Владислав Волков - Курс самозащиты без оружия «САМБО»
По счету «два» — согнуться вперед и опустить голову на грудь. (см. рис. № 36).
Рис. 36. Кульбит вперед без рук.
По счету «три» — резко оттолкнувшись ногами, произвести кувырок.
г) Кульбит назад из стойки с упором на руки
По счету «раз» — из положения стоя опуститься в глубокий присед, голову наклонить на грудь, руки вытянуть вперед.
По счету «два» — резко опрокинуться назад с одновременным взмахом рук назад за голову. Как только затылок коснется ковра, поставить ладони по сторонам головы пальцами к плечам, упираясь руками, освободить голову от давления тяжести тела, облегчив также движением переход на ступни ног, т. е. в исходное положение (см. рис. № 37).
Рис. 37. Кульбит назад из стойки с упором на руки.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Преподаватель должен учесть, что при исполнении этого упражнения обучающимися чаще всего допускаются следующие ошибки:
1) Дойдя до затылка, разгибают шею, упираясь головой в ковер, и этим препятствуют переворачиванию.
2) Опрокидываясь назад, отводят пятки от ягодичных мышц, теряют группировку.
3) Опрокидываясь назад, запрокидывают голову, желая этим усилить вращение,— в результате ушибают затылок о ковер.
4) Не успевают правильно поставить ладони на ковер.
5) При исполнении кульбита тело зачастую сваливается в сторону. Это происходит или от сгибания головы в сторону, или от неумения регулировать направление движения тела упором рук на ковер.
д) Кульбиты назад из стойки с группировкой
1. Кульбит назад, с переходом на оба колена, руки вытянуты в стороны.
2. Кульбит назад с захватом руками голеностопных суставов. Присев в глубокий присед и захватив голеностопные суставы,или оба колена, выполнить задний кульбит с приходом присед без отрыва от голеностопных суставов или от колен.
3. Кульбит назад с приходом в сед со скрещенными ногами и захватом за носки (см. рис. № 38).
Присев в сед со скрещенными ногами, руками захватить носки ног, и, не выпуская захватов, выполнить кульбит назад.
4. Кульбит назад с обхватом руками ног с внутренней стороны (см. рис. № 39).
Присев на широко расставленных ногах, сделать присед и, пропустив руки между ног, положить кисти рук на голеностопный сустав. В такой группировке выполнить кульбит назад с приходом в исходное положение.
е) Кульбит назад из стойки на прямые ноги
По счету «раз» — подскоком руки вверх, ноги в стороны.
По счету «два» — сделать предклон с обхватом руками бедер, ноги прямые, кульбит назад. Перекатившись через спину, встать на ноги (см. рис. № 40).
Рис. 40. Кульбит назад из стойки на прямые ноги.
ж) Боковые кульбиты
Наряду с вышеперечисленными кульбитами, на практике, особенно в приемах с броском, применяются боковые кульбиты. Они изучаются и без помощи рук, т. е. из упора присев и из приседа без упора на руки (в последнем случае руки захватывают согнутые ноги) с места движения. Изучение начать с упражнения «поперечная качалка».
Это упражнение производится следующим образом. Исходное положение: лежа на спине, захватить руками согнутые ноги под коленками.
Перекатиться со спины на левый бок и вернуться на спину. Проделать также на правый бок.
При изучении «поперечной качалки» нужно добиваться, чтобы обучающиеся держали спину прямо.
з) Боковые и звездные кульбиты
Боковые кульбиты по кругу
1 упражнение. Кульбит по кругу (рис. № 41).
Исходное положение: сесть, сгруппировавшись, разведя колени в стороны и соединив ступни ног вместе, пропустить руки между ног и обхватить ладонями голени, туловище наклонить к ногам.
Рис. 41. Боковой кульбит по кругу — 1-е упражнение.
Опрокидываясь в такой группировке влево на бок, перекатиться на спине на правый бок и вернуться в сед, описав кульбитом % окружности. При правильном выполнении в темп трех кульбитов тело описывает полную окружность.
2 упражнение (рис. № 42).
Рис. 42. Боковой кульбит по кругу—2-е упражнение.
Исходное положение: сесть со скрещенными ногами, захватив руками носки, спина круглая. Опрокинуться назад через левый бок до вертикального положения корпуса тазовой частью вверх: упираясь затылком в ковер, перекатиться с левого плеча на правое и перекатом через правый бок вернуться в исходное положение.
