Владимир Турчинский - Взрывная философия
В таких случаях не надо бояться применения разного рода снотворных, желательно растительного происхождения. Они помогают сбросить негативное воздействие на психику и помочь отойти ко сну, не забивая голову проблемами. Подозреваю, что проблемы бизнеса весьма насущны для большинства читателей, и для них тоже бывает весьма непросто лечь в постель и сразу уснуть. Если возможностей нормально поспать у вас предостаточно, но воспользоваться ими вы не в состоянии, читайте в следующем параграфе способы расслабляющего аутотренинга.
АУТОТРЕНИНГ НА НОЧЬ
Довольно большое количество людей скептически относится к аутотренингу и прочей медитативной практике, но я на собственном опыте убедился, что это работает. Главное, верить и искренне стремиться избавиться от ненужных мыслей или ощущений. Визуализация разного рода образов — один из лучших способов успокоить мозги перед сном.
У меня в институте был небольшой курс подобных приемов, плюс, когдая был всборной, проводились соответствующие занятия с психологом. Нам помогали настраиваться на предстоящий поединок и учили психологически «не перегорать» за ночь. Та схема меня совсем не устраивала: закройте глаза, представьте большой серый экран, ноги теплеют, уши холодеют, глаза в точку, мысли в кучку и так далее. Основной смысл был в отключении внутреннего изображения и звука. Полная ерунда!
Вот хороший способ — представьте, что ваши ненужные мысли — это некие сгустки мусора в голове. И выметайте их метлой оттуда.
Да, сначала это смешно, а потом нормально.
Раньше я применял такой прием перед сном.
Брал в воображаемую руку воображаемую метлу и начинал выметать ненужные мысли из головы. Что удивительно, помогало! Сейчас, впрочем, на то обвальное количество ненужных для сна мыслей метелки не хватает. Так я воображаемый экскаватор для этих целей использую.
СМЕНА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПАРУ РАЗ В ГОД
Менять вид основной деятельности необходимо. Здесь ведь вся проблема не в переключении или переориентации нагрузок, а в отключении головы от проблем. С одной стороны, чисто физически можно ничего и не снижать. Допустим, ты колол дрова, а потом вдруг начал носить воду. Это тоже отдых. Ведь дрова ты колол, условно говоря, в мегаполисе, а воду стал носить в лесу. И голова у тебя при этом будет прекрасно отдыхать. Почему уставшим людям все время говорят, что им надо куда-нибудь уехать, в горы или на море, например?
Ключевое слово — «уехать»! Ты ведь не просто географически перемещаешься в пространстве, ты уезжаешь от проблем. Ты, может, тем же самым будешь заниматься там, куда уедешь, но это не будет тебя напрягать, а, наоборот, будет доставлять удовольствие. Чаще всего так и происходит. Я лично люблю уезжать к морю.
Для меня нахождение всей семьей под водой — самое то. Жена у меня плавает, я ныряю. Я, правда, не могу сказать, что занимаюсь дайвингом, скорее сноркпингом. Это плавание с маской и трубкой. У нас с женой даже любимое место для такого отдыха есть — "Кириш Ворлд" в Кемере. Казалось бы, Турция, ничего особенного, но это потрясающее место: сосны, солнце… и такая вода! Я там с удовольствием ныряю. Хотя если выбирать воду непосредственно для ныряния, то лучше места, чем Красное море, не найти. Такого количества всяких гадов и тварей под водой, как там, нигде нет.
Рекомендую!
ПЕРСОНАЛЬНЫЙ СПОСОБ РАССЛАБИТЬСЯ
Ищите для себя свой собственный способ эффективного отдыха. У каждого он может быть уникальным. Кто-то любит в пейнтбол с начальством поиграть, кто-то в сетевые игры режется. Я, например, с людьми общаюсь, меня это успокаивает. Хотя к моему способу одно важное уточнение есть. Если бы все было так просто, я бы отдыхал на каждом шагу, потому как общаюсь всегда и повсеместно.
А по-настоящему я отдыхаю, только когда неспешно беседую с членами сигарного клуба.
Сейчас компания, которая там собирается, для меня оптимальна с точки зрения психологической разгрузки. Да и вообще соответствующий антураж для расслабляющего разговора очень важен. В конце концов, я сигары хожу курить в клуб по интересам, а не в лес, например. Хотя там, между прочим, сигары курить совсем не хочется. В лесу хочется курить трубку и ни с кем не разговаривать.
