Ксения Бородина - Худеем вместе с Ксенией Бородиной. О диетах, таблетках, спорте, стиле и… женском счастье
Нельзя резко менять свой рацион, категорически исключать, например, жиры или углеводы.
Такие редакционные диеты могут сильно навредить организму и вызвать дисбаланс. Это обкрадывание себя, ведь тело нуждается и в белках, и в животных и растительных жирах, и в углеводах, и в клетчатке, и в витаминах. Питайтесь разнообразно, потребляя в день около 1500 ккал, максимум 2000. Если держаться в этих рамках, можно есть все что угодно по 200 мл несколько раз в день, добиваясь хороших стабильных результатов.
Бешеный ритм современной жизни приучил нас выжимать все соки из организма
Разгрузочные дни (рисовые, гречневые, кефирные) также стоит применять с умом, избегая острого чувства голода. Тут работает правило одного стакана — за раз принимаем не более 200 мл пищи или жидкости.
Принцип № 2. Движение — жизнь
Для того чтобы чувствовать себя здоровым и сильным человеком, нужно двигаться.
Ходите в фитнесс-клуб или на танцы? Замечательно! Привычные организму физические нагрузки при диете ограничивать не стоит. Все врачи сходятся во мнении, что средние нагрузки не просто нужны — они даже показаны. Если у вас безумный график и найти время на занятия спортом невозможно, ищите нагрузку в повседневности. Каждый день мы катаемся на лифтах там, где можно пробежаться по лестнице и размять ноги; едем на автобусе или машине, когда можно пройтись.
Выберите подходящий вам способ получения физической нагрузки: фитнес, танцы, бассейн или пешие прогулки
Проанализируйте свой распорядок дня и выделите две-три поездки, которые можно заменить. Пусть не каждый день, но вы можете крутить планету своими ножками, получая дополнительную нагрузку. В один из выходных дней обязательно планируйте прогулку: с ее помощью можно еще и отвлечь себя от мыслей о еде — дома холодильник манит сильнее.
Принцип № 3. Учитесь чувствовать свое тело
Я призываю вас отбросить эту вредную привычку «загонять» себя бешеным темпом жизни. Обращайте внимание на сигналы, посылаемые телом, специально прислушивайтесь к его реакциям. Несколько раз вдень, как минимум утром и вечером, лежа в постели, посмотрите внутрь себя. Почувствуйте каждую клеточку своего организма, обратите внимание на боль или напряжение, на тяжесть в желудке. Это ценная информация, которая поможет вам правильно действовать в дальнейшем.
Мы заставляем тело работать по полной и не всегда считаемся с его потребностями: не обращаем внимания на боль, головокружения и прочее, говоря себе, что сейчас не до того — надо работать, заниматься делами.
Если вы чувствуете слабость и постоянный голод, обязательно нужно корректировать свой рацион. На диету в первую очередь реагирует желудочно-кишечный тракт, так что могут появиться запоры или диарея. Если это происходит, нужна срочная коррекция рациона, в первую очередь добавление пищи, содержащей клетчатку.
Принцип № 4. Пейте воду
Тело человека состоит из воды на 60 %, у младенца ее почти три четверти. Миллионы лет назад жизнь зародилась в воде, и сейчас любой живой организм, неважно, растение или животное, состоит из воды хотя бы наполовину.
Соблюдение водного баланса позволяет нам сохранить здоровье и выглядеть сияюще.
Во время похудения очень важно пить достаточное количество воды, потому что именно она помогает выводить из организма продукты расщепления жира. Если в обычной жизни нужно пить примерно полтора литра воды в сутки, то при соблюдении диеты никак не меньше двух. Если продукты липолиза останутся в организме, они усвоятся и могут через какое-то время вызвать проблемы в работе внутренних органов.
Обязательно нужно помогать телу избавляться от ненужных токсичных веществ, при этом желательно походить на лимфодренаж, ручной или аппаратный.
Поможет даже самомассаж: пальцами двух рук ведем по ногам с небольшим нажимом до подколенной ямки и в подъягодичную область. 10–15 минут массажа хорошо стимулируют отток лимфы.
Принцип № 5. Настройтесь на позитив
Признаюсь честно, я не понимаю, как можно похудеть, постоянно ноя, что ничего не выходит, диеты не работают, спорт не помогает, а еда манит.
