Илья Мельников - Хоккей: подготовка вратаря
Вратарь должен стабильно хорошо играть на протяжении всего матча. Во время игры нужно постоянно удерживать внимание, можно использовать самовнушение и постоянно говорить про себя: «не отвлекайся», «расслабься, отдохни», «будь внимательнее», «не хмурься, держи лоб гладким», «я не устал, во всем теле необычная легкость, дыхание ровное и спокойное». Когда вратарь разговаривает сам с собой мысленно, то действует аутогенная тренировка, которая включает правильный настрой центральной нервной системы посредством слова.
Во время игры вратарь подвергается сильнейшему психологическому напряжению. Справиться с ним поможет идеомоторная тренировка. Такую технику мысленного воспроизведения применяли многие вратари, в том числе и Владислав Третьяк. Если с помощью такой тренировки вратарь может реагировать на бросок на долю секунды быстрее, то это будет иметь существенное значение как для него, так и для целой команды. В процессе идеомоторной тренировки вратарь мысленно воспроизводит некоторые моменты игры, в которых он выступил особо успешно, что возвращает ему уверенность в своих силах, позитивные ощущения и эмоции. Он может воспроизвести в уме основные движения и свою игру в отдельных моментах предстоящей встречи, что также окажет положительное влияние на его игру.
Перед началом игры надо заблаговременно предусмотреть игровые моменты или движения, требующие мысленной репетиции. Здесь вратарю понадобится совет тренера. Вместе с тренером вратарь должен выбрать момент, на чем конкретно ему надо сосредоточить свое внимание, чтобы в предстоящем матче сыграть успешно. Это может быть момент из одного из недавних матчей, где вратарь сумел отбить шайбу и спас свои ворота от поражения. Психологическое настроение вратаря во многом зависит от реакции партнеров на его действия.
Если вратарю предстоит игра против команды. Игроки которой успешно играют на добивание, то полезным будет вызов в памяти ситуации, когда ему удалось отбить или прижать ко льду неудачно отскочившую шайбу.
Заниматься идеомоторной тренировкой нужно за полчаса до того, как команда начнет одеваться к матчу и проводить ее в течение 20 минут. Для занятий нужно выбрать тихое место где можно расслабиться, закрыть глаза и воспроизвести моменты особенно успешной игры. Проигрывание ситуаций мысленно должно быть как можно более реальным. Сначала упражнения выполнить будет довольно сложно и покажется странным, но со временем зрительные образы станут привычными, легкими, изображения четкими.
Различают два вида идеомоторной тренировки: внешняя визуализация и внутренняя визуализация. Внешняя визуализация заключается в том, что выполняя то или иное движение вратарь видит себя словно со стороны, будто на экране.
При выполнении внутренней визуализации вратарь помещает себя в воображаемую игровую ситуацию и постарается прочувствовать мысленно выполняемые движения так, как будто это происходит на самом деле. За долгие годы тренировок и вратаря вырабатывается дар предвидения. Оба вида идеомоторной тренировки весьма эффективны, поэтому, прежде чем заняться тренировкой, следует опробовать оба способа и выбрать тот, к которому вы более предрасположены.
Идеомоторную тренировку можно применять в перерывах между матчами и во время коротких тренировок в игре. В таких случаях полезно сочетать с данной тренировкой дыхательные упражнения, чтобы помочь себе расслабиться и снять физическое и психологическое перенапряжение.
Мысленно проводимые тренировки должны выполняться успешно. Во время таких тренировок надо отбросить ненужные мысли и не следует думать о своих недостатках, так как они могут повредить настрою на игру. Большой эффект дает идеомоторная тренировка, если ее проводить перед каждой игрой. Перерыв, даже совсем незначительный, значительно ослабляет достигнутые результаты.
Идеомоторная тренировка не исключает и других психологических приемов подготовки, которые создаются и успешно применяются в различных хоккейных школах для совершенствования техники, тактики, соревновательной деятельности хоккеистов. Идеомоторная тренировка дополняет физические тренировки, позволяет повысить уровень готовности вратаря в соревновательный период.
Основные приемы вратарской игры
Мышцы вратаря должны быть расслаблены, так как расслабленные мышцы реагируют гораздо быстрее, чем напряженные.
Самотренировка хоккейного вратаря
1. бег с разведенной стопой в стороны (300 метров);
2. прыжки на одной ноге с выполнением маховых, круговых движений руками в течение 10 минут;
3. жонглирование клюшкой (различные махи, вращение клюшкой с одновременным вращением туловища, поворотами головы, с пропусканием клюшки между ног) на шагу, на бегу, в прыжках – 5 минут;
4. то же с периодическим принятием основной, низкой стойки с последующим выполнением имитационных приемов отбива шайбы – 10 минут;
5. то же с продвижением вперед-назад, вправо-влево (имитируя передвижения в воротах) – 5 минут.
