Аман Атилов - Бокс за 12 недель
Фото 1. Последовательность формирования кулака
Боевая стойка
Боевая стойка – оптимальное исходное положение, при котором боксер выполняет какие-либо действия в процессе поединка.
От правильности освоения боевой стойки во многом зависит и освоение остальных движений. Боевая стойка в процессе боя может меняться в зависимости от активности боя, дистанции, ситуации в обороне, атаке и контратаке.
Различают три разновидности стоек: левостороннюю (которую обычно применяют боксеры-правши, в дальнейшем мы будем рассматривать только левостороннюю боевую стойку, как наиболее распространенную в боксе); правостороннюю (которую наиболее часто используют боксеры-левши); фронтальную или учебную.
Обучение следует начинать с фронтальной (учебной) стойки.
Фронтальная (учебная) стойкаТехника выполнения
Ноги расставлены на одной линии по ширине плеч, ступни параллельны. Руки свободно согнуты в локтях, голова опущена, живот втянут. Вес тела равномерно распределен на обе ноги. Эта позиция имеет преимущественно учебное значение, в которой усваиваются основные движения боксером. В бою ее применяют при сближении, в особенности для преследования противника.
Фото 2. Фронтальная стойка
Левосторонняя боевая стойка (основная)Техника выполнения
При левосторонней боевой стойке левая нога находится впереди. Правая нога находится на один шаг сзади и на полшага вправо. Стопы параллельны, ноги слегка согнуты в коленях. Вес тела равномерно распределен на обе ноги, но чуть больше нагружена правая нога. Туловище несколько отклонено назад. Левая рука, согнутая в локте, вынесена перед туловищем, при этом локоть опущен, левый кулак находится примерно на уровне плечевого сустава. Правая рука, согнутая в локте, располагается перед грудью. Локоть опущен, правый кулак находится справа у подбородка и повернут внутрь.
Фото 3. Левосторонняя боевая стойка
Правосторонняя боевая стойкаТехника выполнения
При правосторонней боевой стойке правая нога ставится впереди, левая – сзади. Расстояние между стопами равно примерно ширине плеч. Ноги слегка согнуты в коленях. Вес тела равномерно распределен на обе ноги, но чуть больше нагружена левая нога. Туловище несколько отклонено назад. Правая рука, согнутая в локте, вынесена перед туловищем, при этом локоть опущен, правый кулак находится примерно на уровне плечевого сустава. Левая рука, согнутая в локте, располагается перед грудью. Локоть опущен, левый кулак располагается слева у подбородка и повернут вовнутрь.
Основные ошибки при изучении боевой стойки
• Перегруженность правой или левой ноги.
• Ноги не согнуты в коленях.
• Ноги широко расставлены.
• Локти широко расставлены в стороны.
• Расставленные широко в стороны локти.
• Туловище излишне наклонено вперед или назад.
• Голова поднята.
В зависимости от морфологических и психологических особенностей, а также по мере роста мастерства боксера, боевая стойка может несколько изменяться с учетом его индивидуальных особенностей и тактических предпочтений, однако ее общий принцип сохраняется полностью.
Перемещения
Все основные движения – передвижения, удары и защитные действия – сочетаются с переносом веса тела с одной ноги на другую. Почти ни одно движение не может быть действенным, если в основу кординации не положено перемещение веса тела.
Поэтому перед изучением основной техники необходимо освоить перемещения.
Перемещения вперед-назадТехника выполнения
Из положения боевой стойки толчком носка правой ноги перенесите вес тела на впередистоящую левую ногу, а затем – обратно. Это перемещение служит основой для шагов вперед и назад, а также для выполнения ударов руками.
Фото 4. Перемещения вперед-назад
Перемещения в стороныТехника выполнения
Из положения боевой стойки, толчком носка правой ноги перенесите вес тела на впередистоящую левую ногу с небольшим уклоном влево, а затем обратно – с уклоном вправо. Данное движение служит основой шагов влево, вправо, а также для выполнения уклонов, встречных и ответных контратак.
