Нина Мел - Энергетика йоги. Практический курс
Психоментальный эффект
Асана-антидепрессант. Развивает янские качества сознания, внутреннюю силу и позитивное мышление; придает уверенность в себе; активирует симпатическую нервную систему, заряжает энергией и желанием действовать; снимает негативные, депрессивные, астенические состояния, бодрит и фокусирует ум; очищает и проясняет сознание, убирает вялость; отлично подходит для утренней и дневной практики.
Физиологический эффект
В Шалабхасане позвоночник разгибается назад, поэтому Шалабхасана является контрпозой к Пасчимоттанасане, Халасане и Сарвангасане, которые сгибают позвоночник вперед. Так же, как и Маюрасана, эта асана увеличивает внутрибрюшное давление. Разрабатывает нижнюю часть тела, дополняя Бхуджангасану (позу кобры), которая разрабатывает верхнюю часть тела.
Тонизирует и укрепляет мышцы живота, бедер, ягодиц, рук и ног; способствует улучшению пищеварения, помогает при запорах, стимулирует печень, поджелудочную железу и почки.
Ограничения
Травмы позвоночника или шеи; беременность; головная боль; язва желудка или двенадцатиперстной кишки; грыжа; повышенное кровяное давление и слабое сердце; панические атаки. При гиперфункции щитовидной железы противопоказано запрокидывать голову назад. Не практикуйте в вечернее время, если у вас проблемы со сном.
Энергетическая геометрия
Шалабхасаны
Лягте животом на пол. Расстояние между стопами – один кулак. Ладони поставьте на пол, под плечевыми суставами. Разверните пальцы обеих рук немного внутрь. Обопритесь на развернутые навстречу друг другу ладони, приподнимите корпус и подтянитесь вперед, «вытаскивая» ребра из-под себя и вытягиваясь как можно дальше от таза. Освободив этим движением ребра и верхнюю часть живота из под себя, вернитесь в исходное положение лежа на животе.
На выдохе укорените живот в Землю. На вдохе оторвите от пола и поднимите вверх ноги, грудную клетку и голову. Руки переведите через стороны вперед, параллельно Земле, и вытяните прямо перед собой ладонями друг к другу. Лопатки направьте внутрь спины. Не поднимайте шею вверх и не зажимайте ее заднюю поверхность – удлиняйте и вытягивайте шею вперед, дальше от плеч. Смотрите вниз. Не задерживайте дыхание, дышите ровно и естественно, балансируя на животе. Приняв конечное положение, переведите внимание в область укоренения асаны (в область Манипура чакры) и начните дышать.
НА ВДОХЕ растягивайте живот, направляя энергию из Земли и центра живота вверх, в две противоположные стороны, поднимая выше корпус с руками и ноги.
НА ВЫДОХЕ уводите энергию через ладони и стопы в Бесконечность, еще больше устремляя руки и ноги вверх и в противоположные стороны, растягивая переднюю поверхность тела и зону живота.
Сенсорный фокус
Укоренение живота; поднятие вверх и равномерное вытяжение рук и ног в двух противоположных направлениях.
Фиксация взгляда
Взгляд в одну точку – на Землю перед собой.
Распространенная ошибка
Не запрокидывайте голову назад и не перенапрягайте заднюю поверхность шеи – шея вытягивается дальше от плеч.
Вариация
Для открытия сердечного центра и усиления очищения переднего энергетического канала и фронтального энергетического тела вытягивайте руки не вперед, а назад вдоль тела.
Ладони также смотрят друг на друга. Плечевые суставы и грудной отдел раскрываются. Вдыхайте из живота, поднимая корпус и ноги верх. Провернув энергопоток в плечевых суставах, выдыхайте из рук и ладоней, выводя отработанную энергию из тела.
Для усиления проработки нижней части тела лягте на живот, руки положите по бокам туловища, ладонями вверх (или под животом, ладони также направлены вверх). Упирайтесь лбом, поднимайте вверх только ноги.
Адхо мукха шванасана
Adho – вниз, Mukha – лицо, Svana – собака
Энергетический эффект
Переводит энергию из Земли и нижних энергетических центров в область Аджна чакры, тем самым мощно ее стимулируя; раскрывает и очищает Пада и Хаста чакры, а также Какса чакры; наполняет энергией задний энергетический канал и заднее энергетическое тело, увеличивает количество энергии инь, переводит всю энергосистему в пассивно-созерцательный режим.