Воспитание характера, трудолюбия и воли хоккеиста
Важнейшими качествами у вратаря в достижении намеченной цели являются его характер, трудолюбие и воля. Если вратарь паникер, то он не сможет ни себя успокоить, ни других подбодрить и может в самый ответственный момент подвести своих товарищей по команде. Такие качества непростительны вратарю. С первых же шагов на льду надо воспитывать себя. Умение контролировать свои поступки, дисциплинированность, должны быть в крови у спортсмена. Во время игры надо не критиковать товарищей, а добрым словом поддержать и подбодрить их, во всем стараться помочь. Игроки во время матча не должны критиковать вратаря, а наоборот должны подбодрять его и успокаивать при неудачной игре. Чем более дружелюбная команда, чем спокойнее атмосфера, тем более слаженной и согласованной получается игра.
Это подтверждается и воспоминаниями выдающегося Владислава Третьяка об одной из первых игр сборной СССР с канадскими профессионалами. Когда на тридцатой секунде от начала встречи он пропустил свою первую шайбу, зрители на трибунах начали кричать и свистеть. Когда через шесть с половиной минут он пропустил вторую шайбу, среди зрителей началось что-то невообразимое, заиграла похоронная музыка. Обычно шайбы, пропущенные в начале игры действуют не самым лучшим способом на боевой дух команды, и деморализуют не столько команду, как ее вратаря. Вратарю иногда не удается взять себя в руки и тренеры вынуждены снять вратаря с игры. Однако в этой первой игре тренер поверил в способности молодого Третьяка и его поддержали все члены команды. Такая вера придала ему силы, помогла справиться с волнением и его дальнейшая игра придала уверенность в победе игрокам команды. Второй период был закончен со счетом 2: 2, до конца игры наши хоккеисты забросили еще пять шайб, пропустив только одну. По окончании матча зрители приветствовали победителей. Так был развеян миф о непобедимости канадцев.
О трудолюбии прекрасно сказал Анатолий Фирсов, когда шел разговор о таланте хоккеиста: «Говорят, что у меня сильный, так называемый кистевой бросок. А сколько металла поднял я на тренировках, чтобы добиться этого броска! Сколько часов провел с клюшкой и шайбой на асфальте, где бросок дается куда труднее, чем на льду! Говорят, что я крепко стою и быстро бегаю на коньках, легко меняя скорость и направление. Не стоит мне завидовать. Вы тоже можете этому научиться. Только попробуйте во время осенних тренировок пробегать ежедневно по ледяной площадке пятнадцать километров, да не просто так, а со свинцовым поясом под рубашкой. Раньше я тоже думал, что все достоинства спортсмена: и техника, и скорость, и реакция – даются природой. А теперь точно знаю, каким трудом это достигается. Конечно, и талант нельзя сбрасывать со счетов. Он облегчает спортсмену путь к вершинам мастерства. Но его надо развивать, иначе он гибнет. Талант без труда превращается с годами в бесконечно малую величину. Талант, помноженный на труд, вырастает в огромную силу».
Для достижения успеха хоккеист должен постоянно совершенствоваться в физическом, техническом и тактическом отношении, потому что без этого невозможно стать хорошим игроком. Однако для достижения всего необходимо еще одно немаловажное качество – воля, потому что без воли не бывает побед. Слабохарактерный, безвольный спортсмен никогда не достигнет успеха. Примеров можно привести великое множество.
Один из примеров. На первенстве мира по фигурному катанию на коньках в Оттаве зрители восхищались и аплодировали блестящей победе Ирины Родниной и Александра Зайцева. Но они не знали, что решающую роль здесь сыграла не только совершенная техника и высокая физическая подготовленность фигуристов, а именно воля. Так случилось, что именно в Оттаве у Ирины разладился двойной Аксель. Когда она тренировалась в одиночестве получался, а вдвоем с Александром – нет. За несколько часов до выступления ничего не получалось, а тренер Т.А. Тарасова не разрешала выбросить двойной Аксель из программы. Шансов совершить прыжок правильно было немного – один. Этот единственный шанс получился благодаря силе воли Ирины Родниной. Она прыгнула! Прыжок получился! Зрители восхищались легкостью и непринужденностью исполнения. А Тарасова сказала: «Это могла только она!»
