Александр Разумов - Техника и тактика самообороны
13. Вернитесь в исходное положение.
После отработки этих движений пытайтесь двигаться по диагонали вперед и назад. Сначала отрабатывайте стойку в одну сторону, перемещая левую ногу, а затем в другую сторону, перемещая правую ногу.
Изучение задней стойки
Рис. (15), Рис. (16)
1. Станьте в естественное положение, руки на бедрах.
2. Переместите правую ногу путем скольжения по диагонали назад. Примите левостороннюю заднюю стойку.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Переместите левую ногу путем скольжения по диагонали назад. Примите правостороннюю заднюю стойку.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Переместите правую ногу путем скольжения назад и примите левостороннюю стойку.
7. Вернитесь в исходное положение.
8. Переместите левую ногу путем скольжения назад и примите правостороннюю заднюю стойку.
9. Вернитесь в исходное положение.
10. Переместите правую ногу путем скольжения вправо, поверните тело налево и примите левостороннюю заднюю стойку.
11. Вернитесь в исходное положение.
12. Переместите левую ногу путем скольжения влево, поверните тело направо и примите правостороннюю стойку.
13. Вернитесь в исходное положение.
Изучение стойки кошки
рис (2.1.17), рис (2.1.18.)
Тренируйтесь, передвигаясь в стойке кошки во всех направлениях, как это было с задней стойкой. Однако, когда вы перемещаете правую ногу в стойке кошки, также убирайте назад на полшага вашу левую ногу и поднимите пятку.
Для того чтобы вернуться в исходное положение, сначала верните левую ногу в первоначальное положение, а затем двигайте правую ногу. Тот же принцип применяется и для противоположной стороны тела.
Изучение стойки с широко расставленными ногами
Рис. (2.1.19.), Рис. (2.1.20.)
1. Станьте в стойку готовности, руки на бедрах.
2. Оставив на месте левую ногу, подвиньте бедра вправо и переместите правую ногу путем скольжения вправо. Смотрите вперед и примите стойку с широко расставленными ногами.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Оставив на месте правую ногу, подвиньте бедра влево и переместите левую ногу путем скольжения влево. Смотрите вперед и примите стойку с широко расставленными ногами.
5. Вернитесь в сиходное положение.
6. Переместите левую ногу путем скольжения назад, повернитесь на левой ноге и разверните корпус на 90° вправо, переместив бедра. Примите стойку с широко расставленными ногами, стоя лицом в направлении, находящемся под углом 90° вправо от первоначального положения.
7. Вернитесь в исходное положение.
8. Переместите левую ногу путем скольжения назад, повернитесь на правой ноге и разверните корпус на 90° влево, переместив бедра. Примите стойку с широко расставленными ногами, стоя лицом в направлении, находящемся под углом 90° влево от первоначального положения.
9. Вернитесь в исходное положение.
Переход иэ стойки в стойку
Рис. (21). Рис. (22). Рис. (23)
Каждая стойка имеет свои специфические особенности. Любая стойка наиболее эффективна в том случае, если применяется в ситуации, для которой она специально предназначена.
По мере прогресса в ваших тренировках, вы должны узнать особенности каждой стойки и условия, которые наиболее подходят для определенной стойки.
В движении держите бедра на одном и том же уровне, ступни должны легко скользить по полу. Для отработки перемещений сделайте сначала пять шагов вперед а затем повернитесь кругом и сделайте пять шагов в обратном направлении. Конечно, можно также отступать, не поворачиваясь кругом, практикуясь таким образом в уходе от атаки.
§ 2. Усиление ударов за счет включения мышц бедра
Мощность ударов достигается в результате поворота туловища и особенно вращения бедер. При нанесении удара в рукопашном бою для эффективного использования силы весьма важен плавный, быстрый поворот бедер без изменения их уровня.
Нельзя нанести эффективный удар, используя только силу руки и плеча.