Звездный кульбит с поворотом на 180°
Исходное положение: сесть с прямыми ногами, разведя их в стороны на 90°, руками захватить снаружи за подколенки, туловище отвесно (см. рис. № 43).
Рис. 43. Исходное положение звездного кульбита с поворотом на 180°.
По счету «раз» — лечь на бок в левую сторону строго под углом в 90° к линии фронта, оставляя ноги широко разведенными (см. рис. № 44).
Рис. 44. Звездный кульбит по счету «раз».
По счету «два» — перекатиться на спину: голова лежит на ковре, спина совершенно прямая, прямые ноги разведены под углом 90° (см. рис. № 45).
Рис. 45. Звездный кульбит, по счету «два».
По счету «три» — перекатиться на правый бок (см. рис. № 46).
Рис. 46. Звездный кульбит по счету «три».
По счету «четыре» — взмахом левой ноги при помощи левой руки, оставляя правую ногу на своем месте, перейти в сед с разведенными ногами, лицом в сторону, противоположную исходному положению, т. е. совершив, в общем итоге, поворот на 180° (см.рис. № 47).
Рис. 47. Звездный кульбит по счету «четыре».
Упражнение надо выполнить геометрически правильно с совершенно прямой спиной и ногами, разведенными на 90°.
Когда обучающиеся научатся проделывать звездный кульбит по разделениям, необходимо проделывать его в один счет.
Звездный кульбит с поворотом на 90°
Исходное положение: то же, что и в предыдущем кульбите (см. рис. № 48).
Рис. 48. Исходное положение звездного кульбита с поворотом на 90°.
По счету «раз» — лечь на ковер прямо спиной на то место, которое в исходном положении занимала левая нога. Для этого сделать взмах левой ногой вверх вправо, наклоняя туловище к месту, где находилась левая нога, резко повернуть корпус левым плечом в правую сторону и опуститься спиной на ковер (см. рис. № 49).
Рис. 49. Звездный кульбит на 90° по счету «раз».
По счету «два» — перейти в сед лицом в левую сторону относительно исходного положения, для чего правая нога должна занять на ковре то место, где находится в данный момент спина; для выполнения этого надо резко взмахнуть левой ногой в направлении к туловищу, поднимая последнее вверх, а правой — в сторону, чтобы сообщить корпусу вращательное движение вправо (см рис. № 50).
Рис. 50. Звездный кульбит на 90° по счету «два».
Каскадные кульбиты через препятствие «скамейка»
Упражнение «скамейка» дается для развития смелости, ориентации в воздухе, умелого приземления на руки при кульбите после взлета в воздух.
Изучение нужно начинать с более простого препятствия.
Вначале производится прыжок с разбега через веревку на высоте 30—40 см, т. е. каскадный кульбит через веревку. Затем, тот же самый кульбит делается через одного человека, становящегося в положение «партер» (в упор, стоя на коленях) (см. рис. № 51).
Рис. 51. Каскадный кульбит вперед через препятствие.
Изучив кульбит через одного человека, и, таким образом, доходить до того количества, через сколько может прыгать обучающийся (обычно до 8—9 человек, иногда до 11 человек).
Кульбиты верхом и низом
Самым сложным этапом в изучении кульбитов нужно считать выполнение «верхом и низом». Преподаватель строит на ковре обучающихся в две шеренги.
Рис 52. Каскадный кульбит вперед через препятствие от двух и более человек.
Рис. 53. Кульбит верхом и низом.
Одна шеренга, набегая на другую, делает кульбит «низом», другая делает через нее каскадный кульбит «верхом» (см. рис. № 53). Во избежание возможных при этих кульбитах повреждений, являющихся результатом подавания неточной команды, дадим пример правильного разучивания кульбитов «верхом и низом».
Команда преподавателя Движение преподавателя Движение обучающихся 1-я шеренга 2-я шеренга Первая шеренга «верхом» Показывает направо рукой Вторая шеренга «низом» Показывает налево рукой Первая пошел (через секунду) Резкий взмах рукой направо Первая пошла навстречу второй Вторая пошел Резкий взмах рукой налево Гоп Резкий взмах обеими руками Вторая шеренга пошла на первую Обе шеренги делают упражнения — кульбит «верхом», «низом».5. Методика изучения техники падения
Правильное падение, при котором каждая часть тела соприкасается с ковром, равномерно амортизируя удар, является большим подспорьем обучающегося при изучении приемов группы вывода из равновесия.
