М. Баранов - Теория и методика акробатического рок-н-ролла. Актуальные проблемы подготовки спортсменов
Полнота содержания базовой технической подготовки в акробатическом рок-н-ролле должна определяться наличием в ее составе ряда характерных навыков, которые должны быть разделены на базовые навыки общего назначения и специфические базовые навыки. Наиболее важными, на наш взгляд, базовыми навыками общего назначения являются:
– навык основного хода;
– навык сохранения необходимой динамической осанки;
– владение техникой отталкивания ногами;
– владение техникой приземления и восстановления равновесия при элементах разной структуры и сложности.
К специфическим можно отнести:
– владение вариантами техники «танцевального хода» и смены позиций;
– владение технически правильной стойкой на руках и разнообразными приходами в нее;
– владение основами бросковых движений в различных рабочих положениях и отталкивания руками;
– владение различными по сложности вращений вокруг фронтальной и продольной оси, включая навык ориентации в пространстве – времени в разных фазах и ситуациях полета.
Формирование выше перечисленных базовых навыков является ведущей задачей начальной технической подготовки спортсмена в деятельности тренера. При этом в процессе разработки технологии обучения можно и нужно руководствоваться отдельными методическими наработками, сложившимися в других сложнокоординационных видах спорта.
Так важным компонентом, которым также необходимо в совершенстве владеть во всех сложнокоординационных спортивных дисциплинах является «универсальный навык» динамической осанки. Осанка – это сложившаяся привычная поза человека, сохраняемая при определенных условиях. Динамическая осанка – это осанка, сохраняемая при примененных условиях (изменение ориентации в пространстве). Точнее, динамическая осанка – это удержание заданного взаимного расположения звеньев тела в переменном силовом поле.
Таких рабочих поз в акробатическом рок-н-ролле немного. Это:
– прямая поза тела с различными положениями рук;
– положения «прогнувшись» (открытая) и «полусогнувшись» с округленной спиной и выпрямленной поясницей (закрытая);
– положение «согнувшись»;
– положения в группировке и полугруппировке.
В основе формирования навыка сохранения рациональной динамической осанки лежит сложный механизм межмышечной координации, связанный с поочередным напряжением одних мышечных групп и относительным расслаблением других. Отсутствие прочного навыка динамической осанки, сочетающееся, как правило, с недостаточным уровнем развития специальных двигательных качеств, приводит к появлению ошибок.
Главным методическим требованием на занятиях по формированию динамических осанок, является необходимость при выполнении упражнения постоянно менять направление действия внешних сил. Здесь необходимо использовать правило – сначала воспроизвести позу, затем сохранять ее определенный промежуток времени при постоянном направлении действия внешних сил (чаще всего собственной силы тяжести, силы отягощений, действий партнеров), медленная смена направления внешних сил, быстрая смена направления внешних сил.
В «стоечной подготовке», которая важна для освоения акробатических элементов, наиболее рациональным является путь, сочетающий упражнения на равновесие с одновременным воздействием на анализаторные системы, влияющие на устойчивость равновесия. Главное методическое требование при проведении занятий по стоечной подготовке сводится к тому, чтобы спортсмены чувствовали себя в стойке на руках так же, как и на ногах, и выполняли при этом различные двигательные задания. Задания должны быть как можно разнообразнее в деталях и стабильнее в основе выполнения техники стойки на руках. Задания должны последовательно усложняться.
Толчок ногами является своего рода энергетическим и техническим фундаментом всего прыжка, но от его эффективности во многом зависит не только качество основного хода акробатического рок-н-ролла, но и более сложных акробатических элементов. Для формирования навыка отталкивания ногами можно использовать ряд специальных упражнений, позволяющих сформировать технику и, сопряженно увеличивая нагрузку, совершенствовать скоростно-силовую подготовленность спортсменов:
– прыжки на двух ногах на месте без взмаха руками;
– прыжки на двух ногах с продвижением вперед и назад;
– прыжки в глубину с небольшой возвышенности с несколькими отталкиваниями на опоре и продвижением вперед.
