Александр Разумов - Техника и тактика самообороны
5. Расслабьте перемещаемую ногу во время ее движения вперед, но в момент окончания движения напрягите все участвующие в работе мышцы. После мгновенного напряжения снова расслабьте мышцы и, перемещаясь, нога становится теперь опорной ногой уже последующего движения вперед или выполняет функции опорной ноги в каком-либо другом действии.
6. При шаге вперед ступня перемещаемой ноги должна двигаться по полукругу (по дуге) к ступне опорной ноги, а затем от нее. Перемещайте ступню плавно и сохраняйте непрерывность движения. Представьте себе, что расстояние толщиной в лист бумаги отделяет ступню от пола.
7. Убедитесь, что бедра двигаются вдоль параллельно полу без каких-либо колебаний вверх и вниз.
Также не позволяйте бедрам качаться во время движения из стороны в сторону. Любое отклонение от горизонтальной плоскости уменьшит силу толчка вперед.
8. Напрягите мышцы нижней части живота во время движения и держите верхнюю часть туловища перпендикулярно полу.
Последний момент важен для сохранения способности приспосабливаться к различным обстоятельствам.
Моменты, которых следует избегать
1. Толчок сзади стоящей ногой слабый, и плечи тянут туловище вперед. Это ухудшает устойчивость, и в результате происходит неэффективное исполнение приема. Напрягите лодыжку задней ноги и с силой оттолкнитесь назад и вниз.
2. Пятка сзади стоящей ноги приподнята, и на ногу приходится слишком много веса тела во время движения вперед. Если противник подобьет вашу переднюю ступню с помощью подсечки, вы упадете. Плотно прижмите пятку толкающейся ноги к полу.
3. Ступня перемещающейся ноги идет вперед раньше верхней части туловища. Это мешает координированному движению тела и ведет к неэффективному исполнению приема. Двигайте бедра вперед как можно быстрее и пытайтесь скоординировать движения тела. Все части тела должны прекратить движение в одно и то же мгновение. Запомните, что если нога намного опережает при движении вперед остальные части тела, то противник может легко произвести подсечку ступни, как указано в п. 2.
4. Опорная нога не стоит устойчиво, и тело при движении вперед шатается. Если это происходит, то нельзя сильно толкнуть бедра вперед. Напрягите лодыжку и колено опорной ноги. Однако сохраняйте определенную гибкость в колене опорной ноги.
5. Перемещаемая нога передвигается вперед закрепощенно. Расслабьте мышцы перемещений ноги, чтобы обеспечить легкое плавное движение вперед.
б. Когда бедра идут вперед, верхняя часть туловища наклоняется вперед и не остается перпендикулярной полу.
Сильно прижмите бедра большими пальцами рук.
§ 3. Равновесие — ключ к успеху
Рис. (31)
Равновесие играет важную роль во всех видах спорта. Для достижения устойчивости прочно стойте на обеих ногах; стремитесь, чтобы площадь основания, образуемого двумя ступнями, была как можно больше, а центр тяжести находился около центра этого основания. При выполнении этих условий можно провести мощный технический прием, конечно, если удовлетворены все другие требования, необходимые для выполнения сильного технического приема.
Если центр тяжести падает недалеко от внешних пределов площади основания, равновесие уменьшается, если же центр тяжести падает за пределами площади основания, равновесия нельзя удержать и вы упадете.
Без правильного равновесия нельзя провести мощный прием.
Более того, нельзя осуществлять дальнейшие действия после проведения первоначального приема, пока не восстановлено равновесие, что приводит к замедлению атаки.
Кроме того, без необходимого равновесия трудно защищаться от нападения противника.
Устойчивость особенно важна при проведении приема ногами, потому что площадь основания ограничена подошвой опорной ступни. Более того, все тело во время ударов ногой находится в движении и происходит перемещение центра тяжести. Для сохранения в этих обстоятельствах устойчивости полностью используйте способность ноги и бедер действовать в качестве пружины, поглощающей удары и движение. Кроме того, полностью согните лодыжку опорной ноги во время удара ногой. Ваша задача заключается в том, чтобы центр тяжести не выходил за площадь основания.
