А. Умняков - Тайцзи. Секреты здоровья
Если мозг сравнить с луной, то сердце – это солнце. Оба дают свет, который и несет жизнь.
Предлагаемый комплекс упражнений призван настроить вас на мудрое восприятие жизни, принятие ее глубокого непостижимого смысла и вовлечение в самую суть тайны, которой пронизано наше существование в этом мире.
Упражнение 1.Займите исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч. Левая нога чуть-чуть выдается вперед. Колени немного согнуты. Держитесь прямо. Мышцы грудной клетки расслаблены, а живота несколько напряжены. Плечи не поднимайте. Руки вдоль тела, но не прижаты к нему, чтобы открылись подмышечные впадины. Ладони смотрят вниз. Попружиньте руками, словно вы надавливаете на большие воздушные шары.
Углубитесь в свой внутренний мир, сосредоточьте внимание на прохождении жизненной энергии.
Дыхание глубокое, спокойное, размеренное. Вдох – носом, выдох – ртом. Выбранный вами дыхательный ритм должен соответствовать умственному и сердечному настрою на созерцание и безмятежность.
Представьте, как ци движется к области пупка.
Опишите руками полукружия. Поднимайте руки вперед и потом в стороны, низводя их к животу. Ладони окажутся обращенными вверх, пальцы едва не соприкасаются. Локти согнуты и чуть-чуть отведены в стороны.
Сделайте вдох. Поднимайте ладони на уровень груди, к области сердца, поворачивая их вверх тыльной стороной. На выдохе снова опустите руки, разворачивая ладони так, чтобы они приняли уже описанное положение на уровне живота. Постарайтесь, чтобы ваши движения не были угловатыми – важно добиться закругленности воздушных фигур. Повторите упражнение 5 раз.
Вы настроились на дальнейшие активные движения. Ваш организм открыт процессам усвоения энергии, руками вы выписываете фигуры, символизирующие причастность к космическим процессам и стихиям.
Упражнение 2.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены в районе живота, немного согнуты в локтях. Ладони обращены вверх.
Поднимите руки на уровень грудной клетки – к области сердца. Ладони окажутся обращенными к вам. На мгновение задержитесь в таком положении, будто удерживаете небольшой мяч, а затем отведите руки вверх. Вы опишете своеобразные дуги в воздухе.
Смотрите перед собой. Голову держите прямо. Вы как бы приподняли мяч: ладони на уровне плеч, пальцы свободны (рис. 40). Зафиксируйте положение. Это древний жест, у разных народов означающий примерно одно и то же – призвание вышних сил, моление, почитание.
Медленно, снова описывая дуги, опустите руки к низу живота. Тело должно несколько вытянуться, когда вы поднимаете невидимый мяч вверх, и вернуться в исходное положение, когда опускаете руки. Дыхание размеренное: на вдохе – подъем, на выдохе – возврат. Мысленно сосредоточьтесь на подъеме и нисхождении ци, ее концентрации в области пупка. Повторите упражнение 5 раз.
Рис. 40
Вы удерживаете луну. Теперь вы можете сделать даже это.
Упражнение 3.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела, немного согнуты в локтях.
Левую ногу приставьте к правой, а затем ею сделайте полшага вперед.
В этот момент левая рука поднимается до плеча аналогично тому, как вы поднимали обе руки в предыдущем упражнении. Пальцы свободны. Правую руку разверните, чтобы ладонь оказалась направленной к полу. Согните руку в запястье. Правая ладонь расположена около бедра и обращена вниз. Почувствуйте некоторое напряжение в теле (рис. 41).
Теперь следует поменять руки, развернув также и ладони. Правая рука движется вверх, ее ладонь обращена к вам, а левая опускается к бедру, ее ладонь повернута вверх.
После этого примите исходное положение, приставив правую ногу и опустив руки вдоль туловища.
Рис. 41
Снова сделайте полушаг вперед правой ногой и выполните такое же упражнение для нее. Повторите движения по 5 раз для каждой ноги.
Вы меняете местами предметы, чтобы сохранить баланс инь и ян. В итоге вы создаете гармоничный круг, в котором соблюдается равновесие.
