Илья Мельников - Теоретическая подготовка хоккеиста
Интересно что нагрузки на этом этапе подготовки сначала стабилизируются, а затем их объем уменьшается, но возрастает интенсивность нагрузок. Снижение объема достигается за счет общеподготовительных упражнений. Затем стабилизируется и частично сокращается, сокращается и этот компонент нагрузок. Изменение интенсивности нагрузок происходит, прежде всего, за счет повышения удельного веса специально-подготовительных упражнений и двусторонних тренировочных и контрольных игр.
Во второй половине этапа повышается роль тренировочных и контрольных игр. Однако такие игры не должны подменять учебно – тренировочные работы.
Основными задачами соревновательного периода являются непосредственная подготовка к играм и успешное выступление на них. Однако при подготовке специалистов установка на достижение высоких результатов рассматривается в перспективе и весьма отдаленной. Тем не менее в соревновательном периоде решаются следующие задачи:
1. изучение, закрепление, совершенствование и повышение вариативности выполнения разнообразных технических приемов;
2. овладение различными тактическими вариантами ведения игры, приобретение игрового опыта и совершенствование игрового мышления;
3. дальнейшее повышение уровня физической подготовленности;
4. совершенствование психологической подготовленности;
5. совершенствование специальных знаний, связанных с выступлением в соревнованиях.
Важным и нужным средством подготовки является моделирование различных игровых ситуаций. В некоторые дни в соревновательном периоде следует включать дополнительные занятия, которые будут поддерживать необходимую физическую работоспособность организма и для создания и поддержания необходимого эмоционального фона в команде.
В психологической подготовке хоккеистов важное значение имеет непосредственная настройка на предстоящие игры, мобилизация физических сил, регуляция эмоциональных состояний и волевых проявлений в процессе игры, воспитание правильного отношения к возможным спортивным неудачам и поддержание положительного эмоционального тонуса.
Теоретическая подготовка в этот период направлена на изучение особенностей соревнований, на расширение знаний и умений, способствующих успешному выступлению в соревнованиях. Хоккеисты должны уметь анализировать и разбирать проведенные игры, распознавать сильные и слабые стороны в игре отдельных команд и излюбленные приемы соперников.
В промежуточных циклах расширяется общий объем физической подготовки, изменяются формы проведения занятий, меняется направленность нагрузок.
Переходный период длится от последней игры основных соревнований до начала подготовки в следующем годичном цикле. В ходе его осуществляется временное угасание спортивной формы, восстановление приспособительных возможностей организма и вместе с тем обеспечивается преемственность между двумя годичными циклами.
Задачи переходного периода:1. сохранение общей тренированности на достаточно высоком уровне;
2. обеспечение активного отдыха хоккеистов, лечение травм, дальнейшее укрепление здоровья;
3. устранение недостатков в физической, технической и тактической подготовленности.
В переходном периоде сокращается продолжительность занятий и за счет этого уменьшается объем нагрузок, снижается их интенсивность, однако тренировочный процесс не прекращается. Создаются все условия для поддержания определенного уровня тренированности, тем самым гарантируется преемственность между завершающимся и очередным циклом тренировки, что позволит начать новый годичный цикл подготовки с более высоких исходных позиций, чем предыдущий.
Основное содержание этого периода – общая физическая подготовка. Проводится техническая и тактическая подготовка на льду. Если хоккеист не получал достаточно нагрузок, мало тренировался в подготовительном периоде, редко выступал в соревнованиях, то тренировка в переходном периоде строится как в подготовительном, то есть в развивающихся режимах.
Оперативное планирование
Сюда относится планирование тренировочных занятий. Основным фактором, определяющим степень воздействия тренировки на организм хоккеиста, является величина нагрузки. В хоккее различают нагрузки малые, средние, большие и максимальные.
При малой нагрузке признаки утомления отсутствуют, восстановление происходит непосредственно в процессе занятия или по истечении нескольких десятков минут после окончания тренировки. Количество упражнений, которое выполняется при малой нагрузке, составляет около 20–30 % от объема работы с максимальной нагрузкой.