Психоментальный эффект
Cнижает «мысленный шум»; дает возможность отрешиться от внешних воздействий и настроиться на практику. Асана усиливает интуицию, ясновидение и яснослышание; развивает «вертикальное видение» – способность воспринимать одновременно и гармонично работающие многочисленные уровни сознания; очищает ментальное тело; помогает снизить гиперактивность, улучшает концентрацию внимания, учит фокусироваться на чем-то одном; развивает способности к медитации.
Физиологический эффект
Улучшает кровообращение; омолаживает; растягивает задние поверхности ног и спину; укрепляет ноги, спину, ягодицы, руки, плечи, запястья; усиливает мозговое кровообращение, питая мозг кислородом и необходимыми веществами; быстро разогревает тело и может использоваться в начале практики в качестве разминки.
Ограничения
Повышенное кровяное давление; глаукома; проблемы с сердечно-сосудистой системой; недавно перенесенные черепно-мозговые травмы, инсульты, инфаркты; травмы плечевых суставов, лодыжек и запястий; перерастяжение задних поверхностей ног.
Энергетическая геометрия
Адхо мукха шванасаны
Встаньте в Тадасану. Сгибая ноги в коленях, опустите ладони на Землю прямо перед собой, строго под плечевыми суставами. Плотно надавите пальцами рук на Землю, укореняя Хаста чакры и раскрывая пальцы рук. Средние пальцы смотрят прямо вперед. Основания больших пальцев прижаты к Земле.
Отступите ногами назад, выпрямляя ноги в коленях и прижимая пятки к Земле так, чтобы тело приняло форму треугольника с вершиной в области копчика. Расстояние между стопами равно расстоянию между ладонями. Таз, проворачиваясь, «толкается» вверх.
Живот естественным образом втягивается внутрь и образует Уддияна Бандху (брюшной замок), переправляя энергию из нижних центров к голове. Шея вытягивается. Мышцы лица и глаз расслаблены.
За счет противоположного движения плеч и предплечий наружу и внутрь соответственно) лопатки уходят внутрь, раскрывая и удлиняя грудной отдел. Выстроив корректное положение, переведите внимание на четыре точки укоренения в этой асане – центры стоп и ладоней.
НА ВДОХЕ «потяните» энергетический поток из ядра Земли через стопы (по ногам) и через ладони (по рукам) вверх, в таз, заполняя энергией Муладхара и Свадхистана чакры. Область таза энергетически «расширяется», тазовые кости стремятся вверх и в стороны друг от друга, пространство в пояснице расширяется и энергетически наполняется.
НА ВЫДОХЕ позвольте энергии стечь из таза по позвоночнику вниз, в голову, и заполнить зону межбровья. Повторите несколько циклов дыхания.
Сенсорный фокус
Наполнение зоны межбровья.
Фиксация взгляда
Глаза закрыты или сведены к межбровью.
Распространенная ошибка
Не поднимайте голову и не перенапрягайте заднюю поверхность шеи – следите, чтобы мышцы в этой зоне не зажимались. Расслабьте плечи. Если у вас проблемы с поясницей, а также имеются болевые ощущения в области седалищных костей от перерастяжения задних поверхностей ног, можно немного согнуть колени во время выполнения этой асаны. Иначе держите ноги прямыми в коленях и тяните пятки к полу.
Nina’s note
Является идеальной стартовой асаной после Тадасаны, если только целью вашей практики на данном этапе не является Заземление – в этом случае Адхо Мукха Шванасану имеет смысл временно исключить.
Для усиления эффекта раскрытия Аджна чакры сводите стопы ближе друг к другу. Чем ближе друг к другу стопы, тем больше «закрывается» промежность, тем сильнее угнетается работа Муладхары и ослабляется Заземление – энергия в теле перенаправляется в сторону верхних чакр и накапливается в области Аджны.
Вирабхадрасана 1
Vira – герой, Bhadra – совершенный, отличительный
Энергетический эффект
Обладает флексоэлектрическим эффектом, очищая тело от старых, негативных или изживших себя энергий и генерируя в нем новое, чистое энергоэлектричество. Благодаря скручиванию очищает и стимулирует Манипура чакру; придает энергетическую стабильность и силу, активирует первую, вторую, четвертую, пятую и седьмую чакры. Асана подходит для работы с Намерением – выстраивает четкое направление Намерения, наполняя его силой Земли, питая сердечной энергией и устремляя через высший коронный центр во Вселенную.
Психоментальный эффект
