целом сделайте его по 10 раз для левой и правой ног.
Рис. 33
Вы словно дерево с ушедшими глубоко в землю корнями. Ветер поворачивает вас то в одну, то в другую стороны, но он ваш друг. Вы следите за его игрой и сами играете с ветром.
Упражнение 3.Примите начальное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Колени слегка согнуты, не теряйте равновесия. Руки вдоль туловища, локти немного согнуты. Сделайте круговые вращения руками, разворачивая их ладонями вверх, так, чтобы средние пальцы почти соприкоснулись около живота, чуть ниже пупка. Но на выдохе поверните ладони вниз. После этого поверните голову налево. Взгляд направьте к ступне (рис. 34). Затем, на вдохе, поверните голову в исходное положение, руки отведите к низу живота. Сделайте такие же вращения и повороты в правую сторону. Всего по 5 раз.
Рис. 34
Упражнение нацелено на укрепление костной системы.
Вращение – продолжение игры. Ветер прячется за вашим стволом, но вы знаете, что он рядом.
Упражнение 4.Примите положение стоя. Не закрепощайте тело. Дышите свободно. Руки вытянуты перед туловищем и зафиксированы на уровне живота, ладони обращены вверх. Вы словно бы поддерживаете большой воздушный шар. Затем разверните ладони вниз, слегка надавливая на невидимое препятствие. Отведите правую руку плавным полукруговым движением к уровню бедра, зафиксируйте ее на расстоянии 15–20 см от него. Левая рука в это время поднимается вверх, ладонью ввысь (рис. 35). Задержитесь в таком положении на мгновение. Верните руки в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз, после чего то же самое сделайте для поднимающейся вверх правой руки.
Рис. 35
Это упражнение обеспечивает прохождение ци по каналам селезенки, печени, желчного пузыря и желудка, оказывая благотворное воздействие на эти органы.
Птица взмахивает крылами, увидев месяц в ночном небе. Лунный свет показывает вам путь.
Упражнение 5.Примите положение стоя. Расслабьтесь. Отступите левой ногой в сторону, чтобы ноги оказались на ширине плеч. Полуприсядьте. Постарайтесь не терять равновесие. Мышцы груди не напрягайте, а живота – наоборот. Руки свободны, чуть-чуть отведены от туловища. Спину держите прямо. Ци направляется к области пупка.
Теперь медленно наклоняйтесь вперед, не сгибая спины. Руки также движутся вниз, обопритесь ими на ноги немного выше колен. Почувствуйте прилив сил. Наклонитесь корпусом, спину не сгибайте. После этого сделайте полуоборот в сторону, чтобы голова оказалась на одной линии с левым коленом, плечо подайте вперед. Левую руку согните в локте. Посмотрите на пальцы правой ноги (рис. 36).
Рис. 36
Сделайте полуоборот в другую сторону, правую руку согните в локте и посмотрите на пальцы левой ноги.
Упражнение выполняется по 5 раз для каждой стороны. Оно освобождает прохождение ци по каналу перикарда и способствует лучшей работе сердца.
Панда присоединилась к вашей игре с ветром. Вы радуетесь и играющему с вами солнечному свету.
Упражнение 6.Это несложное упражнение позволяет открыть каналы для проведения ци к почкам и мочевому пузырю. Его вы делали с детства, оно входит без вариаций в любой комплекс гимнастики. Задача – коснуться руками пальцев ног.
Примите положение стоя. Держите спину прямо, не напрягайтесь. Ноги на ширине плеч. Приседать не нужно, но колени слегка согните. Руки вдоль туловища, обращены ладонями вниз. Смотрите прямо перед собой.
Руки чуть-чуть заведите за туловище, как бы готовясь сделать ими взмах, и медленно поднимайте их, так чтобы ладони оказались над головой обращенными ввысь. Зафиксируйте положение. Представьте, что вы держите большой воздушный шар. Вы его почти не ощущаете, но знаете, что он есть. Выпрямите колени.
Теперь начинайте нагибаться, уводя руки вниз и вытягивая их к ногам. На мгновение задержитесь в таком положении и медленно возвращайтесь в исходное.
Не следует делать наклоны людям, страдающим гипертонией, серьезными заболеваниями глаз и сердца.
Выполните упражнение 5 раз.
Ваша гибкость удивительна. Жизненные силы помогают справиться с любой игрой, затеянной ветром.
Упражнение 7.Примите положение стоя. Сделайте полушаг левой ногой в сторону. Немного присядьте. Мышцы груди расслаблены, живота – напряжены. Руки вдоль туловища, чуть-чуть согнуты в локтях. Мысленно продвигайте ци к точке в районе пупка.
Сожмите пальцы в кулаки и поднимите руки, описывая ими полукружия, на уровень груди. Расстояние между кулаками – 20–25 см, а от груди – 10–15 см.
Итак, вы держите сжатые в кулаки руки около грудной клетки. Теперь с силой выдвигайте левую руку вперед, а правую опускайте на уровень талии (рис. 37). Верните руки в положение у грудной клетки. Разожмите кулаки. Руки медленно поднимите над головой и опустите, разводя в стороны, вниз. Дышите равномерно.
Рис. 37
Вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 5 раз. Затем повторите все с правой ногой и рукой.
Это упражнение укрепляет суставы рук и мышцы.
Тигр поднимает голову. Панда встает на задние лапы. Обезьяна замирает, предупреждая. Ваше сознание контролирует направленность энергии.
Упражнение 8.Это упражнение полезно для укрепления мышц спины и позвоночника. Оно является и профилактическим.
Примите положение стоя. Руки вдоль туловища. Ладони обращены к полу. Колени и пятки сжаты. Носки разведите так, чтобы между ними образовался прямой угол. Удерживайте равновесие, но мышцы не напрягайте. Смотрите перед собой. Сосредоточьтесь на области пупка и прохождении к ней ци.
На выдохе приподнимайтесь на носках. Пружиньте ладонями. Вы почувствуете напряжение в теле.
Опустите пятки. Встаньте прямо. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.
Напоминаю, что после динамических упражнений необходимо расслабление. Это гармонизирует обретенную вами силу и успокаивает.
Вы смогли почувствовать радость активных упражнений. Двигались ваши руки, ноги и туловище, живительная сила распределялась по телу, принося вам здоровье и наделяя подлинным могуществом. Вы, как владыка природы, способны аккумулировать ци, чтобы преодолеть трудности и стать спокойным, мудрым человеком. Эти упражнения помогают справиться с рядом заболеваний, конечно, если вы обращаетесь к движениям в комплексе целого ряда методов лечения.
Помните: очень многое зависит от вас. Стоит только по-новому посмотреть на окружающее, на себя, и откроется перспектива радости и гармоничной, полной сил жизни.
Упражнения 9–14.Далее познакомьтесь с рядом движений, которые выполняются как своеобразная ходьба. Они служат оздоровительно-профилактическим целям, но особенно активную роль играют в стимулировании пищеварения, улучшении кровообращения, помогают суставам быть боле подвижными. Улучшают и состояние иммунной системы.