При средних нагрузках появляются скрытые утомления, которые сопровождаются потерей и уменьшением работоспособности. Восстановление происходит по прошествии нескольких часов после тренировки. Средняя нагрузка соответствует примерно 50 % работы, необходимой для максимальной нагрузки.
При больших нагрузках наступает снижение работоспособности и наступление утомления. Это выражается в увеличении числа ошибок и точности выполнения упражнений, в невнимательности, в пониженной активности и снижении восприимчивости при отработке технических и тактических навыков.
Восстановительные процессы отдельных функций организма после больших нагрузок могут продолжаться в течении 1–2 суток. Объем работы с большой нагрузкой составляет 70–80 % от максимальной. Надо отметить что частое и неправильное применение максимальных и больших нагрузок может привести к чрезмерной нагрузке, которая характеризуется глубокими функциональными сдвигами в основных системах организма и значительном снижении работоспособности. При чрезмерной нагрузке организма возникает нарушение координации движений, вялое выполнение упражнений, замедленная реакция, желание полного покоя, возникновение сомнений в ценности и смысле тренировок, боязнь перед новой тренировкой. Чрезмерная нагрузка является следствием нерационального и частого использования максимальных и больших нагрузок.
Для каждого хоккеиста нагрузки должны быть выбраны строго индивидуально, в зависимости от уровня и степени его подготовленности.
Тренировочные занятия могут быть комплексной и избирательной направленности. В занятиях комплексной направленности решают 2–3 задачи, в то время как в занятиях избирательной направленности решают обычно одну задачу. Комплексные занятия оказывают широкое, неглубокое воздействие на организм хоккеистов, которое не может вызвать максимальный мобилизации адаптационных процессов.
Избирательные занятия помогают сосредоточиться на основной задаче и выбрать необходимый объем воздействия для оптимального эффекта. Особенно широко используются избирательные занятия при 2–3 разовых тренировках в день. При проведении ежедневных 2-или 3-разовых тренировок занятия следует делить на основные и дополнительные.
Главные задачи, выражающие общую направленность тренировочного процесса на том или ином этапе подготовки решаются на основных занятиях.
Микроцикл – это небольшой по продолжительности законченный цикл подготовки. Продолжительность микроцикла может быть от 2 до 10 дней, но чаще всего 5–7 дней. В основном периоде подготовки продолжительность микроциклов определяется календарем соревнований и бывает обычно от 3 до 7 дней.
Каждый микроцикл включает в себя две фазы: стимуляционную (нагрузочную), которая связана с той или иной степенью утомления и восстановительный (полный отдых или специальные занятия). В структуре микроцикла эти фазы повторяются, восстановительная фаза совпадает с окончанием микроцикла. Микроциклы обозначаются цифрами по количеству рабочих дней и дней отдыха (6 + 1, 3 + 1, 4 + 1, 3 + 0 и т. д.).
В подготовке хоккеистов в ординарных, ударных и соревновательных микроциклах недельной продолжительности во избежание срыва адаптации целесообразно после 2–3 нагрузочных дней включать работу восстановительного характера.
Строятся микроциклы базируясь на особенностях протекания процессов утомления и восстановления в результате воздействия нагрузок на отдельных занятиях и играх.
Чтобы правильно построить микроцикл надо знать какое воздействие на организм хоккеиста оказывают различные по величине и направленности нагрузки, какова динамика и продолжительность протекания процессов восстановления. Это важно знать, так как функциональные и морфологические изменения в организме обеспечивают рост работоспособности и происходят в восстановительный период.
Восстановление работоспособности после занятий различной направленности происходит не равномерно, неодновременно и различными темпами. Вначале восстановление идет быстро, а затем медленно, поэтому увеличение времени, необходимого для отдыха дает больший результат на ранних фазах и меньший на поздних фазах восстановления.