ЛИЧНОЕ ДЕЛО Реальные примеры программ клиентов фитнес-центра «Марк Аврелий»
Как говорится, лучше один раз прочитать, чем сто раз услышать. Поэтому не пролистывайте эти страницы с тремя реальными случаями работы над физической формой. Все эти люди отнюдь не профессиональные спортсмены, дел у них всегда было по горло, но время для своих тренировок в «Аврелии» они находили. И эти тренировки не были бесполезной тратой времени, каждый из них ставил перед собой конкретные цели и добился их.
С моей помощью.
ЛИЧНОЕ ДЕЛО 0001
ГНАТЮК ДМИТРИЙ АЛЕКСАНДРОВИЧ
Год рождения — 1962-й.
Преданный член партии любителей силовых видов спорта, тренируется с железом разного вида почти тридцать лет. В институтское время активно занимался гиревым спортом и даже выступал на соревнованиях. В настоящее время серьезный бизнесмен. Не так давно был связан с нефтяным бизнесом, ныне замечен на рынке строительных материалов. Характер спокойный, выдержанный. Обладает прекрасной работоспособностью и пониженной чувствительностью к боли в области груди.
Женат, воспитывает двух сыновей. В 2000–2002 гг. проходил спецподготовку на рассекреченной базе "Марк Аврелий" в Измайлово.
Основная задача — создание ощутимой нагрузки на грудные мышцы с последующим возникновением посттренировочной боли и роста объемов.
Принятые меры:
Были специально увеличены рабочие веса в жимах и снижено общее количество упражнений на грудь! Плюс в программу тренировок введена работа на тренажере Смита, которая помогла снизить нагрузку на плечевые суставы и акцентировать ее на нужных местах. Одна из основных задач — правильно выставить угол наклона скамьи и выбрать верное исходное расположение. В жимах штангу опускали максимально высоко, практически на ключицы.
Программа тренировок:
1. Жим на наклонной скамье в тренажере Смита: 2–3 х 10 (в качестве разминки) 3x10, 8, 6 (рабочие сеты).
Угол наклона скамьи порядка 35 градусов.
В каждом рабочем подходе шаг увеличения количества рабочего отягощения порядка 30 килограмм. Шаг большой, поэтому акцент на разминке был достаточно серьезный.
2. Жим лежа на горизонтальной скамье в Смите: 3–4 х 8—10 (рабочие сеты).
Из-за проблем с плечами попыток форсировать увеличение рабочих весов не предпринималось.
3. Разводка с гантелями: 2–3 х 8—10 (рабочие сеты).
Угол лавки чуть выше горизонтали.
После этого Дмитрию рекомендовалось закончить тренировку, но он обычно выполнял еще пару сетов сведения рук на кроссовере или на тренажере "Пек Дек" в целях возникновения тяжелых ощущений в области рабочих мышц.
Дмитрий Гнатюк:
«Я многое почерпнул у Володи, стал значительно лучше прокачку мышц чувствовать. Мы с ним заметно подняли верх моих грудных благодаря смене режима тренировок. До него я в основном просто лежа жал, а сТурчинским мы все больше стали на наклонной работать, это упражнение у нас стало основным. Жали в Смите, хотя до этого я всегда работал только со свободным весом. Но возраст берет свое, пришлось стать поаккуратней и исключить излишнюю нагрузку на суставы.
Периодически мы варьировали наши тренировки. Я-то сам достаточно консервативно к ним отношусь — к чему привык, то и делаю.
А Володя регулярно что-то менял — то с гантелями пожмем, то со штангой. Периодически даже тренажеры использовали. В результате на наклонной скамье я при нем стал жать 170 килограмм! И грудные мышцы у меня, наконец-то, заболели так, как надо. То есть именно в верхней части. Ну и визуально в грудных мышцах я заметно прибавил. Да и вообще, чувствую я себя нормально, сохранился по своим годам очень даже неплохо. Ну и травм тяжелых удалось избежать.
Конечно же, психологически присутствие Турчинского очень помогало. Как оказалось, всегда нужен партнер! Когда рядом есть человек, понимающий и знающий, насколько надо помочь, — такие моменты очень четко нужно чувствовать — это меня стимулировало. Серьезно. Володя мне много чем помог в этом смысле. Когда работаешь с хорошим тренером, тренировочный процесс проходит достаточно интенсивно. Не то что когда ты один тренируешься и всегда можешь дать себе послабление.
Володя — своего рода личный пример. Человеку ведь всегда нужно видеть цель. И когда она, то есть он, рядом, это заметно подстегивает".
ЛИЧНОЕДЕЛО 0002
КРАВЧЕНКО АЛЕКСЕЙ ЕВГЕНЬЕВИЧ