Упражнение 4.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела, немного согнуты в локтях.
Левую ногу приставляйте к правой. Одновременно сведите руки внизу живота. Сделайте небольшой шаг вперед левой ногой. Туловище слегка наклоните, но спину держите прямой.
В тот момент, когда вперед выступает левая нога, руки следует поднять вверх до уровня груди, ладони разворачиваются по направлению от вашего туловища, словно вы отталкиваете от себя воздушный шар (рис. 42). Пальцы не сжимайте.
Рис. 42
Колено левой ноги должно быть на одной линии с ее большим пальцем. Туловище больше не подавайте вперед. Удерживайте равновесие, смотрите перед собой. Зафиксируйте положение тела, почувствовав силу в ногах и руках. Не допускайте излишнего перенапряжения мышц.
Разверните ладони к себе, теперь как бы удерживая воздушный шар. Немного подайте корпус назад, чтобы сохранить равновесие, прежде чем вы приставите правую ногу к левой.
Опустите руки, возвращаясь к исходному положению. Подтяните правую ногу, после чего сделайте ею полушаг вперед и выполните такое же упражнение для этой ноги.
Упражнение 5.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела, немного согнуты в локтях.
Левую ногу приставьте к правой, а затем сделайте ею полшага вперед. Присядьте ниже. Левой рукой сделайте в воздухе полукруг и опустите ее вниз, ладонью от себя. Правую руку поднесите к груди, локоть опущен, ладонь повернута к туловищу. Корпус немного разверните влево.
Зафиксируйте положение. Затем верните корпус снова в прямое положение. Руки при этом описывают дуги: правая поднимается, ее ладонь обращена к вам, а левая задерживается около талии, тыльной стороной ладони к полу. Снова на мгновение остановитесь (рис. 43). Вернитесь в исходное положение и сделайте все то же самое в правую сторону. Всего следует прочертить круги по 5 раз (полуобороты влево и вправо).
Рис. 43
Голова, как и туловище, слегка поворачивается в ту или иную сторону. Взглядом следите за поднимающейся рукой.
Вы смотрите на зарю и ловите лучи. Свет преломляется в каплях росы и все напоено радостью нового дня.
Упражнение 6.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела, немного согнуты в локтях.
Левую ногу приставьте к правой. Одновременно сведите руки внизу живота. Скрестите запястья. Сделайте небольшой шаг вперед левой ногой.
Теперь медленно поднимайте руки перед собой. Пальцы расслабьте, почувствуйте напряжение в запястьях. Остановите руки на уровне шеи и столь же плавно разведите в стороны. Дышите спокойно, глубоко. Смотрите перед собой. Спину не сгибайте. Постарайтесь вытянуться, словно хотите стать выше на 2–3 см.
Зафиксируйте положение. Затем опускайте руки, сводя их внизу живота. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.
После того как вы сделаете упражнение для левой ноги, выставите вперед правую и повторите движения еще 5 раз. Не забывайте о принципе «пустого и полного», на котором построены эти упражнения тайцзи.
Вернитесь в исходное положение.
Упражнение 7.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела, немного согнуты в локтях.
Левую ногу приставьте к правой. Сделайте левой ногой полшага вперед. В этот момент разверните ладони, обращая их кверху.
Медленно поднимайте левую руку до уровня плеча, вытяните ее от себя, развернув ладонь кверху. Пальцы держите свободно. Правая рука также поднимается вверх, но согнутый локоть уводится назад, ладонь обращена вниз. Корпус немного повернут по направлению левой руки. Зафиксируйте положение.
Затем сделайте новое движение. Правая рука уводится вперед, ладонь обращена вовне. Пальцы по-прежнему не напряжены – силу вы должны чувствовать в суставах. При этом снова чуть-чуть разверните корпус. Левая рука уводится вниз, останавливаясь у талии, локоть оказывается сзади, ладонь повернута вверх. Снова зафиксируйте движение (рис. 44).
Верните руки, описав в воздухе полукружия, вниз. Приставьте правую ногу к левой, после чего сделайте шаг правой ногой вперед и повторите упражнение для нее. Всего сделайте упражнение 6–8 раз.