Обязательно нужно верить, что все получится. Если вас пытаются сбить с толку злословием насчет диеты так называемые друзья, вежливо пресекайте эти разговоры
Фраза «Я не готова дальше обсуждать с тобой эту тему» мягко поставит на место человека, сунувшего нос не в свое дело.
Многим девушкам помогает позитивное мышление: они мечтают о нарядах, которые наденут, когда постройнеют, рисуют себя с точеной фигурой в окружении поклонников, делают коллажи из журнальных фото соответствующей тематики. Я думаю, что такое программирование своего сознания может здорово помочь, особенно тем, кто сомневается в результате. Обязательно настройтесь на позитив!
Хочу предостеречь вас от чрезмерной категоричности. Некоторые девушки обвешивают холодильник записками «Не жри, ты жирная!», «Даже не подходи ко мне» и тому подобным.
Мне кажется, такие фразы свидетельствуют о глубокой нелюбви к себе. А с нею гармоничная жизнь просто невозможна. Если вам так хочется лишний раз напомнить себе и домочадцам, о диете лучше уж напишите на холодильнике что-то типа «Хранилище вкусной и здоровой пищи» или «Худышкам за очередной порцией сюда!»
Психология переедания
Я никогда не страдала обжорством. Мне обычно достаточно первого или второго, два блюда сразу я не ем. Завтракать не люблю, хоть это и неправильно. Объесться конфетами и печеньем — тоже не мой вариант, я равнодушна к сладкому.
Но я знаю, что проблема переедания — основная причина лишнего веса. Как я уже описала выше, бывает так, что лишний вес появляется из-за гормонального сбоя. Однако зачастую полнеют те, кто всего-навсего любит плотно поесть.
Причин переедания великое множество, и первая из них — привычка.
Нередко она формируется в семье, где родители любят два раза пообедать, три раза поужинать и десять раз за день перекусить. Они постоянно кормят ребенка, даже когда он не голоден. Многие люди страдают полнотой оттого, что их раскормили в детстве. Часто случается, что в семье — настоящий культ еды. Такой принцип питания особенно популярен в больших семьях, где женщины проводят много времени за приготовлением пищи. Или в сельской местности, где, кроме сытного питания, мало развлечений.
Люди едят не потому, что голодны, а оттого, что не знают, чем себя занять. Сядут перед телевизором и жуют. Я не понимаю этого, мне жалко полных людей, у которых было такое детство. Всю жизнь они пытаются сбросить вес, хотя, может, если б не родители, они и не растолстели бы.
Детство ассоциируется у всех нас со сладким! Зачем полностью лишать ребенка удовольствия?
Толстые родители успокаивают толстого ребенка: «Это у тебя от предрасположенности, не переживай». А у него проблемы из-за внешности и в школе, и в отношениях с противоположным полом, а потом — на работе, в обществе. Не станешь же объяснять все это предрасположенностью.
Я советую родителям умеренно кормить детей. Если ребенок поел два, а не пять раз в день. — ничего страшного, значит, ему больше не нужно, не заставляйте.
Одновременно с этим я также не понимаю родителей, которые относятся к выбору еды слишком строго. Однажды по телевизору я смотрела передачу, в которой показывали Юлию Бордовских и ее дочь, которую, как и мою. зовут Маруся. У Юли и Маруси брали интервью. Девочка говорит: «Я не знаю, что такое конфеты». Как так?
Нет. я не считаю, что на столе должна стоять огромная ваза с шоколадом, пирожными, конфетами и мармеладом, и твой ребенок должен в режиме нон-стоп подходить и все это брать. Я имею в виду сладости как некое поощрение — один-два раза в день.
Маруся Бордовских рассказывала, как она один раз. приехав к бабушке, съела конфету. Мне кажется, это диковато. Ребенок сидит на диете — ест салаты и приготовленные на пару блюда. Я тоже считаю, что нужно кормить ребенка здоровой пищей, но не вижу ничего зазорного в том, чтобы иногда поджарить дочери картошку, или позволить ей съесть бифштекс, приготовленный не на пару, а на масле, или угостить ее конфетой.
Если ваши родители жили и воспитывали вас по принципу: «Поспали, можно и поесть» и вы к нему привыкли, вам, конечно, предстоит задуматься, как изменить эту привычку. Маловероятно, что с ходу удастся перекроить всю систему питания семьи (да и в возрасте родителей уже сложно кардинально себя менять), но работать над собой всегда можно и нужно.