В реальной рукопашной схватке устойчивое равновесие зависит и от поверхности земли. Поэтому перед выполнением технических действий необходимо постоянно помнить об этом.
Удержание равновесие при перемещении туловища из одного положения в другое
Рис. (32), Рис. (33)
Еще труднее с точки зрения равновесия наносить удар ногой при перемещении туловища из одного положения в другое.
Постарайтесь развить в себе способность наносить удар ногой в конце каждого движения. Ваше положение должно быть достаточно устойчиво, чтобы сохранять равновесие, несмотря на то, что тело поддерживается только одной ногой. Если ваше положение неустойчивое, вы не сможете нанести эффективный удар ногой или хорошо защищаться и контратаковать противника.
Тренируйтесь до тех пор, пока ваше тело не сможет достаточно хорошо сохранять равновесие, с тем, чтобы позволить нанесение мощного удара ногой в любое время.
Удары ногой часто наносятся с отрывом пятки опорной ноги.
Это приводит к неустойчивому положению. Для сохранения равновесия в этих условиях требуется огромное напряжение мышц живота и ног. Это положение в случае его продолжительного сохранения требует большой затраты энергии для контроля за нервами и мышцами, что приводит к большой усталости.
Следовательно, обязательно полностью прижимайте подошву ступни к полу.
Поскольку тело перемещается, атакуя и защищаясь, очевидно, что центр тяжести часто будет покидать площадь основания. Однако, если отклонение сравнительно небольшое, различные чувствительные органы и мышцы будут автоматически реагировать на него с целью возврата туловища в положение равновесия. Эта чувствительность лучше развита у более подготовленного бойца, который может восстановить равновесие при большом отклонении. Другими словами, он может восстановить равновесие, даже если центр тяжести отходит относительно далеко от площади основания.
Понижение центра тяжести увеличивает устойчивость. Однако, если колено опорной ноги чересчур согнуто во время удара ногой, удар теряет резкость и имеет ограниченный радиус действий.
Тем не менее при определенных условиях полезно наносить удар ногой с низкого положения. Например, иногда можно, пригнувшись, уклониться от удара в голову и контратаковать ударом ноги.
Если во время ударе ногой вперед центр тяжести переместится даже немного за площадь основания по направлению к цели, то колено опорной ноги будет вынуждено пойти слишком далеко вперед и пятка оторвется от пола. В результате получится неэффективный удар ногой по цели. Также, если вы наносите удар ногой по цели, расположенной слишком далеко, а затем пытаетесь вернуть ударную ногу в исходное положение, вы можете потерять равновесие и упасть. Чтобы избежать этих ошибок и сохранить равновесие во время удара ногой, приведите площадь основания (опорную ногу) в соответствие с новым положением центра тяжести. Это достигается путем возвращения бьющей ноги в точку, расположенную где-то впереди от опорной ноги, вместо того чтобы вернуть ее в исходное положение, а затем путем принятия передней или какой-либо подобной стойки. Из этого устойчивого положения вы готовы к проведению последующих приемов.
§ 4. Ударные части ног
Руки и ноги — это оружие рукопашного боя.
В рукопашном бою многие части тела могут служить в качестве оружия.
Больше всего используются кисти рук, локти, ступни и колени, которые становятся эффективным и мощным оружием, если они укреплены соответствующей тренировкой и применяются в координации с другими частями тела.
Однако это многоцелевое оружие не может провести эффективную атаку до того, как оно укреплено и закалено.
Использование части тела в качестве оружия без предварительной тренировки может привести к ее повреждению. Бесполезно добиваться одной лишь твердости кулака. Кулак может служить сильным оружием только в том случае, когда он поддерживается мощью запястья, локтя, руки и других частей тела.
Систематическая тренировка кистей рук и ступней ног в координации с поддерживающими движениями остальных частей тела может выковать разрушительное оружие.
