Людмила Светлова - Выдыхаем лишний вес. Бодифлекс-похудение на каждый день
Во-первых, очень приятно, что наши ряды пополняются за счет добровольных агитаторов! Спасибо вам и вашей подруге, которая познакомила вас с системой бодифлекс. Во-вторых, откуда такое негативное отношение к себе и своему телу? Любовь к себе просыпается только тогда, когда женщине дорого ее тело, лицо. Ищете больше достоинств и меньше недостатков.
Сказать, что вам не подходят предложенные упражнения, нельзя. Я полагаю, что причина неудач проста. Хотя отсутствие видимых результатов нельзя назвать неудачей. Вы же не занимаетесь упражнениями бодифлекс постоянно на протяжении полугода. Если бы это было так, ваши формы заметно бы изменились. Значит, вы позволяете себе передышки в занятиях. И не просто отдых, а длительные промежутки времени без глубокого дыхания.
Кроме того, стоит обратить внимание на правильность ваших вдохов и выдохов. Советую вам побольше заниматься с книгой. Помните, в самом начале пособия я поэтапно описала упражнение «Сбросить “Незнайку”». Так вот, проделывайте его перед каждым началом занятий. Это позволит не только проверить правильность вашего диафрагменного дыхания, но приведет в тонус все мышцы организма.
Теперь о проблемных зонах. «Обвисший животик и непривлекательные бедра» – проблема большинства российских женщин. Конечно, ведь голливудские красотки не имеют таких пышных форм. За ними и будущее. Действительно, не очень приятно смотреть на женщину, у которой обвисший живот или толстые бедра. Избавить вас от комплексов бодифлекс не в состоянии. Подтянуть и выровнять вашу фигуру – вот основная его задача.
Справиться с проблемами помогут следующие упражнения.
■ «Боковая растяжка». Начните с нее. И не забывайте об аэробном дыхании. Ваша задача – максимально втянуть живот во время задержки дыхания. Одновременно потянитесь рукой что есть силы и продолжайте втягивать живот. Делая вдох, незамедлительно расслабьте мышцы живота. Пусть кислород работает над сгоранием лишних килограммов.
Этапы выполнения упражнения «Боковая растяжка»
РАЗ! Приняли начальную позу и выдохнули воздух.
ДВА! Теперь делаем глубокий вдох носом и перемещаем левый локоть на левое колено.
Напоминаю, коленки должны быть полусогнуты. Одновременно отводим правую ногу в сторону и ставим ее на носок. В это же время ваша правая рука поднимается вверх над головой и максимально тянется влево. Локоть прямой.
Перенесите центр тяжести всего тела на левое колено. Как бы сильно вы не тянули носок правой ступни и не устремлялись вверх кистью правой руки, ни в коем случае не отрывайте ногу от пола. Она должна оставаться неподвижной.
Корпус не наклоняйте вперед, все внимание отдайте растяжке боковых мышц.
Итак, основная поза для выполнения упражнения принята.
ТРИ! Задерживаем дыхание, втягиваем живот и тянемся правой рукой влево. Остаемся в этом положении 6–8 секунд.
Молодцы!
ЧЕТЫРЕ! Вдох и расслабление всех мышц.
Немного передохните, и повторим все заново, только в другую сторону.
РАЗ! Начальная поза для первых действий дыхательной аэробики.
ДВА! Центр тяжести теперь перемещаем на правое колено, упираясь в него правым локтем. При этом на носок ставим левую ногу, а вверх поднимаем левую руку.
ТРИ! Начинаем тянуться всем корпусом за кистью левой руки, при этом не забываем о задержке дыхания. Считаем. Выдерживаем 6–8 секунд.
ЧЕТЫРЕ! Дышим глубоко и расслабляем все мышцы.
■ Оттягивание ноги назад. Этот навык пригодится нам в борьбе с «непривлекательными» бедрами. Выполняйте его стандартно. Но с одним условием: когда вы приняли основную позу, то есть задержали дыхание и втянули живот, поднятую вверх ногу поднимайте и опускайте на каждый счет. Раз – нога поднялась над полом, два – опустилась, три – опять поднялась. И так сделайте 6–8 раз. В то время как ваша подруга просто держит ногу на весу, вы усложняете себе задачу и начинаете поступательные движения. Так вы скорее добьетесь результатов.
■ «Сейко». Типичное упражнение для подтяжки внешней и внутренней стороны бедра. «Огонь», который разгорается внутри вас во время выполнения данного упражнения, должен сжечь все лишнее. Поэтому немного изменим его в вашу пользу. Как обычно, принимаем начальное положение и выполняем стандартное дыхательное упражнение. Теперь внимание! После задержки дыхания ваш живот «прирос» к позвоночнику. Нога поднимается над полом и тянется в сторону. Но вы делаете дополнительную фигуру – сгибаете поднятую ногу в колене и стоите в таком положении 8 счетов. Тяжело! Но это даст результат. Глотните максимум кислорода при вдохе – и повышенное количество жиров «выйдет» из организма.