Вращение бедер
Рис. (24), Рис. (25)
Сила, возникающая в результате вращения бедер, передается мышцам груди и плечей и, наконец, руке и кулаку, в результате чего получается мощный технический прием.
Определенное движение, возникающее при повороте бедер, в результате приводит к намного большему движению в конечностях тела, так же как привод вала колеса создает более значительное и более быстрое движение на его внешней поверхности. В ударе корпус действует как привод вала.
Косые мышцы живота играют важную роль во вращении бедер, однако сила мышц бедер также вносит свой вклад в плавное мощное движение. На рис. (24), рис. (25.) левое бедро убирается назад с помощью усилия левосторонних мышц и мышц внутренней поверхности бедра левой ноги. Мышцы правой стороны и правого бедра двигают правое бедро вперед.
Следите, чтобы боковые мышцы были расслаблены и были готовы мгновенно повернуть бедра.
Для увеличения силы и скорости удара поворачивайте бедра быстрее. Постоянная тренировка дает резкое и энергичное вращение бедер. Помните, что вращение бедер никогда не может быть слишком быстрым.
Поворот бедер создает движущую силу, необходимую для проведения сильных технических приемов. Следовательно, на тренировках следует больше времени уделять правильному движению бедер даже за счет отработки движения руки.
Вращение бедер — важные моменты
Рис. (26), Рис. (27), Рис. (28)
1. Вращайте бедра одним непрерывным движением, стараясь, чтобы в ходе всего движения они оставались на одном и том же уровне. Одно бедро не должно опускаться ниже другого.
2. Поворачивайте плечи одновременно с бедрами, не поворачивайте сначала плечи, а затем бедра.
Поворачивайте бедра, не наклоняйтесь вперед, чтобы не выставлять назад ягодицы. Держите корпус перпендикулярно полу.
4. Как изображено на фотографиях, во время поворота вращайте бедра в одной горизонтальной плоскости.
5. Для полного поворота бедер в конце движения поворачивайте бедро, находящееся сзади, до тех пор, пока его ведущая поверхность не будет смотреть прямо вперед.
Моменты, которых следует избегать
1. Когда вы смотрите вперед, верхняя часть тела наклоняется вперед. Избегайте этого момента.
2. После поворота из естественного положения в переднюю стойку плечи выступают за бедра. Напрягите мышцу нижней части живота так, чтобы туловище действовало как одно целое.
Представьте себе, что верхняя часть туловища представляет собой единую деревянную колоду.
3. Когда вы смотрите вперед, колено сзади стоящей ноги согнуто и ее пятка приподнята. Бедро не было повернуто до максимального предела. Напрягите мышцы этой ноги для того, чтобы полностью повернуть бедро, таким образом вы заставите колено выпрямиться и пятка придет в соприкосновение с полом.
4. В ходе вращения бедра поднимаются и опускаются ноги, особенно колени и лодыжка. Добейтесь, чтобы колено спереди стоящей ноги не двигалось.
Толкание бедер вперед
Передвижение из левосторонней передней стойки в правостороннюю переднюю стойку
Рис. (29), Рис. (30)3
Рис. 29
1. Начните с переноса веса тела на опорную ногу и перемещения центра тяжести вперед. Колено опорной ноги держите согнутым, но напряженным. Напрягите мышцы опорной ноги.
2. Подтягивайте сзади стоящую ногу к опорной ноге вместе с движением тела вперед. Расслабьте мышцы сзади стоящей ноги, чтобы облегчить плавное движение вперед.
3. Плотно прижмите ступню опорной ноги к полу. Приподнимите немного ступню второй ноги и подтяните ее вперед в положение, близкое к ступне опорной ноги. Ступни должны слегка касаться друг друга.
4. Но полпути вашего движения вперед резко оттолкнитесь опорной ногой назад и вниз под углом 45° к полу. Это толкнет бедра вперед. В то же самое время сделайте другой ногой шаг вперед. Держите верхнюю часть туловища перпендикулярно к полу в течение всего движения.
