М. Баранов - Теория и методика акробатического рок-н-ролла. Актуальные проблемы подготовки спортсменов
Рис. 17. Отсутствует контакт с полом (нет опоры)
Рис. 18. Имеется контакт с полом (есть опора)
2) Чередование напряжения и расслабления во время исполнения основного хода. Две ноги должны работать одновременно с одинаковыми мышечными усилиями: если опорная нога поднимается вверх, то и маховая тоже должна подниматься вверх; если опорная нога опускается вниз, то маховая нога тоже должна опуститься вниз, тем самым соблюдая закон «чередования напряжения и расслабления мышц во время двигательной деятельности». Если ноги будут только напрягаться, то тогда они будут быстрее уставать, так как нет фазы расслабления и «забиваться», тем самым теряя способность с каждым движением выполнять свою функцию (напряжение и расслабление), следовательно, координация будет снижаться из-за неспособности «забитых» мышц к расслаблению.
Таким образом, ноги во время исполнения основного хода должны работать одновременно в одном направлении: либо подниматься вверх, либо опускаться вниз, следовательно, они одновременно либо «отдыхают», либо «работают». Нарушение этого принципа ведет к нарушению координации, которую спортсмен будет компенсировать за счет остальных физических качеств (выносливости, скорости, силы, гибкости), проделывая тем самым лишнюю работу (не рациональность движения).
3) Направление движения маховой ноги в фазе выпрямления.
Есть три варианта выпрямления маховой ноги: 1 – вверх, 2 – вперед, 3 – вниз (рис. 19). Направление определяется относительно положения колена маховой ноги на счете «раз», то есть колено во время выпрямления маховой ноги: идет выше точки, в которой находится колено в исходном положении на счете «раз», остается на той же точке, или же опускается ниже данной точки.
Выпрямление маховой ноги вверх – бедро поднимается выше уровня поднятого бедра на счете «раз» или вперед – бедро остается на той же высоте, что и бедро на счете «раз», но при этом опорная нога уйдет вниз, что ведет к излишнему травматизму, так как из-за того, что движения опорной и маховой ноги направлены в разном направлении, создается резкий рывок задней поверхности бедра маховой и передней поверхности бедра опорной ноги.
При выпрямлении маховой ноги вниз отсутствует фаза рывка мышечных волокон. При этом необходимо, чтобы занимающиеся «вели» маховую ногу на выпрямлении именно туда, куда надо. Если не будет четко указанных направлений, где надо быть ноге во время ее выпрямления, то она будет «бросаться» без контроля головного мозга так, как будет удобно ученику, а не как надо. Должен быть четкий контроль своего тела в пространстве. Во время выпрямления маховой ноги должны быть ощущения, словно суешь «носок» ноги в импровизированную дырку в пространстве (рис. 20). Необходимо подчеркнуть, что бедро маховой ноги не должно «ходить» с большой амплитудой, так как это двигательное действие энергозатратно и не решает никакую задачу.
Рис. 19
Рис. 20
Правильность исполнения можно проверить таким способом: начать выполнять основной ход без разминки, когда мышцы холодные, и если вы не испытываете болевых ощущений под коленкой и на задней поверхности бедра, это значит, вы выпрямляете маховую ногу правильно. Если есть болевые ощущения в этих местах, то необходимо подкорректировать движения за счет правильного выпрямления колена. Сначала надо научиться правильно работать коленом маховой ноги, а уже потом, если есть желание танцора, увеличивать амплитуду махового движения. Необходимо подчеркнуть, что выполнение данного двигательного действия без разминки, это только тестовое задание. Любое занятие должно начинаться со специальной грамотной разминки.
Рис. 21. Траектория ведения на счет «раз»
Таким образом, во-первых, ведение маховой ноги вверх и вперед идет в разрез с положением пункта 2, во-вторых, это ведет к повышенному травматизму.
4) Траектория ведения маховой ноги на счет раз.
Во время исполнения основного хода акробатического рок-н-ролла маховая нога должна идти вверх по кратчайшей траектории из любых положений относительно опорной ноги. В таком случае, выполняется положение пункта 2. Чем выше будет подниматься колено маховой ноги вверх, тем дальше от опорного колена будет стопа маховой. Также, это зависит и от длинны бедренной кости, чем она длиннее, тем стопа будет уходить дальше от колена (рис. 22). При этом маховая нога остается в расслабленном состоянии. Если же всегда, даже когда колено маховой ноги подходит к линии тазобедренного сустава или выше, оставлять стопу рядом с опорной ногой, то это возможно только за счет дополнительных мышечных усилий. Следовательно, это не рациональное выполнение двигательного действия и является, исходя из сказанного выше, не техничным (рис. 23б). Дополнительные движения ногой назад (рис. 23а) создают лишнее, не решающее никакой задачи, движение, поэтому оно не является целесообразным.