Для лучшего развития прыгучести нужно стремиться все упражнения выполнять с быстрым, упругим отскоком от опоры, чтобы движения не имели жимового, тягучего характера. При этом системное применение средств и методов развития скоростно-силовых способностей в процессе физического воспитания эффективнее по количественным и качественным показателям, чем разделенное, неупорядоченное применение тех же средств.
При освоении навыка отталкивания руками необходимо учитывать, что от него во многом зависит продолжительность, высота полета, что непосредственно связано с качеством акробатического элемента в целом. При этом, не зависимо от элемента толчок руками является «смягченным». Он осуществляется, как правило, от вертикали до положений «наклонно перед вертикалью» при вращении вперед и «наклонно за вертикалью» при вращении назад. На эффективность толчка руками влияют:
1. Характер расположения отдельных звеньев тела в момент постановки рук на опору (положение кистей, величина замаха);
2. Сочетание толчка руками с рывковым движением туловища;
3. Сила и быстрота отталкивания;
4. Момент окончания толчка.
С целью повышения эффективности отталкивания следует развивать взрывную силу и реактивную способность мышц. Для этого целесообразно использовать ударный метод развития силы, в котором для стимулирования нервно-мышечного напряжения применяется кинетическая энергия собственного тела, накопленная при свободном падении с определенной высоты.
Одним из элементов вращательной подготовки является овладение поворотами и совершенствование функции вестибулярного аппарата. В связи с этим при конкретизации средств и методов необходимо учитывать, что по своему механизму и технике повороты распадаются на две принципиально разные формы: опорные или инерционные повороты и безопорные или безинерционные повороты. При этом в упражнениях, связанных с вращением тела относительно поперечной и продольной оси, спортсмены управляют своими действиями по-разному:
– в условиях опоры, создавая вращения относительно продольной оси в основном наиболее удаленными от опоры частями тела, которые являются ведущими элементами;
– в безопорном положении, преимущественно за счет ускоренного вращательного движения одной рукой в лицевой плоскости, что и является ведущим элементом в управлении движениями.
В целом же необходимо помнить, что базовая техническая подготовка должна носить целенаправленный долгосрочный характер и осуществляться согласно многолетней программе. В этом процессе важно учесть возможность положительного и отрицательного переноса навыков. Перенос может иметь различный характер:
– взаимный или двусторонний перенос (например, освоение упражнения одной рукой облегчает выполнение такого же движения другой рукой);
– односторонний перенос, возникающий, когда из двух взаимодействующих навыков один является стабилизированным, автоматизированным, а другой – еще не закрепленным;
– ограниченный или частичный перенос (например, при решении узких двигательных задач);
– обобщенный перенос, возникающий, когда один навык или качество влияет на формирование целого ряда движений.
Однако отрицательный перенос навыка возникает только в тех случаях, когда в процессе разучивания одновременно выполняются два внешне вроде бы родственных по структуре движения, но характеризующиеся взаимно несовпадающим параметрическими данными.
Таким образом, необходимость овладения сложными и разнообразными упражнениями акробатического рок-н-ролла на высоком уровне исполнительского мастерства предъявляет повышенные требования к качеству и содержанию технической подготовки спортсменов. Для того чтобы успешно овладеть техникой профилирующих упражнений акробатического рок-н-ролла, следует заблаговременно, логично и постепенно формировать базовые двигательные навыки и развивать необходимые для этого физические качества и способности.
Необходимо учитывать, что основная специфика данного вида спорта заключается в том, что все двигательные действия начинаются, выполняются и заканчиваются основным танцевальным ходом и поэтому первостепенное значение в базовой технической подготовке должно занимать его освоение. Рациональность выполнения основного хода позволяет эффективно решать двигательную задачу всей соревновательной программы.