■ «Кренделек». Весьма полезное упражнение для названных проблемных зон. Подтягивает мышцы внутренней и внешней стороны бедер. Вдобавок ко всему, утончает талию. Мне кажется, это упражнение подойдет вам как никакое другое. Выполняя «Кренделек», вы воздействуете сразу на все нужные части тела. При полном повороте корпуса назад работает брюшная область. Это помогает восстановить талию или обозначить ее. Закрученные в «узел» ноги не оставляют без нагрузки мышцы бедер и ягодиц. Получается, что одним упражнением мы решаем несколько проблем. Но посоветую немного изменить выполнение основной позиции. Вместо того чтобы держать ногу прямо (она находится в покое), подогните ее под себя. Постарайтесь прижать ногу к внешней стороне бедра. Таким образом тянутся мышцы сразу на обеих ногах. А значит, туда поступает большое количество кислорода. Обратите внимание на рисунок на с. 46. Именно такая позиция должна получиться у вас при задержке дыхания. Животик втянут, мышцы напряжены до предела. В конце упражнения вдохните полной грудью.
Пожалуй, это основные упражнения из тех, которые требуют небольших изменений. Упражнение «Кошка» вы можете повторять 5–6 раз в день, ничего не меняя. Оно не очень сложное, но в то же время великолепно влияет на мускулатуру. Глубокое дыхание позволяет справиться с ненавистным целлюлитом намного быстрее. Кислород сжигает ненужный жир и образует на его месте здоровые клетки. Поэтому не устану повторять: дышите правильно и глубоко. Без аэробного дыхания бодифлекс не принесет видимых результатов.
Также хотела напомнить вам о питании. Ваше меню не должно содержать жирной пищи. Постарайтесь исключить из рациона продукты с повышенным содержанием сахара и соли. От них у вас возникнет повышенная потребность в питье. А это не совсем хорошо для людей с лишним весом. Заметьте, я не составляю вам диету, но считаю нужным дать несколько дельных советов по правильному питанию. Съеденные мучные изделия помогут лишь набрать вес, поэтому решайте сами – нужно вам это или нет. Я бы отказалась от большого количества булочек и бутербродов. Одна моя знакомая долгое время проживала во Франции. Когда приехала на родину, что бывает крайне редко, неустанно повторяла: «Никого хлеба за столом!». Это не означает, что француженки совсем не едят хлеб. Просто смешивать его с гарниром или основным блюдом не рекомендуется. Я никогда не говорила о раздельном питании. Наверное, потому, что не считаю его здоровым и правильным. Хотя многие диетологи советуют питаться именно так. Я не нахожу в этом смысла: еда, поступающая пластами, усваивается намного хуже; подтверждается закономерность, что порции при раздельном питании намного больше. В общем, как есть и что, решаете только вы. Уравновесьте свой аппетит занятиями по системе бодифлекс. И никогда не приступайте к упражнениям на полный желудок. Если вы хорошо поели и решили принять дозу целебного кислорода, вам необходимо подождать. Сколько? Минимум 3 часа. Это не значит, что вы должны лечь на диван и спать или просто ждать. Двигайтесь. Ничего нет лучше, чем жизнь в движении. И время пролетит незаметно, и мышцы будут в тонусе.
Надеюсь, что смогла удовлетворить вашу просьбу и ответила на вопрос. Напомню только о главном. Во-первых, правильное дыхание – ваш лекарь. Во-вторых, не упражняйтесь на полный желудок. В-третьих, любите себя и свое тело. Помните, что в вас больше положительного, а все минусы вы в состоянии превратить в плюсы. Удачи!
Специально для бизнесвумен
Здравствуйте, не буду терять времени, а сразу перейду к делу. Мне 43 года. Я занимаюсь бизнесом уже 9 лет. Поначалу сидячая работа меня радовала. Личный кабинет, минимум ходьбы. Даже на автомобиле за рулем не езжу, на это есть шофер. Но по природе я не ленива. Занималась несколько лет фитнесом, потом перешла в тренажерный зал и стала посещать бассейн. Вроде с фигурой все в порядке, но вот внутреннее состояние – кошмар. Однажды у одной из моих работниц я увидела вашу книгу по системе бодифлекс. Заинтересовалась. Девочка молоденькая, не так давно родившая ребенка, полна энергии и сил. Чего не могу сказать о себе. Внешне – молодая, достаточно привлекательная женщина, а внутри – старуха. Знакомая уверила меня, что глубокое дыхание по системе бодифлекс должно помочь мне. Я стала заниматься. И результат не заставил себя ждать. Хотя я упражняюсь не так давно, возрождение внутренней молодости уже началось. Буду продолжать дышать по-новому. Моя просьба немного неординарная. Упражнения, которые вы предлагаете в своей книге, интересны. Но заниматься мне приходится, не смейтесь, на работе. Хорошо, что кабинет личный и я могу закрыться. Однако уже слышала разговоры служащих о том, что у богатых свои причуды! По большому счету, меня вполне устраивает тот набор упражнений, который вы предлагаете. Но, может быть, вы посоветуете комплекс упражнений для занятых женщин. Таких как я, которые днем и ночью на работе. Желание привести в форму тело и организм очень велико. А бодифлекс – единственная система, которая устраивает меня по всем пунктам требований. Рассчитываю на ваше понимание. С благодарностью к вам,