Рис. 22. Показано как будет расположена стопа маховой ноги относительно колена опорной ноги, если будет выполняться высокий «бросок»
Таким образом, маховая нога идет вверх по кратчайшей траектории, при этом находится на протяжении всего пути в расслабленном состоянии.
Рис. 23. а) показано нецелесообразное движение маховой ноги назад б) показано, когда стопа маховой ноги при подъеме вверх остается у опорной ноги.
5) Голеностоп маховой ноги.
Голеностоп маховой ноги должен быть расслаблен (рис. 24). Натяжение носка на себя (рис. 25), от себя (рис. 26), супинация (рис. 27) или пронация (рис. 28) – есть дополнительные, не нужные движения, не решающие никакой конкретной задачи, следовательно, являются не целесообразными действиями, и не техничными. Также это может привести к травме-растяжению напряженных мышц во время выпрямления маховой ноги. При этом создается максимальная амплитуда движения, а она достигается за счет расслабления мышц.
Рис. 24
Рис. 25
Рис. 26
Рис. 27
Рис. 28
Наблюдение и анализ деятельности спортсменов в акробатическом рок-н-ролле показывает, что от них зачастую требуют «гимнастического стиля» выполнения танцевальных элементов, основанного на технике классической хореографии. Но, изначально рок-н-ролл – не гимнастика, а массовый танец, который развивался, как вид досуга, а уже потом стал спортом. Однако, в его структуре ничего не изменилось, просто, стали проводиться соревнования. И когда его танцевали в барах, ресторанах, клубах, не было «железного» правила тянуть носок и т. п., основной его принцип был – расслабленное «танцевание» под музыку рок-н-ролла. Движения с оттянутым носком в классической хореографии отличаются от движений джазового танца. Если голеностоп правильно «разрабатывать», то он всегда в движении будет выглядеть эстетично и естественно и не напряженно. В современном акробатическом рок-н-ролле многие говорят о технике с точки зрения красоты. Красота понятие абстрактное. А акробатический рок-н-ролл это «творение» человека, то есть искусственная часть нашей жизни. Его можно сравнить с математическим уравнением, в котором, если правая и левая стороны не равны, то в нем есть искусственная человеческая ошибка. Акробатический рок-н-ролл и математическое уравнение – это не абстрактные понятия, а конкретные, где все основывается на принципе причины и следствия. Следовательно, о технике движений в акробатическом рок-н-ролле недопустимо рассуждать с точки зрения абстрактного и нелогического мышления.
Таким образом, носок маховой ноги должен быть в ненапряженном состоянии, но иметь необходимый тонус для выполнения двигательной задачи.
6) Колено опорной ноги.
Во время исполнения основного хода акробатического рок-н-рола колено опорной ноги должно быть «прямое», но при этом расслабленное и «играть», выполняя тем самым функцию амортизатора и помогая переносить вес тела с одной ноги на другую. (рис. 29) Если колено всегда находится в полусогнутом (рис. 30а) или в выпрямленном состоянии («втянутое», «блокированное» колено, рис. 30б) за счет напряжения мышц передней поверхности бедра, то это свидетельствует о не рациональности движения. Если «рассмотреть» вариант исполнения с «втянутым» коленом, то будет «видно», что во время выпрямления маховой ноги опорная нога должна быть расслаблена, так как во время этого движения выпрямления необходима большая амплитуда, которая достигается за счет гибкости. Это движение выполняется на расслабленных мышцах, а втянуть колено можно только за счет напряжения передней поверхности бедра, которое будет растягиваться в напряженном состоянии на выпрямлении маховой ноги. Следовательно, «втянутое» колено противоречит «законам гибкости». Расслабленное колено опорной ноги в процессе «пружинки» будет «играть» чуть вперед на сгибании маховой ноги вверх, и выпрямляться на разгибании маховой ноги вниз за счет инерции разгибания вниз маховой ноги. Тем самым ноги будут работать в «одном режиме». Также «играющее» колено опорной ноги амортизирует вес тела, тем самым снимая лишнюю нагрузку с позвоночника.