Фото 5. Перемещения в стороны
Передвижения
Передвижения составляют важнейшее средство тактики боксера. Все тактические действия серий и комбинаций основаны на различных передвижениях.
К передвижениям относятся: одиночные шаги, подскоки, скачки и повороты.
Одиночные шагиОдиночные шаги являются основным, наиболее простым приемом маневрирования. Одиночными шагами можно пользоваться как финтом, отвлекая внимание противника от подготовительных действий; можно изменять боевую дистанцию и, наконец, этим передвижением сочетают все технические приемы.
Шаг впередТехника выполнения
Из положения боевой стойки выполните небольшой шаг впередистоящей левой ногой вперед, примерно на длину ступни, подставлением сзадистоящей правой ноги в положение боевой стойки. Шаг выполняется мягко, почти без отрыва ступни от пола. Увеличивая или уменьшая длину шага контролируйте расстояние между собой и противником. Шаг вперед можно начинать и с правой ноги, переставляя ее на некоторое расстояние или вплотную к левой, после чего левая нога выставляется вперед, на соответствующее расстояние для сокращения боевой дистанции. Шаг вперед в основном применяется для сближения с противником и непосредственно для атаки.
Фото 6. Шаг вперед
Шаг назадТехника выполнения
Из положения боевой стойки выполните небольшой шаг назад сзадистоящей правой ногой на длину ступни, затем левую ногу переставьте назад на такое же расстояние. Шаг назад применяется в основном для защиты, выхода из боя и для подготовки контратаки. Длина шага определяется характером атаки противника и дистанцией.
Фото 7. Шаг назад
Шаг влевоТехника выполнения
Из положения боевой стойки выполните шаг влево левой ногой на длину ступни, затем правую ногу переставьте влево на такое же расстояние. Этот шаг очень часто сочетается с шагом вперед. С помощью шага вперед-влево можно раскрыть противника, сблизиться и выполнять атакующие действия.
Фото 8. Шаг влево
Шаг вправоТехника выполнения
Из положения боевой стойки выполните шаг вправо правой ногой на длину ступни, затем левую ногу переставьте вправо на такое же расстояние. Этот шаг применяется в основном для защиты. Передвижением вправо можно разорвать дистанцию и выйти из-под угрозы удара правой руки противника.
Фото 9. Шаг вправо
Подскоки (или приставные шаги)Подскоки являются одним из основных типов продвижения боксера и очень часто применяются в бою на ринге. Подскоки выполняются почти в тех же направлениях, что и одиночные шаги, и по технике выполнения почти похожи на передвижение шагом. Подскоки, представляют собой слитные скользящие приставные движения над полом, состоящие из непрерывно следующих друг за другом скользящих.
СкачкиСкачки, как самостоятельный вид передвижения применяются очень редко, так как его основное тактическое назначение – уточнение ударной позиции. Скачки также похожи по выполнению на одиночные шаги, отличаясь лишь тем, что вследствии толчка правой или левой ноги, боксер оказывается на какое-то мгновение в отрыве от пола обеими ногами.
ПоворотыВажным приемом маневрирования являются повороты туловища с одновременным шагом в стороны. Поворот осуществляется вращением туловища вокруг опорной ноги, с одновременным шагом другой ногой. Конечным положением ног является положение боевой стойки.
Поворот влевоТехника выполнения
Из положения боевой стойки выполните вращение туловища вокруг левой ноги; разворачивая носок левой ноги слева-направо, выполните шаг влево левой ногой.
Поворот вправоТехника выполнения
Нз положения боевой стойки выполните вращение туловища вокруг левой ноги; разворачивая носок левой ноги справа-налево, выполните шаг вправо правой ногой.
Боевые дистанции
В практике современного бокса существуют три основные дистанции: дальняя, средняя и ближняя. Дистанции в бою на ринге изменяются в результате решения технических, тактических задач, а также зависят от физических, психологических качеств и от манеры боя боксеров. Как правило, боксер, который умеет грамотно вести бой на всех дистанциях, может применить более широкий арсенал технических средств.
